實(shí)話健康

前言

你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：晚上睡覺(jué)時(shí)還開(kāi)著一盞小臺(tái)燈；吃飯之后習(xí)慣“百步走”；回家之后依然穿著工作的衣服；清晨起床后就馬上打開(kāi)窗戶；午休的時(shí)候坐在沙發(fā)上打盹；夏天下雨的時(shí)候依舊光腳穿涼鞋；工作緊張的時(shí)候從來(lái)不休息……也許，這些行為你早已形成了習(xí)慣，或者根本不把它們放在心上。然而實(shí)際上，這些生活中的細(xì)節(jié)問(wèn)題與我們的身心健康有著密切的聯(lián)系，這些看似平常但是卻對(duì)健康有著不良影響的生活習(xí)慣，或許正在一步一步地吞噬著你的健康。    聰明人投資健康，人生可以增值120％。關(guān)愛(ài)自己，從健康開(kāi)始，而關(guān)注健康，也應(yīng)該從生活細(xì)節(jié)開(kāi)始。良好的生活習(xí)慣可以使你和家人身心健康，全家幸福；而忽略健康的細(xì)節(jié)，微小的惡習(xí)甚至也會(huì)讓你久病纏身。    幾千年來(lái)健康的發(fā)展歷程證明：人類自己才是健康的主宰者，把健康寄托于上天是愚昧的，而把健康寄托于醫(yī)生是軟弱的，只有自己掌握了健康的知識(shí)，積極主動(dòng)地參與健康的活動(dòng)，才是明智并且有益的。    《微知匯：實(shí)話健康》一書(shū)從生活中容易被忽視的細(xì)節(jié)人手，從飲食、睡眠、居家、工作、心理的健康，到運(yùn)動(dòng)、服飾、美容、排毒、養(yǎng)生需要注意的細(xì)節(jié)，為讀者科學(xué)地講述了與生活密切相關(guān)卻又容易被忽視的健康問(wèn)題，并且每個(gè)問(wèn)題均附有一個(gè)溫馨小貼士，從理論和實(shí)際出發(fā)，為讀者提供最通俗、最具體的忠告。    歲月像是一道風(fēng)景線，日出時(shí)叩響黎明破曉，日落后點(diǎn)亮萬(wàn)家燈火，刪繁就簡(jiǎn)地勾勒出了漫漫人生之路的簡(jiǎn)單與紛雜。當(dāng)你在人生旅途中忙于積累經(jīng)驗(yàn)閱_歷，為獲得成功而拼搏的時(shí)候，不要遺落了身心的健康。在人生路上需要且行且珍惜的不只是陽(yáng)光雨露，更要將身心捧在掌心中細(xì)心呵護(hù)——與健康同行，是在這段旅途中不可忽視的重要環(huán)節(jié)。當(dāng)你站在人生健康的岔路口彰E望之時(shí)，《微知匯：實(shí)話健康》將會(huì)為你指明通往健康生活的方向。

內(nèi)容概要

　　《微知匯系列：實(shí)話健康》從生活中容易被忽視的細(xì)節(jié)人手，從飲食、睡眠、居家、工作、心理的健康，到運(yùn)動(dòng)、服飾、美容、排毒、養(yǎng)生需要注意的細(xì)節(jié)，為讀者科學(xué)地講述了與生活密切相關(guān)卻又容易被忽視的健康問(wèn)題，并且每個(gè)問(wèn)題均附有一個(gè)溫馨小貼士，從理論和實(shí)際出發(fā)，為讀者提供最通俗、最具體的忠告。

作者簡(jiǎn)介

資深社科類圖書(shū)作者，從事社科類圖書(shū)編寫(xiě)工作多年，經(jīng)驗(yàn)豐富。

書(shū)籍目錄

第一章科學(xué)飲食，吃出健康 每頓少一口，能活九十九 飯后八不急，疾病不上門(mén) 最好的主食是玉米 少吃飯多吃菜，健康出問(wèn)題 “鹽多”未必有理 只吃素油并不好 適當(dāng)吃些肥肉有益健康 食物搭配錯(cuò)，營(yíng)養(yǎng)消失掉 生食多，筋骨傷 蔬菜吃過(guò)量也有害 剩菜剩飯不要隨便吃 不宜吃湯泡飯 食客最好少吃“頭” 不宜吃豆腐的4種人 蘋(píng)果皮是防癌的好幫手 4種病人不宜吃西瓜 貪吃荔枝易患“荔枝病” 每天吃蒜10克可防癌 喝水過(guò)多易中毒 這些人最好別接近飲料 全脂奶比脫脂奶營(yíng)養(yǎng)更豐富 男人不宜天天喝牛奶 如何健康地喝咖啡 女性不宜多喝咖啡 不宜飲茶的8種人 喝豆?jié){也有禁忌 啤酒飲用過(guò)多易致癌 啤酒溫度過(guò)低危害健康 保護(hù)心血管，經(jīng)常吃茄子 每天一把南瓜子保養(yǎng)前列腺 大豆是心臟的衛(wèi)士 紅薯治便秘還防癌 第二章健康睡眠，活力充沛 改掉睡眠時(shí)的壞習(xí)慣 睡眠時(shí)間因人而異 開(kāi)燈睡覺(jué)容易降低免疫力 幾種病人適宜的睡姿 右側(cè)睡姿最健康 睡眠無(wú)夢(mèng)要小心 裸睡好處細(xì)細(xì)數(shù) 在沙發(fā)上睡覺(jué)易傷脊柱 女陛睡眠過(guò)多或不足易患心臟病 早上睡懶覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)致病 缺覺(jué)之后莫補(bǔ)覺(jué) 簡(jiǎn)易催眠法，給失眠者帶來(lái)福音 定時(shí)醒，健康來(lái) 清晨睡醒賴床5分鐘 晨練后不宜睡回籠覺(jué) 午睡也要講究科學(xué) 第三章生命在于運(yùn)動(dòng) 把家變成健身房 病人不同，運(yùn)動(dòng)處方亦不同 切莫走進(jìn)運(yùn)動(dòng)的誤區(qū) 運(yùn)動(dòng)后5件事不要急著做 步行，祛病的“良藥” 爬樓梯比乘電梯好處多 腳跟走路，延長(zhǎng)壽命 倒走健身小心為妙 集中鍛煉，讓身體猝不及防 運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)水要科學(xué) 室外運(yùn)動(dòng)要注意呼吸方式 晨練無(wú)須趕早 飯后不需百步走 游泳每次不要超過(guò)45分鐘 感冒時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使病情加重 出汗多，運(yùn)動(dòng)效果未必好 運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)警惕的幾種不適癥狀 胖人跑步易患病 第四章服裝一生命的保護(hù)膜 健康穿衣三要點(diǎn) 貼身衣物經(jīng)常洗 穿衣服需要看質(zhì)地 紅色衣服能更好地保護(hù)肌膚 羽絨服你未必能穿 束胸過(guò)緊害處多 這些衣服會(huì)使人情緒更加低落 新衣服洗洗再穿 干洗后的衣服不要馬上穿 穿露臍裝別忘保護(hù)肚臍眼 工作服不要穿回家 胸罩還是純棉的好 老年人冬季戴帽子益處多 圍巾當(dāng)口罩會(huì)給健康埋下禍患 穿襪子也有講究 高跟鞋雖美，有人不宜 常穿硬底皮鞋損害腦健康 常穿尖頭皮鞋易患腳病 第五章健康的家居生活 新房不要急于人住 清晨開(kāi)窗等于引毒入屋 愛(ài)養(yǎng)花的你要當(dāng)心中“花”招 床墊半年“翻身”一次 床罩顏色也會(huì)影響你的健康 枕芯半個(gè)月曬一次 請(qǐng)把家電請(qǐng)出臥室 魚(yú)缸不要放在臥室里 室內(nèi)家具過(guò)多對(duì)健康不利 遠(yuǎn)離靜電的危害 少用芳香劑，健康有保障 室溫20℃左右最不易感冒 警惕廚房的空氣污染 衛(wèi)生間其實(shí)不衛(wèi)生 第六章走出心理誤區(qū) 怎樣才算心理健康 壞情緒是瘤魔的“向?qū)А?憂愁是健康和美麗的最大敵人 嫉妒是心靈的“惡性腫瘤” 精神刺激讓你易得病 過(guò)度緊張是健康的“殺手” 千萬(wàn)別讓?xiě)嵟蔀榱?xí)慣 過(guò)于敏感危害你的健康 “購(gòu)物狂”其實(shí)也是一種病 過(guò)分害羞無(wú)益健康 眼淚是緩解壓力的妙方 寬容是心理健康的“維生素” 每天笑15分鐘對(duì)心臟有益 哭泣不要超過(guò)15分鐘 心情舒暢，遠(yuǎn)離焦慮癥 善良幫你提高抗病力 有色食物幫你找回好心情 調(diào)節(jié)情緒有方法 第七章美麗誠(chéng)可貴，健康價(jià)更高 增白美容要防中毒 肌膚也需常呼吸 冷水洗臉美容又保健 干性肌膚切勿頻繁洗臉 男性其實(shí)也需要護(hù)膚 化妝按順序，健康又美麗 使用防曬霜也有講究 常拔眉毛害處多 小心“戰(zhàn)痘”人誤區(qū) 濫用維生素E養(yǎng)顏不可取 你是否超重或肥胖 幾種瓜果幫你減肥 盲目瘦身苦身體 正確喝水有助于減肥 抽脂減肥要謹(jǐn)慎 合理飲食是減肥的關(guān)鍵 錯(cuò)誤走姿讓你變成“大象腿” 輕松締造完美胸部 吃土豆其實(shí)不易發(fā)胖 第八章危害健康的生活細(xì)節(jié) 坐著打盹，事小危害大 飲酒會(huì)使大腦萎縮 開(kāi)快車(chē)易誘發(fā)疾病 有礙健康的6種生活方式 晚上洗頭容易患病 蹲廁所看書(shū)報(bào)易得痔瘡 用香皂洗乳房弊端多 長(zhǎng)期使用衛(wèi)生護(hù)墊易得陰道炎 飯后立即刷牙會(huì)損傷牙齒 不要隨便挖耳屎 長(zhǎng)期飽食損害大腦 濃茶解酒等于火上澆油 洗臉時(shí)要注意“四不該” 總蹺二郎腿，易得4種病 過(guò)度節(jié)儉也不利于健康 消除腦疲勞不能靠睡覺(jué) 第九章警惕家電對(duì)健康的危害 5類食物讓你遠(yuǎn)離輻射 警惕新型電腦病 液晶顯示屏也傷眼 不要被電腦“毀容” 鍵盤(pán)也要定期大掃除 電腦應(yīng)該放在窗戶邊 遠(yuǎn)離電腦的“后腦勺” 讓這些東西遠(yuǎn)離微波爐 空調(diào)使用不當(dāng)易中風(fēng) 提防“冰箱綜合征” 看電視時(shí)要常開(kāi)窗 植物與電視在一起會(huì)傷“和氣” 有些人不宜用手機(jī) 第十章人體排毒的妙招 我們身上的“毒”從哪里來(lái) 我們自身的排毒機(jī)器 慎用損害健康的排毒法 不要陷入排毒誤區(qū) 日常生活中的排毒食品 排毒，運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵 最好的體內(nèi)環(huán)保——斷食排毒 食物之毒，定要排除 自然排毒才是最好的 清刷皮膚，有效排毒 巧除人體內(nèi)的粉塵 眼睛同樣需要排毒

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   茄子中富含的皂苷，具有降低血液中膽固醇的功效。此外，茄子中富含維生素P，尤以紫茄子中含量為高。維生素P能增強(qiáng)人體細(xì)胞間的黏著力，對(duì)微血管有保護(hù)作用，能提高微血管對(duì)疾病的抵抗力，保持細(xì)胞和毛細(xì)血管壁的正常滲透性，增加微血管韌性和彈性。 茄子還可提供大量的鉀。鉀在人體中有著重要的生理功能，能維持細(xì)胞內(nèi)的滲透壓，參與能量代謝過(guò)程，維持神經(jīng)肌肉正常的興奮性，缺鉀易引起腦血管破裂。鉀還可幫助平衡血壓，防治高血壓。另外，茄子中的一些重要植化物可以預(yù)防氧化破壞作用，可以避免由氧化作用引起的心血管疾病。 所以凡是想保護(hù)心血管的人都可以經(jīng)常吃茄子，這樣可以將病患風(fēng)險(xiǎn)降至最低。 溫馨小貼士 在食用茄子時(shí)，有的人習(xí)慣削皮。殊不知，茄子皮中含有大量的營(yíng)養(yǎng)成分，且一些有益健康的化合物在茄子皮中含量也較高。在食用茄子時(shí)，最好連皮吃。 每天一把南瓜子保養(yǎng)前列腺 作為藥用的南瓜子，我國(guó)醫(yī)書(shū)對(duì)其作用早有記載。南瓜子中富含南瓜子氨酸、亞麻仁油酸及硬脂酸等，這些都具有藥用成分。南瓜子的傳統(tǒng)功效為驅(qū)蟲(chóng)、止咳、消腫、治血吸蟲(chóng)病和百日咳病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，南瓜子還可治男性早泄、尿頻、前列腺增生等病癥。 南瓜子對(duì)于治療無(wú)菌性前列腺炎效果很好。每天吃50克左右南瓜子仁，生熟均可，連續(xù)吃3個(gè)月后，腹痛、尿頻、排尿困難等癥狀均可得到緩解或消失。南瓜子治療前列腺炎的奧妙在于前列腺分泌激素功能靠脂肪酸的調(diào)節(jié)，而南瓜子就富含脂肪酸，可使前列腺保持良好的功能。美國(guó)研究人員發(fā)表的一篇科研論文指出，每天堅(jiān)持吃一把南瓜子就可治療前列腺增生，并使第二期癥狀恢復(fù)到初期，明顯改善第三期病情，因?yàn)槟瞎献又械幕钚猿煞挚上傲邢俨∽兂跗诘哪[脹，同時(shí)還有預(yù)防前列腺癌的作用。

編輯推薦

《實(shí)話健康》從生活中容易被忽視的細(xì)節(jié)人手，從飲食、睡眠、居家、工作、心理的健康，到運(yùn)動(dòng)、服飾、美容、排毒、養(yǎng)生需要注意的細(xì)節(jié)，為讀者科學(xué)地講述了與生活密切相關(guān)卻又容易被忽視的健康問(wèn)題，并且每個(gè)問(wèn)題均附有一個(gè)溫馨小貼士，從理論和實(shí)際出發(fā)，為讀者提供最通俗、最具體的忠告。

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