形體訓練

內(nèi)容概要

形體訓練（第3版）是編者在總結多年教學實踐和理論研究的基礎上，收集、查閱大量的資料和文獻后，結合當今國內(nèi)外在形體訓練方面的先進理論和實踐而編寫的。形體訓練（第3版）從理論上闡述了形體訓練的概論、目的、意義、特點、分類和內(nèi)容，論述了各種徒手基本練習和持簡單器材練習的基本動作、做法與要求，尤其是把舞蹈、體操、健美操、藝術體操、瑜伽、普拉提和舍賓七大訓練方法結合起來，擴展了訓練的內(nèi)容和手段，使形體訓練方法有發(fā)展與創(chuàng)新。
形體訓練（第3版）適用性廣，可供高校體育教師、學生和社會人員參考使用。

作者簡介

趙曉玲、彭波、王虹、李廣學

書籍目錄

第一章 形體訓練概論第一節(jié) 形體訓練概述第二節(jié) 形體訓練的目的意義第三節(jié) 形體訓練的特點和作用第四節(jié) 人體形態(tài)美的標準第二章 形體訓練的內(nèi)容及分類第一節(jié) 形體訓練的內(nèi)容第二節(jié) 形體訓練的分類第三章 形體訓練的教學原則及教學方法第一節(jié) 形體訓練的教學原則第二節(jié) 形體訓練的教學方法第三節(jié) 形體訓練的教學要求第四章 舞蹈類形體訓練第一節(jié) 基本姿態(tài)訓練第二節(jié) 把上訓練第三節(jié) 把下訓練第四節(jié) 基本素質(zhì)訓練第五章 體操類形體訓練第一節(jié) 人體活動的基本姿勢第二節(jié) 頭、頸姿勢第三節(jié) 手的基本姿態(tài)第四節(jié) 手臂的基本姿態(tài)第五節(jié) 軀干的基本姿勢第六節(jié) 腿腳的基本姿勢第六章 健美操類形體訓練第一節(jié) 健美操的基本動作要素第二節(jié) 健美操的基本步伐組合第三節(jié) 健美操成套動作第七章 藝術體操類形體訓練第一節(jié) 藝術體操的基本動作第二節(jié) 藝術體操的基本步伐與基本舞步第三節(jié) 藝術體操的基本步伐、基本舞步組合參考文獻

章節(jié)摘錄

第一章 形體訓練概論第一節(jié) 形體訓練概述形體訓練是以身體練習為基本手段，以發(fā)展人體勻稱和諧為主要目的，通過徒手或輔助器械練習，增強體質(zhì)，培養(yǎng)正確的動作姿態(tài)，塑造良好形體，促進形成優(yōu)雅氣質(zhì)的一項健身運動?，F(xiàn)代社會，形體美一直成為人們追求的目標，越來越受到人們的重視。隨著人們生活質(zhì)量和健康意識的提高，越來越多的人在追求和尋找美體的健身方法，形體訓練就是實現(xiàn)形體美的有效健身運動。形體訓練是以形態(tài)練習、姿態(tài)練習、氣質(zhì)練習為主要內(nèi)容和基本手段，對練習者進行美育教育，塑造優(yōu)美形體，使身體得到全面發(fā)展，培養(yǎng)高雅氣質(zhì)，改變?nèi)梭w的原始自然狀態(tài)或矯正不良身體形態(tài)的一種身心培育過程。第二節(jié) 形體訓練的目的意義一、形體訓練的目的形體訓練是向學生進行素質(zhì)教育、培養(yǎng)綜合能力和塑造優(yōu)美身體形態(tài)的一門基礎課。它是以人體科學為基礎的形體動作訓練，是以改善學生形體動作的狀態(tài)，提高靈活性、協(xié)調(diào)性，增強可塑性為目的的形體素質(zhì)基本訓練，又是以提高形體外在的表現(xiàn)力為目的的形體技巧訓練。它為良好站姿、走姿的培養(yǎng)在身體素質(zhì)方面打下基礎。二、形體訓練的意義形體訓練在某種意義上說，和健美運動是相關聯(lián)的。形體訓練在一定程度上和健美運動一樣，都是要求外型的優(yōu)美、身體的勻稱。但它們也存在著一定的區(qū)別，形體訓練包括外形鍛煉和內(nèi)在修養(yǎng)、言行舉止等方面，而健美則是鍛煉身體的外表。從古到今“好美之心人皆有之”，這就充分說明了每一個人都有美的追求。美的形象、美的色彩和美的旋律，總是給人一種愉快的感受、美的享受，而健壯的體魄則是力的象征。所謂形體美是指一個人的體態(tài)（包括行走、站立、坐姿、蹲姿）和體形等（外表和線條），身體是否勻稱、優(yōu)美而言。形體訓練的意義在于：（一） 增強體質(zhì)，培養(yǎng)美的體態(tài)及體型形體訓練既是體操美、舞蹈美、音樂美等多方面的結合體，同時也是禮儀禮節(jié)的綜合練習。因此，形體訓練是豐富多彩的，有各種健美動作和組合動作，動作的節(jié)奏有快速的也有緩慢的，有柔和的也有明快的，因而它是集內(nèi)外形態(tài)訓練的全身運動。形體訓練不僅對人體諸器官和系統(tǒng)有良好的影響，并且能增加體質(zhì)，改進健康狀況，同時還能培養(yǎng)優(yōu)美的體形、優(yōu)雅的體態(tài)，使它們朝著喜愛的健美方面發(fā)展。（二） 進行美的教育，提高審美能力對學生進行審美教育，是學校教育的一項重要任務，愛美是人的天性。學生對美的向往和追求表現(xiàn)尤為強烈，他（她）們希望向美的方向發(fā)展，用美來點綴自己的生活，而進行形體美訓練是進行美育教育的一種良好手段。（三） 能提高人們的內(nèi)在修養(yǎng)形體訓練不僅是鍛煉身體的外表，而且是培養(yǎng)一個人的談吐、行走等禮儀的方法；通過形體訓練，不但得到一個好的身體，而且會獲得令人羨慕的好儀態(tài)和優(yōu)美的體態(tài)。第三節(jié) 形體訓練的特點和作用一、形體訓練的特點（一） 形體訓練的群眾性形體訓練不同于其他體育項目具有競爭性特點。因此參加形體訓練的人沒有特別的要求。不論男女老少，根據(jù)各自不同的年齡、職業(yè)、能力、愛好都可參加，每個人都能選擇適合自己身體情況的形體訓練內(nèi)容，達到強身健體、完善身體形態(tài)的目的。因為形體訓練不僅能夠使新陳代謝旺盛，各器官功能得以改善，增強體質(zhì)，延年益壽，同時也可以有針對性地改善身體某一部分，使體形勻稱、協(xié)調(diào)、優(yōu)美。所以，各個年齡層次和不同性別的人群都可以參與到其中，根據(jù)自身的情況、特點進行有針對性的形體訓練。形體訓練也因此成為當今深受群眾喜愛，易于推廣、普及的健身方式之一。（二） 形體訓練的長期性形體訓練對人體的健康很有裨益，它可使人的膚色潤澤，體格健壯，內(nèi)臟功能健康，體態(tài)優(yōu)雅。預防、改善和矯正不良的身體形態(tài)，這是需要一個長期的艱苦的訓練過程，并非靠十日八日的健身就可以造就的，試圖通過幾次形體訓練要達到理想的效果是不可能的，只有通過堅持不懈的長期形體鍛煉，才能逐步形成正確的身體姿態(tài)，長時間保持穩(wěn)定良好的形體，并能使畸形不良的形體得以糾正。因此，要通過量力而為、持之以恒的形體鍛煉及適度的營養(yǎng)和休息才可成就自己理想化的形體美。與此同時，形體訓練的長期性也是對自身意志品質(zhì)的考驗和鍛煉，使練習者在美體的同時得到內(nèi)在美的充實。（三） 內(nèi)容和方法的多樣性進行形體訓練所選擇的內(nèi)容、方法和形式多種多樣，內(nèi)容十分豐富。訓練的內(nèi)容有大量的徒手練習和持輕器械或利用器械的練習。基本體操、藝術體操、健美操等體育項目及舞蹈為形體訓練提供了豐富的素材。有用于身體局部練習的單個動作或專門動作，也有用于身體全面練習的基本動作、組合動作和成套動作。從練習的形式上，教學中或健身房常采用集體練習形式，另外也可單人或雙人進行練習，可站著練習、也可坐、跪或在地上進行練習。從場地器材上，由于練習形式的多樣化，對場地器材沒有過多過高的要求，一塊空地、一臺錄音機都可達到練習的要求。練習內(nèi)容方法、形式的多樣性能激發(fā)和調(diào)動練習者的興趣和積極性，收到理想的訓練效果。（四） 形體訓練的藝術性形體訓練是一種健與美相結合的造型藝術。目標是追求形體美、姿態(tài)美、氣質(zhì)美，因此具有較強的藝術性。在訓練中應遵循對稱、和諧、統(tǒng)一、節(jié)奏和造型等形式美的法則，使身體造型優(yōu)美，動作舒展而富有節(jié)奏。另外，在形體訓練過程中，不論是單個動作練習，還是成套動作練習往往都是在音樂伴奏下完成，節(jié)奏明快或舒緩優(yōu)美的音樂，有利于練習者把握動作的節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性，激發(fā)練習者的練習欲望和激情，使動作更富美的表現(xiàn)力，并使練習者在自娛自練中陶冶美的情操，培養(yǎng)正確的審美觀念，提高對美的感受和鑒賞能力。二、形體訓練的作用（一） 健身作用經(jīng)常進行形體訓練，不僅有益于肌肉、骨骼、關節(jié)的勻稱與和諧發(fā)展，有利于形成正確的體態(tài)和健美的形體，而且可使肌纖維變粗而有力，使其中所含蛋白質(zhì)及糖原等儲量增加血管變豐富。從生理健康意義上講，形體訓練屬有氧代謝運動練習。經(jīng)常進行形體訓練，能夠促進人體的新陳代謝，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能，增加機體活動的能力。經(jīng)常進行形體訓練，還能有效地提高基本的形體素質(zhì)，如柔韌、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等，對全面提高身體健康素質(zhì)有著明顯的功能。經(jīng)過系統(tǒng)的形體訓練可使身體變得強壯有力，改變心臟本身的物質(zhì)循環(huán)，提高消化系統(tǒng)的功能，改善腎臟的血液供應，增加皮膚血液循環(huán)，促進新陳代謝，從而加強人體的防御能力。（二） 健美作用健美主要是指一要健康，二要符合人體美的標準。車爾尼雪夫斯基說：“生命是美麗的，對人來說，美麗不可能與人體的健康分開。”形體訓練不僅可使人獲得健康美，還能使人體獲得體形美、姿態(tài)美、動作美和氣質(zhì)美。形體美主要是由身高、體重和人體各部分的長度、圍度及其比例所決定。身高在很大程度上受遺傳因素所決定，但后天的體育鍛煉和形體訓練對身高仍有一定影響，形體的協(xié)調(diào)、勻稱主要是通過形體訓練，使其身體各部分的圍度比例得到改善。通過控制肌肉和脂肪這兩個可變因素，消除身體的多余脂肪，強健結實必要的肌肉，從而使身體健美。長期堅持形體鍛煉可使少年兒童形成正確的身體姿勢；使青年人動作優(yōu)美，體態(tài)矯??；使中年人延緩身體的衰退，保持良好形體；使畸形不良和不正確姿態(tài)得以糾正?？傊∶赖男误w是通過運動鍛煉出來的。通過科學、系統(tǒng)的形體鍛煉，不僅能增強身體素質(zhì)，提高健康水平，同時還能減肥，保持相對穩(wěn)定的體重，使形體健美，并能修飾和改善身材不足，使生命力更旺盛，精力更充沛，使學習、工作、生活的節(jié)奏更清晰。（三） 健心作用形體訓練是集體操、舞蹈、音樂為一體的健身運動，練習者在音樂的伴奏下，有節(jié)奏地完成各種動作，能夠陶冶情操，振奮精神，調(diào)節(jié)心理，產(chǎn)生愉快的情緒，愉悅身心，達到心理健康的目的。形體訓練是由各種身體練習構成，通過反復、不間斷地訓練，獲得美的形體、美的姿態(tài)、高雅氣質(zhì)時，對自己是一種良性的心理刺激，能有效地激勵自己奮發(fā)向上，并對情緒和性格產(chǎn)生積極的影響。另外在長期的形體訓練中，還必須戰(zhàn)勝自己身體上的惰性、嬌氣、任性等不良習慣，培養(yǎng)堅毅頑強、吃苦耐勞等意志品質(zhì)，使自己的品格得到升華，逐步形成健康科學、文明的生活方式，使生活質(zhì)量得到進一步的提升。綜上所述，形體訓練是獲得形體美的主要途徑。通過形體訓練可以培養(yǎng)我們熱愛生活塑造最佳的自我形象，增強自信心，為今后步入社會參與競爭，展現(xiàn)才華創(chuàng)造條件。同時，還能使自己從美好自身，完善自我開始，進而去美化生活，美化社會。第四節(jié) 人體形態(tài)美的標準愛美、追求美是全人類的共同心愿，是人的天性。千百年來各個國家或民族，由于物質(zhì)文明和精神文明的差別，由于氣候、地理條件、風俗習慣、生產(chǎn)和生活方式的差異，都有自己傳統(tǒng)的美的觀念。人對形體美的追求是在生存條件得以極大改善的基礎上發(fā)展而來的一種審美需要。在市場經(jīng)濟繁榮、社會政治穩(wěn)定的歷史條件下，人處在無憂無慮的積極樂觀的狀態(tài)中，在與自然相互協(xié)調(diào)中獲得審美享受，也就必然把高級形態(tài)――人體作為審美的對象。這是健康進取的表現(xiàn)，是社會興旺發(fā)達、國家經(jīng)濟穩(wěn)定發(fā)展的標志。當然，追求形體美的程度也反映了每個人的文明水平和整個國家的文明程度。然而不同的時期、不同的時代、不同的民族、不同的區(qū)域、不同的階層、不同的地位、不同的生活條件，有不同的審美觀點，因此，評價人體形態(tài)美的標準也就不同。它是比較復雜的，涉及因素較多，因此形體美的標準也是相對的。人的美不僅是外表的美，還有內(nèi)在的氣質(zhì)，是“綜合美”在一個人身上的體現(xiàn)。正如蘇霍姆林斯基所說：“美――是道德純潔、精神豐富和體魄健全的強大源泉。”一、人體的體型美人體體型美所包含的基本要素為均衡、對稱、對比、曲線。1.均衡均衡是指身體各部分的發(fā)育要符合一定的比例。例如：頭與整個身高，上、下肢與身高、軀干與身高的比例。上、下身的比例一般為5∶8，這些比例關系必須符合人正常發(fā)育規(guī)律的特點。均衡還指身體的協(xié)調(diào)。一個協(xié)調(diào)的體型會給人豎看直立，橫看寬闊的感覺。這種協(xié)調(diào)不僅包含人體各部分長度、圍度和體積的協(xié)調(diào)，也包含色彩、光澤、姿態(tài)動作和神韻的協(xié)調(diào)。2.對稱人體的對稱是左右對稱，從正面或背面看身體左右兩側要平衡發(fā)展。在正常的站姿和坐姿時，人體的對稱軸一定要與地面垂直。控制人體的對稱軸的重要部位是脊柱，脊柱的偏斜、扭曲必然破壞人體的對稱。除此之外兩肩、兩髖、兩膝、兩外踝之間的連線都要與地面保持平行。同時，面部器官和四肢也要對稱。因四肢長期從事單一工作，或不當?shù)纳盍晳T形成的不良身體姿勢，都會造成身體的不對稱，身體的不對稱容易影響人的內(nèi)臟器官的正常發(fā)育，對青少年來說，尤為重要。然而，絕對的對稱往往給人以呆板和僵硬的感覺，人的細小部分的不對稱，往往使人生動活潑起來，如發(fā)型、服飾等。由此可知，對稱美和不對稱美是相對的，不是絕對的，人們應在社會實踐中不斷總結美的真諦，為美化人類行為而努力。3.對比在人們的審美觀點中，常遇到兩種不同的事物并列在一起，由于它們之間的差異和襯補，使事物顯得更完美。如形體上的大與小、長與短、粗與細、屈與直，節(jié)奏上的快與慢、輕與重，行動上的動與靜，都可以形成鮮明的反差，相互強調(diào)、相互輝映。人的體型也必須符合對比美的規(guī)律：①人的體型要符合性別的特征，這是一種隱形的對比。男子需符合男性的陽剛之美，女子需符合女性的陰柔之美。②對人的身體還要注意幾個重要的對比：一是軀干與四肢的對比，軀干是人的樞軸，應該給人一種穩(wěn)定的感覺。四肢是人的運動器官，則應給人以靈活的感覺，如果軀干不直，四肢僵硬，只會給人弱而笨的感覺。二是關節(jié)和肌肉部位的對比。肌肉部位粗說明肌肉發(fā)達，關節(jié)部位細，說明關節(jié)外附著的脂肪少，顯得靈活一些。③上、下肢的對比。人的下肢是完成各種動作的支撐部位，上肢則是完成精細復雜動作的運動部位。由于功能不同，對比要求也不同，下肢要有粗線條和穩(wěn)定的結構；上肢則要求有細線條和多變的結構。4.曲線人體形態(tài)曲線美的第一個含義是流.、鮮明、簡潔；第二個含義是線條起伏對比恰到好處。人體的曲線是豐富多變的，這些曲線的起伏對比應該是生動而有節(jié)奏的。如：胸要挺、腹要收、背要拔、腰要立、肩要寬、臀要圓滿適度、大腿修長、小腿腓部稍突出、脊柱正常的生理彎曲要十分明顯。男女身體的曲線美要有所不同。女子曲線應是纖細連貫的，從整體看起伏較大，從局部看則是平滑流.；男子的曲線應是粗獷剛勁的，從整體來看起伏較小，從局部看由于肌肉塊的隱現(xiàn)而有隆起?？傊?，女子的曲線要顯示出柔潤之美，男子的曲線要顯示出力量之美。二、人體的姿態(tài)美人的外在美，除了人體本身的靜態(tài)美外，還表現(xiàn)在運動中的動態(tài)美。姿態(tài)美就是人體幾種基本姿態(tài)所表現(xiàn)出來的靜態(tài)和動態(tài)的美感，包括站立、行走、坐臥三方面的美感。它要求人的一舉一動、一顰一笑都是協(xié)調(diào)的。坐立時，要優(yōu)美挺拔，顯得精力旺盛；行走時，抬頭挺胸，要英姿煥發(fā)，剛勁有力；坐臥時，要姿勢平穩(wěn)，規(guī)矩端正，舒適大方，這樣才能突出人的健康美。人們常說“站如松，行如風，坐如鐘，臥如弓”，便是對人的形體美動態(tài)的審美要求。人的體型在一生中是不斷變化的，相對而言，姿態(tài)美更為重要。人不是石膏塑像，是要由空間活動的變化和樣式來確定其自身與周圍環(huán)境的關系，穩(wěn)健優(yōu)雅端正的姿勢，敏捷準確協(xié)調(diào)的動作，不僅本身就是一種美的造型，而且可以彌補體型的某些缺陷。三、行為美行為美與姿態(tài)既有聯(lián)系，又有區(qū)別。行為美既包括了一個人的舉止風度的美，更側重于與道德意義的“善”相聯(lián)系。培根說：“相貌的美高于色澤之美，雅秀合適的動作美又高于相貌的美，這是美的精華?！痹u價一個人的行為美與不美，主要看他是否符合社會道德規(guī)范，符合者為美，反之為不美。從這個意義上來看，行為是心靈的外在形式，反映著心靈的內(nèi)容，美的行為表現(xiàn)美的心靈，丑的行為表現(xiàn)為骯臟的靈魂。行為美要求人的行為必須符合社會規(guī)范，做到相互禮讓，敬老愛幼，同情病殘，講究衛(wèi)生，舉止大方端正，自然豁達，不卑不亢，熱情而不輕浮，勇敢而不魯莽，豪爽而不落于粗俗，聰明而不流于油滑，自尊而不自大，謙虛而不虛偽。當人的行為充分顯示出“善”時，人們就從這個行為上看到了美。

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