50歲以后的健康生活

前言

從小到大，我們一直都是生活在父母的呵護(hù)和關(guān)愛中的，但我們習(xí)慣了。對于某些習(xí)慣的東西，我們常常忽略，比如父愛和母愛?！案赣H是兒那登天的梯，父親是那拉車的牛?！备笎弁巧畛恋模疃裰?，疏于張揚(yáng)，羞于表達(dá)，不像母愛來得那般細(xì)膩、那般柔情。但他像母愛一樣，是那樣地真切，那樣地溫暖。小時候，我們管父親叫爸爸，那時候，爸爸是我們的臂膀，是脊梁，是力量的源泉。現(xiàn)在父親的年紀(jì)大了，我們叫他老爸。老爸，這兩個字親切而溫馨。老爸為我們辛苦了一輩子，是該享享清福的時候了。這世界上最溫暖的兩個字是“母親”，最無私最偉大的愛是母愛。母愛沒有史詩般的撼人心魄，沒有風(fēng)卷大海般的驚波逆轉(zhuǎn)。母愛就像一場春雨，一首清歌，潤物無聲，綿長悠遠(yuǎn)。人間所有的贊美之詞，對于母愛來說，都顯得蒼白無力。我們在母愛的呵護(hù)和沐浴下長大，然后工作、結(jié)婚、為人父母。但母親的那份愛始終沒有遠(yuǎn)離我們，母愛，觸手可及。沐浴著母愛的人是幸福的。小時候，我們管母親叫媽媽，那時候，媽媽是我們遮風(fēng)擋雨的傘，是天空，是溫暖的懷抱?，F(xiàn)在母親的年紀(jì)大了，我們叫她老媽。老媽，這兩個字溫暖在心，凝聚著深深的母愛，也凝聚著我們對母親的愛。老媽為我們辛苦了一輩子，是該享享清福的時候了。老爸老媽年紀(jì)大了，我們也長大了。很多人要奔忙于工作，要照顧好自己的小家，甚至已經(jīng)有了自己的孩子。由于某些原因，很多時候，我們都不在老爸老媽身邊，但我們是心系老爸老媽的。由于不能經(jīng)常在老爸老媽身邊照顧，我們會時常擔(dān)心他們身體狀況。事實(shí)證明，這種擔(dān)心不是多余的。人到中年后，隨著年齡的增大，身體的免疫力就越差，一不留神，疾病就會不請自來。這樣，不但降低了老爸老媽晚年生活的質(zhì)量，也讓做子女的我們心疼。我們也經(jīng)常給老爸買禮品，如老爸喜歡喝酒，我們就買幾瓶好酒；老爸喜歡吸煙，我們就買幾條好煙；還會買些水果和營養(yǎng)保健品等。但有些東西對老爸的身體并沒有好處，相反還會危害老爸的健康，比如煙。我們也經(jīng)常給老媽買禮品，如給老媽買衣服讓老媽穿得漂亮；給老媽買化妝品讓老媽顯得年輕：給老媽買營養(yǎng)保健品讓老媽補(bǔ)養(yǎng)身體，等等。但這并不是送給老媽最好的禮物。送給老爸老媽什么禮物最好？健康。因?yàn)榻】当仁裁炊贾匾?。送給老爸老媽健康，就是要讓老爸老媽養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，包括健康的飲食習(xí)慣、適度運(yùn)動的習(xí)慣、預(yù)防疾病的習(xí)慣和保持健康心理的習(xí)慣等。本書從防止身體衰老(衰老雖然不可避免，但采取有效的措施，可以延緩衰老)、保持健康活力(年紀(jì)雖然大了，但只要充滿活力，依然年輕)、平衡飲食營養(yǎng)(均衡營養(yǎng)，才能達(dá)到健康的各項(xiàng)指標(biāo))、心理健康與調(diào)適(從某種意義上說，心理健康比生理健康還要重要)、運(yùn)動健身與態(tài)度(運(yùn)動運(yùn)動，百病難碰)、健康的生活方式(生活方式?jīng)Q定生活質(zhì)量，生活質(zhì)量決定健康)、疾病預(yù)防的常識(百治不如一防)等七個方面，全面系統(tǒng)地為老爸老媽的健康做了最好的診斷與保健。本書內(nèi)容通俗易懂，貼近生活，可讀性和操作性強(qiáng)，是我們送給老爸老媽的一份好禮物，更是一份孝心。最后需要指出的是，即使工作再忙，即使身在異鄉(xiāng)，也別；忘了?；丶铱纯?，多陪陪老爸老媽，這比什么都重要。老爸老媽的健康，就是我們的福氣。把本書送給老爸老媽，并在扉頁上寫上：老爸，老媽，我愛你！因?yàn)檫@正是我們想說而又可能說不出的心里活。祝天下所有的老爸老媽都健康長壽！

內(nèi)容概要

　　健康的生活方式，能使老爸、老媽健康長壽直到120歲?！?0歲以后的健康生活》采用大量的現(xiàn)代科學(xué)方法和優(yōu)秀的傳統(tǒng)理論，分別從防止身體衰老、保持健康活力、平衡飲食營養(yǎng)、心理健康與調(diào)適、運(yùn)動健身與態(tài)度、健康的生活方式、疾病預(yù)防的常識等7個方面，全面系統(tǒng)地為老爸、老媽的健康做了最好的診斷與保健。內(nèi)容通俗易懂，貼近生活，可讀性和操作性強(qiáng)，是兒女送給老爸、老媽的一份好禮物，更是一份孝心的體現(xiàn)。

作者簡介

宋天天本名宋學(xué)軍，北京師范大學(xué)中文系畢業(yè)。曾任《中國專家人才庫》責(zé)編；任北京誠摯文化公司編輯部主任；任《求是》雜志中華錦繡畫報社圖書編輯中心編輯部主任；任北京宏飛揚(yáng)文化公司編輯部主任。迄今已出版《浮躁》、《思想者的盛宴》、《做人做事好心態(tài)》、《讓你感動一生的小故事》、《感悟人生全集》、《談佛說道悟人生》、《禪里禪外看人生》、《感悟人生(白金版)》、《健康是吃出來的》、《感悟人生(黃金版)》等作品。

書籍目錄

前言第一章 防止身體衰老一、怎樣認(rèn)識現(xiàn)代人的年齡二、50歲以后長壽的個要領(lǐng)三、50歲以后長壽潛力測試四、50歲以后防止身體衰老的項(xiàng)規(guī)劃五、吸煙是長壽的天敵六、過量飲酒損壽命七、防止50歲以后身體器官衰老的膳食原則八、什么是機(jī)體老化九、衰老與哪些因素有關(guān)十、50歲以后衰老的變化和表現(xiàn)十一、測定50歲以后衰老的依據(jù)十二、老年色素與衰老十三、如何延緩50歲以后皮膚的衰老十四、影響壽命的因素十五、吃糖與長壽的關(guān)系十六、吃鹽與長壽的關(guān)系十七、飲茶、飲水與長壽的關(guān)系十八、缺鈣對壽命的影響十九、老年斑與健康的關(guān)系二十、肥胖與長壽的關(guān)系二十一、健美鍛煉與長壽的關(guān)系二十二、合理安排生活有助長壽二十三、良好心理因素有助長壽二十四、催人年老的食品二十五、新鮮水果和蔬菜有助于長壽二十六、延長青春，迎接挑戰(zhàn)第二章 保持健康活力一、50歲以后怎樣保持健康活力二、50歲以后自我保健的要點(diǎn)三、50歲以后如何預(yù)防和矯正駝背四、50歲以后怎樣保持腹部健美五、50歲以后怎樣保護(hù)好膝關(guān)節(jié)六、職業(yè)者怎樣消除疲勞七、多喝水有助于保持年輕八、怎樣才能睡好九、怎樣增強(qiáng)活力十、中年人怎樣防止體力下降十一、怎樣測算體力年齡十二、高能量早餐有助健康十三、高纖維低脂肪的食品使人青春常在十四、保持健康活力的種方式十五、性與活力十六、調(diào)暢情志有助保持健康活力十七、順應(yīng)自然，勞逸結(jié)合十八、自我保健的方法十九、50歲以后應(yīng)該知道的養(yǎng)生箴言第三章 平衡飲食營養(yǎng)一、50歲以后如何科學(xué)飲食二、冠心病病人的飲食三、高血壓病人的飲食四、胃病病人的飲食五、肝炎病人的飲食六、肝硬化病人的飲食七、食道靜脈曲張病人的飲食八、胰腺炎膽囊炎病人的飲食九、腎臟病人的飲食十、糖尿病病人的飲食十一、便秘者的飲食十二、痛風(fēng)病人的飲食十三、貧血病人的飲食十四、肥胖病人的飲食十五、腫瘤病人的中醫(yī)食療十六、對防治癌癥有一定作用的食物十七、尿路感染病人的飲食十八、甲狀腺功能亢進(jìn)病人的飲食十九、過飲過食對中老年人的危害二十、如何制做健康小食品二十一、特殊的食物纖維二十二、蔬菜營養(yǎng)豐富二十三、味美健身的鮮果二十四、強(qiáng)身滋補(bǔ)的干果二十五、肉食營養(yǎng)豐富第四章 心理健康與調(diào)適一、要想人年輕，首先要心理年輕二、中年人的心理特點(diǎn)三、中年人的心理衛(wèi)生四、如何正確面對心理失衡五、中年人制怒的方法六、挫折與排解七、什么叫心理老化？如何預(yù)防八、年老過程心理變化的一般規(guī)律九、如何保持良好的情緒十、患老年精神疾病的主要原因十一、怎樣緩解焦慮十二、老年身心保健訣十三、“老小孩”的預(yù)防十四、換個活法精神爽十五、老年抑郁癥的自我療法十六、怎樣“欣賞”老伴的嘮叨十七、精神緊張是怎么回事十八、中老年人如何面對精神緊張十九、調(diào)整身心、呼吸、睡眠以及松弛精神的方法二十、絕經(jīng)期時身體與精神的變化二十一、如何使中年時光變得更美好二十二、愛可以撥回年齡的時鐘二十三、明確生活目標(biāo)能使人長壽二十四、如何克服危機(jī)帶來的壓力二十五、表達(dá)感激之情能減少人際沖突二十六、積極參加志愿者活動二十七、中老年人的社會心理二十八、心病要用心藥治二十九、性格與疾病三十、中老年人的心理需求三十一、老年人怎樣煥發(fā)“第二春”三十二、老年人怎樣排解孤獨(dú)三十三、中老年人喪偶后的心理調(diào)適三十四、中老年人如何學(xué)會自我安慰第五章 運(yùn)動健身與態(tài)度一、運(yùn)動與長壽二、50歲以后怎樣選用健身器材三、中老年人怎樣選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目四、50歲以后怎樣鍛煉全身的肌肉五、夏天鍛煉怎樣避免發(fā)生中暑六、鍛煉出汗后怎樣正確補(bǔ)充水分七、不能上正常班的人怎樣安排鍛煉八、怎樣快速消除鍛煉后的疲勞九、中老年人怎樣消除工作的疲勞十、運(yùn)動中怎樣盡量避免腰部損傷十一、中老年人怎樣跑步才能健身十二、中老年人自我保健按摩的方法十三、自然力鍛煉十四、氣功鍛煉十五、武術(shù)鍛煉十六、打太極拳的好處十七、保健功法十八、其他鍛煉法十九、老年人參加體育鍛煉的效能二十、運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理二十一、睡前怎樣鍛煉才有助于入睡二十二、怎樣做床上運(yùn)動二十三、久坐時怎樣鍛煉二十四、中老年人在健身運(yùn)動中怎樣進(jìn)行自我監(jiān)督二十五、跳舞有益健康二十六、如何練習(xí)瑜伽二十七、戶外鍛煉的環(huán)境和氣候選擇二十八、晨練“八不宜”二十九、心血管病患者的運(yùn)動方案三十、冠心病病人運(yùn)動的注意事項(xiàng)三十一、高血壓病患者的體育鍛煉三十二、慢性腰腿痛患者的體育療法三十三、糖尿病病人怎樣鍛煉三十四、哮喘病人怎樣鍛煉三十五、慢性胃炎病人怎樣鍛煉三十六、長骨刺后怎樣鍛煉三十七、頸椎病病人運(yùn)動的方法三十八、老年肥胖者運(yùn)動的注意事項(xiàng)三十九、偏癱病人怎樣鍛煉四十、中風(fēng)患者怎樣利用日常生活進(jìn)行功能鍛煉第六章 健康的生活方式一、從點(diǎn)滴做起養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣二、中老年人怎樣在日常生活中改善體型三、老年人每年定期檢查身體的必要性四、愉快迎接退休生活五、老年人失眠怎么辦六、居室環(huán)境有講究七、乘涼與露宿須知八、中老年人看電視的注意事項(xiàng)九、如何點(diǎn)眼藥十、怎樣保護(hù)鼻孔十一、怎樣消除口臭十二、怎樣清除牙斑十三、老年人如何保護(hù)假牙十四、如何注意口腔衛(wèi)生十五、怎樣防治嘴唇干裂十六、怎樣保護(hù)耳朵十七、在生活中怎樣預(yù)防抽筋十八、健康的生活方式需要友誼十九、日常怎樣科學(xué)養(yǎng)身二十、春季怎樣養(yǎng)生二十一、夏季怎樣養(yǎng)生二十二、秋季怎樣養(yǎng)生二十三、冬季怎樣養(yǎng)生二十四、正月怎樣養(yǎng)生二十五、二月怎樣養(yǎng)生二十六、三月怎樣養(yǎng)生二十七、四月怎樣養(yǎng)生二十八、五月怎樣養(yǎng)生二十九、六月怎樣養(yǎng)生三十、七月怎樣養(yǎng)生三十一、八月怎樣養(yǎng)生三十二、九月怎樣養(yǎng)生三十三、十月怎樣養(yǎng)生三十四、十一月怎樣養(yǎng)生三十五、十二月怎樣養(yǎng)生第七章 疾病預(yù)防的常識一、怎樣保護(hù)呼吸道二、怎樣保護(hù)胃三、怎樣保護(hù)心臟四、怎樣保護(hù)肝臟五、怎樣保護(hù)腎臟功能六、怎樣防止過早出現(xiàn)老年斑七、怎樣防止脫發(fā)八、怎樣防止“華發(fā)早生”九、急性心肌梗塞有哪些早期表現(xiàn)十、怎樣救治急性心肌梗塞病人十一、怎樣治療高血壓病十二、怎樣治療老年神經(jīng)官能癥十三、如何治療老年性癡呆十四、怎樣治療老年肺炎十五、怎樣防止老年人早聾十六、咯血與哪些病有關(guān)？如何治療十七、怎樣防止眼睛迎風(fēng)流淚十八、老年人的尿路感染如何治療十九、哪些疾病可引起老年人排尿障礙二十、老年人尿失禁見于哪些病二十一、怎樣診治泌尿系統(tǒng)結(jié)石二十二、酒渣鼻是什么病二十三、痛風(fēng)如何治療二十四、老年皮膚瘙癢怎么辦二十五、怎樣治療蕁麻疹二十六、心、腦血管疾病的治療與預(yù)防二十七、中老年人用藥要注意哪些問題二十八、男性更年期綜合征二十九、陽痿的飲食療法三十、附睪結(jié)核的治療三十一、前列腺增生癥的治療三十二、陰囊瘙癢的幾種常見原因三十三、女性更年期綜合征三十四、為什么要警惕停經(jīng)后的再次出血三十五、激素替代療法的適應(yīng)證和禁忌證是什么三十六、哪些原因可以引起婦女外陰瘙癢三十七、哪些原因可引起婦女白帶異常三十八、怎樣根據(jù)異常白帶的性狀初步判斷病因三十九、外陰白斑病有什么危險性四十、霉菌性陰道炎怎樣治療四十一、非特異性陰道炎如何治療四十二、為什么老年婦女容易發(fā)生陰道炎？怎樣治療四十三、中老年女性怎樣沖洗陰道四十四、什么是乳腺囊性增生四十五、中老年婦女的腹部發(fā)現(xiàn)包塊可能是什么病四十六、外陰癌有哪些表現(xiàn)四十七、如何早期發(fā)現(xiàn)乳腺癌四十八、如何早期發(fā)現(xiàn)宮頸癌

章節(jié)摘錄

十六、調(diào)暢情志有助保持健康活力這里的情志指人的精神思維活動，主要有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志活動，中醫(yī)稱為“七情”。七情亦可用喜、怒兩類典型的情緒活動來概括。自古以來善養(yǎng)生者無不重視調(diào)暢情志，調(diào)暢情志與現(xiàn)在的心理衛(wèi)生、心理保健有相似之處，要求人們保持樂觀、開朗的性格，去掉消極思想，達(dá)到心理及身心健康的目的。隨著醫(yī)學(xué)從生物醫(yī)學(xué)模式向社會一心理一生物醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變，心理性因素對疾病的影響備受重視，強(qiáng)調(diào)心理衛(wèi)生與健康的關(guān)系，這也是中醫(yī)理論一貫倡導(dǎo)的思想。情志變化是機(jī)體功能活動的反映；同時，情志活動又可對機(jī)體產(chǎn)生反作用，長期的或過激的精神刺激可導(dǎo)致某些疾病。如長期憂郁惱怒的人容易患冠心病、心絞痛、潰瘍病及神經(jīng)衰弱等病癥。劇烈的情志變化可誘發(fā)心絞痛及心肌梗塞、中風(fēng)及大吐血等，重者可能致命。中年人雖已跨入“不惑”及“知天命”之年，閱歷豐富，對事物有自己的主見，但仍有許多因素的影響，使之產(chǎn)生不良情緒。這些因素主要有生理上的變化，如更年期，工作中的挫折及退休前的思想準(zhǔn)備，家庭生活負(fù)擔(dān)如撫養(yǎng)子女、贍養(yǎng)老人、喪偶及家庭成員關(guān)系不融洽，社會及價值觀的變遷等，都會給人造成心理上的壓力。受這些因素的影響后，都會使人產(chǎn)生情緒低落、意志消沉、缺乏進(jìn)取心，或表現(xiàn)為急躁易怒、緊張、不善與人相處等。為保持心理健康，調(diào)暢情志很有必要。調(diào)暢情志的目的在于養(yǎng)神。養(yǎng)神即頤養(yǎng)、保養(yǎng)神氣。神是生命活動的總稱，養(yǎng)神亦即養(yǎng)生?！办o則神藏，躁則消亡”，故養(yǎng)神的基本要求是“靜”，各種入靜的方法，如氣功的內(nèi)養(yǎng)功、松靜功、內(nèi)視及佛教的坐禪等都是養(yǎng)神的好方法。調(diào)暢情志要求“以乎為期，使情緒歸于平衡、平靜”。為做到這一點(diǎn)，首先要加強(qiáng)精神修養(yǎng)，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，達(dá)到較高的思想境界，這就是要順其自然、恬淡虛無、志閑少欲、知足常樂、隨遇而安、怡然自得、返璞歸真，使精神內(nèi)守而不外弛，無思想之患，以怡愉為務(wù)，勿思慮無窮、憂患不止、孜孜汲汲、舍本求末。其次是良好的人際關(guān)系，現(xiàn)代社會使人與人之間的聯(lián)系更加密切，古養(yǎng)生家所推崇的脫世離欲對大多數(shù)人來講是不實(shí)際的。人們應(yīng)在動中求靜的同時，積極參與社會活動，擴(kuò)大生活的人際交往，交流思想，廣見博聞，增加生活情趣和成功的機(jī)會。在此過程中，不暴喜，不暴怒，能自我排解和調(diào)節(jié)情緒，有較好的自制力，遇事慎思戒怒，嚴(yán)于律己，與人為善，己所不欲勿施于人。這樣有助于心身和諧，形與神俱。第三，對待健康和疾病要有正確的態(tài)度，平素要積極養(yǎng)生保健，增強(qiáng)體質(zhì)，減少患病。50歲以后又是多事之秋，各種慢性病都有可能發(fā)生，經(jīng)常關(guān)心自己的健康是對的，但若受疑恐病癥的困擾則是不應(yīng)當(dāng)?shù)?。生病之后，要不斷增?qiáng)心理承受能力，保持穩(wěn)定的情緒，積極配合治療和調(diào)養(yǎng)，這樣有利于疾病的治療。日常生活中?？捎龅角橹疽蛩厥共∏檠诱`惡化的例子，尤其是某些惡性疾病患者，突如其來的打擊使病人精神崩潰，療效降低。故調(diào)暢情志對人的健康至關(guān)重要。十七、順應(yīng)自然，勞逸結(jié)合1.順應(yīng)自然中醫(yī)理論認(rèn)為人與自然界是一個統(tǒng)一的整體。人的起居活動要符合一年四季和一天之中晝夜晨昏的變化。一年四季的氣候變化，春暖、夏熱、秋涼、冬寒，對人體均有影響。人們應(yīng)根據(jù)四季變化，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，不悖四時”。古人所論述的四季養(yǎng)生方法是：春三月，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，以使志生；夏三月，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒；秋三月，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧；冬三月，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待曰光，使志若伏。古人對適應(yīng)晝夜晨昏變化也有具體論述，如日出而作，日落而息，夜間無擾筋骨、勿見霧露等。晝夜晨昏變化對人體氣血、精神狀態(tài)有較大影響，有規(guī)律的作息利于養(yǎng)生。2.勞逸結(jié)合中年人年富力強(qiáng)，是社會的中堅力量，也是家庭的支柱。因而，中年人事務(wù)繁忙，容易操勞過度，積勞成疾，這時更需要勞逸結(jié)合，既會工作，又會休息?！皠诰雰?nèi)傷”是多種疾病的重要病因或誘因。工作勞動要量力而行，不可長期損體力的工作，防止過度疲勞。休息的方式一是要保證足夠的睡眠。睡眠不足，就會出現(xiàn)食欲下降，體重減輕，心慌頭暈，情緒不穩(wěn)定等現(xiàn)象。人的一生中的1／3的時間在睡眠，不可忽視。休息的另一類方式是做一些與正常工作無關(guān)的其他活動，特別是一些文體活動，既使大腦得以休息，又強(qiáng)健了體魄，可謂一舉多得，這對腦力勞動者尤為重要。十八、自我保健的方法中醫(yī)理論向來重視運(yùn)動鍛煉對養(yǎng)生的重要意義，創(chuàng)造了多種多樣的運(yùn)動鍛煉方式，如五禽戲、八段錦、太極拳、按摩、氣功等，下面將與運(yùn)動鍛煉有關(guān)的一些簡單易行的自我保健方法加以介紹。1.運(yùn)目轉(zhuǎn)睛法“目宜常運(yùn)”，“運(yùn)睛除眼翳”，運(yùn)目轉(zhuǎn)睛，能消除眼睛疲勞，去內(nèi)障外翳，矯治近視、老花眼等，從事對視力要求較高及費(fèi)眼力工作的人更宜做這種鍛煉。方法是雙目從左轉(zhuǎn)到右14次，再從右轉(zhuǎn)到左14次，轉(zhuǎn)目時要慢，然后緊閉一下，再驟然圓睜二日。每曰做幾次，或感到眼睛疲勞時即做這種運(yùn)動。2.叩齒咽津法叩齒與咽津是兩種不同的動作，二者可同時練，也可單練。叩齒可使牙齒堅固、預(yù)防牙病。有的中年人牙齒松動，牙根暴露，甚至早脫，需要加強(qiáng)鍛煉。古人將口中津液稱為華池之水，“漱而咽之，溉臟潤身，流利百脈，化養(yǎng)萬神，支節(jié)毛發(fā)宗之而生也”。善養(yǎng)生者莫不“惜唾如金”。叩齒法做法是每天清晨，心靜神定，口輕閉，先叩臼齒36下，然后叩門齒36下，再叩犬齒36下，然后用舌舔牙周3-5圈。咽津即咽下口中唾液，方法是先用舌舔上腭或牙齒周圍及唇內(nèi)，同時兩腮作漱口動作，待唾液滿口時再咽下，并以意念送入丹田，即想象咽下的唾液直接進(jìn)入了小腹之中。3.撮提谷道法谷道即肛門，“谷道宜常撮”。撮提谷道有升提陽氣，防治脫肛及痔瘡的作用。痔瘡是中老年人的常見病，從事坐位工作的人患痔瘡的較多，宜用此種鍛煉方法，起到防治作用。方法是吸氣時稍用意用力，提起并縮緊肛門連同會陰上升，稍停頓一下，再放松呼氣，反復(fù)做5-7次。

編輯推薦

《50歲以后的健康生活》是一本為老爸、老媽帶來健康、幸福的書，旨在幫助他們樹立正確的健康觀念，了解合理的營養(yǎng)、運(yùn)動和生活方式對身心健康的影響，教會他們?nèi)绾晤A(yù)防和應(yīng)對疾病的困擾?！?0歲以后的健康生活》在闡述中老年人的養(yǎng)生保健知識時，力求做到通俗易懂、簡潔明了，以適合更多中老年朋友及其他讀者閱讀。 現(xiàn)如今，留守老人、空巢老人日益增多。因此，關(guān)心、愛護(hù)老年人愈顯重要?！?0歲以后的健康生活》就是針對中老年朋友的健康生活問題編撰而成，為關(guān)心父母健康的子女們提供了最佳的關(guān)愛方式。 中老年朋友讀后知道怎樣關(guān)愛自己，兒女們讀后知道怎樣關(guān)心父母。送給老爸、老媽什么禮物最好？健康。因?yàn)榻】当仁裁炊贾匾?。送給老爸、老媽健康，就是要讓老爸、老媽養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，包括合理的飲食習(xí)慣、適度的運(yùn)動習(xí)慣、健康的心理習(xí)慣和預(yù)防疾病的習(xí)慣等。父母的健康，就是我們的福氣。

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