壓力太大

內(nèi)容概要

壓力就像天氣，人人都在談?wù)?，但卻沒有誰能真正有所作為；壓力就像夜晚的小偷，躡手躡腳，一步一步地走近你，偷走了你的睡眠，偷走了你的健康……     我們每個人都在壓力中掙扎。壓力會縮短我們的壽命，奪去我們挺拔的身姿，過早在我們?nèi)蓊伾狭粝滤ダ系暮圹E……盡管知道這一切，我們卻似乎無力掙脫。     還等什么呢?這本小書向你提供了lO種切實可行的減壓方法。本書作者是一位身心健康專家，對壓力這個話題了如指掌。關(guān)于如何應(yīng)對壓力，如何健康地生活，本書以心理學(xué)、心身醫(yī)學(xué)和認(rèn)知行為療法為基礎(chǔ)，提供了大量具體的建議，作者的睿智閃爍于書中。

作者簡介

C．M．惠勒。醫(yī)學(xué)博士，哲學(xué)博士．美國哥倫比亞特區(qū)華盛頓心身醫(yī)學(xué)中心工作人員，俄勒岡州波特蘭心身醫(yī)學(xué)的創(chuàng)建人，波特蘭州立大學(xué)公共健康學(xué)院講師。

書籍目錄

簡介第1章 評價你的壓力水平  壓力的自我評價  練習(xí) 評價你生活中的壓力事件及其影響  審視壓力  練習(xí) 評價你的壓力癥狀  壓力以怎樣的方式影響你  結(jié)論第2章 找到健康的應(yīng)對方式  你現(xiàn)在是如何應(yīng)對的  練習(xí) 應(yīng)對問卷  理解壓力應(yīng)對過程的兩個步驟  初步評價  練習(xí) 追蹤你的初步評價  二次評價  使用靈活多變的應(yīng)對策略  應(yīng)對還是不應(yīng)對  健康的應(yīng)對策略  解決問題  基于情緒的應(yīng)對方式  基于意義論的應(yīng)對  結(jié)論第3章 有效利用你的強制  理解積極心理學(xué)  培養(yǎng)應(yīng)對壓力的強項和品質(zhì)  樂觀主義  選擇幸福和快樂  練習(xí) 增進快樂  結(jié)論第4章 融入生活  心流  在每一天發(fā)現(xiàn)心流  專注  專注冥想的裨益  擁有平和的心境  結(jié)論第5章 使用食療法  現(xiàn)代世界的飲食  練習(xí) 你是什么類型的進食者  壓力如何影響你的飲食  糟糕的飲食如何造成壓力  利用食物應(yīng)對壓力  吃什么  怎么吃  練習(xí) 專注地吃  結(jié)論第6章 活動你的身體  活動身體，創(chuàng)造平靜  鍛煉能做什么  鍛煉與身體健康  鍛煉與心情  確定鍛煉目標(biāo)  鍛煉的強度和頻率  結(jié)論第7章 表達自我  壓抑和壓力  健康的應(yīng)對策略  練習(xí) 追蹤消極情緒  傾訴和自我表達的好處  向治療專家傾訴  創(chuàng)造性地自我表達  練習(xí) 敘述一段苦惱的經(jīng)歷  練習(xí) 給曾經(jīng)傷害過你的人寫一封信  結(jié)論第8章 與他人聯(lián)系  了解與人交往的根本動力  社會支持對健康的好處  與世隔絕者的健康風(fēng)險  培養(yǎng)有益的關(guān)系  練習(xí) 要你想要的  結(jié)論第9章 在極度壓力下保持冷靜  壓力應(yīng)對的心身技巧  練習(xí) 自體練習(xí)  結(jié)論第10章 超越  人類最基本的強項——超越  練習(xí) 生活有意義嗎  結(jié)論

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