打造完美的下半身(附健身DVD、海報(bào)掛圖)

前言

前言 和向私人健身教練直接學(xué)習(xí)一樣下定決心要通過運(yùn)動(dòng)來改變身材和體重的任何人都希望能在最短的時(shí)間內(nèi)獲得最完美的效果。但我們的身體從受到外界刺激到發(fā)生變化之間需要一定的時(shí)間。此時(shí)根據(jù)每個(gè)人的身體狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)施行能力等條件，制定合適又有效的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并在一旁指導(dǎo)幫助運(yùn)動(dòng)者正確做出各種動(dòng)作，這些便是健身教練的工作。同時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過程中感到精疲力竭或是意志薄弱的時(shí)候，在旁為其加油鼓勁和增加動(dòng)力也都是健身教練必須做的。本書的內(nèi)容就好像和你的私人健身教練面對面學(xué)習(xí)如何進(jìn)行自我管理的過程一般，盡責(zé)地向大家闡述了怎樣進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)的方法。書中向大家提出了為期8 周的基本運(yùn)動(dòng)，和其他一些類似的健身書中介紹的方法相比時(shí)間略有點(diǎn)長。但如果大家希望能一次性塑造完美的下半身，我還是推薦大家按照本書中介紹的方法誠實(shí)地做好每一個(gè)步驟。從現(xiàn)在開始的所有運(yùn)動(dòng)都將向著設(shè)計(jì)健康又美麗的下半身曲線這個(gè)目標(biāo)一步步前進(jìn)了。當(dāng)然對于一對一、面對面進(jìn)行指導(dǎo)的教練來說，讓運(yùn)動(dòng)者領(lǐng)會這些也有困難，在實(shí)踐的過程中更免不了出現(xiàn)許多問題了。國內(nèi)介紹的大多數(shù)運(yùn)動(dòng)類書籍也幾乎都忙著展示一些平面化的運(yùn)動(dòng)，完全忽略了以上問題。《打造完美的下半身》則向讀者們介紹了在沒有健身房內(nèi)笨重器械的情況下也能有效鍛煉出美麗下半身的各種動(dòng)作，為了使大家在運(yùn)動(dòng)過程中盡量不覺得疲憊不堪或是感到厭煩，書中所介紹的動(dòng)作相當(dāng)豐富多彩，同時(shí)也會讓你感到耳目一新。所有的運(yùn)動(dòng)都是在把握了自己下半身肥胖的原因之后，根據(jù)個(gè)人不同的狀況和能力進(jìn)行立體的鍛煉，集中介紹了如何打造富有彈性、洋溢著曲線美和柔和健康美的完美下半身。同時(shí)也介紹了盆骨和腰部、腹部專用的運(yùn)動(dòng)，通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不斷雕琢下體，使完美的下半身曲線得以長久維持不變。因此大家大可以放心，書中介紹的運(yùn)動(dòng)方法、都不是那種會讓你上氣不接下氣、滿頭是汗的劇烈運(yùn)動(dòng)。這些動(dòng)作效果出眾，做起來也不是很吃力，簡單的同時(shí)又會讓你覺得很有意思，通過這些獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)能夠在短時(shí)間內(nèi)幫助大家擺脫自己下半身的詛咒。以下的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目只需要準(zhǔn)備幾種簡單的物品和實(shí)踐的意志力，便能向大家證明即便在家也可以打造洋溢曲線美的下體曲線并重獲自信的事實(shí)。即使有人無法堅(jiān)持做到最后，在一面跟著做的過程當(dāng)中也可以獲得對等的成效，這樣一來大家就可以輕松擺脫對于失敗的顧慮了。讓我們現(xiàn)在就行動(dòng)起來，不要再浪費(fèi)時(shí)間了。只要安心地安靜地跟著本書中介紹的方法進(jìn)行鍛煉，兩個(gè)月之后你就能和完全不同的自己相遇了。

內(nèi)容概要

　　本書是一本旨在幫助女性塑造下半身線條的健身書，由韓國超一流專業(yè)女性健身教練、銳步選出的世界級教練、被稱為“健身教練們的教練”的禹智仁傾力打造。是禹智仁眾多獨(dú)家健身方法的首度全面公開，甫一出版即受到韓國健身迷的熱烈追捧，始終占據(jù)健身書排行榜的首位。
　　本書全彩印刷，用高清動(dòng)作圖片和準(zhǔn)確的解說分別介紹了針對臀部、大腿、小腿、腳踝部位的8周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。針對每一部位的系列運(yùn)動(dòng)都極具實(shí)用性，可在短時(shí)間內(nèi)對鍛煉部位行程有效刺激，有效解開造成下半身肥胖的魔咒，包括肌肉運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、平衡感運(yùn)動(dòng)和柔韌運(yùn)動(dòng)，還有僅僅依靠一條彈力帶或者一個(gè)健身棒即可完成的簡易器械運(yùn)動(dòng)，讓每一位女性都能在家中或辦公室獨(dú)立完成對下半身的塑造。
　　同時(shí)贈送價(jià)值29元、時(shí)長60分鐘的由禹智仁教練親自示范的健身DVD，讓書中的健身操更加易學(xué)易用、動(dòng)感十足；如果您沒有時(shí)間，還可以參照附贈的“10分鐘健身操”掛圖，在繁忙的工作和生活中，隨時(shí)隨地地打造自己下半身的完美輪廓。
　　打開這本在韓國被譽(yù)為“健身書中的圣經(jīng)”下半身健身書，跟隨禹智仁一起，完成可媲美百萬元專業(yè)健身項(xiàng)目的Vvip家庭健美運(yùn)動(dòng)，不出8周，您便可以擁有韓國明星一般完美的下半身曲線。

作者簡介

　　禹智仁，韓國一流的專業(yè)健身教練，以“健身教練們的教練”而著稱。作為“VOGUE雜志所票選出的100位著名女性”，禹智仁一直為演藝界人士以及各大酒店健身俱樂部貴賓交口稱贊，并爭相希望獲得她的私人健美指導(dǎo)。李孝利、樸志善、金素妍等眾多窈窕明星都由她親手打造。
　　禹智仁畢業(yè)于明治大學(xué)體育學(xué)院，現(xiàn)于韓國體育大學(xué)的生活體育學(xué)院攻讀碩士學(xué)位。她曾接受美國AFAA STEP
Cerification（美國體適能協(xié)會）課程，并在德國、瑞典等歐洲各國講學(xué)，具備國際視角。
　　在韓國電視節(jié)目中，禹智仁也非常活躍。她在MBC《現(xiàn)場直播話題》、《現(xiàn)場直播八面玲瓏》，KBS《對答如流》、《感性雜志：幸福的下午》，SBS《百歲健康特別節(jié)目》等眾多電視節(jié)目中作為嘉賓出場，在MBN熱播的《禹智仁的身體曲線》節(jié)目中，她公開了各種鮮為人知的健美知識和具有獨(dú)創(chuàng)性的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以獨(dú)有的健美風(fēng)尚吸引了眾多觀眾。
　　目前，她作為“禹智仁健美公司”的法人代表、“禹智仁健美專業(yè)學(xué)院”的高級教練，以及銳步全球代表健美教練的身份活躍于健美領(lǐng)域。

書籍目錄

前言 和向私人健身教練直接學(xué)習(xí)一樣
有效使用本書的方法
Part　1
　被詛咒的下半身，就是那么可怕
Part　2
　解開下半身詛咒的魔法運(yùn)動(dòng)
　喚醒我身體的10 分鐘熱身運(yùn)動(dòng) 　
　打造有彈性的大腿 　
　塑造蘋果般動(dòng)人的臀部 　
　塑造性感的小腿與腳踝　
Part　3
　完成魔法的高級運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
　鍛煉構(gòu)造下半身曲線的主要肌肉群 　
　極大增強(qiáng)訓(xùn)練效果的器械運(yùn)動(dòng) 　
　急速增大熱量消耗的間隔有氧運(yùn)動(dòng) 　
　在曲線美基礎(chǔ)上增添一份彈力的身體各部位伸展運(yùn)動(dòng)　
Part　4 下半身分類管理的15 分鐘訓(xùn)練項(xiàng)目

章節(jié)摘錄

插圖：

編輯推薦

《禹智仁健身書:打造完美的下半身》具有以下賣點(diǎn)：1．作者禹智仁，是韓國超一流的專業(yè)女性健身教練、銳步選出的世界級教練，在韓國被稱為“健身教練們的教練”，她也是眾多韓國女星，如李孝利、金素妍、樸志善等人的私人健身指導(dǎo)，一手打造眾多韓國窈窕明星。2．本書是禹智仁眾多獨(dú)家健身方法的首度全面公開，甫一出版即受到韓國健身迷的熱烈追捧，始終占據(jù)健身書排行榜的首位。3. 禹智仁的健身方法簡單、易行，隨時(shí)隨地可以操作，非常適合辦公室一族和居家健身。即使是復(fù)雜一點(diǎn)的器械訓(xùn)練，也只需要借助健身棒或者彈力帶就可完成，極具操作性。4．《上身窈窕的秘密》和《打造完美的下半身》分別為女性讀者上半身和下半身健身量身打造，滿足讀者健身的不同需要，專業(yè)性、實(shí)用性強(qiáng)。5．隨書附贈價(jià)值29元、長達(dá)60分鐘的健身DVD，由禹智仁親身示范，配合書中的健身內(nèi)容，給讀者更為直觀的展示。6. 隨書另附贈“10分鐘健身操”海報(bào)掛圖，簡單實(shí)用，為上班族貼身設(shè)計(jì)，更好地滿足讀者需要。《禹智仁健身書:打造完美的下半身》：韓國超一流健身教練、銳步選出的世界級教練禹智仁；獨(dú)家健身方法首度全面公開；0專業(yè)、實(shí)用、簡單、易學(xué)、操作性強(qiáng)；為上班族和居家健身量身打造；隨書附贈價(jià)值29元超長DVD及辦公室健身操海報(bào)掛圖；為了一生都做美麗的女人而運(yùn)動(dòng)！

圖書封面

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