女人四十保養(yǎng)最重要

前言

女人四十，美麗健康正當(dāng)年魯大夫四十歲的女人走過了人生的青春歲月，經(jīng)過了挫折，享受過成功，體會了社會和生活中的形形色色，也知道生命的短暫和無奈，正是這些注定了四十歲女人獨(dú)有的那份成熟和自信。有的人可能在四十歲的時(shí)候贏來了事業(yè)的第二春，有的人可能為自己擁有溫馨的家庭而慶幸，有的人可能正在經(jīng)受人生的失意。但無論你正在經(jīng)歷什么，好的或壞的，在這個(gè)年紀(jì)，首先應(yīng)該學(xué)會關(guān)愛自己。年齡一直被視作是女人的天敵，其實(shí)，只要好好保養(yǎng)，細(xì)心呵護(hù)，就算是年過四十、五十，也一樣可以光彩照人。年過半百的趙雅芝作為一個(gè)不老的神話，秀發(fā)飄逸，肌膚白皙水潤，風(fēng)采不減當(dāng)年，舉手投足間，更透露出溫嫻、典雅、雍容而漫不經(jīng)心的氣質(zhì)。她的“不老秘訣”其實(shí)很簡單，就是注重保養(yǎng)，并且堅(jiān)持去做。四十歲的女人要承受風(fēng)霜的侵蝕，事業(yè)的壓力，家庭的牽掛，身兼數(shù)職的她們此時(shí)又處于身體的轉(zhuǎn)型時(shí)期，自身的健康正受到前所未有的挑戰(zhàn)。這個(gè)時(shí)候及時(shí)保養(yǎng)確實(shí)是有用且必要的，那么，我們應(yīng)該如何進(jìn)行保養(yǎng)呢？四十歲的女人要從容應(yīng)付衰老、疾病這些美麗健康的大敵，首先我們要重視身體，重視保養(yǎng)，明確的告訴自己從今天起，我就要好好開始養(yǎng)生了，并且每天都要堅(jiān)持。關(guān)注自己身體的細(xì)小處，觀察身體的變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)生理隱患，定期進(jìn)行自我檢查，將大病及時(shí)遏制在萌芽狀態(tài)。其次，我們要學(xué)好休養(yǎng)身心這門必修課。提升內(nèi)心的含金量，充實(shí)精神的飽滿度，堅(jiān)持原則，又要有彈性，保持微笑，寬容地待人接物，善于在妥協(xié)中堅(jiān)持。放開胸懷，活出自我，享受生活，告訴自己，沒有什么不可以。這是成熟的生活態(tài)度，會讓你煥發(fā)出全新的精神狀態(tài)，是四十歲女人獨(dú)有的美麗氣質(zhì)。再次，照顧自己身體的最佳辦法就是吃的好，吃的對，吃的健康，吃的營養(yǎng)。合理膳食，保證營養(yǎng)全面，就能增強(qiáng)免疫防線的抵御能力，自然能減緩衰老的步伐。落花無言，心淡如菊，烹茶聞香，自在養(yǎng)心。四十歲的女人們，讓我們多愛護(hù)一點(diǎn)自己，讓女人四十這朵花永遠(yuǎn)健康芬芳！在本書的編著過程中，宇琦工作室的門麗霞、孫建偉、孫賢婷付出了努力與辛苦，在此一并感謝。由于時(shí)間倉促與學(xué)識所限，本書內(nèi)容可能有所錯(cuò)漏，希求各位讀者海涵指正。

內(nèi)容概要

　　《女人四十保養(yǎng)最重要》內(nèi)容包括：女人四十保養(yǎng)先行，疾病就會主動(dòng)繞行；女人四十巧駐顏抗老，沒有老女人只有懶女人；女人四十五官保養(yǎng)，令你神清氣爽；女人四十排毒養(yǎng)顏，排毒素生命原來很輕松；女人四十多動(dòng)腿腳，科學(xué)運(yùn)動(dòng)讓女人永葆活力；女人四十心平氣和，不抱怨不折騰修養(yǎng)身心；女人四十犒賞自己，會吃會喝才有好身體；女人四十笑迎更年期，不恐懼不自卑坦然度過特殊時(shí)期；女人四十著眼細(xì)節(jié)，從小細(xì)節(jié)處防治大隱患；女人四十婦科特護(hù)，別讓生理隱患從你眼前溜走；女人四十巧護(hù)心神，呼吸暢通你就身心舒爽；女人四十小心骨質(zhì)，骨關(guān)節(jié)保健勢在必行。 

作者簡介

　　魯瑤
　　北京著名醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師，筆名魯大夫，擔(dān)任多家高級干部療養(yǎng)院健康顧問，所著《現(xiàn)代文明病防與治》一書在讀者中廣受好評。《男人四十養(yǎng)生之道》多次榮登暢銷書榜。

書籍目錄

第一章　女人四十保養(yǎng)先行，疾病就會主動(dòng)繞行
　1．時(shí)間就是健康，該保養(yǎng)時(shí)就要保養(yǎng)
　2．女人保養(yǎng)貴在堅(jiān)持
　3．讓飲食均衡擔(dān)起保養(yǎng)的重責(zé)
　4．多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就多一分健康
　5．明察秋毫，不要錯(cuò)過體膚的微小變化
　6．會保養(yǎng)的女人不顯老
　7．多了解一些婦科疾病，知己方能保養(yǎng)
　8．定期婦科體檢不可少
　9．做好心理保健，散發(fā)成熟女性的內(nèi)在魅力
　10．早睡早起，睡眠充足疾病少
第二章　女人四十巧駐顏抗老，沒有老女人只有懶女人
　1．美容有方，培育四十歲女人的萬種風(fēng)情
　2．減輕皺紋有妙法，不再做“褶皺”女人
　3．重點(diǎn)防治黃褐斑，不做人看人厭的黃臉婆
　4．防治雀斑有辦法，與“斑點(diǎn)”說再見
　5．嬌嫩明眸，需盡心呵護(hù)
　6．細(xì)心呵護(hù)頸部，讓年齡成為秘密
　7．別讓年齡剝奪了你防曬的權(quán)利
　8．關(guān)注好女人的第二張臉——手
　9．養(yǎng)護(hù)長發(fā)——女人一生孜孜不倦的事業(yè)
　10．睡眠是女人容顏的“天然保姆”
　11．科學(xué)關(guān)愛乳房，乳房挺立人人羨
　12．巧制藥粥潤皮膚，紅顏不老不再是神話
第三章　女人四十五官保養(yǎng)，令你神清氣爽
　1．眉型反映的信號，難靠修飾改變
　2．平時(shí)多注意一點(diǎn)點(diǎn)，鼻炎鼻竇炎遠(yuǎn)離你
　3．口腔潰瘍折磨人不淺，小小偏方助你輕松解決
　4．口臭損人又害己，巧妙保持口氣清新
　5．不可忽視的日常牙保健與美容
　6．巧治耳鳴病，耳聰目明人暢快
　7．女人四十正當(dāng)年，華發(fā)早生要防治
　8．喉嚨腫痛莫害怕，消炎止痛有絕招
第四章　女人四十排毒養(yǎng)顏，排毒素生命原來很輕松
第五章　女人四十多動(dòng)腿腳，科學(xué)運(yùn)動(dòng)讓女人永葆活力
第六章　女人四十心平氣和，不抱怨不折騰修養(yǎng)身心
第七章　女人四十犒賞自己，會吃會喝才有好身體
第八章　女人四十笑迎更年期，不恐懼不自卑坦然度過特殊時(shí)期
第九章　女人四十著眼細(xì)節(jié)，從小細(xì)節(jié)處防治大隱患
第十章　女人四十婦科特護(hù)，別讓生理隱患從你眼前溜走
第十一章　女人四十巧護(hù)心神，呼吸暢通你就身心舒爽
第十二章　女人四十小心骨質(zhì)，骨關(guān)節(jié)保健勢在必行

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：2.要做就做適合自己的運(yùn)動(dòng)體質(zhì)鍛煉是開啟40歲女人魅力的一把金鑰匙，但是找對適合自己的運(yùn)動(dòng)同樣重要，讓自己通過適合自己的運(yùn)動(dòng)方式飛揚(yáng)起來吧！運(yùn)動(dòng)有益健康，這是每一個(gè)人都知道的常識，但最新的調(diào)查顯示，我國居民參加體育鍛煉的比例仍較低。以北京為例，經(jīng)常參加體育鍛煉的人不到40％。人們解釋運(yùn)動(dòng)少的原因可能有很多，但更多的人不知道如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。有的人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)方式不適合未能堅(jiān)持，或因沒有效果最終放棄，也有人因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而造成損傷。所以，要想讓運(yùn)動(dòng)起到促進(jìn)健康的作用，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式很重要。因體（質(zhì)）而異那些身體瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強(qiáng)、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太強(qiáng)健。這些人運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢增強(qiáng)體力。有些人看起來瘦弱，但卻有很多脂肪，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往也不佳。適合這類人的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能促進(jìn)脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。對于體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)的人，只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如打球、游泳、騎馬等。但如果不是鍛煉有素，就不能突然參加劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)是十分必要的。對于各部位脂肪較多（肌肉相對較少）、體重過重、骨骼支撐能力弱，日常生活中爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”的人，應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳，這樣可以消耗脂肪；常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉、骨骼。還要提醒您的是，由于肥胖者都有高血壓的傾向，請?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前先量量血壓，并注意動(dòng)作的正確性，千萬不要做過度激烈的運(yùn)動(dòng)，身體狀況不好就要停止運(yùn)動(dòng)，不可操之過急。因形（體形）而異梨形體形的人，其脂肪主要堆積在臀部和大腿。他們可選擇高強(qiáng)度、低阻力練習(xí)和耐力練習(xí)，如跳繩、在平臺跑步機(jī)上慢走等；應(yīng)避免大阻力運(yùn)動(dòng)如上坡、爬高、跳踏板操等。棗核形體形的人，手臂和腿很細(xì)，而腹部、腰部和臀部較粗，可選擇體操、游泳、跑步等全身運(yùn)動(dòng)，著重四肢力量的練習(xí)；也可進(jìn)行啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭等局部運(yùn)動(dòng)。V形體形的人，上身較大，腰部有點(diǎn)臃腫而臀部較瘦小。他們可進(jìn)行爬高、踏板、有氧操和跑步等鍛煉，避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)，可通過蹲起或跨步來強(qiáng)壯下肢，使身體上下部分的比例變得協(xié)調(diào)。如果您的體形比較勻稱，可以選擇各種運(yùn)動(dòng)方式。因病而異有的人患有慢性病，選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)就要因病而異，同時(shí)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行體檢，并請專業(yè)保健醫(yī)生或康復(fù)醫(yī)師開好運(yùn)動(dòng)處方，控制好運(yùn)動(dòng)量，最好有人陪同以防發(fā)生意外。糖尿病患者應(yīng)避免早上空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)，或者參與激烈的運(yùn)動(dòng)，以防低血糖發(fā)生，最好是飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，并在有人陪伴下運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前注射胰島素時(shí)，必須注意注射部位，最好避開活動(dòng)量大的肌肉，以免因運(yùn)動(dòng)使胰島素吸收速度過快產(chǎn)生低血糖。適宜糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)有散步、快步走、慢跑、游泳等。高血壓病人待血壓較穩(wěn)定后，可以進(jìn)行快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)；血壓控制不穩(wěn)定者，適合散步、體操等較溫和的運(yùn)動(dòng)。心臟病患者運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，以運(yùn)動(dòng)一休息一再運(yùn)動(dòng)的間斷方式，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。此外，避免冷天運(yùn)動(dòng)，若因心臟病做過手術(shù)者，須經(jīng)醫(yī)師評估，再參與運(yùn)動(dòng)。骨質(zhì)疏松癥患者適合進(jìn)行較溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、快走、慢跑等，最好在平地上運(yùn)動(dòng)，以防跌倒造成骨折。有膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎的患者，不適合爬山或上長距離階梯，可選擇無負(fù)重狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎腳踏車等。有視網(wǎng)膜病變的患者，應(yīng)避免跑步、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行過激光治療的病人，需要得到眼科醫(yī)師的許可后才可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因“時(shí)”而異古人做事情講究要應(yīng)“天時(shí)”，運(yùn)動(dòng)也不例外，不同的季節(jié)、不同的天氣狀況甚至一天中不同的時(shí)間段，選擇的運(yùn)動(dòng)方式也應(yīng)有所不同。不同季節(jié)。春、秋季相對來說是比較適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的季節(jié)，可選擇各種運(yùn)動(dòng)方式，但春季是開花的季節(jié)，所以空氣中花粉濃度較高，有過敏體質(zhì)或疾病者，應(yīng)注意室外活動(dòng)時(shí)做好抗過敏準(zhǔn)備或減少戶外活動(dòng)。夏季由于天氣較熱，不適宜進(jìn)行較劇烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)，以防中暑或脫水，選擇游泳則是最佳的運(yùn)動(dòng)方式。冬季由于室內(nèi)外溫差較大，不宜長時(shí)間進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，可選擇一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式如跑步機(jī)、功率自行車、健身操等。不同天氣狀況。天氣不好如刮風(fēng)、大霧、下雨、下雪時(shí)不宜進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生意外造成運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或到健身房運(yùn)動(dòng)。一天中不同的時(shí)間段。人在早上基礎(chǔ)血壓和體溫較高、血液黏稠度高、腎上腺素分泌比傍晚高4倍，所以最好不要進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。特別是心臟病人，早晨鍛煉很容易出問題，最好在下午進(jìn)行鍛煉。這樣不僅安全性高，且并不影響鍛煉效果。高血壓病患者冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)由于清晨氣溫較低，所以要避免太早出門運(yùn)動(dòng)，而且要注意保暖。喜歡晨練的人，也大可不必“聞雞起舞”，做到“日出而作，日入而息”就可以了。不過，找對了運(yùn)動(dòng)也要持之以恒，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)！室外不能運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如進(jìn)行原地跑、高抬腿跑、后踢跑等，既可增加運(yùn)動(dòng)的樂趣及新鮮感，又易于堅(jiān)持鍛煉。特別是那些肥胖者，最好不要找各種借口不運(yùn)動(dòng)。假如晚上飽餐一頓后就想睡覺，把運(yùn)動(dòng)推到明天，那就完了。因?yàn)榧◇w可沒閑著，它可乘機(jī)把多余的熱量變成脂肪儲存起來，您若想把這多余的脂肪去掉，就不那么容易了。我們還可以選擇和伙伴一起鍛煉，這樣更易堅(jiān)持。另外，我們應(yīng)注意把運(yùn)動(dòng)融合在日常生活當(dāng)中，成為生活中不可缺少的一部分。運(yùn)動(dòng)不一定非在運(yùn)動(dòng)場地上，也可隨時(shí)隨地進(jìn)行，所以它不是一種額外的負(fù)擔(dān)。如不坐電梯，路途不遠(yuǎn)時(shí)多走路少坐車，經(jīng)常到戶外散步，多參加家務(wù)勞動(dòng)?？芍^運(yùn)動(dòng)無時(shí)不在，運(yùn)動(dòng)無處不在。

編輯推薦

《女人四十保養(yǎng)最重要》：四十歲，是女人彰顯成熟魅力的年齡，不要讓健康問題成為你優(yōu)雅的困擾。四十年的歲月可能會剝奪女人的青春，但不能剝奪女人的美麗，注重保養(yǎng)，保持身心健康，做一個(gè)端莊優(yōu)雅的女人。魯大夫編著的《女人四十保養(yǎng)最重要》介紹了四十歲女人的十二條黃金保養(yǎng)法則。女人總是被年齡困擾，從二十幾歲就開始恐懼歲月留在臉上的滄桑。當(dāng)女人度過浪漫的二十歲，告別溫馨的三十歲，匆匆步入四十歲的時(shí)候，不禁會感嘆時(shí)光的流逝。這時(shí)歲月的痕跡已然像烙印一樣深深地刻在了她們身上，向所有人標(biāo)示，這個(gè)女人不再年輕。然而四十歲的女人雖不再年輕，但卻依然美麗。四十歲的女人優(yōu)雅智慧，事業(yè)有成，家庭幸福；四十歲的女人面對人間世態(tài)，心態(tài)平和，榮辱不驚；四十歲的女人脫離了事業(yè)、家庭、社會的束縛，能夠自己支配自己的生活。四十歲，成了女人彰顯魅力的美好時(shí)光，也是女人一生中最寶貴的時(shí)期。但是，當(dāng)四十歲的女人不再因?yàn)橐呀?jīng)流失的青春苦惱時(shí)，各種問題卻成了困擾。四十歲的女人不得不應(yīng)對衰老、疾病等各種美麗健康的大敵。面對各項(xiàng)生理功能的減退，注意身體的保養(yǎng)成為四十歲女人生活的首要問題。四十歲的你，是否已經(jīng)意識到這個(gè)問題了呢？面對身體狀況和容顏的由盛轉(zhuǎn)衰，你是否已經(jīng)知道如何應(yīng)對了呢？或許《女人四十保養(yǎng)最重要》可以給你一些非常有價(jià)值的建議和方案，全方位為你解讀女人四十歲之后的身心特點(diǎn)與困惑，并為你提出四十歲女人在身體健康、心理調(diào)適、防病治病、日常生活等方面諸多問題的解決方。四十歲的女人應(yīng)該像深谷幽蘭，自然中彌漫著芬芳；四十歲的女人應(yīng)該像陳釀的美酒，有著耐人品味的醇香；四十歲的女人要細(xì)心呵護(hù)自己，保持身體的健康，讓自己依舊光彩照人，盡顯女人的端莊、高貴和優(yōu)雅，讓你的后半生活得更精彩。

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