高級運動生理學(xué)

用戶評論 (總計3條)

•   內(nèi)容多，系統(tǒng)~~但是有那么一點點龐雜的感覺，可能是學(xué)術(shù)界爭議的問題，沒有準(zhǔn)確的定義吧，如果你想買一本通俗易懂的運動生理學(xué)，你還是放棄這本書吧，有點不適合，閱讀這本書，需要具有生理學(xué)的基礎(chǔ)知識，有很多的專業(yè)術(shù)語，這本書是沒有解釋，如果從來沒有閱讀過生理學(xué)的書的朋友，你可能覺得有點吃力，但是如果具有一些生理認(rèn)識的朋友，閱讀這本書，你會發(fā)現(xiàn)有確實比較細(xì)致，讓你對生理學(xué)有更深刻的認(rèn)識！
•   內(nèi)容詳實，比較新，適合更高層次的學(xué)習(xí)。
•   　　糖尿病和運動關(guān)系那一章很精彩。
  　　1、 力量練習(xí)（舉重）增加骨密度，長跑降低骨密度。
  　　2、 運動時體液丟失，造成脫水。鈉具有刺激飲用和保留體液的作用。運動前和運動中補液能顯著地提高運動能力。運動前45分鐘-60分鐘補充糖，雖然使運動前的血糖和胰島素都升高，但是運動能力和成績得到顯著提高。
  　　3、 運動員心臟——心臟肥大，尤以左心室肥大為主。一般耐力運動員心臟擴大為主，力量運動員心壁增厚為主。安靜時，心率通常40-50次/分，優(yōu)秀運動員可達(dá)30次/分。運動時，心率可達(dá)180-200次/分。
  　　4、 伴隨劇烈運動產(chǎn)生的氧自由基是細(xì)胞和組織損傷的主要原因之一。
  　　5、 長期大強度運動后對免疫機能有強烈的負(fù)性影響。經(jīng)常從事適中運動者比靜坐工作者患上呼吸道感染的風(fēng)險明顯要低。每天快走35-45分鐘，每周快走5天，比不做任何體育活動的人患感冒天數(shù)只占一半。每天進(jìn)行適中運動，可增強免疫功能，降低患病風(fēng)險。
  　　6、 減肥健身應(yīng)該以全身性、低強度和長時間活動為主，有效刺激脂肪代謝，增加能量消耗，增強心肺功能。
  　　7、 由于機體存在生物節(jié)律周期，參加同樣的運動，下午和晚上比上午多消耗20%的能量，因此運動減肥時間宜安排在下午和晚上。
  　　8、 應(yīng)長期堅持體育鍛煉才能維持減肥效果。因為運動引起的血脂降低，在停止運動后很快回升，血脂一提高，便會啟動脂肪細(xì)胞的肥大過程使減肥成效付之東流，因此運動減肥健體應(yīng)持之以恒。
  　　9、 運動與糖尿病。
  　　糖尿病患者無法正常吸收葡萄糖的原因，由于身體對胰島素不敏感或者胰島素?zé)o法分泌，兩者均能造成肌肉細(xì)胞內(nèi)GLUT4蛋白無法被動員到細(xì)胞膜表面來運輸葡萄糖所致。肌肉組織是飯后身體吸收葡萄糖的主要位置（飯后體內(nèi)上升的葡萄糖85%被肌肉組織所吸收），因此該組織胰島素敏感性，對于全身血糖控制能力，扮演最重要的角色。所以改善肌肉組織胰島素敏感性，被認(rèn)為是糖尿病預(yù)防與治療的主要策略。二型糖尿病與肥胖高速相關(guān)（特別是腰腹部肥胖），顯示脂肪組織雖非主要糖類的吸收組織，其三酸甘油酯儲存狀況也影響全身的胰島素敏感性。有規(guī)律的運動可提高骨骼肌胰島素敏感性同時防止肥胖，成為預(yù)防和治療二型糖尿病的最佳方式。
  　　脂肪組織儲存過多的三酸甘油酯會使肌肉組織降低肌肉敏感性并刺激肝臟釋放葡萄糖。二型糖尿病患者雖然胰島素對肌肉細(xì)胞動員GLUT4蛋白至細(xì)胞膜表面的能力受損，但肌肉收縮刺激對肌肉細(xì)胞動員GLUT4蛋白至細(xì)胞膜表面的能力卻完全正常。目前證明著兩種增加葡萄糖吸收的機制是動員細(xì)胞內(nèi)不同群體的GLUT4蛋白，并經(jīng)過不同的信息傳遞途徑。
  　　體檢報告也著重看三酸甘油酯。肥胖者的高血液游離脂肪酸濃度也是目前被認(rèn)為是導(dǎo)致抗胰島素現(xiàn)象的重要起因之一。肥胖者脂肪細(xì)胞合成三酸甘油酯的能力下降，使過多脂肪酸無法被順利儲存于脂肪細(xì)胞，進(jìn)而刺激肝臟釋放葡萄糖，同時降低肌肉胰島素敏感性，使血糖上升，促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。
  　　有規(guī)律運動者，飯后身體分配給脂肪組織的能源供應(yīng)量減少，而運動肌肉能源供應(yīng)量同時增加。此結(jié)果直接造成身體組成的改變（即體脂肪減少）。有規(guī)律運動者通常保有較高的肌肉含量而使身體基礎(chǔ)代謝率提高，平時身體的脂肪能源消耗率較高，能源供應(yīng)不易供過于求。運動后立即進(jìn)食會比運動后4小時的體脂比例明顯降低（10周時間），主要原因是運動后脂肪組織活性明顯下降，使得脂肪組織對三酸甘油酯的吸收能力明顯下降，肌肉組織對三酸甘油酯的吸收能力相對增強。因此，相對運動強度和運動持續(xù)時間對減肥效果扮演重要的角色，因為相對強度越高，持續(xù)時間越久，所動員的肌肉纖維就越多，所以增肌很重要。
  　　有規(guī)律的運動會增加肌肉胰島素的敏感度，但僅局限于運動時曾被動員過的肌肉群。因此應(yīng)組合不同運動項目的訓(xùn)練計劃，并選擇那些比較需要動員大量肌肉的運動，如游泳和重量訓(xùn)練，對于改善抗胰島素現(xiàn)象與相關(guān)疾病的預(yù)防和治療，比較能夠發(fā)揮明顯的功效。比如每周1、3、5進(jìn)行耐力運動，每周2、4、6進(jìn)行重量訓(xùn)練?？蓜訂T不同大肌肉群的運動來發(fā)揮提高胰島素敏感度的效果。而運動訓(xùn)練提高敏感度的效果在1周停止訓(xùn)練后就可能完全消失，因此運動習(xí)慣的養(yǎng)成才是最佳糖尿病預(yù)防和治療良策。
  　　10、 OGTT試驗，指尖血采集，胰島素檢測使用ELISA測量。進(jìn)行OGTT試驗時，具有抗胰島素現(xiàn)象的人可能出現(xiàn)兩種情況：1）胰臟胰島素分泌過度來補償胰島素敏感性下降的趨勢，使得身體葡萄糖曲線看起來正常。如果分泌過度也改善不了，葡萄糖曲線因此上移，形成糖耐量受損或二型糖尿病。糖耐量受損檢查在國內(nèi)外各醫(yī)院和體檢中心都很少實施。
  　　11、 糖類和脂肪在代謝方面的不同之處在于，糖類不一定要在有氧氣供應(yīng)的狀況下進(jìn)行分解來供應(yīng)能源，而脂肪則必須完全依賴氧的供應(yīng)來促進(jìn)分解，以釋放能量供應(yīng)ATP再合成。
  　　12、 增加無氧運動能量的方法（肌糖原超補償方法）。先以高強度長時間的運動制造肌肉細(xì)胞的肌糖原缺乏狀況，然后低糖或運動方式來延續(xù)肌肉細(xì)胞的長期缺糖狀態(tài)（不吃東西16個小時后達(dá)到峰值），期望肌肉細(xì)胞醞釀出更敏感的糖類儲存機制，然后再高糖補充。
  　　13、 吃升糖指數(shù)低的食物對肌糖原的儲存效果更好。運動后差別不大，但是48小時后GI值低的那組肌糖原存量比高GI值的要高。原因可能是與胰島素的分泌有關(guān)。低GI值的事物會造成較長久的胰島素分泌。胰島素同時加速肌肉葡萄糖的運輸過程，也就加速了進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)葡萄糖合成肌糖原的生化反應(yīng)。高GI值食物（GI>60）（馬鈴薯、玉米片、葡萄干與蜂蜜）；中GI（40<GI<60）(米飯、面條、未熟透的香蕉)；低GI（<40）(蘋果、牛奶、豆類)。
  　　 因此，運動方式為先運動，刻意運動完不吃飯，然后再少量運動一下，然后再吃飯。
  　　

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