王楠瑜迦

內(nèi)容概要

本書講述了106個(gè)瑜伽的體位動(dòng)作，這是作者經(jīng)歷十年減脂塑身后提煉出的經(jīng)驗(yàn)。作者根據(jù)身體部位進(jìn)行講解，將動(dòng)作劃分成套，使每位讀者都可以自己編排瑜伽動(dòng)作，根據(jù)時(shí)間和個(gè)人身體條件來(lái)進(jìn)行練習(xí)，更加靈活實(shí)用。    本書適合男女老少各種人群閱讀。

作者簡(jiǎn)介

王楠，自幼在北京藝術(shù)學(xué)院學(xué)習(xí)京劇表演，并接受了芭蕾形體培訓(xùn)，后又在北京體育學(xué)院進(jìn)修體操、田徑、武術(shù)、人體解剖學(xué)等多個(gè)專業(yè)課程。自1996年起至今她潛心練習(xí)瑜伽并經(jīng)濟(jì)與眾多瑜伽師切磋學(xué)習(xí)。8年來(lái)教授于北京20余家健身場(chǎng)館及學(xué)校，已教授學(xué)生近萬(wàn)人。1998年獲北京

書籍目錄

瑜伽簡(jiǎn)介練習(xí)瑜伽的塑身效果練習(xí)瑜伽體位時(shí)的呼吸方法練習(xí)注意事項(xiàng)1 分部位塑身——106式瑜伽體位動(dòng)作 基本姿勢(shì)篇18式 基本站立 坐姿8式  1.簡(jiǎn)易式  2.半蓮花坐  3.蓮花坐  4.英雄冥想式  5.雷電式  6.坐獅式  7.靜心坐  8.基本坐 放松姿勢(shì)9式  1.活力放松式  2.仰尸式  3.反向仰尸式  4.高級(jí)休息式  5.鱷魚式  6.側(cè)臥休息式  7.魚躍式  8.月亮式  9.孩童式 美頸篇3式  1.多方位美頸式  2.頸部肌肉練習(xí)法  3.基本魚式 塑肩篇11式  1.旋肩式  2.拉繩式  3 .直角式  4.雙角式  5.盈月式  6.后祈禱式  7.曲臂三角式  8.弓箭式  9.魚式  10.簡(jiǎn)易弓式  11.蜥蜴式 手臂篇8式  1.手掌樹(shù)式  2.搖擺式  3.手臂伸展式  4.彎月式  5.牛面式  6.拜式  7.擺動(dòng)式  8.蛇式 手指篇3式  1.握拳  2.叉手  3.修長(zhǎng)手指 塑胸背篇14式  1.面向下狗伸展式  2.獅神式  3.巨樹(shù)式  4.敬禮式  5.犁式  6.合一式  7.睡雷電式  8.運(yùn)弓式  9.活力脊柱扭轉(zhuǎn)式  10.推掌束背式  11.收束脊背式  12.擰轉(zhuǎn)眼鏡蛇式  13.弓式  14.海浪式 塑腰腹、按摩脊柱篇15式  1.貓式  2.板式  3.側(cè)板式  4.半駱駝式  5.駱駝式  6.船式  7.旋腿式  8.鎖腿式  9.三角式  10.擰轉(zhuǎn)三角式  11.擰轉(zhuǎn)側(cè)角式  12.仰臥脊柱擰轉(zhuǎn)式  13.整體脊柱擰轉(zhuǎn)式  14.單足式  15.背式 塑臀寬篇13式  1.研磨式  2.搖船式  3.站立搖擺式  4.前展橋式  5.脖頸支撐式  6.首尾支撐式  7.肩撐式  8.輪式  9.虎式  10.簡(jiǎn)易蝗蟲式  11.半蝗蟲式  12.全蝗蟲式  13.蹬車式 塑腿篇22式  1.辦蝴蝶式  2.全蝴蝶式  3.上伸腿式  4.通氣式  5.起落式  6.鐘擺式  7.卷背蹲  8.蛙式  9.內(nèi)腿展  10.坐腳式  11.側(cè)提拉  12.騎手式  13.手碰腳式  14.前伸展式  15.側(cè)伸展式  16.提腳舒展式  17.半蓮花腿伸展式  18.半蓮花樹(shù)式  19.半蓮花前曲  20.神猴式  21.鶴式  22.平衡提拉式2 瑜伽塑身飲食3 學(xué)會(huì)編排你自己的塑身瑜伽套路  1.簡(jiǎn)易坐  2.多方位美頸式  3.研磨式  4.基本魚式  5.鎖腿式  6.貓式  7.面向下狗伸展式  8.虎式  9.彎月式  10.單足式  11.半蓮花樹(shù)式  12.前伸展式  13.側(cè)伸展式  14.站立搖擺式  15.半駱駝式  16.駱駝式  17.孩童式  18.活力放松式

章節(jié)摘錄

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編輯推薦

《王楠瑜伽:瑜伽塑身106式》是京城著名的瑜伽教練王楠女士在赴印度研修歸來(lái)后所著成。其中的瑜伽體位姿勢(shì)，都是由印度的專業(yè)瑜伽師所認(rèn)定的合理編排。誰(shuí)都渴望美麗的身材，我們向你介紹專業(yè)瑜伽指導(dǎo)的瑜伽塑身理論。

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