312經(jīng)絡養(yǎng)生法

內(nèi)容概要

“312”經(jīng)絡鍛煉法是運用三種中醫(yī)醫(yī)療健身方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以兩條腿為主的下蹲運動來激發(fā)經(jīng)絡，使失控的經(jīng)絡系統(tǒng)恢復正常，達到有病治病、無病防病健身的效果，只要堅持下去，就會實現(xiàn)健康長壽的目標。“312”經(jīng)絡鍛煉法具有六大特點：第一是自治；第二是全治；第三是根治；第四是簡單易學；第五是為個人、家庭、國家節(jié)省大量醫(yī)療費用；第六是不但對常見病、疑難病，而且對影響人類長壽的惡性疾?。ㄈ绨┌Y、心梗、中風等）都有防治作用?！?12”經(jīng)絡鍛煉法受益者：● 著名數(shù)學家陳景潤● 原北京大學第一附屬醫(yī)院名譽院長嚴仁英● 原解放軍305醫(yī)院主任醫(yī)師姜伯嶺● 新加坡國父李光耀總理政治秘書● 印度尼西亞金樂喜大廈的電信業(yè)巨子陳炳昌● 新加坡著名華商黃玉成● 馬來西亞砂拉越古晉南市市長田承凱● 馬來西亞砂拉越商人林清江

作者簡介

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享譽全球的著名經(jīng)絡學家，世界首位用科學實驗證實經(jīng)絡存在的國寶級中醫(yī)泰斗。
1973年以來,他在中國科學院生物物理所與合作者準確地揭示人體經(jīng)絡線的分布位置，證實了古典經(jīng)絡圖譜的高度科學性和客觀存在。現(xiàn)任中國科學院生物物理所主任教授、中國管理科學院終身教

書籍目錄

第一章  走出健康誤區(qū)，把健康握在手中用藥來維持的健康不是真正的健康自己是最好的醫(yī)生戰(zhàn)勝疾病，要有信心、決心、耐心第二章  經(jīng)絡養(yǎng)生，健康長壽經(jīng)絡出了問題，人才會生病破解經(jīng)絡之謎，經(jīng)絡不再神奇經(jīng)絡鍛煉在養(yǎng)生中的作用第三章  “312”最簡單、最經(jīng)濟、最實用的大眾養(yǎng)生法鍛煉“312”，健康不用愁簡單實用的“312”經(jīng)絡鍛煉養(yǎng)生法手法人生保健養(yǎng)生沒有假期——“312”經(jīng)絡鍛煉養(yǎng)生法祛病實錄第四章  “312”經(jīng)絡鍛煉養(yǎng)生法有效地防治常見疾病冠心病的“312”經(jīng)絡治療高血壓的“312”經(jīng)絡治療癌癥的“312”經(jīng)絡治療糖尿病的“312”經(jīng)絡治療便秘的“312”經(jīng)絡治療關(guān)節(jié)病的“312”經(jīng)絡治療肥胖癥的“312”經(jīng)絡治療神經(jīng)衰弱的“312”經(jīng)絡治療前列腺疾病的“312”經(jīng)絡治療胃病的“312”經(jīng)絡治療支氣管病的“312”經(jīng)絡治療各種疼痛的“312”經(jīng)絡治療第五章  防患于未然的“312”經(jīng)絡鍛煉保健美容法治好了這些“小病”，你就不會得大病“312”經(jīng)絡鍛煉讓你青春永駐第六章  順風揚起健康帆，擁有成功信念的人才能擁有健康懷著對健康十足的信心去進行“312”經(jīng)絡鍛煉堅持不懈，將鍛煉進行到底循序漸進，找到最適合自我的方法讓養(yǎng)生鍛煉在快樂中進行若要安，關(guān)元、三里常不干——不可忽視溫度的變化控制體重，不讓自己胖起來學會分享，與他人一起鍛煉

章節(jié)摘錄

　　用藥來維持的健康不是真正的健康　　態(tài)度決定健康　　保持經(jīng)絡通暢，不是一朝一夕的事。要想通過做“312”經(jīng)絡鍛煉法收到強健體魄、祛病延年的效果，很重要的一點就是要持之以恒地進行“312”經(jīng)絡鍛煉。既不要因短時期內(nèi)看不到效果而輕易放棄，也不要因初見效果就停止鍛煉?！?12”經(jīng)絡鍛煉法，應該成為你每天生活中的一部分，成為相伴一生的朋友?！　　?12”經(jīng)絡鍛煉法能解決我們的健康問題，使我們享受到健康的生活。能不受病痛的折磨，這是我們?nèi)松凶钚腋５纳?、最珍貴的財富。學練“312”經(jīng)絡鍛煉法開始時，態(tài)度非常重要，因為態(tài)度決定健康?！　　拔乙欢ㄒ毢?，我要擁有健康”，要這樣充滿信心地激勵自己。成功的人都是滿懷信心的人，而失敗者往往都是缺乏信心的人。只要你懷著信念去爭取健康，無論在鍛煉的過程中有多么的艱難和多大的困難，你都一定能成功。因為能保證成功的不是知識也不是經(jīng)驗，更不是訓練、金錢，而是信念?！　∫岣摺?12”經(jīng)絡鍛煉的效果，必須有主動鍛煉的態(tài)度?！?12”經(jīng)絡鍛煉法作為一種自我醫(yī)療保健的方法，鍛煉者只有真正認識到了自己體內(nèi)經(jīng)絡的存在，認識到經(jīng)絡系統(tǒng)是人體內(nèi)各器官系統(tǒng)的總調(diào)控系統(tǒng)，具有決定人健康與長壽的功能，才能滿懷信心、心情舒暢地主動鍛煉。帶有這樣一種積極愉快的心情進行“312”經(jīng)絡鍛煉，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會分泌一些有利健康的化學遞質(zhì)，使鍛煉者氣血通暢，各臟器的生理功能增強，取得事半功倍的效果。相反，如果鍛煉者是被動鍛煉的，懷著一種不情愿、不愉快的心情去做鍛煉，中樞神經(jīng)系統(tǒng)則會產(chǎn)生一些不利于健康的化學物質(zhì)，不但沒有任何好的效果，反而有損身體健康。因此，態(tài)度決定健康，信念是培養(yǎng)主動鍛煉的關(guān)鍵。對健康懷有信念，相信自己，是獲得成功不可或缺的前提?！　‘斎黄渌蛩匾灿杏绊懀罨镜臈l件，是激勵自己達到所希望的目標的積極態(tài)度。張亞南原來患有冠心病，用“312”經(jīng)絡鍛煉法治好了自己的病。他在學練時就是懷著必勝信念，他相信“信念”能開拓勝利之路。他說：“腹式呼吸很難掌握，很難做到位，為了準確掌握它，我看著表一遍又一遍地練。當我遭到一次又一次地失敗后，我就想到了中國革命的先行者孫中山先生，孫先生最難能可貴之處就在于他能屢敗屢戰(zhàn)，愈挫愈奮，至此我就以孫先生為榜樣，失敗100次再來101次，失敗1000次再來1001次，屢敗屢練，愈挫愈勇，最后終于成功了。開始一分鐘呼吸十四、五次，后來一分鐘五、六次，最后達到一分鐘兩到三次，經(jīng)氣功專家測定說我的腹式呼吸已經(jīng)達到5年以上的功力。為了找準適合自己身體狀況的自己的‘312’，我沿著大腸經(jīng)、心包經(jīng)和胃經(jīng)，離穴不離經(jīng)切遍了所有的穴位。經(jīng)過成百上千次的摸索實踐，我終于找到了最佳點和最佳感覺，這就是我自己的‘312’?！　〗?jīng)過足足半年多的苦練、強練、硬練，終于把腹式呼吸和三個穴位的按摩這‘312’中我的兩個弱項變成了強項；為了探索研究‘312’經(jīng)絡鍛煉法的特點、規(guī)律和學習掌握練習過程中的奧秘及障礙，我們?nèi)医?jīng)過了一次又一次地學習，一次又一次地實踐，否定、肯定、再否定、再肯定，最后終于找到了‘312’的規(guī)律和真諦?！睉延行拍畹娜藭袩o窮的力量去戰(zhàn)勝困難，因為他們遇事不會畏縮，也不會害怕，迎著困難走的人，在遇到困難時總是想辦法克服困難，全力以赴地走向成功，最終成為勝利者，不僅戰(zhàn)勝了疾病，擁有了健康，更擁有了幸福生活。在“312”經(jīng)絡鍛煉法推廣的16年來，有許多人學練“312”經(jīng)絡鍛煉法成功了，他們都是有要成功信念的人，最終戰(zhàn)勝疾病。堅持不懈，將鍛煉進行到底　　內(nèi)關(guān)穴的取穴和按摩　　內(nèi)關(guān)穴屬手厥陰心包經(jīng)，位于腕部兩條明顯的肌腱之間。我們?nèi)绾尾拍軠蚀_地找到內(nèi)關(guān)穴呢？　　比如要找左手的內(nèi)關(guān)穴，就把左手心向臉伸出來，右手食指、中指、無名指三指并攏，把無名指放在左手腕橫紋上，那么左手的內(nèi)關(guān)穴就在食指的下邊。內(nèi)關(guān)穴的按摩方法很簡單，用一只手握緊另一只被按摩手臂的下端，使這只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴上。用指尖有節(jié)奏地進行按壓，按摩以產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺為最好?！　τ谝话銢]有心臟病的人，按摩的時間大約為每天做兩次，每次做兩分鐘，也就是六七十下就行了。只要有這種酸、麻、脹的感覺，每天這么做一做，兩分鐘，每天每人做兩次，一共是5分鐘。進行穴位按摩時，注意指甲一定要短，不能過長，以防止劃傷皮膚?！　?nèi)關(guān)穴的按摩對人防病、治病有什么療效呢？由于心包經(jīng)起于胸中，向下穿過橫膈與三焦聯(lián)絡。另一支脈從胸內(nèi)部走向肋間體表，自胸部上肩沿上臂內(nèi)側(cè)向下，走在手臂的中央，通過手掌直達中指的指端。所以，手臂內(nèi)側(cè)的疾病，如手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫、乳腺疾病等，通過按摩內(nèi)關(guān)穴，都能得到治療?！　“凑罩嗅t(yī)的理論來說，心臟病的發(fā)病原因，是因為心包經(jīng)和心經(jīng)這兩條主要的經(jīng)絡不活躍，不通暢。那么，按摩了內(nèi)關(guān)穴以后，就能使它活躍了，就能防病、治病。另外，因為這條經(jīng)脈直接與胸腔肺腑和心臟相通，所以對治療肺臟的疾病有特效?！鹅`樞？經(jīng)脈》篇說：“手心主之別，名曰內(nèi)關(guān)，心系實則心痛。”由此可見，古典的經(jīng)絡學說早就把心臟病和心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴聯(lián)系起來，千百年來無數(shù)的例證證明，針刺和按摩心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)，可以治療和預防心臟病的發(fā)生?！　∥揖褪墙o一個冠心病病人按摩內(nèi)關(guān)穴，及時讓他脫離生命危險的。1998年，我乘坐一列火車去西邊。我和三個人住在一個車廂里面。在聊天中，我正在跟他們說經(jīng)絡是怎么回事，“312”是怎么回事，為什么這“312”什么病都能治?！　≌f著呢，這火車的列車長就呼救，說大家凡是醫(yī)生，趕緊動員起來搶救病人。原來，在第八車廂有一個病人需要急救，否則的話，生命就有危險。聽到消息后，我心里就動了一下，我說要不然我就去一下。因為我剛跟他們說了半天“312”，出了問題你解決不了，讓人家怎么看啊?！　∷裕揖妥叩搅说诎塑噹?，果然看到一個年輕人，大概有三四十歲，身體看著挺壯，不是什么有病的樣子，可是躺在那兒已經(jīng)昏迷不醒了，雙目緊閉，面色蒼白，嘴唇發(fā)紫。周圍是他的家屬，說是這個病人有冠心病，住過好幾次院了，經(jīng)常發(fā)作，一發(fā)作就死去活來的。我一聽說是冠心病，心里就有數(shù)了，我說這個問題不大，因為在我們辦的“312”學習班里面，有不少人得的是冠心病，他們自己都能給自己治療。我想，碰到這個病人，我應該是有把握的。于是，我就給他按摩內(nèi)關(guān)穴，一只手按摩一只手，按摩這個病人的兩個內(nèi)關(guān)穴。1分鐘，2分鐘，一直到5分鐘以后，還沒有什么效果。我心里想，從理論上，我的學生自己做都有效，可是對于我碰到的這個病人，到底管用不管用呢？我跟自己說要堅持下去，于是我加大了按摩的力度，大約到了10分鐘的時候，這病人開始出氣了，我就覺得有希望了。我繼續(xù)給他按摩，又按摩了5分鐘，這個病人眼睛也睜開了，臉色也改變了，也能夠說出話來了?！　『瞎妊ǖ娜⊙ê桶茨Α　『瞎妊ㄊ鞘株柮鞔竽c經(jīng)的一個重要穴位，位于手背第一、二掌骨之間，第二掌骨的中點、橈側(cè)邊緣中間凹陷處。取穴時，將一只手的拇指和食指分開，展露虎口。用一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對另一只手虎口邊緣，拇指彎曲并按下，指尖所指處即為合谷穴?！　【唧w的按摩方法是，當按摩左手時，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，一般每兩秒鐘一次。按壓的力量要較強，穴位下面應出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺，甚至有躥到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣”現(xiàn)象為好。因此，可在按壓穴位的同時加以揉動，效果可更好。由于經(jīng)絡的敏感程度因人、因病而異，所以也要辨證論治，恰到好處。需要注意的是，對于體質(zhì)較差的病人，不應該按摩得太厲害，如果是孕婦的話，一般不要按摩合谷穴?！　『瞎妊ǖ陌茨τ惺裁疮熜兀坑捎诤瞎妊ㄊ谴竽c經(jīng)上的重要穴位，因此，按摩合谷穴對于大腸經(jīng)循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效，特別是對于減少口腔疾病的發(fā)生和保護牙齒健康有明顯的作用。另外，對于發(fā)生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病，如頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、網(wǎng)球肘等等，都有較好的治療效果。取穴正確，注意堅持，循序漸進，就能重新找回健康?！　O向民就是這樣做的。孫向民是山西省河津市原種子站老站長，有八十多歲了。上個世紀60年代的時候，就是個“病秧子”，經(jīng)常受到病痛的折磨，年紀不大就拄著拐棍走路。后經(jīng)在北京協(xié)和醫(yī)院全面檢查，診斷結(jié)果是：嚴重的冠心病。專家說，這種病只能吃藥緩解癥狀，沒有根治的辦法。但老孫不信邪，以堅韌的毅力與冠心病展開了斗爭。醫(yī)生請了無數(shù)，中藥、西藥也吃了許多，針灸、按摩、氣功，幾乎沒有間斷過，病也沒有治好。后來，經(jīng)人介紹他去鍛煉“312”，說這個能治好冠心病。于是，他抱著試試看的態(tài)度，開始了練習。經(jīng)過3年多時間的天天堅持，這一練，竟練出了奇跡：病發(fā)作的次數(shù)由一天幾次減少到一天一次，再減為幾天一次，甚至是半個月或20天一次；胃口好了，吃飯香了，腿有勁了，也能走遠點的路了，精力充沛了，家務活也能做了，藥也不用經(jīng)常吃了，生活更幸福了。2004年秋天，他在市同德醫(yī)院作了全面檢查，潘莉華院長對他的狀況感到十分驚奇：“你的血液情況很好，心臟的搏動功能也正常，不像有冠心病的樣子。要按現(xiàn)在這種狀況看，你完全可能再活10年、20年……”　　足三里的取穴和按摩　　足三里穴屬足陽明胃經(jīng)。它位于人體的腿部。每個人膝蓋的髕骨下外側(cè)都有一個凹陷，這個凹陷就是犢鼻穴。足三里穴距離犢鼻穴有大約3寸。我們將自己的四個手指放在犢鼻穴下，于脛骨粗隆旁開一橫指即可準確取到足三里穴。　　按摩右側(cè)足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4個手指握住脛骨，拇指垂直下按，力度要大。由于足三里穴附近肌肉豐厚，手力小的人可用掌指關(guān)節(jié)叩擊，也可使用輔助器械，如口紅蓋、小刮痧板、保健錘等器械進行輔助按摩，或請別人幫助按摩，均能有較好的效果?！　∮捎谧闳镅ㄍㄟ^胃經(jīng)與胃相連，胃經(jīng)與脾經(jīng)互為表里。因此，只要是消化系統(tǒng)的疾病，都屬脾胃運化失調(diào)形成的，按摩足三里穴可有顯著的效果。另外，足陽明胃經(jīng)從頭一直循行到腳，所以按摩足三里對全身及各臟腑的疾病如頭痛、牙痛、發(fā)熱、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生瘡、頸痛、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、精神疾患、泌尿生殖系統(tǒng)疾患及全身骨關(guān)節(jié)肌肉酸痛等胃經(jīng)循行之處的各部位的疾病都有一定的治療效果?！　⊥ㄟ^以上的介紹可以看到，按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個穴位的作用是非常顯著的。合谷穴管上肢和頭面，內(nèi)關(guān)穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五臟六腑。因此，對全身的疾病都有作用。每天對這些穴位按摩2次，總按摩時間為5分鐘，也可以每個穴按摩100下，可以促使全身氣血通暢，為祛病健身打下堅實的基礎(chǔ)?！　?種腹式呼吸　　腹式呼吸是相對于胸式呼吸來說的一種呼吸方式。平時，我們一般都是胸式呼吸，也就是靠胸廓的起伏達到呼吸的目的。腹式呼吸就不一樣，它是有意識地保持胸廓不動，利用膈肌的上升和下降，達到呼吸通氣的目的?！　∪藦拈_始能夠走路的那天起，就慢慢地養(yǎng)成了以胸式呼吸為主的呼吸方式。胸式呼吸主要是全肺上1／5的部分參與呼吸運動，進行換氣，而約占全肺4／5的中下部肺組織長期得不到充分利用，極大地限制了人體氧氣的吸入量，不能充分滿足大腦等重要器官對氧的需求。因而，人本來該長壽，卻沒能長壽。當然了，像心理、飲食、營養(yǎng)、環(huán)境及生活習慣等這些原因造成的無法長壽，就要分開來講。腹式呼吸是通過有意識地加大腹肌運動，激發(fā)腹部經(jīng)絡，同時也增加了呼吸深度，加大了肺的通氣量，最大限度地增加氧氣的供應和二氧化碳的排出，這樣做，肯定是對你的健康很有好處的?！　‰m然說，腹式呼吸和我們經(jīng)常用的胸式呼吸不一樣，但要是學起來，卻也不困難，你可以根據(jù)下面提供的要點開始練習?！　∑脚P或端坐，全身放松，排除腦子里的雜念，將所有的注意力、意念，盡可能地集中在丹田，盡量排除雜念，保持胸部不動。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田（小腹）。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了?！　傞_始練的時候，呼吸頻率要保持在每分鐘10次，全身自然放松，不要緊張。熟練之后，呼吸頻率可以逐漸減到每分鐘4～5次，這樣是比較合適的。每天做1次，每次5分鐘就行了。如果你在鍛煉中意念不能集中，或者竟然慢慢地睡著了，像這種情況，都不影響鍛煉的效果。腹式呼吸的鍛煉對人有什么好處呢？人體的小腹部至少有9條經(jīng)脈通過，它們分別是兩側(cè)對稱的腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)和中央的任脈。胃經(jīng)和脾經(jīng)是后天之本，主管消化、營養(yǎng)；腎經(jīng)是先天之本，主管人的精氣、大腦和內(nèi)分泌等；肝經(jīng)可以調(diào)節(jié)情志，與神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)；任脈總管一身之陰脈。我們做腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，這9條經(jīng)脈都會受到激發(fā)而加強了氣血運行，使先天之氣和后天之氣都得到加強，使人體各個系統(tǒng)都處于穩(wěn)定平衡狀態(tài)?！　「故胶粑鼘θ说纳眢w健康有哪些好處呢，具體來說主要有：它能改善人體器官、組織的血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)，促進新陳代謝，加速有害有毒物質(zhì)的排泄，減輕器官的疲勞，減少疾病的發(fā)生。它還能降低神經(jīng)、血管的緊張度，對于因為精神不好、情志不高等所導致的疾病，比如高血壓、冠心病、失眠等癥，有很明顯的治療效果。而且，它能加速胃腸蠕動，促進食物營養(yǎng)的吸收和殘渣的排泄，有明顯防治消化道潰瘍、胃炎和便秘的作用?！　∧阍谧龈故胶粑臅r候，要同時做提肛的動作，這樣能多多地按摩直腸和肛管，能防治痔瘡。腹壁肌肉的舒縮對膀胱、前列腺有按摩作用，可增強膀胱的彈性和對神經(jīng)調(diào)節(jié)的敏感性，對治療前列腺肥大和老年人夜尿次數(shù)過多有明顯的效果。腹式呼吸還對盆腔臟器，如子宮、輸卵管、卵巢的按摩，對防治婦科疾病有一定作用。需要注意的是，腹式呼吸的深度和頻率應該根據(jù)每個人的身體情況的不同，加以確定，對于初學者來說，更應該量力而行，不要刻意追求某種標準。因為每個人的身體條件和狀況不同，男、女性別不同，日常呼吸的次數(shù)就會有很大的差別。特別是患有心腦血管病及哮喘病的朋友，更應慎重掌握呼吸的深度和頻率，不要過度憋氣，避免發(fā)生頭暈、心慌等不良反應。當你正確掌握了腹式呼吸方法后，呼吸的深度可逐漸加深，次數(shù)可逐漸減少，由正常呼吸時的16～20次／分，逐漸減少到10次／分，有的人可達到4～6次／分，甚至更少。　　兩條腿為主的體育鍛煉　　我們說“生命在于運動”，這一點已經(jīng)成為人們的共識。我在“312”經(jīng)絡鍛煉法中提倡的是以雙腿運動為主要內(nèi)容的體育運動，這一點對中老年朋友尤其重要?！　∷自捳f：“人老腿先老?！边@是因為腿位于人體下部，離心臟比較遠，血液回流緩慢，所以，是人體中最先衰老的部位。從另一個角度來講，腿部肌肉發(fā)達，在進行兩腿運動時，肌肉收縮時，能協(xié)助將血液擠入心臟；肌肉舒張時，有利于心臟將血液向組織灌注。因此，也有學者把腿比喻為人的“第二心臟”。也就是說，通過加強兩條腿運動，可以加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝，一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，促進身體健康。　　以雙腿活動為主的運動形式是多種多樣的。例如：爬山、跑步、踢毽子、跳繩、跳舞等等。每個人可以根據(jù)自己的愛好、身體條件、環(huán)境條件等因素自由選擇。　　體弱多病或者行動不便的人，可以在屋子里或是戶外進行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等運動。臥床的病人，可以在床上進行鍛煉，也可讓家人幫助，做雙腿屈伸、繃腳、勾腳、腳內(nèi)收、腳外展等鍛煉。下蹲是最好的腿部運動方式下蹲運動由于簡單易學，又不受環(huán)境、地點、人員等因素限制，可以說是一種最好的腿部運動方式。下面，我要講講它的具體練習方法。在進行下蹲運動時，要全身放松，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，并開始下蹲到最低體位。然后雙腿用力，直立站起。體質(zhì)較差的人，可以借助身邊能夠支撐自己的東西，比如床、桌子、暖氣管，或者是院子里的柱子、樹木等，然后進行練習。鍛煉最重要的是要堅持。　　……

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