睡前3分鐘改變你一生

前言

睡前三分鐘，人生無量功。入睡前，人體的腦電波為7．5赫茲，呈a·θ狀態(tài)，正是影響潛意識的黃金時期。這時的所思所想會成為第二天的行動指南，你也會伴著對未來的憧憬進入甜蜜的夢鄉(xiāng)。    “人過三十，唯剩習(xí)慣?！边@是西方的至理名言。的確，只有習(xí)慣才代表真實的你。習(xí)慣的改變意味著命運的改變，而命運的改變又意味著人生的改變。因此，改變?nèi)松鷱母淖兞?xí)慣開始！    我在市中心執(zhí)教學(xué)習(xí)班二十五年。那不是普通的學(xué)習(xí)班，而是傳授如何快速提高學(xué)習(xí)能力的輔導(dǎo)班。比如，告訴學(xué)生用毛筆書寫，漢字更容易掌握；用鋼筆計算，錯誤率會驟降。我快樂地實踐著這些符合思維科學(xué)的學(xué)習(xí)方法。祖父是佛教學(xué)者，父親是腦外科醫(yī)生，因而我從小就對佛教與醫(yī)學(xué)知識充滿好奇，而且現(xiàn)在還定期主持召開“早餐會”和“健康會”等。    在這四分之一世紀(jì)的時間里，通過教學(xué)實踐總結(jié)出來的關(guān)于早晨與夜晚良好習(xí)慣的養(yǎng)成，確實改變了學(xué)生及其監(jiān)護人的生活。我自己也從中獲益匪淺。通過出版著作、在上市公司演講以及召開研討會等，我將自己的夢想變成了現(xiàn)實。    在此，我要衷心感謝長坂勇司先生，是他設(shè)計了如此美麗又具催眠效果的扉頁。同時，也衷心感謝國內(nèi)外關(guān)注本書出版并長期支持我的各位朋友。    親身體會“夜晚的習(xí)慣”，盡情暢游于幸福的海洋吧！    夢想領(lǐng)航員  佐藤傳

內(nèi)容概要

　　只要你試著按照《睡前3分鐘改變你一生》中的52個小習(xí)慣去做，你的人生將為之一變。
睡前3分鐘，是顯意識向潛意識轉(zhuǎn)化的時刻。如果心懷夢想進入夢鄉(xiāng)，就能夠?qū)粝肟倘霛撘庾R。而這正是實現(xiàn)美好明天的好辦法。
把煩惱交給白天的陽光吧！夜晚的黑暗不是為苦惱而生，而是讓你靜靜享受獨處的美妙。

作者簡介

作者：（日本）佐藤傳 譯者：魏麗華

書籍目錄

序
第1章 夜晚應(yīng)當(dāng)怎樣度過？
怎樣的夜晚會帶來美好的明天？
擁有自己的時間
拒絕煩惱
聚精會神
戀
提早準(zhǔn)備，消除不安
入睡儀式
睡前規(guī)劃夢想
微笑入睡
甜蜜的夢鄉(xiāng)
第2章 早點回家
成功人士多戀家
亮堂的地板
收納袋
一個放松的空間
橙色之光撫慰心靈
自己的顏色
換上家居服
八點以后向米飯和面包說“不”
慎飲酒
餐“前”刷牙
第3章 放松身心
泡個澡，暖暖身
關(guān)燈、秉燭、入浴、冥想
多做引體向上，減輕背部壓力
舒展肢體淋浴
倒立抗衰老
潔凈空氣
溫暖心靈的白熾燈
薰衣草香
看看美麗圖像
第4章 消除不安
攤開記事本
完成的標(biāo)記
提前準(zhǔn)備，安心入眠
夜晚不發(fā)郵件
睡前遠(yuǎn)離電話
拒絕負(fù)面畫面
接觸綠色植物，憧憬未來生活
整理桌面，凈化心靈
夜晚不寫日記
床邊常備本和筆
第5章 沉睡
保持50％的濕度
多用加濕器，巧用除濕器
好寢具意味著好睡眠
開盞腳燈
鹽與碳的奇效
傾聽怡神音樂
保持雙腳的溫暖
檢查光源
夢想圖片
感恩之心
感謝自己
感謝病灶
睡不著就寫封感謝信

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   47 檢查光源 我常常感嘆于人腦的巨大能量。有一次看一個電視節(jié)目，調(diào)查大腦對光的反應(yīng)程度。接受實驗的人在頭部接上了很多電極，已經(jīng)進入睡眠狀態(tài)。 實驗表明，人體大腦對豆粒大小的紅色光線都能產(chǎn)生反應(yīng)，實在令人震驚。即使在我們睡覺的時候，大腦也能敏感地捕捉到外部的細(xì)微變化。 在相當(dāng)長的一段時間里，人類都是在警惕外敵的恐懼中度過漫漫長夜的。在原始社會，人們擔(dān)心的是狼或蛇在夜間的襲擊。而在戰(zhàn)爭年代，人們又時刻警惕著敵人的偷襲，即使睡覺時也刀不離手。從這個意義上來說，睡覺時照樣關(guān)注外界的變化已經(jīng)成為我們潛意識不可分割的一部分了。 如果屋里有一個閃爍著的光源，大腦就會一直處于緊張狀態(tài)而無法休息。比如，電視機的待機燈、充電裝置的指示燈、數(shù)字電子儀器發(fā)出的微光等等，都會對睡眠產(chǎn)生影響。而我們自己是否經(jīng)常忽視這些光源的存在呢？讓我們將這些白天注意不到的微弱光源切斷吧！這樣一個小小的動作卻能夠等同于告訴大腦：可以放心休息了！ 48 夢想圖片 從雜志或網(wǎng)上找一些象征自己夢想實現(xiàn)的照片或插圖，把它們貼在床邊上。睡前微笑著看看這些圖片，會很快進入睡眠。 如果其中加上幾幅自己過去的快樂生活照，效果會變得更好。奧妙就在于人的潛意識無法區(qū)別親身經(jīng)歷的事件和想象中的事情。如果多貼一些象征夢想的照片，可以調(diào)動潛意識全速前進，從而加速夢想的實現(xiàn)。

媒體關(guān)注與評論

如果你想過得更幸福一些，那么請改掉你的不良習(xí)慣吧。從書中我們可以獲得大量的啟示。    ——(33歲男性，公司職員)    “練倒立”也是一種好的習(xí)慣，太讓人稱奇了！    ——(23歲女性，外語留學(xué)生)    我一直堅持這樣一種習(xí)慣：不心懷煩惱進入夢鄉(xiāng)！而本書告訴我，為什么這樣做是正確的。    ——(51歲女性，公司中層)

編輯推薦

《睡前3分鐘改變你一生(精裝本)》是日本年度十大暢銷書之一。主題是“人生由睡前3分鐘決定”，內(nèi)容豐富，提出晚上52個好習(xí)慣，如睡前勾畫夢想，關(guān)燈入浴，晚上不發(fā)郵件，睡前不打電話，讓腳保持溫暖等，簡單易行，貴在堅持。

名人推薦

如果你想過得更幸福一些，那么請改掉你的不良習(xí)慣吧。從書中我們可以獲得大量的啟示。 ——33歲男性，公司職員 “練倒立”也是一種好的習(xí)慣，太讓人稱奇了！ ——23歲女性，外語留學(xué)生 我一直堅持這樣一種習(xí)慣：不心懷煩惱進入夢鄉(xiāng)！而本書告訴我，為什么這樣做是正確的。 ——51歲女性，公司中層

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