上身窈窕的秘密(附健身DVD、海報(bào)掛圖)

內(nèi)容概要

《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》是一本旨在幫助女性塑造優(yōu)美上身的健身書，由韓國超一流專業(yè)女性健身教練、銳步選出的世界級教練、被稱為“健身教練們的教練”的禹智仁傾力打造。是禹智仁眾多獨(dú)家健身方法的首度全面公開，甫一出版即受到韓國健身迷的熱烈追捧，始終占據(jù)健身書排行榜的首位。
《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》分為四個(gè)部分：懷著愉快的心情運(yùn)動(dòng)，獲得健美窈窕的上身；使糟糕的上身變得窈窕的主要鍛煉項(xiàng)目；塑成健美窈窕上身的升級運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；消除慢性疼痛的分癥狀預(yù)防項(xiàng)目。從基礎(chǔ)動(dòng)作開始，由淺入深，分階段、分部位，引導(dǎo)讀者一步步完成上半身的健身過程。簡單實(shí)用，操作性強(qiáng)，即使是稍復(fù)雜些的器械運(yùn)動(dòng)，也僅僅依靠一條彈力帶或者一個(gè)健身棒即可完成，非常適合于上班族和居家健身一族。配合本書贈(zèng)送的價(jià)值29元、長達(dá)60分鐘的健身DVD，由禹智仁全程示范，更好地滿足讀者的需要。而本書的另一贈(zèng)品“辦公室健身操”海報(bào)掛圖，則可以幫助讀者在辦公室中隨時(shí)隨地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，極具實(shí)用性。
擁有豐滿的胸部與光滑的背部，輕巧動(dòng)人的肩部與小臂，還有值得夸耀的小腹，是每個(gè)女人的夢想。為了一生都做美麗的女人，跟隨禹智仁，現(xiàn)在就開始運(yùn)動(dòng)吧！
打開《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》的瞬間，你的身體就獲得了祝福。

作者簡介

作者:(韓國)禹智仁 譯者:孫韻禹智仁，韓國一流的專業(yè)健身教練，以“健身教練們的教練”而著稱。作為“VOGUE雜志所票選出的100位著名女性”，禹智仁一直為演藝界人士以及各大酒店健身俱樂部貴賓交口稱贊，并爭相希望獲得她的私人健美指導(dǎo)。李孝利、樸志善、金素妍等眾多窈窕明星都由她親手打造。禹智仁畢業(yè)于明治大學(xué)體育學(xué)院，現(xiàn)于韓國體育大學(xué)的生活體育學(xué)院攻讀碩士學(xué)位。她曾接受美國AFAA STEP Cerification（美國體適能協(xié)會）課程，并在德國、瑞典等歐洲各國講學(xué)，具備國際視角。在韓國電視節(jié)目中，禹智仁也非?；钴S。她在MBC《現(xiàn)場直播話題》、《現(xiàn)場直播八面玲瓏》，KBS《對答如流》、《感性雜志：幸福的下午》，SBS《百歲健康特別節(jié)目》等眾多電視節(jié)目中作為嘉賓出場，在MBN熱播的《禹智仁的身體曲線》節(jié)目中，她公開了各種鮮為人知的健美知識和具有獨(dú)創(chuàng)性的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以獨(dú)有的健美風(fēng)尚吸引了眾多觀眾。目前，她作為“禹智仁健美公司”的法人代表、“禹智仁健美專業(yè)學(xué)院”的高級教練，以及銳步全球代表健美教練的身份活躍于健美領(lǐng)域。

書籍目錄

卷首語 為了一生都做美麗的女人而運(yùn)動(dòng)
正確使用本書的方法
Part1 懷著愉快的心情運(yùn)動(dòng) 獲得健美窈窕的上身
 解開窈窕上身秘密的鑰匙
 檢視我的身體現(xiàn)在究竟是何種狀況
 正確解讀我的身體的 階段測定法
 塑造健美窈窕的上身的秘密練習(xí)
 準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng) 部位分別運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng) 特別練習(xí)
 使上身窈窕的肌肉鍛煉的秘密
 使上身運(yùn)動(dòng)變得愉快又有效的運(yùn)動(dòng)道具
 PLUS ONE 使上身窈窕的6個(gè)秘密
Part2 使糟糕的上身變得窈窕的主要鍛煉項(xiàng)目
 讓全身都溫暖起來的熱身法
 打下窈窕上身的基礎(chǔ)
 打造豐滿的胸部
 打造沒有贅肉的平滑背部
 打造線條細(xì)膩柔和的肩部
 打造靈活纖細(xì)的前臂
 上身集中彈力帶練習(xí)
 提升罩杯、保持胸型的彈力帶運(yùn)動(dòng)
 使背影更具性感美的彈力帶運(yùn)動(dòng)
 使肩線更具健康美的彈力帶運(yùn)動(dòng)
 使上臂肌肉結(jié)實(shí)健美的彈力帶運(yùn)動(dòng)
Part3 塑成健美窈窕上身的升級運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
 趣味百倍、效果百倍，有趣的健身棒練習(xí)
 最短時(shí)間內(nèi)練出腹肌的腹部循環(huán)練習(xí)
 練出超級模特級別的S-line 的分部位運(yùn)動(dòng)
 站著做的伸展運(yùn)動(dòng)
 坐著做的伸展運(yùn)動(dòng)
Part4 消除慢性疼痛的分癥狀預(yù)防項(xiàng)目
 背部刺痛
 手臂無力
 肩膀酸痛
 腰部僵硬酸痛
 胸口憋悶 脖子僵直抻痛氣場擁有改變命運(yùn)之力

章節(jié)摘錄

插圖：為了一生都做美麗的女人而運(yùn)動(dòng)那些頻頻健美塑身失敗的女性其實(shí)有幾個(gè)共同點(diǎn)。第一，沒有樹立一個(gè)堅(jiān)持不懈、一定要做運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)。只是不著邊際地想“今年一定要減肥”“身材再瘦一點(diǎn)就好了”，這樣沒有什么實(shí)踐性的想法中途很多都會因?yàn)轳R馬虎虎，就這么放棄了。第二，經(jīng)常變換減肥的方式。如果流行什么新減肥法，就會想去試一試，是很多女性都會有的想法。但是，請千萬記住，這種把自己當(dāng)做實(shí)驗(yàn)對象的行為是十分危險(xiǎn)的。第三，認(rèn)為如果做了運(yùn)動(dòng)的話，就是隨心所欲地吃東西也沒關(guān)系。攝取量比消耗量多是引起肥胖的原因。因?yàn)榭防锏木壒?，又想少做運(yùn)動(dòng)又想隨心所欲地吃東西，那結(jié)果只能是失敗了。第四，幾乎所有女性，每個(gè)月都會受到一次強(qiáng)烈的暴飲暴食的誘惑。經(jīng)期前，受到荷爾蒙影響，即使知道過后會后悔，也特別地想吃油膩的、高卡路里的食物。特別是通過節(jié)食進(jìn)行減肥，由于血糖降低，精神敏感又沒有力氣，很容易就會出現(xiàn)暴飲暴食，甚至吃夜宵的情況。最后，減肥塑身失敗最大的原因是——“怕麻煩”和“懶惰”。幾乎所有的女性都在尋找不費(fèi)力氣就能減肥的方法。各種各樣的減肥方法也很多。但是那些誘惑人心的看似省力的方法，幾乎都是“溜溜球現(xiàn)象”，或者會引發(fā)骨質(zhì)疏松、脫水、皮膚粗糙等各種后遺癥。只是這樣簡單列舉一下，已經(jīng)有五大原因了。如果這五條之中，有一條讓你覺得有同感，與自己曾經(jīng)的失敗經(jīng)歷相似的話，為了塑造一個(gè)健美的上半身，現(xiàn)在需要有選擇一種從來都沒有嘗試過的新的特別方法的覺悟。首先，即使很小也好，從確立一個(gè)目標(biāo)開始。不管多忙，每天要留出30分鐘來做運(yùn)動(dòng)?？崭埂⒉怀燥堃步^對不行。不吃飯的時(shí)候體重雖然會減輕，但是進(jìn)食之后馬上體重又會上升的。因?yàn)槿梭w有自主恢復(fù)到原來狀態(tài)的機(jī)能，在攝取到必須的卡路里之前會持續(xù)發(fā)出攝取的信號。另外，最最重要的是，不論怎樣都不能放棄運(yùn)動(dòng)。腰粗得像水桶一樣；小臂像蝙蝠翅膀一樣軟趴趴、不結(jié)實(shí)；小肚子上的贅肉都能被褲腰勒出救生圈，因?yàn)檫@樣的身材就灰心喪氣可不行。雖然在一兩個(gè)月之內(nèi)，不可能馬上變成像模特一樣的好身材，但跟著這本書里提供的方法，堅(jiān)持不懈地運(yùn)動(dòng)的話，塑造性感而有彈力的上身曲線，卻是不用多久就可能實(shí)現(xiàn)的?！?2周之內(nèi)打造頂級身材”或者“6星期里完美塑身”，像這樣標(biāo)語、口號似的話，這里沒有。許多書上都打出這樣的句子，是因?yàn)榕硕加羞@樣的愿望。只是希望通過運(yùn)動(dòng)，可以讓各位女性朋友們，猶如自己夢想的那樣，一生都能做一個(gè)美麗的女人。這本書中介紹的，是目前為止，在其他書籍或媒體上都沒有出現(xiàn)過的，并且具有相當(dāng)值得期待的效果的方法?，F(xiàn)在，只需要你準(zhǔn)備好馬上做運(yùn)動(dòng)的意志和時(shí)間，就足夠了。氣場擁有改變命運(yùn)的力量，因?yàn)樗陨砭褪且环N能量，來自你的身體和靈魂。這種能量與其他能量共鳴、抵消，產(chǎn)生各種力量，對你的生活和生命發(fā)揮重大作用。氣場擁有吸引力。當(dāng)艾薩克?牛頓在1687年于《自然哲學(xué)的數(shù)學(xué)原理》提出“萬有引力”這個(gè)概念之后，我們才知道有一種看不見、摸不著卻無處不在的能量，一直引導(dǎo)著整個(gè)宇宙的運(yùn)轉(zhuǎn)。正是因?yàn)樗淖饔?，地球才能夠?6億年的時(shí)間里穩(wěn)定地繞著太陽旋轉(zhuǎn)，太陽系也才能圍繞銀河中心不停地運(yùn)動(dòng)。整個(gè)宇宙中，數(shù)以億計(jì)的星球，每個(gè)星球上的每一粒塵沙，才能各安其位地和諧共處。這樣一種力引導(dǎo)著宇宙中的每一樣事物，也影響著我們的生活，這種力就是氣場擁有的重要力量——吸引力。首先要說明的是，氣場擁有的絕不僅僅是吸引力，吸引力只是氣場擁有的強(qiáng)大力量的一部分。但是僅僅吸引力就足夠強(qiáng)大到改變一個(gè)人的命運(yùn)。歷史上無數(shù)偉大人物都曾經(jīng)因?yàn)檫@一力量聚集到一起，組成光芒萬丈的星群，閃爍在歷史的天空中。我們經(jīng)常會驚訝地發(fā)現(xiàn)，在長期的平靜之后，歷史突然爆發(fā)出無比強(qiáng)大的力量，開辟一片難以置信的新天地。最典型的例子就是“文藝復(fù)興”，以“文藝復(fù)興三杰”米開朗琪羅、達(dá)芬奇、拉斐爾為代表的“巨人”們，從中世紀(jì)的黑暗中站起來，用自己的火把照亮了歷史的天空。在普通人的生活中，與某個(gè)人、某件事、某個(gè)場所的相遇，實(shí)際上都是氣場的吸引力在發(fā)揮作用，而這種相遇所產(chǎn)生的命運(yùn)漣漪，足以讓我們踏上完全不同的人生之路。如果說氣場是人人天生擁有的，可能將命運(yùn)徹底改變的一串萬能鑰匙，那么吸引力就是其中的一把鑰匙，它依靠的是意志和天賦的作用?！熬畲缶?，請接受我對你衷心的謝意，感謝你給了我如此愉快的一生！我從心底感激你！”這是索尼公司創(chuàng)始人盛田昭夫悼念合作伙伴井深大的一句話。這兩個(gè)共同開創(chuàng)偉大事業(yè)的男人有一種志同道合的默契。孩子般天真與純粹的井深大極為專一，拒絕妥協(xié)，對自己關(guān)注焦點(diǎn)以外的任何東西都視而不見聽而不聞。他在技術(shù)上固執(zhí)己見，性情古怪，在公司經(jīng)營管理上則依賴盛田昭夫，就是后來干不動(dòng)技術(shù)了，他寧愿去專心寫書，也不干涉盛田昭夫的經(jīng)營。在公司的重大決策和方向性問題上，井深大從來都是堅(jiān)定地站在盛田昭夫一邊。而盛田昭夫則更多的以井深大為支柱和精神上的依歸。盛田昭夫有任何想法，首先要和井深大交流，在井深大那里獲得驗(yàn)證，是他面對外部世界的力量來源。當(dāng)然，性格迥異分管技術(shù)和營銷的兩個(gè)人，不可能在任何問題上都能取得一致意見。井深大與盛田昭夫關(guān)系的不和諧第一次也是最后一次暴露出來，是在“單槍三束彩色顯像管”的研制過程中。彩色顯像管是索尼最具有價(jià)值的產(chǎn)品，然而，它的誕生卻是一個(gè)十分痛苦和艱難的過程。長達(dá)7年的研究開發(fā)中，索尼公司的經(jīng)濟(jì)壓力十分巨大。盛田昭夫迫切要求減少虧損。而井深大卻不關(guān)心技術(shù)研發(fā)以外的問題，堅(jiān)持技術(shù)研究的需要絲毫不讓步。井深大與盛田昭夫之間的緊張狀態(tài)，公司里的任何人都看得出來。如果充耳不聞巨額虧損的人不是井深大，而是自己的父親或兄弟，盛田昭夫都會毫不猶豫地叫停，但是他心中對井深大的信任和尊重占了上風(fēng)，他不得不動(dòng)用廣泛的社會關(guān)系籌措索尼的第一筆開發(fā)貸款——200萬美元。井深大在情感上也對盛田昭夫頗為倚重，技術(shù)上前進(jìn)的每一步都與他一起來分享。當(dāng)?shù)谝慌噬@像管從裝配線上下來時(shí)，井深大對研究組深深鞠了一躬。暮年的井深大回憶，他在索尼最值得驕傲的事情，就是“單槍三束彩色顯像管”的誕生。井深大不只為自己的團(tuán)隊(duì)創(chuàng)造出的東西而驕傲，同樣也為在危機(jī)關(guān)頭中他與盛田昭夫相互信賴、相互激勵(lì)的合作精神而感動(dòng)。如果井深大與盛田昭夫在某一件事情的看法上存在嚴(yán)重分歧，他們會私下里解決，公司里從沒有一個(gè)人聽到過他們批評對方。任何看到他們在一起的人，都不會不注意到他們之間的默契。這種默契以一種神奇的方式將他們連接在一起，以至于他們的妻子都無法介入這種密切的關(guān)系。1992年井深大與盛田昭夫先后中風(fēng)，兩個(gè)人無法有太多交流，但依然用簡單的話語和手勢，相互鼓勵(lì)。當(dāng)晚年盛田昭夫定居在夏威夷時(shí)，井深大在電話上喊：“盛田昭夫！盛田昭夫！堅(jiān)持??！”盛田昭夫夫人每次回日本第一個(gè)落腳點(diǎn)不是自己的家，而是井深大的身旁。1997年，井深大去世，終年89歲。盛田昭夫的悲痛無以言表，他的夫人代表他在追悼會上宣讀了悼詞：“井深大君，請接受我對你忠心的謝意，感謝你給了我如此愉快的一生！我從心底感激你！”井深大與盛田昭夫的合作佳話很好地說明了氣場的吸引力運(yùn)作模式，當(dāng)兩種氣場相遇時(shí)，它們產(chǎn)生的是化學(xué)反應(yīng)而不是物理反應(yīng)，巨大的能量風(fēng)暴讓兩個(gè)小氣場結(jié)合為一個(gè)緊密的中型氣場，它的能量甚至比一個(gè)大氣場都大得多?！?/pre>




編輯推薦
《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》一書具有以下賣點(diǎn)：1．作者禹智仁，是韓國超一流的專業(yè)女性健身教練、銳步選出的世界級教練，在韓國被稱為“健身教練們的教練”，她也是眾多韓國女星，如李孝利、金素妍、樸志善等人的私人健身指導(dǎo)，一手打造眾多韓國窈窕明星。2．《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》是禹智仁眾多獨(dú)家健身方法的首度全面公開，甫一出版即受到韓國健身迷的熱烈追捧，始終占據(jù)健身書排行榜的首位。3. 禹智仁的健身方法簡單、易行，隨時(shí)隨地可以操作，非常適合辦公室一族和居家健身。即使是復(fù)雜一點(diǎn)的器械訓(xùn)練，也只需要借助健身棒或者彈力帶就可完成，極具操作性。4．《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》和《打造完美的下半身》分別為女性讀者上半身和下半身健身量身打造，滿足讀者健身的不同需要，專業(yè)性、實(shí)用性強(qiáng)。5．隨書附贈(zèng)價(jià)值29元、長達(dá)60分鐘的健身DVD，由禹智仁親身示范，配合書中的健身內(nèi)容，給讀者更為直觀的展示。6. 隨書另附贈(zèng)“辦公室健身操”海報(bào)掛圖，簡單實(shí)用，為上班族貼身設(shè)計(jì)，更好地滿足讀者需要?！队碇侨式∩頃?上身窈窕的秘密》：韓國超一流健身教練、銳步選出的世界級教練禹智仁；獨(dú)家健身方法首度全面公開；專業(yè)、實(shí)用、簡單、易學(xué)、操作性強(qiáng)；為上班族和居家健身量身打造；隨書附贈(zèng)價(jià)值29元超長DVD及辦公室健身操海報(bào)掛圖！《禹智仁健身書:上身窈窕的秘密》為了一生都做美麗的女人而運(yùn)動(dòng)！





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