壓力太大

內(nèi)容概要

壓力就像天氣，人人都在談?wù)摚珔s沒有誰能真正有所作為；壓力就像夜晚的小偷，躡手躡腳，一步一步地走近你，偷走了你的睡眠，偷走了你的健康……     我們每個(gè)人都在壓力中掙扎。壓力會(huì)縮短我們的壽命，奪去我們挺拔的身姿，過早在我們?nèi)蓊伾狭粝滤ダ系暮圹E……盡管知道這一切，我們卻似乎無力掙脫。     還等什么呢?這本小書向你提供了lO種切實(shí)可行的減壓方法。本書作者是一位身心健康專家，對(duì)壓力這個(gè)話題了如指掌。關(guān)于如何應(yīng)對(duì)壓力，如何健康地生活，本書以心理學(xué)、心身醫(yī)學(xué)和認(rèn)知行為療法為基礎(chǔ)，提供了大量具體的建議，作者的睿智閃爍于書中。

作者簡(jiǎn)介

C．M．惠勒。醫(yī)學(xué)博士，哲學(xué)博士．美國(guó)哥倫比亞特區(qū)華盛頓心身醫(yī)學(xué)中心工作人員，俄勒岡州波特蘭心身醫(yī)學(xué)的創(chuàng)建人，波特蘭州立大學(xué)公共健康學(xué)院講師。

書籍目錄

簡(jiǎn)介第1章 評(píng)價(jià)你的壓力水平  壓力的自我評(píng)價(jià)  練習(xí) 評(píng)價(jià)你生活中的壓力事件及其影響  審視壓力  練習(xí) 評(píng)價(jià)你的壓力癥狀  壓力以怎樣的方式影響你  結(jié)論第2章 找到健康的應(yīng)對(duì)方式  你現(xiàn)在是如何應(yīng)對(duì)的  練習(xí) 應(yīng)對(duì)問卷  理解壓力應(yīng)對(duì)過程的兩個(gè)步驟  初步評(píng)價(jià)  練習(xí) 追蹤你的初步評(píng)價(jià)  二次評(píng)價(jià)  使用靈活多變的應(yīng)對(duì)策略  應(yīng)對(duì)還是不應(yīng)對(duì)  健康的應(yīng)對(duì)策略  解決問題  基于情緒的應(yīng)對(duì)方式  基于意義論的應(yīng)對(duì)  結(jié)論第3章 有效利用你的強(qiáng)制  理解積極心理學(xué)  培養(yǎng)應(yīng)對(duì)壓力的強(qiáng)項(xiàng)和品質(zhì)  樂觀主義  選擇幸福和快樂  練習(xí) 增進(jìn)快樂  結(jié)論第4章 融入生活  心流  在每一天發(fā)現(xiàn)心流  專注  專注冥想的裨益  擁有平和的心境  結(jié)論第5章 使用食療法  現(xiàn)代世界的飲食  練習(xí) 你是什么類型的進(jìn)食者  壓力如何影響你的飲食  糟糕的飲食如何造成壓力  利用食物應(yīng)對(duì)壓力  吃什么  怎么吃  練習(xí) 專注地吃  結(jié)論第6章 活動(dòng)你的身體  活動(dòng)身體，創(chuàng)造平靜  鍛煉能做什么  鍛煉與身體健康  鍛煉與心情  確定鍛煉目標(biāo)  鍛煉的強(qiáng)度和頻率  結(jié)論第7章 表達(dá)自我  壓抑和壓力  健康的應(yīng)對(duì)策略  練習(xí) 追蹤消極情緒  傾訴和自我表達(dá)的好處  向治療專家傾訴  創(chuàng)造性地自我表達(dá)  練習(xí) 敘述一段苦惱的經(jīng)歷  練習(xí) 給曾經(jīng)傷害過你的人寫一封信  結(jié)論第8章 與他人聯(lián)系  了解與人交往的根本動(dòng)力  社會(huì)支持對(duì)健康的好處  與世隔絕者的健康風(fēng)險(xiǎn)  培養(yǎng)有益的關(guān)系  練習(xí) 要你想要的  結(jié)論第9章 在極度壓力下保持冷靜  壓力應(yīng)對(duì)的心身技巧  練習(xí) 自體練習(xí)  結(jié)論第10章 超越  人類最基本的強(qiáng)項(xiàng)——超越  練習(xí) 生活有意義嗎  結(jié)論

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