瑜伽大全

內(nèi)容概要

　　《瑜伽大全》正在為從紛繁復(fù)雜、功效各異的瑜伽體式中，挑選出最適合自己修習(xí)的而發(fā)愁？既想練習(xí)瑜伽瘦身，又想通過(guò)瑜伽改善自己亞健康的癥狀，單一主題的瑜伽書(shū)不能滿(mǎn)足你的多種需要。一本《瑜伽大全》在手，讓你暢游瑜伽世界。《瑜伽大全》將最經(jīng)典的瑜伽體式完全收錄，囊括了瘦身、養(yǎng)生、瘦臉、骨盆矯正、氣質(zhì)、親子、情侶7種時(shí)尚瑜伽主題，不僅可以個(gè)人修習(xí)，還可以和家人一起練習(xí)。真人示范、分步詳解，可以省心省力地練習(xí)。隨書(shū)配有VCD光盤(pán)，將瑜伽修習(xí)過(guò)程實(shí)景再現(xiàn)，避免盲目操練可能產(chǎn)生的誤差和傷害。

作者簡(jiǎn)介

林小平，資深瑜伽教練，U+瑜伽教學(xué)總監(jiān)，畢業(yè)于青島大學(xué)。曾遠(yuǎn)赴印度Rishikesh系統(tǒng)地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的體式、呼吸法、冥想和瑜伽教學(xué)，獲得瑜伽導(dǎo)師的高度認(rèn)可和贊賞，并隨導(dǎo)師精進(jìn)Hata Yoga、Astange Yoga。作為U+瑜伽品牌的創(chuàng)立者，她致力于傳播源自印度的真瑜伽文化，深受業(yè)界和學(xué)員的好評(píng)。

書(shū)籍目錄

Part1 練習(xí)瑜伽前你要知道的練習(xí)瑜伽的好處瑜伽——最自然的瘦身方法練習(xí)瑜伽前的準(zhǔn)備瑜伽練習(xí)中的宜忌情侶瑜伽修習(xí)中的宜忌親子瑜伽的注意事項(xiàng)Part2 基礎(chǔ)瑜伽坐姿、呼吸、冥想、放松與熱身12式坐姿半蓮花坐蓮花坐英雄式坐姿呼吸方法腹式呼吸胸式呼吸完全式呼吸冥想現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中對(duì)冥想的好處有這樣幾種解釋放松挺尸式放松月亮式放松(嬰兒式放松)脊柱扭轉(zhuǎn)放松熱身拜日式指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)Part3 瘦身瑜伽35式骨感肩背駱駝式二展背式白天鵝式提沉肩纖細(xì)手臂美臂按摩法意識(shí)式二鷲變化式鴿子變化式二手臂回旋式纖細(xì)腰腹水車(chē)式三角伸展三角扭轉(zhuǎn)毗濕奴式下半身轉(zhuǎn)動(dòng)功按摩功收腹神功船式船變化式貓伸展式曼妙提臂橋式側(cè)臥腳踏車(chē)蝗蟲(chóng)式弓式虎式虎變化式修長(zhǎng)玉腿鷲式加強(qiáng)側(cè)身展式蹲式屈膝上提式鴨行式束角式烏龜式牽引腿肚式側(cè)臥劃圈剪刀功Part4 養(yǎng)生瑜伽17式走出亞健康抗抑郁——增延脊柱伸展式消除疲勞——輪式消除抑郁——母胎契合法調(diào)整內(nèi)分泌——眼鏡蛇扭動(dòng)式增強(qiáng)食欲——半蝗蟲(chóng)式防治疾病頸椎病——牛面式腰椎病——幻椅式肩周炎——肩功關(guān)節(jié)炎——蹬自行車(chē)式坐骨神經(jīng)痛——神猴哈努曼式胃病、便秘——上伸腿式呼吸系統(tǒng)——圣哲瑪里琪第一式腎病、腿腫——蛇擊式偏頭疼——犁式脫發(fā)——兔子式日常保健保護(hù)眼睛——放松明目法增強(qiáng)免疫力——半月式Part5 塑顏瘦臉瑜伽26式熱身和放松熱身動(dòng)作面部放松動(dòng)作電眼提升眼睛去皺操+下犬式美女眨眼睛+英雄坐美唇提升口部提升按摩操+三角式扭轉(zhuǎn)粉腮塑形臉部對(duì)稱(chēng)操+雙角式精致臉蛋消除水腫操+蓮花坐緊實(shí)下巴操+蝗蟲(chóng)式美麗玉頸頸部去皺操+英雄式美頸操+駱駝式內(nèi)部調(diào)理花朵的吻+頂天立地式饞嘴小貓兒+獅子式腹部扭轉(zhuǎn)式椅子放松術(shù)愛(ài)神的吻+弓式Part6 骨盆矯正瑜伽21式骨盆瑜伽熱身左右對(duì)稱(chēng)運(yùn)動(dòng)上下升降運(yùn)動(dòng)臀部搖擺運(yùn)動(dòng)收斂骨盆運(yùn)動(dòng)收緊腹部收緊小腹部消除便秘徹底消除膨脹感雕塑腰部弧線(xiàn)緊實(shí)骨盆操緊實(shí)小腹提升臀部大臀“瘦身”讓臀部和大腿界限分明挽救產(chǎn)后松弛讓大臀圍變小骨盆保健改善痛經(jīng)和寒癥促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)消除肩膀酸脹舒緩骨盆、脊椎壓力提高體能與力量改善血液循環(huán)骨盆放松睡眠Part7 辦公室氣質(zhì)瑜伽9式掌心護(hù)眼側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱伸展肩背下壓放松肩背繞環(huán)腿部放松大夢(mèng)初醒式放松飛翔式減壓呼吸法Par8 溫馨親子瑜伽11式健康寶貝踩三輪車(chē)式門(mén)閂式坐角式蹺蹺板式趣味寶貝小蜜蜂飛翔式趴趴熊式木馬式智慧寶貝英雄坐式舞蹈式單腿站立平衡式Part9 幸福情侶瑜伽10式瘦身單眼背部伸展式雙人船式三角普拉提變式雙人戰(zhàn)士式減壓比翼雙飛魚(yú)式變式+肩倒立肩倒立式情人樹(shù)式三角式附錄：瑜伽飲食之道

章節(jié)摘錄

插圖：Part1練習(xí)瑜伽前你要知道的練習(xí)瑜伽的好處作為一種最自然、最具親和力的健身方式，瑜伽適于任何年齡段和性別的人練習(xí)。讓我們揭開(kāi)瑜伽“神秘”的面紗，去走近瑜伽、感悟瑜伽，領(lǐng)略瑜伽給我們帶來(lái)的諸多好處吧。減壓養(yǎng)心修習(xí)瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使我們的心態(tài)健康良好，通過(guò)完全呼吸、打坐和各種體式，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，消除緊張與疲勞。調(diào)理養(yǎng)生修習(xí)瑜伽通過(guò)推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，增強(qiáng)自愈力，預(yù)防各種疾病如偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。美體養(yǎng)顏修習(xí)瑜伽可以矯正由于日常的勞累或不良的姿勢(shì)造成的脊柱變形，可以改善不良體態(tài)，增強(qiáng)自信心，拉伸肌肉，使人體線(xiàn)條優(yōu)美，并有減肥功效；瑜伽可以強(qiáng)化生理機(jī)能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，容顏光彩照人。

編輯推薦

《瑜伽大全》是100余種瑜伽體式，初學(xué)者的入門(mén)指導(dǎo)，熟練者的進(jìn)階寶典。

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