焦慮纏身

內(nèi)容概要

一種很強烈的恐懼，來得很快，伴隨著心跳加快、出汗、顫抖、手腳冰涼、惡心、麻木、呼吸困難、頭昏眼花……你有過這樣的經(jīng)歷嗎?你會不會擔(dān)心自己可能會死掉、不省人事、發(fā)瘋或者陷于尷尬境地?你是否害怕超市、影劇院等擁擠的場所，隧道、電梯、地鐵等封閉的場所?你是否既害怕離開家，又害怕獨處，甚至連長途車都不敢坐?     很多名人都在公開場合說過自己與焦慮作斗爭的經(jīng)歷。本書將教你輕松應(yīng)對焦慮纏身，使你理性地思考，重新找回內(nèi)心的平靜……     本書將教你輕松應(yīng)對焦慮纏身，使你理性地思考，重新找回內(nèi)心的平靜。書中講述的應(yīng)對恐懼的方法已經(jīng)經(jīng)過廣泛研究，并被受過訓(xùn)練的臨床醫(yī)生使用過。有很多證據(jù)表明，所介紹的方法對多數(shù)人是有效的，甚至以自助的方式使用也有效。只是簡單地讀一讀這本書，當(dāng)然不能把你的驚恐發(fā)作趕走，若能將書上學(xué)到的付諸實踐，就可以帶你漸入佳境。

作者簡介

M.M.安東尼，博士，美國麥克馬特斯大學(xué)精神和行為神經(jīng)學(xué)院教授，加拿大圣約翰保健機構(gòu)焦慮治療和研究中心心理學(xué)專家，心理學(xué)會成員，獲得了心理學(xué)會的培訓(xùn)和嘉獎。曾擔(dān)任行為治療發(fā)展學(xué)會焦慮障礙特別小組主席，主要研究焦虛障礙。

書籍目錄

簡介第1章 理解驚恐和焦慮  恐懼和焦慮  什么是驚恐發(fā)作  什么是恐懼癥  什么是場所恐懼癥  關(guān)于恐懼癥的事實  練習(xí) 理解你的驚恐  恐懼癥的誘因  驚恐發(fā)作的有效療法第2章 制定現(xiàn)實的目標(biāo)  承諾  練習(xí) 制定治療計劃  改變的利弊  練習(xí) 改變的好處  練習(xí) 改變的代價  練習(xí) 家庭適應(yīng)  短期目標(biāo)和長期目標(biāo)  練習(xí) 制定目標(biāo)  保持現(xiàn)實的期待  練習(xí) 簽合同第3章 尋找驚恐癥狀的規(guī)律  分解驚恐和焦慮  生理成分  練習(xí) 生理成分  認(rèn)知成分  練習(xí) 認(rèn)識成分  行為成分  練習(xí) 行為成分  三種成分的交互作用  練習(xí) 找到三種成分的規(guī)律  尋找情緒的規(guī)律  練習(xí) 尋找情緒的規(guī)律第4章 以現(xiàn)實的想法取代焦慮  尋找焦慮  練習(xí) 關(guān)注身體反應(yīng)  焦慮的思維方式  過高估計驚恐發(fā)作的可能性  練習(xí) 發(fā)現(xiàn)高估可能性的趨勢  過分估計驚恐發(fā)作后果的嚴(yán)重性  練習(xí) 記錄對后果的過分估計  改變焦慮的思維方式  查找證據(jù)  練習(xí) 查找證據(jù)  挑戰(zhàn)災(zāi)難性的想法  練習(xí) 挑戰(zhàn)災(zāi)難性的想法  行為試驗  解決問穎第5章 情景暴露  逃避不會減輕恐懼  確認(rèn)讓你感到恐懼的情景  練習(xí) 確認(rèn)讓你感到恐懼的情景  確認(rèn)影響恐懼的因素  練習(xí) 確認(rèn)影響恐懼的因素  建立暴露等級  練習(xí) 建立暴露等級  制訂暴露日程安排  暴露練習(xí)指南  對暴露治療的預(yù)期  暴露練習(xí)的原則  如何選擇練習(xí)  預(yù)測與控制  在暴露練習(xí)中做什么  一個暴露治療的例子  問題及解決辦法第6章 面對軀體癥狀  避免癥狀的影響  練習(xí) 身體感受的暗示  癥狀暴露  練習(xí) 癥狀誘發(fā)試驗  面對身體癥狀  練習(xí) 面對引發(fā)驚恐的身體感覺  面對引發(fā)癥狀的行為  練習(xí) 面對身體行為  整合癥狀暴露和情景暴露  練習(xí) 同時面對身體癥狀和恐懼情景第7章 拒絕安全、減少回避行為  常見的安全行為  練習(xí) 找出你的安全行為  不再回避  練習(xí) 減少安全行為第8章 讓呼吸自由自在  恐懼癥中的過度換氣  練習(xí) 評估你的呼吸  呼吸再訓(xùn)練  練習(xí) 順暢呼吸  解決紛爭第9章 識別壓力源  練習(xí)：識別壓力源——過去和現(xiàn)在  減少壓力的策略  減少壓力源  解決問題  時間管理  放松技術(shù)  尋求社會支持  練習(xí) 建立壓力應(yīng)對計劃  培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣  練習(xí) 關(guān)注健康的生活習(xí)慣  增進(jìn)人際關(guān)系  練習(xí) 驚恐和人際關(guān)系第10章 選擇有效的藥物  應(yīng)該服用藥物嗎  藥物治療的優(yōu)缺點  抗抑郁藥物  抗焦慮藥物  草藥治療  認(rèn)知行為療法、藥物治療，還是兩者結(jié)合 編后語  了解你的進(jìn)步  練習(xí) 評估你的進(jìn)步  保持勝利果實  尋求專業(yè)的幫助

章節(jié)摘錄

　　驚恐發(fā)作的有效療法正如生理因素和心理因素都會導(dǎo)致驚恐發(fā)作一樣，相應(yīng)的生理和心理治療對驚恐發(fā)作也都是有效的。至于療效，就因人而異了。只有少數(shù)人不能從治療中獲益，或者只能得到一部分好處。對大多數(shù)人來說，治療是卓有成效的。一半以上的人在治療結(jié)束時都已基本擺脫驚恐發(fā)作的困擾。另外，服用一些特定的草藥以及改變生活方式（比如堅持有規(guī)律地鍛煉身體）也是有益的。關(guān)于生理療法，最常用的有服用抗焦慮的藥物，如服用阿普唑侖和氯硝西泮以及服用特定的抗抑郁劑，如服用選擇性5-羥色胺吸收抑制劑（如氟西汀、帕羅西?。┖腿h(huán)類抗抑郁劑（如丙咪嗪）。請注意，雖然這些藥物被稱作抗抑郁劑，但是它們對治療輕度焦慮和恐懼也都很有效，而不管是否患有抑郁癥。惟一一種被證明對治療恐懼癥有效的心理治療方法是認(rèn)知行為療法。這種治療方法通常需要持續(xù)10～15周時間，包括對以下方法的綜合運用。教育：向患者傳授有關(guān)驚恐發(fā)作和恐懼癥的知識。認(rèn)知重構(gòu)：教人們發(fā)現(xiàn)焦慮的根源，糾正焦慮的思維方式。認(rèn)知重構(gòu)的目的在于，把焦慮的思維方式轉(zhuǎn)化為一種更平衡更現(xiàn)實的、基于對所有事實的周全考慮的思考方式，而不是像原來那樣只關(guān)注引起焦慮的事件。在第4章中你可以了解到如何進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)。暴露在恐懼的情境中：克服恐懼最有效的方式之一就是直面恐懼，把自己放到可怕的陌生環(huán)境中去。在第5章中，你會對情景暴露有所了解。暴露在恐懼的感受中：恐懼癥患者常常感到頭暈?zāi)垦！⒑粑щy，這是他們所懼怕的。在治療過程中，可以讓他們重復(fù)這些感受（例如，坐在椅子上旋轉(zhuǎn)，讓他們感到頭暈?zāi)垦＃?，直到不再為此恐懼為止。這種暴露被稱作內(nèi)感受性暴露或癥狀性暴露，在第6章中你將了解到如何運用暴露療法。呼吸再訓(xùn)練：在第8章中你會了解到，呼吸加快以致吸人的氧氣超過了身體所需（換氣過度）會引發(fā)驚恐。通過“呼吸再訓(xùn)練”來減緩呼吸，將幫助你避免在驚恐發(fā)作時因換氣過度而使癥狀惡化。你可能很好奇，哪種療法更有效呢？認(rèn)知行為療法、藥物療法還是這些療法的綜合運用？研究表明，三種療法的效果差不多，也就是說，經(jīng)過一段時間的治療之后（通常是幾個月），認(rèn)知行為療法、藥物療法或綜合療法都對差不多百分比的人有效。但這并不意味著這些方法對一個人都有效。有些人不適合認(rèn)知行為療法，卻能從藥物治療中受益匪淺；有些人對藥物治療沒有反應(yīng)，卻能在認(rèn)知行為療法中得到幫助；還有些人，綜合療法最適合他們。不幸的是，迄今為止還沒法預(yù)測什么樣的人接受哪一種治療最有效。在短期療程中，認(rèn)知行為療法、藥物療法和綜合療法效果差不多。那么，從長期來看，哪一種療法最好呢？研究表明，認(rèn)知行為療法在長期治療中對大部分人都是最有效的。藥物療法的問題在于，停止治療后復(fù)發(fā)比例很高。同認(rèn)知行為療法相比，藥物療法在治療后的幾年里復(fù)發(fā)的比例更高，而認(rèn)知行為療法的效果更持久。對于同時接受藥物療法和認(rèn)知行為療法的患者，要比較這兩種療法的長期效果，就要看他們自己認(rèn)為是哪種療法使他們得到了好轉(zhuǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，相信自己是因為服藥而好轉(zhuǎn)的人，在治療結(jié)束6個月后，比起那些相信自己是因為行為治療而好轉(zhuǎn)的人來說，情況要差。P16-17

編輯推薦

本書主要是以焦慮纏身--來自專家的10個簡易解決方案為主，其主要目的就是為了幫助患者擺脫自身的焦慮和驚恐，使其能夠健康的生活。其內(nèi)容有，第一章 理解驚恐和焦慮；恐懼和焦慮；什么是驚恐發(fā)作；什么是恐懼癥；什么是場所恐懼癥；關(guān)于恐懼癥的事實；練習(xí)理解你的恐懼；恐懼癥的誘因；驚恐發(fā)作的有效療法，等。

圖書封面

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