做情緒的主人

前言

自有人類以來(lái)，用得最多最久的詞，大概就是“祝你身體健康”了。但與身體健康同樣重要，甚至比身體健康更為重要的，還有另一種健康，即心理健康?，F(xiàn)在，許多人都在尋求成功的門(mén)道，社會(huì)上各種學(xué)習(xí)班、培訓(xùn)班比比皆是，似乎拿什么證、懂了電腦、會(huì)了英語(yǔ)就打開(kāi)了成功之門(mén)。美國(guó)著名心理學(xué)家特爾曼對(duì)800名男性進(jìn)行了30年的追蹤研究，發(fā)現(xiàn)成就較大的20％與成績(jī)較小的20％之間，最明顯的差別并不在于智力水平，而在于是否具有良好的心理素質(zhì)。1914年12月，大發(fā)明家托馬斯?愛(ài)迪生的實(shí)驗(yàn)室在一場(chǎng)大火中化為灰燼。那天晚上，愛(ài)迪生一生的心血成果，在蔚為壯觀的大火中付之一炬了。大火最兇的時(shí)候，愛(ài)迪生的兒子查里斯在濃煙和廢墟中發(fā)瘋似的尋找父親。他最終找到了：67歲的愛(ài)迪生平靜地看著火勢(shì)，他的臉在火光搖曳中閃亮，他的白發(fā)在寒風(fēng)中飄動(dòng)。他對(duì)兒子說(shuō)：“快去叫你的母親，她恐怕一輩子也見(jiàn)不到這樣的場(chǎng)面。”愛(ài)迪生的智商是高還是低至今仍有爭(zhēng)議，因?yàn)樗r(shí)候曾因考試不及格被老師罵作笨蛋。但是有一點(diǎn)是可以肯定的，愛(ài)迪生的情商絕對(duì)高于常人：面對(duì)毀滅性的打擊還能做到桃花依舊笑迎春風(fēng)的，世界上能有幾人呢？中國(guó)科學(xué)院心理所王極盛教授從心理學(xué)的角度出發(fā)，對(duì)1999年全國(guó)各地考入北京大學(xué)的高考狀元中的32人進(jìn)行了調(diào)查，總結(jié)他們高考奪魁的經(jīng)驗(yàn)。被訪的高考狀元們非常強(qiáng)調(diào)心理素質(zhì)的重要性，認(rèn)為高考就是兩種檢查：一是基礎(chǔ)知識(shí)的掌握及其應(yīng)用能力；二是心理素質(zhì)。據(jù)此，王教授認(rèn)為，心理素質(zhì)提高了，學(xué)習(xí)成績(jī)也會(huì)提高。據(jù)說(shuō)古羅馬有個(gè)皇帝，常派入觀察那些第二天就要被送上競(jìng)技場(chǎng)與猛獸空手搏斗的死刑犯，看他們?cè)诘人赖那耙灰?，是怎樣地表現(xiàn)。如果發(fā)現(xiàn)惶惶凄凄的犯人中，居然能夠有呼呼大睡面不改色的人，便偷偷在第二天早晨將他釋放，訓(xùn)練成帶軍的猛將。據(jù)說(shuō)中國(guó)有個(gè)皇帝，在接見(jiàn)新來(lái)的臣子時(shí)，總是故意叫他們?cè)谕饷娴却t遲不予理睬，再偷偷看這些人的表現(xiàn)，并對(duì)那些悠然自得，毫無(wú)焦躁之容的臣子刮目相看。甚至那些養(yǎng)鳥(niǎo)的行家，在選鳥(niǎo)的時(shí)候，都要故意去驚嚇?biāo)麄?，絕不取那稍受點(diǎn)兒驚嚇，就撲撲拍翅、亂成一團(tuán)的鳥(niǎo)。所以，良好的心理素質(zhì)，是走向成功的必備條件?？v觀古今中外的成功者，無(wú)不展示出他們執(zhí)著的人生追求、高度的樂(lè)觀精神和寬大的心理容量。居里夫人在挫折面前不折不撓的精神令人折服；又聾又啞又瞎的海倫?凱勒與命運(yùn)抗?fàn)?，一生中留下了許多不朽的名著。正如一位哲學(xué)家所述：人的生命似洪水奔流，不遇上島嶼和暗礁，難以激起美麗的浪花。而心靈浪花，是在人生激流中搏擊而成，如同良好心態(tài)，是在遭受并戰(zhàn)勝挫折中磨煉出來(lái)的一樣。挫折或困難是人生的一塊墊腳石，對(duì)于強(qiáng)者是一筆財(cái)富，對(duì)于弱者卻是一大痛苦。如果沒(méi)遭受過(guò)挫折，就品嘗不到成功的喜悅；沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)困難，也就感受不到勝利的歡樂(lè)。對(duì)挫折的承受力和對(duì)困難的耐受力是檢測(cè)人們心理健康的重要標(biāo)志。那些在挫折、失敗或不幸面前，缺少自我控制和自我調(diào)節(jié)的人，不可能在競(jìng)爭(zhēng)激烈的大千世界中創(chuàng)造輝煌，也不可能揭開(kāi)人生的成功奧秘?，F(xiàn)在社會(huì)人口增多、環(huán)境惡化、競(jìng)爭(zhēng)激烈，人人都會(huì)面臨痛苦。他們正遭受現(xiàn)代社會(huì)的各種壓力，如升學(xué)、就業(yè)、求職、下崗……社會(huì)醫(yī)學(xué)家甚至認(rèn)為：90％的就醫(yī)者可能沒(méi)有病，或是無(wú)病呻吟，或以病人的角色換取他人的同情與關(guān)注；而90％的正常人也許有病，有的是心理疾病。但是有了心理疾病并不可怕，關(guān)鍵在于要善于自我心理調(diào)適。其實(shí)，我們每個(gè)人都可以做自己的心理醫(yī)生，只要善于學(xué)習(xí)心理健康所需要的思維方式并將之運(yùn)用于自己的生活實(shí)踐中，我們便能正確地看待世事人情，減少情感困擾。我們可能做不了專業(yè)的心理醫(yī)生，但我們至少可以做自己的心理醫(yī)生，也只有自己才能做自己的心理醫(yī)生，有哪個(gè)心理醫(yī)生能夠終身代替你分析和解決你自己的心理問(wèn)題呢？有副對(duì)聯(lián)說(shuō)得好：您無(wú)法改變天氣，卻可以改變心情；您無(wú)法控制別人，但可以掌握自己。橫批是：操之在我。有句話也說(shuō)得好：21世紀(jì)最重要的是知識(shí)，比知識(shí)更重要的是能力，比能力更重要的是心理素質(zhì)！我們前進(jìn)的道路是坎坷曲折的，但是道路兩旁盛開(kāi)著五彩芳香的花，在我們頭頂上灑滿了溫馨的陽(yáng)光。當(dāng)你在這條生活之路上向前行進(jìn)的時(shí)候，我們要真誠(chéng)地道一聲：祝你身體健康，更祝你心理健康！愿每個(gè)人都能做自己情緒的主人，把握好自己的心海羅盤(pán)，把人生這幅長(zhǎng)卷描繪得多姿多彩！

內(nèi)容概要

肖峰老師的一部有關(guān)情緒認(rèn)識(shí)與調(diào)控的新作——《做情緒的主人》 ，近日由當(dāng)代世界出版社出版。全書(shū)包括認(rèn)識(shí)我們的情緒、情緒需要自身調(diào)控、戰(zhàn)勝挫折的法寶、別讓?xiě)嵟瓪Я四?、天下無(wú)人不自卑、焦慮不要過(guò)度、生活壓力的從容應(yīng)對(duì)、克服你的不滿情緒、謹(jǐn)防心理疲勞與心理枯竭、情緒的自我激勵(lì)與暗示、排除你心中的心理毒素、轉(zhuǎn)移和升華你的情緒、空虛郁悶全掃光、情緒的綜合調(diào)試、好情緒造就快樂(lè)人生等內(nèi)容組成，讓讀者能在緊張的現(xiàn)代社會(huì)中，化解困惑，把握心海羅盤(pán)，自我調(diào)適，擁抱幸福生活。

作者簡(jiǎn)介

肖峰，北京慧源心理與教育研究中心主任，中國(guó)青少年研究中心兼職研究員，中國(guó)心理健康協(xié)會(huì)會(huì)員等職。曾擔(dān)任電視臺(tái)多家有關(guān)心理、家庭教育、兒童游戲節(jié)目的顧問(wèn)和策劃人，在全國(guó)各類報(bào)刊發(fā)表心理與教育方面99文章上千篇，并先后擔(dān)任多家報(bào)刊的專欄主持人。為廣大家長(zhǎng)、教師和

書(shū)籍目錄

做自己情緒的主人（序）第一章  認(rèn)識(shí)我們的情緒 　伴你一生是心情  　情緒的作用  　情緒的平方定律  　影響情緒的認(rèn)知因素  　情緒影響人的看法和行動(dòng)  　情緒也能由行為來(lái)決定  　情緒影響身心健康  　情緒與水平發(fā)揮  　情緒怎樣算是成熟  　情商比智商更重要  　情緒具有“傳染性”  　知道你的情緒指數(shù)嗎？  第二章  情緒需要自身調(diào)控  　不做情緒的奴隸  　洞悉你情緒背后的問(wèn)題實(shí)質(zhì)  　給自己畫(huà)一個(gè)“心情譜”  　好心情可以“裝”出來(lái)  　接納寬容你的壞情緒  　情緒控制不等于不動(dòng)感情  　情緒也需經(jīng)常鍛煉  　成功者就是善于調(diào)節(jié)情緒的人  第三章  戰(zhàn)勝挫折的法寶  　挫折就是生活必然的一部分  　提高自己的“抗挫折力”  　挫折來(lái)了“迎上去”  　對(duì)自己說(shuō)聲“不要緊”  　禍兮福之所倚  　化挫折為奮進(jìn)的動(dòng)力  　用意志走過(guò)生命的低谷  第四章  別讓?xiě)嵟瓪Я四? 　怒火會(huì)燒毀你的生活  　沖動(dòng)情緒急剎車(chē)  　處理工作中摩擦的妙方  　耳不聽(tīng)心不煩  　他人氣我我不氣  　別在外面和人發(fā)生無(wú)謂的沖突  　修煉身心不做“易燃品”  第五章  天下無(wú)人不自卑  　從自卑中走出的自信者  　自信自有魅力在  　真正做到“愛(ài)自己”  　變?nèi)秉c(diǎn)為自信的魅力  　內(nèi)心不要太敏感脆弱  　警惕你的嚴(yán)重自卑傾向  　信心是人能站起來(lái)的希望  第六章  焦慮不要過(guò)度  　焦慮已成為現(xiàn)代人的一種生活常態(tài)  　長(zhǎng)期焦慮危害大  　別讓“成功焦慮”攪亂了自己  　不要預(yù)支明天的煩惱  　消除焦慮的三步程序法  　心理武器打敗焦慮  　透視年關(guān)焦慮癥  　在行動(dòng)的投入中化解焦慮  第七章  生活壓力的從容應(yīng)對(duì)  　人生壓力是常態(tài)  　生活需要適度的壓力  　請(qǐng)對(duì)壓力說(shuō)聲謝謝  　長(zhǎng)期重壓危害大  　將沉重太大的壓力分解  　從緊張壓力中脫身  　告別完美主義，消除精神壓力  　笑一笑壓力自然輕  第八章  克服你的不滿情緒  　接受現(xiàn)實(shí)的殘缺  　平靜豁達(dá)地接受各種現(xiàn)實(shí)  　期待不能代替現(xiàn)實(shí)  　身在福中不知福  　心理總是別扭源自認(rèn)知的扭曲  　以積極的態(tài)度去面對(duì)現(xiàn)實(shí)  第九章  謹(jǐn)防心理疲勞與心理枯竭  　活得累與心理疲勞  　非逼得吃膩了不成  　了解職業(yè)倦怠走出心理沼澤  　按下生活的慢放鍵  　騰出時(shí)間給身心松松綁  　做做精神振奮操  第十章  情緒的自我激勵(lì)與暗示  　心理暗示能左右我們的心情  　心理暗示的神奇效力  　積極自我暗示的心理力量  　反復(fù)運(yùn)用積極的自我暗示  　心理激勵(lì)儀式化有強(qiáng)效  　回避和轉(zhuǎn)化消極暗示  第十一章  排除你心中的心理毒素  　不發(fā)泄就不能心理健康  　感到郁悶?zāi)憔秃? 　選好你的出氣筒  　要哭就哭不必裝模作樣  　自言自語(yǔ)排苦惱  　這樣的宣泄請(qǐng)別參加  　如果你感到痛苦就請(qǐng)傾訴  第十二章  空虛郁悶全掃光  　使生命因?yàn)槌鋵?shí)而豐富起來(lái)  　懶惰是扼殺生活激情的兇手  　讓壞情緒來(lái)得快去得更快  　明確你的價(jià)值和目標(biāo)  　同消極的思想進(jìn)行自我辯論  　找尋你生命的目標(biāo)和意義  第十三章  情緒的綜合調(diào)試  　不能左右天氣卻能掌控自己  　好心情在春天里放飛  　夏天謹(jǐn)防出現(xiàn)情緒中暑  　擺脫悲秋情緒的困擾  　營(yíng)造冬日好心情  　吃出好情緒來(lái)  　色彩是最便宜的心理治療師  　香味是好的情緒調(diào)節(jié)劑  　衣著能夠調(diào)節(jié)情緒  　在優(yōu)美的旋律中放松心情  第十四章  好情緒造就快樂(lè)人生  　人生快樂(lè)最重要  　重新找回屬于我們的快樂(lè)  　快樂(lè)需要一種意識(shí)  　選準(zhǔn)角度?？鞓?lè)  　知足才能常樂(lè)  　學(xué)會(huì)在日常生活中找樂(lè)  　培養(yǎng)自己快樂(lè)的習(xí)慣  　訓(xùn)練出你的快樂(lè)性格  　向著屬于自己的快樂(lè)出發(fā)  　讓人生與快樂(lè)為伴

章節(jié)摘錄

第二章　情緒需要自身調(diào)控不做情緒的奴隸你曾經(jīng)有過(guò)這樣的經(jīng)歷嗎？考試前焦慮不安、坐臥不寧？受到老師父母批評(píng)后眼前一片空白，不愿上班？和同學(xué)朋友爭(zhēng)吵后，氣得上街亂逛；買(mǎi)一堆不合時(shí)宜的東西泄憤？像這類“犯規(guī)”的舉止，偶爾一次還不要緊，如果經(jīng)常這樣，可就要小心了！因?yàn)椴恢挥X(jué)中，你已經(jīng)成了“感覺(jué)”的奴隸，陷于情緒的泥淖而無(wú)法自拔，所以一旦心情不好，就“不得不”坐立不安，“不得不”曠工、“不得不”亂花錢(qián)、“不得不”酗酒滋事。這樣做不僅擾亂了自己的生活秩序，也干擾了別人的工作、生活，喪失了別人對(duì)你的信任。對(duì)有些人而言，情緒這個(gè)字眼不啻于洪水猛獸，惟恐避之不及！領(lǐng)導(dǎo)常常對(duì)員工說(shuō)：“上班時(shí)間不要帶著情緒?！逼拮映３?duì)丈夫說(shuō)：“不要把情緒帶回家?！薄@無(wú)形中表達(dá)出我們對(duì)情緒的恐懼及無(wú)奈。也因此，很多人在壞情緒來(lái)臨時(shí)，莽莽撞撞，處理不當(dāng)，輕者影響日常工作的發(fā)揮，重者使人際關(guān)系受損，更甚者導(dǎo)致身心疾病的侵襲。美國(guó)著名心理學(xué)家丹尼爾認(rèn)為，一個(gè)人的成功，只有20％是靠IQ（智商），80％是憑借EQ（情商）而獲得。而EQ管理的理念即是用科學(xué)的、人性的態(tài)度和技巧來(lái)管理人們的情緒，善用情緒帶來(lái)的正面價(jià)值與意義幫助人們成功。真正健康、有活力的人，是和自己情緒感覺(jué)充分在一起的人，是不會(huì)擔(dān)心自己一旦情緒失控會(huì)影響到生活，因?yàn)椋麄兌民{馭、協(xié)調(diào)和管理自己的情緒，讓情緒為自己服務(wù)。當(dāng)你明白自己的情緒不對(duì)勁后，你要去認(rèn)識(shí)，有哪些責(zé)任是自己應(yīng)該負(fù)責(zé)卻沒(méi)有做好的，又有那些責(zé)任是外在的原因造成的。比如，你因遲到，遭到上司的罰款處罰，心情很沮喪。那你就要追問(wèn)自己：“此事是自己的原因還是外部的原因？”如果是屬于堵車(chē)之類的外部原因，那么不必太在意。如果是自己動(dòng)作慢，常起晚的原因，那就改變習(xí)慣而不是譴責(zé)自己。如果因此養(yǎng)成了良好的習(xí)慣，那領(lǐng)導(dǎo)的處罰也是值得的。通常情況下，人們會(huì)將自己遭遇的不幸歸因到外界，比如，上司批評(píng)自己是因?yàn)橐恢本涂床粦T自己，而這種假想出來(lái)的不公平感會(huì)讓人的情緒雪上加霜。此時(shí)，如果你能夠及時(shí)地消除對(duì)方的“假想”，并現(xiàn)身說(shuō)法，定可以幫助對(duì)方卸掉一個(gè)沉重的包袱。此外，對(duì)于已發(fā)生的事情，可能已經(jīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)造成了一定的影響，比如你說(shuō)錯(cuò)了一句話，可能得罪了上司。你除了要認(rèn)識(shí)到無(wú)論前面發(fā)生了什么，都屬于過(guò)去外，還要幫助自己尋找一些解決問(wèn)題的具體措施。比如，要如何做才能減輕自己給領(lǐng)導(dǎo)造成的負(fù)面印象？怎樣才能讓領(lǐng)導(dǎo)重新信任自己？為此，你可問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：1.這件事的發(fā)生對(duì)自己有什么好處？2.現(xiàn)在的狀況還有哪些不完善？3.你現(xiàn)在要做哪些事情才能達(dá)成你需要的結(jié)果？4.在達(dá)成結(jié)果的過(guò)程里，哪些錯(cuò)誤你不能再犯？當(dāng)人面對(duì)自己有危險(xiǎn)的事情時(shí)，會(huì)產(chǎn)生恐懼、擔(dān)憂、焦慮，而一旦思索了解決問(wèn)題的方法，正是幫助自己增強(qiáng)對(duì)事情的“可控制力”，你的負(fù)面情緒也就會(huì)得到緩解。長(zhǎng)期的消沉情緒對(duì)整體各系統(tǒng)的功能有極大的影響，怎樣擺脫和消除不良心理情緒呢？美國(guó)密西根大學(xué)的心理學(xué)教授蘭迪，提出了七種比較有效的方法：1.針對(duì)問(wèn)題設(shè)法找到消極情緒的根源。2.對(duì)事態(tài)加以重新估計(jì)，不要只看壞的一面，也要看到好的一面。3.提醒自己，不要忘記在其他方面取得的成就。4.不妨自我犒勞一番，譬如去逛街，逛商場(chǎng)，去飯店美餐一頓，聽(tīng)歌賞舞。5.思考一下，避免今后出現(xiàn)類似的問(wèn)題。6.想一想還有許多處境或成績(jī)不如自己的人。7.將自己當(dāng)前的處境和往昔做一對(duì)比，常會(huì)頓悟“知足常樂(lè)”。給自己畫(huà)一個(gè)“心情譜”說(shuō)到“心情”，人總覺(jué)得那是一種看不見(jiàn)、摸不著的東西，一個(gè)人什么時(shí)候擁有什么樣的“心情”，恐怕只有自己知道。那么怎樣才能對(duì)自己“心情”有個(gè)具體了解、以便好好地管理它呢？現(xiàn)在就讓大家掌握一種辦法。借助物理的光譜、波譜以及色譜的概念，我們假設(shè)人類的心情也有這樣一條“譜”，且把它記錄下來(lái)加以研究。好，現(xiàn)在就行動(dòng)。請(qǐng)準(zhǔn)備一張白紙和一支鉛筆，測(cè)一測(cè)你的心情。首先，用鉛筆在白紙上畫(huà)一條直線，像我們小時(shí)候畫(huà)過(guò)的“數(shù)軸”。然后從左到右在直線上平均畫(huà)出10個(gè)刻度，分別寫(xiě)上1至10的數(shù)字。接著，把你認(rèn)為的壞心情用熟悉的詞匯描述一下：痛苦、憂傷、悲哀、憤懣、沮喪、煩躁、或者郁悶？再用同樣的方法表達(dá)心情一般的時(shí)候：麻木、索然無(wú)味、平淡、還是寧?kù)o？最后，讓我們滿懷憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、滿足、愉悅、感恩、激動(dòng)、興奮，乃至幸福。請(qǐng)從這些詞匯或者你認(rèn)為更合適的詞匯中挑選10個(gè)，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并標(biāo)注在相應(yīng)的數(shù)字刻度下。（1）痛苦、（2）沮喪、（3）郁悶、（4）索然、（5）平淡、（6）寧?kù)o、（7）欣慰、（8）愉悅、（9）興奮、（10）幸福評(píng)價(jià)一下你現(xiàn)在的心情，請(qǐng)?jiān)凇靶那樽V”上選擇與你心情相對(duì)應(yīng)的詞匯。如剛遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指數(shù)就是1；若是覺(jué)得“沒(méi)勁”，情趣索然，你的心情指數(shù)就是4；假如衣食無(wú)憂、家庭和睦，心情介于寧?kù)o與欣慰之間，你的心情指數(shù)就是6.5；而要是剛買(mǎi)了車(chē)，加了薪水，或者孩子上了重點(diǎn)中學(xué)，比較興奮，你的心情指數(shù)就是9。由于每個(gè)人的感受不同，所以即使遇到同樣的事，心情反應(yīng)的程度也是不同的。比如同樣是新婚燕爾或是金榜題名，有的人可能感覺(jué)非常幸福，也有的人僅感到愉悅而已。除了可以測(cè)量心情指數(shù)，人還可以通過(guò)以上這條“心情譜”了解自己心情特點(diǎn)。如果你的心情指數(shù)波動(dòng)不大，比如從平淡、寧?kù)o到欣慰；或從郁悶、索然到平淡之間徘徊，維持在3個(gè)數(shù)級(jí)內(nèi)，說(shuō)明你的心情譜較窄，情緒相當(dāng)穩(wěn)定。也許你的心情指數(shù)經(jīng)常在4到6個(gè)數(shù)級(jí)之間波動(dòng)，說(shuō)明你的心情譜相對(duì)寬泛，心情感受較為豐富。而你的心情指數(shù)若是超過(guò)6個(gè)數(shù)級(jí)，跳躍幅度較大，如可以感受到深深的痛苦，也能夠體驗(yàn)到莫大的幸福；或者忽而沮喪，忽而興奮，那就表明你的心情譜相當(dāng)寬，并且細(xì)膩、敏感，但情緒不夠穩(wěn)定。通過(guò)這條“心情譜”還能了解人的心情背景：如果心情譜偏右，指數(shù)經(jīng)常在5以上，表明你的心情背景較為明朗；如果心情譜偏左，指數(shù)經(jīng)常低于5，那就顯示你的心情背景比較陰郁。有位女士從小就喜歡函數(shù)圖，她覺(jué)得它們的曲線實(shí)在太迷人了，后來(lái)，這位女性發(fā)覺(jué)生活中的許許多多事情其實(shí)就跟這些曲線一樣，圍繞著坐標(biāo)軸上上下下地起伏著，很有趣。于是她就用函數(shù)曲線來(lái)記日記了。這位女性每天都會(huì)用一段時(shí)間來(lái)整理一下自己的心情，根據(jù)自己的心情好壞來(lái)繪制曲線，然后在旁邊寫(xiě)上注釋。心情好，她就把曲線畫(huà)到橫坐標(biāo)軸上方，如果明天心情更好，曲線就會(huì)一直攀升，或者稍微下降；如果心任特別差，她就把曲線畫(huà)到橫坐標(biāo)軸下方，如此反復(fù)，就給自己的生活畫(huà)出了一張函數(shù)圖。比如里面有一個(gè)攀升得很高的波峰，這是女士生下女兒的時(shí)候，那時(shí)候她幸福極了，所以她把這根曲線畫(huà)得特別高。還有一個(gè)是她母親去世的時(shí)候，她畫(huà)了一個(gè)下降得幾乎到了圖紙最底端的曲線。那時(shí)候這位女性難過(guò)極了，她覺(jué)得整個(gè)世界都空了許多，所以她把這根曲線畫(huà)得特別低。圖上的一個(gè)又一個(gè)波峰和波谷表示的還有：恢復(fù)高考后，她考上大學(xué)的日子；女兒生一場(chǎng)大病的日子；她當(dāng)上先進(jìn)工作者的日子；她離婚的日子；女兒考上大學(xué)的日子。而最近兩年記下來(lái)的有：隔壁的黃師傅幫她搬液化氣瓶，女兒在母親節(jié)送了她一枝粉紅的康乃馨，她帶著小區(qū)里的小孩子去春游，這女兒為了男朋友的事和她吵嘴……越往后翻，女士的本子上記的事增越來(lái)越瑣碎，都只是生活中一些極平常的小事，而且那根曾經(jīng)起伏跌宕的曲線也越來(lái)越趨于平和，幾乎都是在橫坐標(biāo)軸的上方與橫坐標(biāo)軸平行著向前延伸，只偶爾有一些小小的起伏，卻都沒(méi)有下降到坐標(biāo)軸的下方，完全沒(méi)有前面幾頁(yè)那樣的大起大落了。對(duì)此，這本心情函數(shù)圖的女主人這樣說(shuō)道：“現(xiàn)在翻起前面的那些日記，發(fā)覺(jué)那些曾經(jīng)令我痛苦不堪的日子好像也沒(méi)有當(dāng)時(shí)那么嚴(yán)重了，我還覺(jué)得當(dāng)時(shí)自己真傻，怎么會(huì)浪費(fèi)那么多時(shí)間去做無(wú)謂的痛苦掙扎？我完全可以放松自己的心情。去做一些更有意思的事，至少是做一些令自己開(kāi)心的事。所以我現(xiàn)在每一天都過(guò)得很開(kāi)心，有時(shí)候受了別人的幫助或者是和一些天真的孩子在一起都令我覺(jué)得很開(kāi)心，我覺(jué)得每一天都是那么開(kāi)心。“當(dāng)然，女兒和我吵嘴的時(shí)候我還是會(huì)煩惱一下的。不過(guò)它很快就過(guò)去了，我的心情依然很好。”這只是她繪的心情函數(shù)圖，假如你的情緒不穩(wěn)，建議你也可以試試給自己的生活畫(huà)一張這樣的圖，用以了解自己的情緒，調(diào)控好它。好心情可以“裝”出來(lái)美國(guó)心理學(xué)家霍特舉過(guò)一個(gè)例子：有一天友人弗雷德感到意氣消沉。他通常應(yīng)付情緒低落的辦法是避不見(jiàn)人，直到這種心情消散為止。但這天他要和上司舉行重要會(huì)議，所以決定裝出一副快樂(lè)的表情。他在會(huì)議上笑容可掬、談笑風(fēng)生、裝成心情愉快而又和藹可親。令他驚奇的是：他不久就發(fā)現(xiàn)自己不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他無(wú)意中采用了心理學(xué)研究方面的一項(xiàng)重要新原理：裝作有某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種感受——在困境中較有自信心，在事情不如意時(shí)較為快樂(lè)。在心理學(xué)上有個(gè)術(shù)語(yǔ)，叫“假喜真干”，就是假裝自己喜歡，并且付出實(shí)際行動(dòng)。美國(guó)著名教育家戴爾?卡耐基提出：“假如你‘假裝’對(duì)工作感興趣，這態(tài)度往往就使你的興趣變成真的。這種態(tài)度還能減少疲勞、緊張和憂慮。”有位辦公室秘書(shū)，經(jīng)常要處理許多煩瑣的書(shū)信文件，還要抄寫(xiě)和打字，工作很枯燥無(wú)味，被累得精疲力竭。后來(lái)她想：“這是我的工作，單位對(duì)我也不錯(cuò)，我應(yīng)該把這項(xiàng)工作搞得好一些?！庇谑菦Q定假裝自己喜歡這項(xiàng)工作（其實(shí)很討厭）。此后，她發(fā)現(xiàn)一個(gè)重要事實(shí)：如果假裝喜歡自己的工作，那么，真的就有點(diǎn)喜歡它了。而且，一旦喜歡起自己的工作，就能做得更有效率。由于工作得好，她被提升了。她說(shuō)現(xiàn)在她總是高高興興地超額完成任務(wù)，而這種心態(tài)的改變所產(chǎn)生的力量，實(shí)在是她最重要的大發(fā)現(xiàn)，確實(shí)神妙無(wú)比。有位找我咨詢的女孩，從走入咨詢室的第一時(shí)間，就給我一種“陰沉”的感覺(jué)。這位剛剛步入職場(chǎng)的新人眉頭緊鎖，聲音低沉，萎靡不振。她告訴我：“進(jìn)公司半年了我就沒(méi)有笑過(guò)。實(shí)在是太壓抑，我很怕上司，很害怕同事?！蔽抑肋@樣的來(lái)訪者積壓著太多的情緒，“大道理”是無(wú)法說(shuō)服和改變她的，于是我采用了一個(gè)特殊的處理思路。我讓她把自己害怕、擔(dān)心、討厭的事情一一列舉出來(lái)，結(jié)果她寫(xiě)了很多。我告訴她：“現(xiàn)在把你列舉的每一件事情都讀出來(lái)，不過(guò)讀完一條就要裝出自己很高興的樣子，發(fā)出‘哈哈’兩聲?！迸⒙?tīng)了大惑不解，但還是按照我的要求做了。很出乎她的意料，讀著讀著，她也忍不住笑出聲來(lái)。這樣的笑聲讓她心情好了很多。這時(shí)我們才開(kāi)始進(jìn)入了正式的咨詢。心理學(xué)中有個(gè)重要的原理：扮演一個(gè)角色會(huì)幫助人們體驗(yàn)到他所希望體驗(yàn)到的情緒——在情況捉摸不定時(shí)，要更加自信，在事情搞糟了的時(shí)候，要更加快樂(lè)。幾十年來(lái)，心理學(xué)家都認(rèn)為：除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會(huì)改變行為。我們常常逗眼淚汪汪的孩子說(shuō)：“笑一笑呀”，結(jié)果孩子勉強(qiáng)地笑了笑之后，跟著就真的開(kāi)心起來(lái)了。情緒改變導(dǎo)致行為改變。心理學(xué)家艾克曼的最新實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)人老是想象自己進(jìn)入某種情境，感受某種情緒，結(jié)果這種情緒十之八九真會(huì)到來(lái)。一個(gè)故意裝作憤怒的實(shí)驗(yàn)者，由于“角色”的影響，他的心搏率和體溫會(huì)上升。心理研究的這個(gè)新發(fā)現(xiàn)可以幫助我們有效地?cái)[脫壞心情，其辦法就是“心臨美境”。例如，一個(gè)人在煩惱的時(shí)候，可以多回憶愉快的時(shí)候，還可以用微笑來(lái)激勵(lì)自己。當(dāng)然，要真笑，要盡量多想快樂(lè)的事情。高聲朗讀也有幫助，只是讀書(shū)時(shí)應(yīng)有表情，且要選擇能振奮精神而非憂郁之作。一項(xiàng)心理研究顯示：心情煩惱的病人帶著表情高聲朗讀后，他們的情緒亦大為改善。利用有意識(shí)的動(dòng)作來(lái)改變我們的心情，利用用心情來(lái)改變我們的行為，這是幫助我們度過(guò)生活中困難時(shí)刻的有用方法。英國(guó)小說(shuō)家艾略特曾寫(xiě)到：“行為可以改變?nèi)松缛松鷳?yīng)該決定行為一樣?！比绻覀兡苡涀∵@句格言并遵照它去做，我們就能獲得更充實(shí)更快樂(lè)的人生。第三章　戰(zhàn)勝挫折的法寶提高自己的“抗挫折力”有兩句古詩(shī)這樣寫(xiě)道：“欲登太行雪滿山，將度黃河冰滿川?！比松胁蝗缫獾氖虑?、受挫折的事情是經(jīng)常發(fā)生的。經(jīng)受過(guò)大挫折比如逆境的人，對(duì)小挫折就不在意了；從來(lái)沒(méi)有受過(guò)挫折的人，稍有不如意就會(huì)產(chǎn)生激烈的情緒反應(yīng)。心理學(xué)上有個(gè)名詞：抗挫折力——也就是一個(gè)人對(duì)挫折的承受能力?？勾煺哿Φ拇笮?，同人的經(jīng)歷有關(guān)，也同人的意識(shí)、意志有關(guān)。一個(gè)能夠正確對(duì)待挫折，意志比較堅(jiān)強(qiáng)的人，在同樣的不如意面前，他的情緒波動(dòng)相對(duì)就比較少，挫折耐力則相對(duì)比較高。美國(guó)斯坦福大學(xué)的醫(yī)學(xué)家對(duì)65～75歲老人進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查表明：心力強(qiáng)盛的人比心力交瘁的人平均多活4.8歲。所謂“心力強(qiáng)”，主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：一是為完成某項(xiàng)事業(yè)而活，即使已老卻仍忘年地工作，不知疲倦，總覺(jué)得自己年輕。二是為完成某種責(zé)任而活，或?yàn)楹蟠髮W(xué)，或?yàn)槔习橛幸揽康?，總覺(jué)得自己應(yīng)該努力地去工作，積攢財(cái)富，干什么都覺(jué)得有滋味。三是以平靜的心態(tài)對(duì)待疾病，或曰“心理抗?fàn)幜Α睆?qiáng)，這種人病后容易康復(fù)。這最后一條“心理抗?fàn)幜Α睆?qiáng)，其實(shí)就是抗挫折力。有專家提出了一個(gè)“逆境情商”的概念（AQ），用以測(cè)試人們將不利局面轉(zhuǎn)化為有利條件的能力?，F(xiàn)在，AQ已經(jīng)引起了學(xué)術(shù)界的廣泛重視。過(guò)去10年中進(jìn)行的1500多項(xiàng)有關(guān)AQ研究的結(jié)果顯示，AQ高的人手術(shù)后康復(fù)快，銷(xiāo)售業(yè)績(jī)也是AQ低的人的三倍，在公司中升遷的速度也快得多。

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肖峰老師的一部有關(guān)情緒認(rèn)識(shí)與調(diào)控的新作：《做情緒的主人》，近日由當(dāng)代世界出版社出版?；饫Щ?，把握心海羅盤(pán)，自我調(diào)適，擁抱幸福生活。比能力更重要的是心理素質(zhì)！您無(wú)法改變天氣，卻可以改變心情；您無(wú)法控制別人，但可以掌握自己。我們前進(jìn)的道路是坎坷曲折的，但是道路兩旁盛開(kāi)著五彩芳香的花，在我們頭頂上灑滿了溫馨的陽(yáng)光。當(dāng)你在這條生活之路上向前行進(jìn)的時(shí)候，我們要真誠(chéng)的說(shuō)一聲：祝你身體健康，更祝你心理健康！愿每個(gè)人都能做自己情緒的主人，把握好自己的心海羅盤(pán)，把人生這幅長(zhǎng)卷描繪的多姿多彩！我們前進(jìn)的道路是坎坷曲折的，但是道路兩旁盛開(kāi)著五彩芳香的花，在我們頭頂上灑滿了溫馨的陽(yáng)光。當(dāng)你在這條生活之路上向前行進(jìn)的時(shí)候，我們要真誠(chéng)地道一聲：祝你身體健康，更祝你心理健康！愿每個(gè)人都能做自己情緒的主人，把握好自己的心海羅盤(pán)，把人生這幅長(zhǎng)卷描繪得多姿多彩！

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