高級運(yùn)動(dòng)生理學(xué)

用戶評論 (總計(jì)3條)

•   內(nèi)容多，系統(tǒng)~~但是有那么一點(diǎn)點(diǎn)龐雜的感覺，可能是學(xué)術(shù)界爭議的問題，沒有準(zhǔn)確的定義吧，如果你想買一本通俗易懂的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，你還是放棄這本書吧，有點(diǎn)不適合，閱讀這本書，需要具有生理學(xué)的基礎(chǔ)知識，有很多的專業(yè)術(shù)語，這本書是沒有解釋，如果從來沒有閱讀過生理學(xué)的書的朋友，你可能覺得有點(diǎn)吃力，但是如果具有一些生理認(rèn)識的朋友，閱讀這本書，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有確實(shí)比較細(xì)致，讓你對生理學(xué)有更深刻的認(rèn)識！
•   內(nèi)容詳實(shí)，比較新，適合更高層次的學(xué)習(xí)。
•   　　糖尿病和運(yùn)動(dòng)關(guān)系那一章很精彩。
  　　1、 力量練習(xí)（舉重）增加骨密度，長跑降低骨密度。
  　　2、 運(yùn)動(dòng)時(shí)體液丟失，造成脫水。鈉具有刺激飲用和保留體液的作用。運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液能顯著地提高運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)前45分鐘-60分鐘補(bǔ)充糖，雖然使運(yùn)動(dòng)前的血糖和胰島素都升高，但是運(yùn)動(dòng)能力和成績得到顯著提高。
  　　3、 運(yùn)動(dòng)員心臟——心臟肥大，尤以左心室肥大為主。一般耐力運(yùn)動(dòng)員心臟擴(kuò)大為主，力量運(yùn)動(dòng)員心壁增厚為主。安靜時(shí)，心率通常40-50次/分，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員可達(dá)30次/分。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率可達(dá)180-200次/分。
  　　4、 伴隨劇烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的氧自由基是細(xì)胞和組織損傷的主要原因之一。
  　　5、 長期大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后對免疫機(jī)能有強(qiáng)烈的負(fù)性影響。經(jīng)常從事適中運(yùn)動(dòng)者比靜坐工作者患上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)明顯要低。每天快走35-45分鐘，每周快走5天，比不做任何體育活動(dòng)的人患感冒天數(shù)只占一半。每天進(jìn)行適中運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)免疫功能，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
  　　6、 減肥健身應(yīng)該以全身性、低強(qiáng)度和長時(shí)間活動(dòng)為主，有效刺激脂肪代謝，增加能量消耗，增強(qiáng)心肺功能。
  　　7、 由于機(jī)體存在生物節(jié)律周期，參加同樣的運(yùn)動(dòng)，下午和晚上比上午多消耗20%的能量，因此運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間宜安排在下午和晚上。
  　　8、 應(yīng)長期堅(jiān)持體育鍛煉才能維持減肥效果。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)引起的血脂降低，在停止運(yùn)動(dòng)后很快回升，血脂一提高，便會(huì)啟動(dòng)脂肪細(xì)胞的肥大過程使減肥成效付之東流，因此運(yùn)動(dòng)減肥健體應(yīng)持之以恒。
  　　9、 運(yùn)動(dòng)與糖尿病。
  　　糖尿病患者無法正常吸收葡萄糖的原因，由于身體對胰島素不敏感或者胰島素?zé)o法分泌，兩者均能造成肌肉細(xì)胞內(nèi)GLUT4蛋白無法被動(dòng)員到細(xì)胞膜表面來運(yùn)輸葡萄糖所致。肌肉組織是飯后身體吸收葡萄糖的主要位置（飯后體內(nèi)上升的葡萄糖85%被肌肉組織所吸收），因此該組織胰島素敏感性，對于全身血糖控制能力，扮演最重要的角色。所以改善肌肉組織胰島素敏感性，被認(rèn)為是糖尿病預(yù)防與治療的主要策略。二型糖尿病與肥胖高速相關(guān)（特別是腰腹部肥胖），顯示脂肪組織雖非主要糖類的吸收組織，其三酸甘油酯儲存狀況也影響全身的胰島素敏感性。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可提高骨骼肌胰島素敏感性同時(shí)防止肥胖，成為預(yù)防和治療二型糖尿病的最佳方式。
  　　脂肪組織儲存過多的三酸甘油酯會(huì)使肌肉組織降低肌肉敏感性并刺激肝臟釋放葡萄糖。二型糖尿病患者雖然胰島素對肌肉細(xì)胞動(dòng)員GLUT4蛋白至細(xì)胞膜表面的能力受損，但肌肉收縮刺激對肌肉細(xì)胞動(dòng)員GLUT4蛋白至細(xì)胞膜表面的能力卻完全正常。目前證明著兩種增加葡萄糖吸收的機(jī)制是動(dòng)員細(xì)胞內(nèi)不同群體的GLUT4蛋白，并經(jīng)過不同的信息傳遞途徑。
  　　體檢報(bào)告也著重看三酸甘油酯。肥胖者的高血液游離脂肪酸濃度也是目前被認(rèn)為是導(dǎo)致抗胰島素現(xiàn)象的重要起因之一。肥胖者脂肪細(xì)胞合成三酸甘油酯的能力下降，使過多脂肪酸無法被順利儲存于脂肪細(xì)胞，進(jìn)而刺激肝臟釋放葡萄糖，同時(shí)降低肌肉胰島素敏感性，使血糖上升，促進(jìn)糖尿病的發(fā)生。
  　　有規(guī)律運(yùn)動(dòng)者，飯后身體分配給脂肪組織的能源供應(yīng)量減少，而運(yùn)動(dòng)肌肉能源供應(yīng)量同時(shí)增加。此結(jié)果直接造成身體組成的改變（即體脂肪減少）。有規(guī)律運(yùn)動(dòng)者通常保有較高的肌肉含量而使身體基礎(chǔ)代謝率提高，平時(shí)身體的脂肪能源消耗率較高，能源供應(yīng)不易供過于求。運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食會(huì)比運(yùn)動(dòng)后4小時(shí)的體脂比例明顯降低（10周時(shí)間），主要原因是運(yùn)動(dòng)后脂肪組織活性明顯下降，使得脂肪組織對三酸甘油酯的吸收能力明顯下降，肌肉組織對三酸甘油酯的吸收能力相對增強(qiáng)。因此，相對運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間對減肥效果扮演重要的角色，因?yàn)橄鄬?qiáng)度越高，持續(xù)時(shí)間越久，所動(dòng)員的肌肉纖維就越多，所以增肌很重要。
  　　有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉胰島素的敏感度，但僅局限于運(yùn)動(dòng)時(shí)曾被動(dòng)員過的肌肉群。因此應(yīng)組合不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練計(jì)劃，并選擇那些比較需要?jiǎng)訂T大量肌肉的運(yùn)動(dòng)，如游泳和重量訓(xùn)練，對于改善抗胰島素現(xiàn)象與相關(guān)疾病的預(yù)防和治療，比較能夠發(fā)揮明顯的功效。比如每周1、3、5進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)，每周2、4、6進(jìn)行重量訓(xùn)練?？蓜?dòng)員不同大肌肉群的運(yùn)動(dòng)來發(fā)揮提高胰島素敏感度的效果。而運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提高敏感度的效果在1周停止訓(xùn)練后就可能完全消失，因此運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成才是最佳糖尿病預(yù)防和治療良策。
  　　10、 OGTT試驗(yàn)，指尖血采集，胰島素檢測使用ELISA測量。進(jìn)行OGTT試驗(yàn)時(shí)，具有抗胰島素現(xiàn)象的人可能出現(xiàn)兩種情況：1）胰臟胰島素分泌過度來補(bǔ)償胰島素敏感性下降的趨勢，使得身體葡萄糖曲線看起來正常。如果分泌過度也改善不了，葡萄糖曲線因此上移，形成糖耐量受損或二型糖尿病。糖耐量受損檢查在國內(nèi)外各醫(yī)院和體檢中心都很少實(shí)施。
  　　11、 糖類和脂肪在代謝方面的不同之處在于，糖類不一定要在有氧氣供應(yīng)的狀況下進(jìn)行分解來供應(yīng)能源，而脂肪則必須完全依賴氧的供應(yīng)來促進(jìn)分解，以釋放能量供應(yīng)ATP再合成。
  　　12、 增加無氧運(yùn)動(dòng)能量的方法（肌糖原超補(bǔ)償方法）。先以高強(qiáng)度長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)制造肌肉細(xì)胞的肌糖原缺乏狀況，然后低糖或運(yùn)動(dòng)方式來延續(xù)肌肉細(xì)胞的長期缺糖狀態(tài)（不吃東西16個(gè)小時(shí)后達(dá)到峰值），期望肌肉細(xì)胞醞釀出更敏感的糖類儲存機(jī)制，然后再高糖補(bǔ)充。
  　　13、 吃升糖指數(shù)低的食物對肌糖原的儲存效果更好。運(yùn)動(dòng)后差別不大，但是48小時(shí)后GI值低的那組肌糖原存量比高GI值的要高。原因可能是與胰島素的分泌有關(guān)。低GI值的事物會(huì)造成較長久的胰島素分泌。胰島素同時(shí)加速肌肉葡萄糖的運(yùn)輸過程，也就加速了進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)葡萄糖合成肌糖原的生化反應(yīng)。高GI值食物（GI>60）（馬鈴薯、玉米片、葡萄干與蜂蜜）；中GI（40<GI<60）(米飯、面條、未熟透的香蕉)；低GI（<40）(蘋果、牛奶、豆類)。
  　　 因此，運(yùn)動(dòng)方式為先運(yùn)動(dòng)，刻意運(yùn)動(dòng)完不吃飯，然后再少量運(yùn)動(dòng)一下，然后再吃飯。
  　　

相關(guān)圖書

• 初一課文英漢譯注（上）
• 走進(jìn)課堂
• 健康評估
• 臨床營養(yǎng)學(xué)
• 護(hù)理心理學(xué)
• 琵琶實(shí)用教程
• 中國書法簡史
• 婦產(chǎn)科護(hù)理學(xué)
• 內(nèi)科護(hù)理學(xué)
• 中醫(yī)學(xué)概論
• 鄧小平理論和三個(gè)代表重要思想概論考試大綱
• 計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)應(yīng)用技術(shù)基礎(chǔ)
• 新課程高中英語語法 (平裝)
• 初一英語
• 大學(xué)病理學(xué)
• 現(xiàn)代口腔修復(fù)學(xué)
• 義教初中自然科學(xué)
• 初中化學(xué)基礎(chǔ)訓(xùn)練(全1冊) (平裝)
• 2003年浙江發(fā)展報(bào)告（共3冊）
• 北京歷史文化名城北京皇城保護(hù)規(guī)劃
• Visual C++實(shí)用教程
• 微機(jī)原理與接口技術(shù) (平裝)
• 元趙孟頫\書御服碑/中國珍稀碑帖叢書
• 施工項(xiàng)目管理概論
• 金色音樂廳