體重決定健康

前言

《體重決定健康》是30年來我在醫(yī)療、生活及學(xué)習(xí)和研究肥胖癥等諸多方面知識的積累和最新的學(xué)術(shù)成果。這是一項在愛心與激情驅(qū)使下完成的工程，我有幸加入的這個群體．是一個充滿愛心，對工作廢寢忘食，對事業(yè)具有令人難以置信的奉獻(xiàn)精神的團隊。正是因為大家不遺余力的付出，才會有這本控制體重方面的作品。首先要感謝我的愛妻羅賓，她的生活以及掌控個人生活的方式總能給我靈感與鼓舞。（娶她為妻真乃明智之舉?。┧鹬刈约海槕?yīng)自然的選擇而非混沌消沉，追求健康優(yōu)雅的生活。并為此而感到快樂和激動，這已經(jīng)成為她的信條。她認(rèn)為，人的軀體和思想皆為天賜的財富，要保持應(yīng)有的尊嚴(yán)。這一想法造就了我們?nèi)齻€積極進取的男子漢，讓我們不斷超越自我。我們的兒子杰伊和喬丹一如既往地支持我的工作，以他們的父親為驕傲，我也以他們?yōu)樽院?。他們青春的朝氣與活力讓我一直擁有一顆年輕的心，讓我滿懷信心地要求自己向著更高的目標(biāo)奮進。這里要特別感謝喬丹，聽他彈奏精彩的電吉他，寫作變得不再那么枯燥乏味。你們兩個小家伙為了老爸真是用心良苦。我要感謝我親愛的朋奧普拉，她毫無怨言地幫我在茫茫書海中查找有關(guān)信息。她深信我能夠成功，并為此付出很大的努力。從她身上我深切領(lǐng)悟到友誼與善良的無價。尤其要感謝她花費了大量時間仔細(xì)閱讀原稿，并且為本書取出如此響亮的名字！請奧普拉當(dāng)“編輯”不失為一個好主意。特別要感謝G?弗蘭克?勞利斯博士。從我設(shè)想出版此書的那一刻起，他就不知疲倦地為此忙碌。在我眼中，他是當(dāng)今最了不起的心理學(xué)家，無論是在個人修養(yǎng)方面，還是在專業(yè)知識方面，30年來他始終是我的良師益友。他對心理學(xué)知識的全面了解，以及對肥胖病人的行為治療法，是醫(yī)學(xué)界的無價之寶。他從諸多角度綜合分析人們復(fù)雜的思想和情感的才能，給予我很大的啟迪。他創(chuàng)造性的思維和杰出的文字表達(dá)能力令人贊嘆。非常感謝博士對30年來心理學(xué)界減肥成就所做的大量考證工作。特別感謝瑪吉?魯濱遜博士。魯濱遜是美國當(dāng)今當(dāng)之無愧的著名營養(yǎng)學(xué)家，她對本書的結(jié)構(gòu)、內(nèi)容、行文及排版都提出了寶貴的意見，從許多方面讓《體重決定健康》更加完善。如果讀者能從本書了解瑪吉的哪怕一點點營養(yǎng)學(xué)知識，那這本書就沒有白出。謝謝總是容光煥發(fā)、精神百倍的瑪吉，她用自己的熱情感染著我，她讓我的寫作變得輕松有趣。從她身上我學(xué)到了很多，她是位了不起的作家，能有她這樣的朋友我感到非常驕傲。還要感謝醫(yī)學(xué)博士湯姆?戴茲對本書醫(yī)學(xué)方面的內(nèi)容提出的前衛(wèi)性的建議。在為本書尋找醫(yī)學(xué)顧問的時候，我絕對希望找到最杰出的醫(yī)生。在翻閱收到的許多簡歷時，選擇一目了然：戴茲博士當(dāng)然是首選。他是研究減肥、老齡化與長壽方面的專家，他的專業(yè)提醒，使我把心理學(xué)和醫(yī)學(xué)控制體重的方法有效地融為一體。尤其要感謝他就減肥這一重要的課題對大量醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)進行考證，他還付出了大量寶貴的時間和精力特為本書親自進行研究。還要感謝哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的編輯P?J?斯凱利特先生，感謝他高度評價《哈佛心聲》  （Harvard Heart Letter）這本雜志，并對雜志內(nèi)容進行了全面深入的技術(shù)性評述。他批判性的分析奠定了本書的內(nèi)容及研究方向，在一些重要的方面使本書更趨完善。 感謝美國心臟協(xié)會（AHA）和醫(yī)學(xué)博士羅伯特?H??？藸枺鳛榭屏_拉多健康科技大學(xué)丹佛中心的醫(yī)學(xué)、生理學(xué)和生物物理學(xué)教授，美國心臟協(xié)會營養(yǎng)、體力活動與新陳代謝委員會的主任，他在百忙之中翻閱《體重決定健康》，并從專業(yè)角度提出寶貴的修改意見。美國心臟協(xié)會致力于提高美國人心臟健康及體重控制的意識，在這方面他們的工作無與倫比。 感謝得克薩斯州達(dá)拉斯市卓越的圖書代理人簡?米勒及她的全體員工。簡把我的書當(dāng)做第一要務(wù)，想確保全世界每個人都能讀到此書，而且我也深信如果有人能達(dá)到這樣的效率，那只能是令人驚異的簡?米勒。我非常欣賞她不知疲倦的工作態(tài)度，她寧愿費盡周折也要把事情做到最好。 我不能忘記感謝我最好的朋友、合伙人及知己加里?多博斯。他一如既往地支持我所做的任何事，關(guān)心我和我的家人，沒有他的支持和各方面的幫助，我或許沒法完成這一切。感謝他在初稿寫作和定稿過程中提出的寶貴修改意見，我從內(nèi)心感激他。 感謝我的朋友和同事斯科特?馬德森，他總是竭盡全力幫助我完成必須完成的事情，我感謝他以奉獻(xiàn)精神和似乎永不枯竭的精力，幫助我完成這個項目。也要感謝戴夫?卡恩，在我忙于此書寫作的過程中。他讓其他所有的工作照常運行。 感謝我的同事特里?伍德、卡拉?彭寧頓、圭亞農(nóng)．托馬斯、坎迪．阿姆龍和安吉?克勞茲，他們每天為我攝制《菲爾博士專欄》，他們的水平是世界一流的。感謝他們?yōu)槲业某醺逄岢龅膶氋F意見。 我還要感謝西蒙一舒斯特出版集團董事長卡羅林?雷迪和我的特邀編輯多米尼克?安弗索，他們攜手策劃本書，憧憬著借它掀起美國歷史上控制肥胖的高潮，致力于把本書送到所有愿意閱讀，并以此作為行動指南的讀者手中。

內(nèi)容概要

　　流行一時的節(jié)食除了讓你變得比以前更胖之外，沒有其他收效。這本影響深遠(yuǎn)的《體重決定健康》是菲利普·C·麥格勞博士30年研究體重與健康問題的心血之作，他倡導(dǎo)以行為為準(zhǔn)則的計劃，以達(dá)到控制體重、走向健康的效果，不要再擔(dān)心攝入多少熱量、碳水化合物或者脂肪，掌握了吃什么、何時吃、怎么吃等等，你會從中找到體重失控、健康受損的真正原因。麥格勞博士親手交給你7把神奇的健康鑰匙，讓你改變自己、改變飲食方式、改變對健康的看法，幫助你打開健康生活的大門。

作者簡介

作者：(美國)菲利普?C?麥格勞 譯者：張建群菲利普?C?麥格勞，美國著名的人類行為問題專家、暢銷書作家、數(shù)百萬人熟知的電視節(jié)目主持人，為大眾提供健康、事業(yè)、情感和人際關(guān)系等方面的心理咨詢。他的《家庭第一：逐步打造非凡家庭的計劃》《體重決定健康》(全美十大暢銷書)《敢做自己》《就是要有男人愛》《活得聰明活得好》持續(xù)熱賣，位列美國《紐約時報》暢銷書排行榜。

書籍目錄

致謝 PART 1 打開終極減肥之門 第1章 體重決定健康 第2章 舒適體重 第3章 你準(zhǔn)備好了嗎？ PART 2 打開健康之門的7把鑰匙 第4章 第一把鑰匙：正確思維 第5章 第二把鑰匙：調(diào)整情緒 第6章 第三把鑰匙：改善外部環(huán)境 第7章 第四把鑰匙：控制沖動飲食 第8章 第五把鑰匙：科學(xué)均衡營養(yǎng) 第9章 第六把鑰匙：積極運動第10章 第七把鑰匙：尋求支持的力量 PART 3 深刻的洞察 第11章 你還是原來的你 第12章 體重在于管理，不在于治療 PART 4 附錄 附錄A 呼吸放松訓(xùn)練 附錄B 食物單 附錄C 運動日記后記 一生的體重管理計劃

章節(jié)摘錄

插圖：PART 1 打開終極減肥之門第1章　體重決定健康積極行動和克服消極做法，是兩種可以改變現(xiàn)狀的重要方法。——菲爾博士有減重的靈丹妙藥嗎？是做出重要決定的時候了。此時，或許你正站在書店的過道或者在機場候機室，不經(jīng)意地翻閱著這本書；或許你正坐在家中，仔細(xì)地品讀著這本書。你想起自己為了減輕體重，曾經(jīng)嘗試過無數(shù)種錯誤的減肥方法。你想知道這本書里有沒有你長期以來夢寐以求的正確的減肥方法。如果真的有，你愿意一試嗎？我知道你正在尋覓某種讓你一夜之間就能變瘦的靈丹妙藥或者祖?zhèn)髅胤?，可是，繼續(xù)尋覓這些東西帶給你的只能是失敗、痛苦和深深的悔恨。日復(fù)一日，你會因為自己吃得過多、身體超重而沮喪，在一種困惑的狀態(tài)下痛苦掙扎。請你就此停止尋覓。如果你能夠采納本書提供的建議，你將會克服肥胖帶來的煩惱，沒有什么能夠阻擋你煥發(fā)出健康和活力，良好的狀態(tài)會讓你感覺良好，得心應(yīng)手地應(yīng)對生活中的一切。你已經(jīng)決定從此積極行動起來，只要能夠做對事情，夢想就會成為現(xiàn)實。與其他多數(shù)減肥計劃不同的是，這里沒有承諾減輕體重、保證永不反彈、“包治百病”之類的“良方”，因為你是獨一無二的個體，如何控制體重是你個人的問題，你需要的減肥策略也只適合你本人。為你量身定做、讓你享用終生的減肥方案，首先離不開你本人的努力，同時也需借助某個人的幫助才能實現(xiàn)。這個人已經(jīng)做好充分準(zhǔn)備，已經(jīng)破譯了你減肥不反彈的密碼——這個人便是我。三十多年來。我為與體重做斗爭的人做咨詢顧問，從慢性肥胖癥到危及生命的飲食紊亂癥無所不見，所以不論從專業(yè)的角度，還是從個人角度。我都能夠理解肥胖給人們的生活造成的不良影響。肥胖無情地奪走我父親的生命，而且還嚴(yán)重影響我們家族中許多其他成員的健康。這些令我痛苦地意識到，肥胖已經(jīng)嚴(yán)重影響到我們的健康和生活，并讓我們付出了昂貴的代價。我發(fā)現(xiàn)了能夠讓你夢想成真的減肥方法。也就是說，我知道你如何做才能有效控制體重和健康。并始終沿著正確的軌道運行。一旦按照我的提示去做，采取積極有效的行動。你將開始過上一種身體健康、精力充沛、充滿活力而不乏自制力的高品質(zhì)生活，將看到一個嶄新的自己。不管你現(xiàn)在體重多少，不管你過去飲食習(xí)慣如何，都不妨嘗試一下，只要你有開放的胸襟，樂意接受這種方法就行。我對本書中的方法充滿信心，因為它不僅是我個人工作經(jīng)驗的總結(jié)提煉，而且吸取了時下大多數(shù)減肥研究的科學(xué)方法。我盡己所能廣泛收集、仔細(xì)研究心理學(xué)和醫(yī)學(xué)著作中每一篇關(guān)于減肥的高質(zhì)量的研究論文。你將了解到確鑿無疑的科學(xué)真理與現(xiàn)實，及有關(guān)減肥的正確做法。只要你行動起來，盡自己所能，這個方法一定會對你有幫助。我從臨床實踐到減肥成功或失敗的案例中，為你篩選出你所需要的相關(guān)信息，形成一個條理清晰、切實可行的計劃，幫助你用正確的方法開始減肥。你若感興趣，為確保減肥成功，必須把這些知識和感悟轉(zhuǎn)化為行動。只要你努力去做，收效并不是一朝一夕，而會一直持續(xù)。首先你要停止長期以來荒誕的減肥幻想。經(jīng)驗表明，控制體重絕不是一件輕松愉快的事，卻是可行的。至今沒人告訴你真相，是因為“輕松愉快”遠(yuǎn)比“可行”的賣點多。從開始減肥到減肥成功，從現(xiàn)在的體重到理想的體重，不可能一蹴而就，不可能有令人激動的驚人速度。如果你想得到預(yù)期的效果，最快速的方法就是照著我為你總結(jié)出的步驟去做。讀到這里。你大概已經(jīng)情緒高漲，躍躍欲試了。很好，但我還要提醒你：盡管憋足了全身的勁兒，要是不知道該怎么做，該做什么，那也不行。與此相反。或許你還因最近一次減肥的挫折而一蹶不振；或許你意志消沉，因自己碩大的軀體而感到強烈的恥辱；或許體重問題正日復(fù)一日消耗著你的精力，讓你痛苦不堪，覺得前途渺茫，一次次減肥的嘗試與失敗讓你一次次承受這樣的折磨。如果長時間生活在肥胖的陰影之下，你會變得無可救藥、徹底絕望。可你不該屈服于這種絕望！不管你多少次嘗試節(jié)食，不管你曾經(jīng)多少次失敗，不管你是不是因為大腹便便，40年都沒能看到過自己的雙腳。你都不應(yīng)該再貶低自己，而應(yīng)該為自己所能做、所能擁有的一切，進行一次成熟的抉擇?！灰f什么你完全是“不得已”才減肥，那是謊言。人不呼吸就會死，但卻不是非減肥不可，對減肥應(yīng)該有一種非常平和的心態(tài)。每天清晨起來照照鏡子，不要把自己看成一個狀況不佳的超級胖子，而應(yīng)把自己看成一個優(yōu)秀的、有魅力的人。通過由內(nèi)而外的改變，你就能夠達(dá)到并且持續(xù)保持所謂的舒適體重。舒適體重就是對你的年齡、身體和基因狀況而言健康和現(xiàn)實的體重，它會讓你感覺快樂、內(nèi)心真正平和，因為你已經(jīng)控制了身體各方面因素，而形成了一種穩(wěn)定的體重。同時也要說明，舒適體重或許根本不是你認(rèn)為應(yīng)該達(dá)到的體重，如果你是有三個孩子的絕經(jīng)婦女，你還希望變得像23歲時那樣超級苗條，這是不現(xiàn)實的。你的舒適體重應(yīng)該是一種和你的身體現(xiàn)狀和諧一致的健康狀態(tài)。臉色滋潤、感覺良好，體會到一種由內(nèi)而外的舒坦，這才是你的舒適體重。終極減肥的7把鑰匙我將給你7條重要建議，讓你從內(nèi)到外調(diào)整，減輕體重，并永久保持。用下面的方式思考這7個要素，也可稱之為7把鑰匙：你正站在一個漫長的沿斜坡而上的長廊一端，面對著一道接一道緊鎖著的7道大門，其中每一道門都試圖阻止你走到長廊的另一端。每道門都是一道關(guān)卡，是控制體重的一個重要方面。至今，有些門一直對你緊閉著，擋住了你的去路，是你成功的障礙?；蛟S你已經(jīng)嘗試了無數(shù)把鑰匙，可每把都是錯的；或許每把鑰匙都是對的，可你卻使用不當(dāng)。只有用正確的鑰匙和正確的方法才能打開每一道大門，探知其中的奧秘。我將交給你打開每～道門的鑰匙，讓你一步一步接近終點。一旦用正確的鑰匙開啟了這7道大門，你離控制自己的體重就不再遙遠(yuǎn)。如果你不能打開并穿越其中任何一道門，你只好返回原地從頭開始。即使你走過了第二道、第四道，甚至第六道門，也將會返回原地，甚至倒退更遠(yuǎn)。是的，我知道你想直接看到本書中關(guān)于該吃什么或者該怎么鍛煉的部分，但正是這種盲目和迫切的心情曾讓你多次陷入麻煩。如果不按順序通過這7道門，你就有可能失去掌握這7把鑰匙的機會。要是有足夠的耐心按我的要求去做，就有可能取得成功。抵御往前跳躍的沖動，不用太久，就能獲得你所期待的結(jié)果。也請牢牢記住，能否減輕體重取決于個人。20％長期減肥失敗的人，沒有掌握這7種減肥要素，而80％減肥成功的人則掌握了這些要素。相信你也將成為80％中的一員。下面是你必須了解并掌握的7把金鑰匙。第一把鑰匙：正確思維面對體重向你發(fā)出的挑戰(zhàn)，首先必須確切知道從哪里起步。體重帶來的痛苦、你的狀況、你曾經(jīng)所做的一切，這些都是你起步的依據(jù)。這些情況不僅關(guān)系到你的體重與健康，也關(guān)系到你一生的生活，所以至關(guān)重要，比如，如果你深信自己無法掌控自己的體重，那么你可能會認(rèn)為自己是失敗的，甚至對自己產(chǎn)生厭惡、羞恥、內(nèi)疚、自責(zé)，心中發(fā)出百般自我挑剔的聲音，像一個沉重的包袱拖累著你。這一切嵌入你內(nèi)心深處，從而影響你的理性思維：我是一個怎樣的人，會有多少成功的概率。這種反應(yīng)可能會抑制你的能量，阻止你實現(xiàn)理想。我們要先弄清楚，哪些想法對自己不利，以便重新掌控自己的體重。打開了正確認(rèn)識自己這道門就把握住了自控能力。把過去拋至腦后，從內(nèi)部調(diào)整好自己，勇敢地面對體重的真實情況。這第一把鑰匙有助于排除所有的有害信息，取而代之的是現(xiàn)實的、積極的思想。以這種嶄新的、更具建設(shè)性的方式行動，你就會在這個世界里活得更精彩。穿越第一道門將是一次具有挑戰(zhàn)性的歷程，因為這意味著放棄一些你生活中原先影響你至深的力量，你將重新獲得驚人的自制力。將來你完全有能力克服過去的消極因素，徹底打破肥胖帶來的生活不便和盲目減肥導(dǎo)致的惡性循環(huán)。第二把鑰匙：高速情緒包括你在內(nèi)的許多人，對諸如憤怒、內(nèi)疚、孤獨、壓力或無聊等消極情緒，以及對諸如快樂和興奮之類的積極情感，常常以大吃一頓來自我調(diào)節(jié)，從而對食物形成一種強烈的情感寄托，這就是你在渴求愛和情感支持時喜歡吃東西的主要原因。在體重問題形成過程中，情緒吃喝扮演著非同小可的角色。拿著“調(diào)整情緒”這第二把鑰匙，你將開啟情緒控制之門，打破因情緒和壓力而大吃大喝所帶來的惡性循環(huán)。人不可能徹底回避生活中的情緒困擾和壓力，它本是生活的一部分，但我們可以學(xué)會面對生活的挑戰(zhàn)，克制消極的反應(yīng)，獲得控制飲食的新意識。為飲食情緒辯解，或者否認(rèn)自己存在這種問題，會妨礙問題的解決，體重不會降低，身體不會變得更健康。第三把鑰匙：改善外部環(huán)境第三把鑰匙是培養(yǎng)你規(guī)劃、設(shè)計和管理周圍環(huán)境的能力。擁有這把鑰匙，你會更加關(guān)注人際關(guān)系，包括與家人、與同事的人際關(guān)系。這把鑰匙就是要摧毀引誘你不健康飲食的外部橋梁。把不必要的零食清理掉。把暴飲暴食及狂歡的次數(shù)降到最低限度，扔掉加肥的衣服等等，以象這些因素動搖你的決心和意志。擁有這把鑰匙，你會感覺生活與以往不同。在這個過程中，感覺會變得越來越好，身體會越來越充滿活力，精神也越來越專注。第四把鑰匙：科學(xué)的均衡營養(yǎng)停止大吃大喝等自毀的行為和習(xí)慣，對減輕和保持體重至關(guān)重要。第四把鑰匙就是要幫助你控制沖動飲食，開啟行為控制之門。只有認(rèn)清一直有這種不良習(xí)慣的原因，才能學(xué)會控制和重新塑造自我的行為。我們應(yīng)該明白大吃大喝、不加節(jié)制的狂歡、用食物安慰自己，不但極不利健康，而且對情緒緩解沒有任何積極作用。但對你而言，這些行為卻是一種滿足。讓你樂此不疲。一直這樣生活下去，終將積習(xí)難改。擁有這把鑰匙，你將掌握控制飲食的方法，而不被沖動和欲望所驅(qū)使，克服對你有害無利的消極行為。第五把鑰匙：科學(xué)的均衡營養(yǎng)如果食物的攝入量超過人體的消耗量，體重將不斷增長，這不利于身體健康。若總是選擇太多對健康不利的食物，重口味和便利，而把營養(yǎng)拋至腦后，肥胖會不請自到。第五把鑰匙——科學(xué)營養(yǎng)，讓你保持營養(yǎng)均衡，不僅簡單易行，還具有創(chuàng)新性，收效顯著。沒有必要計算攝人了多少卡路里或幾克食物，沒有必要牢記數(shù)不清的食譜或復(fù)雜的單位換算，你將在一個完全不同的環(huán)境中了解食物。這種方式以前無人討論過，也沒有一本飲食書籍介紹推廣，它絕對是控制飲食的最有效方法。擁有這把鑰匙，你就可以以適合自己的速度，通過控制飲食，減去身上過多的脂肪，最終打贏這場減肥的健康戰(zhàn)役。第六把鑰匙：積極鍛煉鍛煉被人們認(rèn)為是健康生活方式中的主導(dǎo)因素，有助于減輕體重并保持不反彈。但問題是多數(shù)人對鍛煉非常反感，因為他們還沒有找到有效的鍛煉方式。請放心，我不會要求你花費無數(shù)個小時待在體育館里，把自己培養(yǎng)成為一個奧運健兒。相反，你擁有了第六把鑰匙，就開啟了身體控制之門，這里有一種逐步增強體力、強健心臟、集中燃燒熱量的簡單鍛煉方式。你會驚詫于身體所能做的一切，會感覺到一種新生。第六把鑰匙能最大限度地讓身上的贅肉無處藏身，讓你從容地按自己的速度減肥。要把運動作為生活的重心，視運動為生命中永恒的主題。不管你以前表現(xiàn)怎樣，積極運動都是控制體重的最佳方法。第七把鑰匙：尋求支持的力量最后，我們要用第七把鑰匙開啟支持控制這道門。擁有這把鑰匙，你將聚集一群支持你的人，他們鼓勵你，給你提供實現(xiàn)目標(biāo)所需的責(zé)任感。家人和朋友積極的支持，會給你動力。有了他們的支持，成功的可能性會加大。你可能會覺得，上面有些要素看起來似乎缺乏立竿見影的效果。有些要素顯得太“容易”，完全可以忽略。請不要犯這種低級錯誤！要記住，控制體重的關(guān)鍵就在于掌握所有這7把鑰匙。如果你“確實”對肥胖恨之入骨，如果你與肥胖做斗爭長達(dá)多年，如果你已經(jīng)厭倦了購買穿戴一大堆拖沓的肥大服裝，如果你已經(jīng)厭倦了失敗，那么不要猶豫彷徨，趕緊做出決定，從現(xiàn)在起改變這一切，好好把握這7把鑰匙，就能成功地控制體重。為何這7把鑰匙有效？毫無疑問，這7把鑰匙提供的是一套以行動為宗旨的方案，內(nèi)容的核心是行動。每把鑰匙都從診斷和理解你的行為開始，讓你進行，自我評價。通過自我了解，弄清楚生活中你在精神、情感、行為和社交方面的不足，才能找到適合你的可行的補救措施。沒人敢說減肥是件簡單的事，但令人驚喜的是：終極減肥的這7把鑰匙即使在你不想堅持的時候，也要讓你繼續(xù)堅持下去。這就是終極減肥的7把鑰匙能夠讓你成功的原因。其中有兩個關(guān)鍵的動因作為基礎(chǔ)，給你提供減輕體重并保持不反彈的動力：一、好毅力不如好習(xí)慣你或許有這樣的印象，以為我會要求你依靠毅力以求改變。錯！你每次開始減肥，都竭力在用毅力堅持，不是嗎？減肥產(chǎn)業(yè)一直在欺騙你，說為了成功控制體重，你必須有堅強的毅力。你輕信他們的謊言，認(rèn)為失敗是因為自己不具備堅強的毅力。毅力完全是個不起作用的幌子，長期以來你心甘情愿被這個幌子蠱惑著，讓你為控制體重所做的巨大努力付之東流。毅力是一種并不可靠的情感資源，只有在精力充沛的興奮時刻才能給人以推動。毅力在你想要兩周內(nèi)減輕體重時，暫時能夠振奮你的熱情。我們都知道，沒有人能夠持續(xù)熱情高漲，這份熱度漸漸會平息。借助毅力來減重，并保持穩(wěn)定，或者做任何類似的改變都注定要失敗。終極減肥的7把鑰匙讓你不依賴毅力獲取成功，而是引導(dǎo)你養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這才是最終極的減重方法。二、成功規(guī)劃自己的生活這7把鑰匙依賴的是規(guī)劃：一個更容易、更有效而且更實用的兌現(xiàn)承諾的方法。規(guī)劃包括有意識地對生活方式進行小小的改變，培養(yǎng)健康的生活方式。由內(nèi)而外規(guī)劃生活，不再求助于食物來掩飾自己的情感挫折：扔掉所有的垃圾食品來減少食物的攝入，減少在食品店逗留的時間，減少準(zhǔn)備食物的時間，安排好時間表，以便輕易就能找到鍛煉的時間。換句話說，要為減肥成功全方位規(guī)劃自己的生活。要想完全避免失敗，就必須克服沖動飲食，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，當(dāng)毅力不能支撐你前進時，習(xí)慣會幫你堅持下去，這個方法比起依賴毅力這一變幻無常的東西要容易得多，而且更有效率。當(dāng)你感到心理脆弱、情緒低落、不愿意表現(xiàn)得那么成熟、不愿對自己說“不”的時候，規(guī)劃會推著你往前走。在這個過程中，我是你的伙伴，我會一路指引你一步一步跨過7道門，交給你終極減肥的7把鑰匙，告訴你該如何行動以達(dá)到成功的目的，指引你走上這條通向健康的道路。雖然開始可能會比較難，但你會發(fā)現(xiàn)，隨著時間的流逝，你攝入的糖分越來越少，你對垃圾食品不再感興趣了，因為不管從身體上還是心理上，垃圾食品都與你“志不同，道不合”。你會再次喜歡上天然食品的味道，你不會再吃整整一盒奧利奧奶油夾心巧克力餅干，你會讓服務(wù)員將剩下的飯菜打包，留著第二天吃。你不再遭受體重的困擾，你將感受到平坦的小腹、緊致的臀部帶來的美好感覺，你會慢慢喜歡自己的身體。你將更有活力，以更加愉快的心情充分享受生活。

后記

本書的結(jié)束正是一種開端：一種嶄新生活的開端。當(dāng)你以不同的方式處理事情，當(dāng)你拋棄生活中的自我詆毀代之以自我肯定，你的體重、健康以及生活都將大有改觀。你獲得了行為的自律及力量的源泉，擁有新的人生觀，發(fā)現(xiàn)了生活的新內(nèi)涵和未來的新希望。盡管大家對減輕體重向往良久，本書并沒有提供所謂的神奇減肥秘方，我沒有夸下?？谡f保證讓你7天變瘦，也沒有承諾新陳代謝會產(chǎn)生奇跡，但是，你不得不承認(rèn)此前從未有過比本書更合理的嘗試。我所說的都是實情，要改變體重達(dá)到終極減肥，必須有意識地全方位掌控自己的所做、所想及所感知的一切，創(chuàng)造一個健康的你。如果一步一個腳印實踐本書的要求，那么現(xiàn)在的你已經(jīng)準(zhǔn)備過一種嶄新的生活，體驗嶄新生活帶來的快樂。掌握了走向健康生活的7把鑰匙，就掌握了健康、豐富、快樂生活的具體行動方案，對方案了解越深人收獲就會越大。若想一生掌握自己的體重，請充分利用本書提供的所有信息，記住所有的方法和步驟。如果發(fā)現(xiàn)自己退步了，要及時好好把握失誤的情形。握緊7把鑰匙，遵循其中的步驟，避開所有的危險地帶，你將達(dá)到自己的合適體重。這是一次單程旅行，你將永遠(yuǎn)不必再背負(fù)多余的脂肪包袱。我相信，所有這些之所以能夠發(fā)揮作用，是因為你讓它們生效。你取得理想的成就，是因為你的正確選擇，你選擇了正確的態(tài)度，得當(dāng)?shù)男袨?，產(chǎn)生了想要的結(jié)果。理想的生活由你本人去創(chuàng)造，正確的選擇也由你自己去做出。如果你能做到，你將獲得自己希冀的生活，成就自己追求的夢想，展現(xiàn)最精彩的自我。你一定能做到！

編輯推薦

聽麥格博士給我們制定的健康生活計劃，前所未有的7把鑰匙，改變生活習(xí)慣和飲食思維，為你打開健康的大門?！扼w重決定健康》被翻譯成18國語言，暢銷250萬冊，全美十大暢銷書。

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