天天都要瑜伽提斯

內(nèi)容概要

你聽說過瑜伽，也可能聽說過彼拉提斯，不過你知道當(dāng)“瑜伽”遇到“ 彼拉提斯”之后，會變成什么嗎?答案是“瑜伽提斯”——YoqaIales。     對于向來注重健康與自然美的歐美人士、時時刻刻關(guān)心身材比例的國際巨星來說。東方氣息濃厚的瑜伽與源自于德國的彼拉提斯，都是他們熱衷的運(yùn)動，但近年來。許多瑜伽或彼拉提斯的長期愛好者，卻漸漸將運(yùn)動重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到“瑜伽提斯”。為什么?     瑜伽提斯可說是既結(jié)合了瑜伽與彼拉提斯的優(yōu)點(diǎn)，又能夠讓這兩項(xiàng)運(yùn)動互相彌補(bǔ)缺憾的新流行運(yùn)動。瑜伽較少訓(xùn)練核心肌群和緊實(shí)肌肉的部分，由彼拉提斯來負(fù)責(zé)。至于彼拉提斯較少達(dá)到身體線條更柔軟的部分，又可以從瑜伽中得到。而且只要花一次時間，就能夠享受到雙重效果，若說瑜伽提斯是新世紀(jì)最完美的軟性運(yùn)動，應(yīng)該一點(diǎn)也不為過!    瑜伽提斯都已成為一種新興時尚運(yùn)動，更是愛美、愛健康的人們所鐘愛的新輕身運(yùn)動。任何人遇見瑜伽提斯，都是一件很幸運(yùn)的事。現(xiàn)在，就一起加入這場身心的美麗凈化之旅吧!

作者簡介

唐幼馨：1979年生，從小就學(xué)習(xí)芭蕾舞、民族舞等。大學(xué)時，念的是最愛的舞蹈系，但長期累積下來的運(yùn)動傷害終于爆發(fā)，經(jīng)過醫(yī)生診斷，她知道自己必須在跳舞與不跳舞之中做出抉擇。
大學(xué)畢業(yè)后，她收拾行囊，來到另一個國度——美國。為了擁有健康，只好離開最愛的舞蹈，選擇進(jìn)

書籍目錄

推薦序  運(yùn)動最大的好處——快樂 實(shí)踐大學(xué)校長 謝孟雄  當(dāng)西方遇上東方壢新醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師林頌凱  美麗健康生活新帖——瑜伽提斯臺北體育學(xué)院舞蹈系主任 蔡麗華PART 1 “瑜伽”和“彼拉提斯”的完美邂逅  第一堂 你還不認(rèn)識瑜伽提斯嗎?    瑜伽提斯風(fēng)潮正席卷全球    愛上瑜伽提斯    瑜伽提斯是新世紀(jì)最完美的軟性運(yùn)動第二堂 我只要瑜伽提斯  非瑜伽提斯不可的愛美理由    量身雕塑，重現(xiàn)誘人曲線    消除副乳，胸部集中抬高，擺脫八字下垂胸，搞定背后贅肉    趕走壯壯肌肉、造就修長線條    讓瘦瘦紅肉變多、結(jié)球白肉減少    延緩老化，讓你年輕十歲以上  非瑜伽提斯不可的健康理由    提高肌耐力，強(qiáng)化核心力量    修復(fù)運(yùn)動傷害    排除乳酸，運(yùn)動后不酸痛    減低文明病疼痛    改善呼吸器官問題  非瑜伽提斯不可的養(yǎng)生理由    讓身體更省力、更靈活    儲存身體能量，精神愈練愈好    提高肢體柔軟度    預(yù)防骨質(zhì)疏松找上門    促進(jìn)腺體分泌，提高免疫力    去除壓力，減少憂郁，增加自信心與幸福感    預(yù)防不當(dāng)?shù)蔫べ幼鱾?   沒運(yùn)動細(xì)胞也不要緊第三堂 像游戲一樣好玩的瑜伽提斯  瑜伽提斯簡單又有效  簡單認(rèn)識養(yǎng)生、美身并重的核心肌群  五種游戲，測驗(yàn)?zāi)愕纳眢w到底幾歲    ◎游戲一你的肺活量夠嗎7     ◎游戲二：看鏡子，找出身體中心線    ◎游戲三：正確姿勢大公開    ◎游戲四 你的肌耐力夠嗎？    ◎游戲五：心理測驗(yàn)，從瑜伽提斯中提升自我  練習(xí)瑜伽提斯之前的準(zhǔn)備    呼吸法先學(xué)起來    集中意識，把你的想象力找回來    穿什么好7     一張穩(wěn)定的瑜伽墊是必要的    水別忘了帶身上    飲食前后要注意    不一定要完全按照書上的要求做066    暖身之后才開始    哪些人不適合瑜伽提斯？PART 2 超完美視覺系美女就是你  第四堂 暖身動作篇    ……  第五堂 美人兒篇PART 3 身心一起微笑的新輕身SAP  第六堂 健康養(yǎng)生篇  第七堂 全身性的整體訓(xùn)練  第八堂 大休息及按摩

章節(jié)摘錄

書摘量身雕塑，重現(xiàn)誘人曲線“老師!老師!”一天上課前，長相可愛的學(xué)員Judy跑來問我，“再過一個月我就要參加一個很正式的宴會，可是昨天穿上旗袍后，我發(fā)現(xiàn)兩邊的大腿外側(cè)都多出了一團(tuán)肉，怎么辦?”“別擔(dān)心，我們的側(cè)抬腿動作，就是專門雕塑臀部外側(cè)的肌肉喔!”我說?！罢娴?，那太好了，我一定要加緊練習(xí)?！盝udy信誓回答。接下來的日子，Judy在課堂上，非常努力地做著這個動作。兩個禮拜后，Judy很高興地告訴我：“老師、老師，我昨天又試穿了一下旗袍，結(jié)果很順耶，那兩團(tuán)肉好像自動消失了。”“恭喜你啦!”我對Judy說，“不過那兩團(tuán)肉可不會自己跑掉，都是因?yàn)槟愫芘Γ矣謱Ｗ⑾胂蟮年P(guān)系!”在瑜伽提斯中，想象是一件很重要的事，希望塑身、重現(xiàn)誘人曲線的美眉們，在做到雕塑線條的動作時，一定要將意識集中于想練習(xí)的部位，甚至把目標(biāo)精確化地想著這塊肌肉的“強(qiáng)化、雕塑以及無限延伸”的感受，不騙你，線條真的變得很修長、漂亮，很有效果。就像Judy，存經(jīng)過一個月的瑜伽提斯訓(xùn)練后，穿上旗袍的她，的確變得更有曲線美呢!消除副乳，胸部集中抬高，擺脫八字下垂胸，搞定背后贅肉別以為瑜伽提斯只是瘦身、健康的運(yùn)動，它也有讓胸線變美的助能。我在教課時，遇到過幾位胸部人卻不結(jié)實(shí)、飽受副乳之苦或是胸部下垂的女性，她們問我：“老帥，到底有沒有辦法讓我們的胸部變美?”怎么沒有？當(dāng)然有!我替這些希望胸部更美的女生們發(fā)計(jì)了一套美胸課程，這套課程是從前胸及后背來進(jìn)行訓(xùn)練。在前胸的部分，訓(xùn)練的是胸大肌，可以消除副乳，讓胸部集中、抬高，擺脫八字下垂胸?！璓20-21

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    天天都要瑜伽提斯 PDF格式下載

---