運動自療

前言

現代社會醫(yī)學高度發(fā)達，體質敏弱的現代人對藥物的依賴也越來越強?？墒菬o數事實證明，藥品會給人體帶來不可忽視的副作用，所以大家慢慢都開始追求一種自然、無毒、無副作用的康復方式。他們不希望用吃各種苦口的藥，承受打針的痛苦，憂心現代醫(yī)學對身體帶來更大的隱患。于是，運動自療的方式也就開始備受推崇。美國生理學家卡波維奇在20世紀50年代最早提出了“運動處方”的概念。20世紀60年代以來，隨著康復醫(yī)學的發(fā)展以及對各種疾病的康復訓練的開展，由運動處方延伸而出的運動自療方式開始受到重視。運動自療是指康復醫(yī)師或體療師，對身體有不適或者病痛的人，根據醫(yī)學檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其身體狀況、不同的病癥和病理。

內容概要

這本書其實就是一本“運動處方”，我們?yōu)槭裁匆羞\動處方？這個實施的動力來自我的家人。    他們長期伏案工作，疲勞得不到緩解，經常覺得胸膜和心臟疼痛。而在醫(yī)院做完一系列檢查后，卻發(fā)現這些器官都是完好的。    疼痛從何而來？    這令我想到在學習《脊椎護理》時曾經提到：“當脊柱出現問題后很可能產生壓迫，壓迫造成疼痛……”骨科檢查的結果征實了我的想法。但醫(yī)生告知藥方其實用處不大，而運動才是真正康復的良藥。    于是，我想到了要出這樣一本書，用“運動處方”代替藥方，我要用我所學到的知以，幫助有著同樣痛楚的人們。    “運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動?！边\動能治身更能治心。更加重要的是，這種治療可以自我實施，所以說是自療，繃緊的思緒放松了，心頭的壓力釋放了，讓人感受到前所未有的愉悅感。以這種方法治療自已，才能找到最真實的自己。

作者簡介

馮婷Genni，國際康體學院(IHFI)高級體適能導師，國際康體學院(IHFI)護脊運動教練(脊椎護理) ，亞洲頂級健身機構-中航健身會資深平衡、瑜伽、普拉提教練，中國優(yōu)生科學協會產后瑜伽導師

書籍目錄

Part 1  運動自療，以科學的方法重拾健康  一、揭秘都市人的現代文明病    1.辦公室上班族    2.經常穿高跟鞋的女士    3.孕婦    4.運動傷害患者    5.骨質疏松癥患者  二、多種運動元素，締造“運動自療”新時尚    1.普拉提    2.瑜伽    3.抗力球與彈力帶  三、了解自己的身體，時刻為健康“把脈”    1.骨骼    2.肌肉  自檢：你的姿勢正確嗎？Part 2  完美運動療法，恢復脊椎自然而健康的弧度  一、你的脊椎健康嗎？    1.姿勢正確的重要性    2.健康的脊椎  二、治療脊椎疾病的運動處方    1.駝背加腰椎前凸     短而強之肌肉      Ⅰ.頸伸肌群：下頜后縮  側頸伸拉Ⅰ      Ⅱ.腰部豎脊肌：骨盆后傾Ⅰ  貓式  犁式      Ⅲ.髖屈肌群：騎馬式  云雀式  戰(zhàn)士式    長而弱之肌肉      Ⅰ.頸屈伸?。貉雠P抬頭      Ⅱ.腹直?。盒夭刻鹎蛏闲夭刻?     Ⅲ.腹斜肌：腹斜肌旋轉Ⅰ十字交叉坐立脊椎旋轉      Ⅳ.上背豎脊?。褐鈸伪成旎颈成煺耿?   2.脊椎側彎    短而強之肌肉      Ⅰ.左上斜方肌：側頸伸拉Ⅱ      Ⅱ.右腰側肌群：右風吹樹式  右三角伸展式  右門閂式      Ⅲ.左髖外展肌群：左骨盆側傾      Ⅳ.右內收肌群：右內收肌伸展  右半蓮花伸展    長而弱之肌肉      Ⅰ.左上斜方?。郝柤?     Ⅱ.左腰側肌群：側提  側彎      Ⅲ.左髖外展肌群：上下舉腿  五角星式  畫小圈      Ⅳ.左內收肌群：內收?、? 內收?、?   3.過度直立的背脊    短而強之肌肉      Ⅰ.腹肌群：仰臥脊椎扭轉  橋式  眼鏡蛇式  腹肌伸展      Ⅱ.周繩肌：坐立體前屈  頂峰式  仰臥拉腿    長而弱之肌肉      Ⅰ.髖屈肌群：肩橋舉腿  單腿劃圈      Ⅱ.豎脊?。河斡臼? 天鵝翹首  天鵝潛水    4.腰背前傾    短而強之肌肉      Ⅰ.腘繩肌：雙腿坐立體前屈  站立體前屈      Ⅱ.腰部豎脊?。汗桥韬髢AⅡ    長而弱之肌肉      Ⅰ.上背豎脊肌：基本背伸展  坐立脊椎伸展      Ⅱ.腹斜?。焊剐奔⌒DⅡ  腹斜肌加單雙腿抬起      Ⅲ.髖屈肌群：單/雙腿抬起Part 3  簡易運動療法  全面護理你的身體    1.頸部疾病的運動處方    2.肩部疾病的運動處方    3.手腕疾病的運動處方    4.手臂疾病的運動處方    5.腹部疾病的運動處方    6.腿部疾病的運動處方    7.膝部疾病的運動處方    8.腳躁疾病的運動處方

章節(jié)摘錄

插圖：

編輯推薦

《運動自療》：用運動，理療自己>合運動之力理療身體疾患，讓身體恢復健康與活力!針對病疾和創(chuàng)傷人群開設的運動處方，融匯普拉提、瑜伽、抗力球、彈力帶以及其他運動醫(yī)學方法。擊退意外傷害、職業(yè)病痛，糾正脊椎不正，治療運動創(chuàng)傷，治愈慢性疾病……讓身體迅速恢復健康與活力!逗動療傷館>融合最有效的四大機體理療運動之精華，“對癥下藥”，攻克身體不適，開啟人體對疾病傷痛的醫(yī)治本能!瑜伽+普拉提+抗力球+彈力帶+運動醫(yī)學一活力健康!健康自測的十項指標大公布，讓你時刻關注自身狀況，為自己的健康把脈!體溫·脈搏·呼吸·血壓·體重·飲食·排便·排尿·睡眠·精神恢復脊椎健康弧度的運動療法，美化你的“背景”!針對駝背加腰椎前凸、脊椎側彎、過度直立的背脊、腰背前傾等脊椎的不良形態(tài)，運動理療專家為你量身定制一套脊椎康復運動組合，讓你在簡單易學的動作中慢慢恢復健美的身姿，并讓脊椎不正帶來的病痛和創(chuàng)傷得到康復。日常簡易運動處方，輕松應對生活中的創(chuàng)傷及各種疼痛，為身體帶來更全面的護理!肩頸僵硬、腰背酸痛、腿部麻脹、手部肌腱炎……不健康的生活工作方式給我們帶來了數不清的煩惱。一起來學習生活中就能練習的運動方法吧，簡簡單單的動作就能為你祛除傷痛，帶來輕松與舒適。高清DVD教學版，中文簡／繁體可選字幕>IHFI高級導師，帶給你全新的運動康體理念，以及最有效、最專業(yè)的運動理療方案。動作練習精準到位、方法步驟詳細教解、動作要領逐個提示、康體功效全面呈現，讓你更安全有效地遠離病痛困擾，幫助你恢復健康活力!IHFI導師教你33套理療運動組合最有效，最專業(yè)，最健康的運動療法修復病變細胞，激發(fā)自身治愈力！安全消除病痛困擾！不依賴藥物，也能促進康復！瑜伽治愈慢性疾病普拉提治療運動創(chuàng)傷抗力球糾正脊椎不正徒手運動，彈力帶擊退意外傷害、職業(yè)病痛

圖書封面

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