抗衰老方法很簡單

前言

是什么讓我們發(fā)蒼蒼而視茫茫？是什么讓我們肌肉失去豐華，身手不再敏捷，腿腳漸漸不便？是什么讓我們呼吸加重，走路開始?xì)獯?？是什么讓我們飯量減小，食不甘味？又是什么讓我們忘性大增，腦子開始不好用于是“衰老”！衰，衰弱，衰退之謂。老，年紀(jì)大，與“少”相對，引申為衰，與“壯”相對。衰老，老而且衰之義，是指隨著年齡的增長，機體各臟腑組織器官功能全面地逐漸降低的過程，可表現(xiàn)為體質(zhì)虛弱、行動及思維遲緩、容易生病、時常住院等。人為何會衰老呢？原因尚未弄清。.但近年來的研究表明，一種叫做氧自由基的致衰老物質(zhì)在人體內(nèi)的積累不可小視，氧自由基刺激細(xì)胞增殖變化，引起遺傳因子突變，成為多種疾病的禍根。衰老與老年不能等同，衰老是生命的動態(tài)過程，而老年則是整個機體的一個年齡階段。老年未必均衰，衰亦未必均老，故有“老當(dāng)益壯”、“未老先衰”之說。年滿60歲為“花甲”，為“下壽”，在歷代文獻(xiàn)上對老年開始的年齡界限說法不一，但一般視60歲為老年期的開始年齡。按新的年齡劃分標(biāo)準(zhǔn)，60-74歲為準(zhǔn)老年或老年前期，75-89歲為老年，90歲以上為長壽。許多醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，每個人健康與長壽60％取決于自己，余下的40％中，15％取決于遺傳因素，10％取決于社會因素，8％取決于醫(yī)療條件，7z％決于環(huán)境因素。那么取決于自己的是什么呢？主要是生活方式，包括生活習(xí)慣、飲食及心理等。有人將人的壽命比作一個三角形，這個三角形的邊，分別為遺傳、心理、飲食。即三者都好時，壽命才可能長。即使是先天遺傳稟賦很好，如果沒有良好的心理素質(zhì)與科學(xué)的飲食方法，也不會推遲衰老和延長壽命。當(dāng)然，對于衰老的認(rèn)識，  目前有許多未知數(shù)，但現(xiàn)代科學(xué)終究會提示其奧秘，人類健康長壽的目標(biāo)一定會實現(xiàn)。衰老的進(jìn)程雖不可抗拒，但我們可以延緩它的到來，減慢老化速度。事實上，抗衰老應(yīng)從提前預(yù)防、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、及時治療和修復(fù)衰老癥狀等方面做起。隨著我國實現(xiàn)小康社會步伐的加快，人們越來越關(guān)注健康，越來越關(guān)注生活質(zhì)量和生命質(zhì)量。為了能滿足廣大讀者對預(yù)防、保健知識的需求，筆者精心編著了《衰老方法很簡單》一書，它將以既“科”又“普”的面貌告訴廣大讀者抗衰老最簡單而又行之有效的方法，并能使老百姓一看就懂、一學(xué)就會、一用則靈，希望能夠成為廣大群眾，尤其是中老年朋友的益友。本書的內(nèi)容深入淺出、通俗易懂、防治結(jié)合、以防為主、重點突出。在寫作方面力求集科學(xué)性、知識性、趣味性、實用性于一體。然而，由于筆者水平有限，缺點、錯誤在所難免，敬請讀者不吝指正。

內(nèi)容概要

本書以醫(yī)學(xué)科普讀物的形式，向廣大讀者詳細(xì)介紹了預(yù)防衰老的方法、抗衰老的綜合方法、合理膳食抗衰老、適量運動抗衰老、戒煙限酒抗衰老、心理平衡抗衰老、娛樂和休息抗衰老、保健品和藥物抗衰老、對付不同性別衰老的方法、對付器官衰老的方法以及對付心理衰老的方法等方面的預(yù)防保健知識。其內(nèi)容新穎、系統(tǒng)、實用，適合廣大群眾，尤其是中老年朋友們閱讀。同時，對廣大臨床醫(yī)生也具有一定的參考價值。

作者簡介

楊璽為心血管方面的專家，多年來致力于醫(yī)學(xué)科普書籍的寫作，撰寫了大量的普及性讀物，受到廣大讀者的喜歡。

書籍目錄

1　抗衰老的新理念  養(yǎng)護(hù)臟器延緩衰老  防衰老先防血管衰老  防衰老27大法  抗衰老的方法多多  抗衰老的10大新方法  抗衰防老的5個“不等式”2　合理膳食，抗衰老  膳食“四字經(jīng)”益健康  飲食做到“四步曲”  健康的飲食方式  吃得全面才能抗衰老  這樣吃最有效  發(fā)酵食品益健康  遠(yuǎn)離不良的飲食習(xí)慣  營養(yǎng)食物的合理選擇  抗衰老的天然食品  微量元素不可少  可防癌的食物  防老果蔬大拼盤  最佳蔬菜認(rèn)真選  海產(chǎn)品是不老食物  多飲豆奶能健腦  番茄帶皮吃維護(hù)腸道健康  獼猴桃是最佳減肥水果  常吃石榴益心臟  杏仁是抗衰老的好食品  蓮藕全身都是寶  生吃大蒜能抗衰老  生姜能增強消化功能  枸杞子是延年益壽佳品  紅糖補血效果好  茶葉是天然的保健飲品  食粥抗衰老  降脂抗衰喝靚湯  延緩衰老的食療藥膳方  中藥花茶能延年3　適量運動，抗衰老  運動可以延緩衰老  有氧運動能益壽  養(yǎng)成運動的習(xí)慣  適宜運動很重要  休閑運動好處多多  步行抗衰老  光腳步行有利于消除疲勞  跑步能強健心臟  跳躍運動可防治骨質(zhì)疏松  甩手運動能延緩衰老  懸身運動能減輕腰部壓力  貓式運動是健身的好方法  瑜伽操可使脊柱柔軟  下肢操鍛煉腿關(guān)節(jié)  交替運動可防衰老  按摩足三里能祛病健身  足底按摩人不老  常搓八部位抗衰老  小動作可抗衰老  強身健體的拍打療法  按摩耳廓健身法  練好腿腳抗衰老4　心理平衡，抗衰老  心理平衡很重要  常修“七心”益健康……5　保健品和藥物抗衰老6　娛樂、休息抗衰老7　對付不同性別衰老的方法8　對付器官衰老的方法

章節(jié)摘錄

插圖：防衰老先防血管衰老防止血管衰老，可以顯著降低威脅中老年人健康的中風(fēng)和冠心病的發(fā)病率。那么，怎樣才能延遲血管的衰老呢？1.堅持適度的體育運動  中老年人堅持適度的運動可以增強體質(zhì)，使心血管功能得到鍛煉，有助于血壓平穩(wěn)、脂肪變?yōu)闊崮堋⒀陆?，不僅可以健體強身，而且還能增加血管彈性，保持血管柔軟。缺乏適度運動者，可引起血脂增高，并使膽固醇沉積于血管壁上，加速動脈硬化的形成。2.多吃堿性食物，少吃動物脂肪  營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，多食堿性食物，可保持血液呈弱堿性，使得血液中乳酸、尿素等酸性物質(zhì)減少，并能防止其在血管上沉積，因而有保護(hù)血管的作用，故有人稱堿性食物為“血液和血管的清潔劑”。堿性食物有蔬菜、水果、牛奶、茶等。而各種肉食、蛋類、大米、面粉等屬酸性食物。多食動物脂肪易患高血脂，高血脂是導(dǎo)致動脈硬化的主要因素，因為動物脂肪中低密度脂蛋白過高，容易沉積到血管壁造成粥樣硬化。因此，要防止血管衰老必須少吃動物脂肪，防止高脂血癥。飲食用油可用植物油代替，植物油中含亞油酸，能夠消除有害的膽固醇。3.戒除不良嗜好，提倡冷水浴  嗜酒、嗜煙對血管危害更大，常是高血壓誘發(fā)中風(fēng)和冠心病，以及誘發(fā)猝死的重要原因。吸煙無論對自己或身邊的人都會造成傷害，香煙中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統(tǒng)，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁還會使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，更生能力立即下降，容易出現(xiàn)皺紋，膚色也會變得枯黃。冷水浴可以增強血管的彈性和韌性，鍛煉心肌的收縮和舒張功能；可以防止過多的脂肪集聚在皮下組織形成肥胖癥，減少膽固醇在血管壁的沉積，防止動脈硬化，避免高血壓和冠心病的發(fā)生。所以，有人說冷水浴是最好的血管保健操。4.防治高血壓、高血脂和糖尿病  血壓升高、低密度脂蛋白增高會損害動脈內(nèi)壁，加速動脈硬化的進(jìn)程。糖尿病可引起全身血管損害，促進(jìn)動脈硬化的產(chǎn)生。故應(yīng)注意預(yù)防和治療。5.定期體檢  人到老年，血壓易增高，也易波動，血脂、血糖也有增加的傾向，這些都是血管發(fā)生意外的因素。眼底是血管的窗口，檢查眼底可了解血管硬化的程度。因此，老年人定期檢查身體，特別注意血壓、血脂和眼底等的變化，可以及時發(fā)現(xiàn)和治療血管病變。

圖書封面

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