從頭到腳說健康2

前言

2009年是世界歷史悄然發(fā)生改變的一年，世界經(jīng)濟的衰退和中國的崛起在這一年已展露端倪，而我們每個人的命運、年運怎又能不與國運相連？！所以，這一年是奮進和快樂的，一切都像這大雪后的晴天，雖然冷冽，也有污泥，但心是清爽明快的。這一年，又被稱為養(yǎng)生年，各路養(yǎng)生書籍如過江之鯽，百姓趨之若鶩，說明人們越來越關(guān)注性命根本，就是啊，這一年，甲流、流感……無時不在干擾著人們的神經(jīng)，但口罩只能屏蔽病毒，而真正要改變的是人們內(nèi)心的虛弱。所以我年初在北京電視臺宣講了《從字到人：養(yǎng)生篇》，希望人們能夠從文化和心靈的角度來重新認識生命和生活。疾病從根本上說源于我們的生活態(tài)度，以及我們?nèi)绾慰创恼_概念，從心改變，才是重生的秘方。

內(nèi)容概要

以一部《從頭到腳說健康》聲名遠播的曲黎敏，再次推出《從頭到腳說健康2》。曲黎敏對健康養(yǎng)生獨到、精準的理念，源自于將傳統(tǒng)大典《黃帝內(nèi)經(jīng)》融入血脈。此次，更是深入淺出說醫(yī)理，簡單易懂談方法，讀者既能從頭到腳學(xué)原理，又懂從頭到腳鍛煉法。中醫(yī)智慧不在束之高閣，舉手投足皆可養(yǎng)生保健。

作者簡介

曲黎敏  北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授、碩士生導(dǎo)師，北京天人醫(yī)易中醫(yī)藥研究院院長。曲黎敏教授先后獲得北京師范大學(xué)文學(xué)學(xué)士學(xué)位、北京中醫(yī)藥大學(xué)醫(yī)學(xué)碩士學(xué)位，具有深厚的國學(xué)素養(yǎng)，精通文字學(xué)、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)等。
多年來，曲黎敏教授一直致力于中醫(yī)傳統(tǒng)文化的傳播與推廣，多次應(yīng)邀前

書籍目錄

序  持戒與驅(qū)魔引子  傳統(tǒng)健身的中醫(yī)智慧第一節(jié)  力與勁兒——中西方體育鍛煉孰高孰低第二節(jié)  有錢的人去按摩沒錢的人練導(dǎo)引○地主婆的“美人拳”養(yǎng)生大法○福報從自我鍛煉中來第三節(jié)  傳統(tǒng)健身法秘訣大公開第四節(jié)  傳統(tǒng)體育健身的高明之處——性命雙修○左手“修命”，右手“修性”，兩個拳頭都要硬○從命宮入手，讓我們的后天遠離疾病第一章  認知傳統(tǒng)健身術(shù)領(lǐng)悟運動養(yǎng)生之道第一節(jié)  百姓日用而不知的導(dǎo)引術(shù)○導(dǎo)引術(shù)的源起○導(dǎo)引術(shù)在時時刻刻地幫助我們保健康第二節(jié)  傳統(tǒng)健身的養(yǎng)生之妙——用生活來養(yǎng)生○筋長一寸，壽延十年○傳統(tǒng)健身術(shù)的三大作用○生活處處可健身第三節(jié)  傳統(tǒng)健身術(shù)是讓生命之花經(jīng)久不敗的源泉○潛伏在傳統(tǒng)健身術(shù)中的文化內(nèi)涵○把健康重新掌握在自己的手中第四節(jié)  傳統(tǒng)健身三要素：調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心○調(diào)身——松、靜、自然○調(diào)息——升降開合、按摩臟腑○調(diào)心——抱一守一第二章  從頭到腳鍛煉法第一節(jié)  頭、面部鍛煉法○晨起叩齒搓臉——固腎養(yǎng)顏○挺胸抬頭——向頸椎病說不○常練“掉尾勢”，壯腎又固陽第二節(jié)  頸椎、耳部鍛煉法○扭轉(zhuǎn)頸部——緩解頸肩不適○搓揉脖子——預(yù)防高血壓○心腎相交法——預(yù)防耳疾○“九鬼拔馬刀勢”——鍛煉頸項和耳部○“摘星換斗勢”——調(diào)治頸椎病○“猿提”可有效活動肩頸○調(diào)節(jié)心情養(yǎng)內(nèi)臟，“五勞七傷往后瞧”第三節(jié)  肩背部鍛煉法○張開兩臂左右轉(zhuǎn)，防治肝病好方法○按揉缺盆，防治感冒○肩背常運動，病不入膏肓○心肺功能強健法——“倒拽九牛尾勢”○改善呼吸功能法——“出爪亮翅勢”○去“火”妙法——“搖頭擺尾去心火”第四節(jié)  胸腹部鍛煉法○雙臂上舉舒胃氣○“兩手托天理三焦”——疏通氣血，預(yù)防腫瘤○雙手對拉，調(diào)理脾胃○“臥虎撲食勢”——防治疝氣、子宮肌瘤○勤練“天姿法”，人生好“性”?！饟u一搖，搖去腸胃病○與鶴共舞就是與健康相伴第五節(jié)  手部鍛煉法○戴戒指的中醫(yī)趣解○手指?；顒?，年輕有魅力○擺射雕英姿，強心肺之氣第六節(jié)  腰部鍛煉法○站如松，坐如鐘，可減少腰部疾患○左右扭轉(zhuǎn)解肝郁○“兩手攀足固腎腰”——防治腰椎間盤突出○“鹿抵”——強腰補腎健筋骨○“青龍?zhí)阶荨薄憻捀闻K強腰脊第七節(jié)  腿部鍛煉法○沒事勤拍腿，讓腿永不老○盤腿打坐是養(yǎng)生妙法○升一升，降一降，鍛煉腿足強腰腎○“攢拳怒目增氣力”——強肝養(yǎng)腎有偏方第八節(jié)  腳部鍛煉法○養(yǎng)好腳這個樹根，身體的大樹才有活力○“背后七顛百病消”——強健脊柱通氣血第三章  鍛煉注意事項第一節(jié)  練功前后注意多第二節(jié)  習(xí)練健身氣功的禁忌○哪些情況下不宜練功？○哪些人不宜練功？○健身生活化，時刻能健身隨書附贈四套功法演示光盤

章節(jié)摘錄

引 子  傳統(tǒng)健身的中醫(yī)智慧很長一段時間以來，越來越多的人拿著稀奇古怪的方子來找我，不知名者的咨詢電話也絡(luò)繹不絕，多為求醫(yī)問藥的。一方面，很欣喜，自己多年追求的中醫(yī)文化的復(fù)興在無數(shù)志同道合者的共同努力下，在炎黃大地上開花結(jié)果，越來越多的老百姓認識到原來中醫(yī)有這么神奇，不再將我們千百年流傳下來的瑰寶束之高閣；另一方面，也很躊躇，中醫(yī)用藥因人而異，幾乎沒有一個通方大家可以一起用。中醫(yī)治病講辨證論治，同樣是感冒發(fā)燒的人，有人要用桂枝湯，有人要用麻黃附子細辛湯，用錯了，就會出大問題。藥，絕對不可亂服。有了病，當然要去看醫(yī)生，這沒二話。不過，我常說，將我們的生命全都交給醫(yī)生，是軟弱的。中醫(yī)講“治未病”，重養(yǎng)生，如果我們平時都能健健康康的，那又何必要把時間、金錢乃至痛苦，都搭在了醫(yī)院里？如何將中醫(yī)智慧實實在在、簡簡單單、安安全全地落在實處，以博大的法力護佑我們的身體，我躊躇、思索……多年前，我曾做過《中華氣功》雜志的編輯，從那時起就認識到了中國傳統(tǒng)健身術(shù)的美妙與實用之處，修習(xí)多年，以己之身感受著它在養(yǎng)生方面的巨大作用。安全、有效、簡單、易行，是傳統(tǒng)健身術(shù)最大的特點與優(yōu)勢。我相信，一旦您開始練習(xí)，自會在其中有所收獲。第一節(jié) 力與勁兒——中西方體育鍛煉孰高孰低和醫(yī)學(xué)一樣，因教育、社會環(huán)境變化等一系列問題的影響，現(xiàn)在的中國人對現(xiàn)代西方的體育鍛煉遠比對中國的傳統(tǒng)健身術(shù)更了解、更熟知。多年來，中國傳統(tǒng)健身術(shù)就跟中醫(yī)一樣，逐漸被邊緣化，被妖魔化，被夸張演繹……總之，被束之高閣了。那么，現(xiàn)代西方體育鍛煉和中國的傳統(tǒng)健身術(shù)有著什么樣的不同之處？哪個又更好呢？西方的體育鍛煉，它的練其實是絞絲旁的“練”，而且是只練不養(yǎng)。它強調(diào)的是更高、更快、更強?？梢哉f，它追求的是達到或超越人體的極限。拿百米飛人大賽來說，通過反復(fù)的肌肉訓(xùn)練，各種儀器輔助修正動作，使人類奔跑的速度向極限接近。博爾特最近又刷新了百米跑的世界記錄，把他保持的記錄又縮短了01秒，但這種追求越來越困難，西方科學(xué)家用計算機計算的結(jié)果是，人類的百米跑不進9秒。中國的傳統(tǒng)體育健身就不同，造字之初，鍛煉的“煉”就是火字旁的“煉”，它把人體自身當做一個鼎爐，氣血當做內(nèi)容。所以，我們古語叫“外練筋骨皮，內(nèi)煉精氣神”，也叫“內(nèi)煉一口氣”。它的核心內(nèi)容是“精氣神”的問題。中國的傳統(tǒng)體育健身講究的是又煉又養(yǎng)，煉養(yǎng)結(jié)合，其理論基礎(chǔ)是醫(yī)道里的經(jīng)脈。西方的體育鍛煉，練的是力量，也就是肌肉，它的理論背景是解剖學(xué)和肌肉組織學(xué)，重點在于力量的表現(xiàn)。健身房里的訓(xùn)練大都以練力量和肌肉為主，這種訓(xùn)練把氣血全都調(diào)到皮肉了，而內(nèi)里反而空虛，再加上大汗淋漓，更加損耗心血（因為汗為心之液），過分訓(xùn)練有時還會引起心臟病的發(fā)作，所以我們常在報紙電視上看到有人在健身房鍛煉時猝死的新聞。而中國的傳統(tǒng)體育鍛煉，“煉”的是什么呢？“煉”的不是“力”，而是“勁兒”。這個“勁兒”就很玄妙，有些難以拿捏。勁兒講的是虛實之道。人體經(jīng)絡(luò)的氣血，它既有看得見的，也有看不見的東西在里面。歸根結(jié)底還要談到“精氣神”的問題，這就又離不開經(jīng)脈、氣血、陰陽、升降、開合……還是舉例來說明“勁兒”的玄妙之處吧。比如，在傳統(tǒng)的體育健身里，有一個非常有趣的動作，叫“劍指”。我們經(jīng)常在武打電影里看到這樣的動作：某個武功高人以手做劍指狀，就這么“啪”的一下點過去，對方就被封住了穴道，動彈不得。那么，劍指這兩根手指的力量到底從哪兒來呢？是從手腕來，還是從腰來？其實都不是。要想讓這兩根手指特別有力量的話，一定是在攥著的另外三根手指頭上做文章。我們可以嘗試一下，把另外這三根手指頭壓得越緊，劍指的這兩根手指就會越有力。這就叫“四兩撥千斤”。插圖：西方的體育鍛煉練的是力量，中國的傳統(tǒng)健身術(shù)“煉”的是勁兒，劍指這個動作就很好地詮釋了中西方體育鍛煉的不同之處。劍指的這兩根手指頭屬于看得見的系統(tǒng)，而攥著的這三根手指頭屬于看不見的系統(tǒng)。用大拇指壓住無名指和小指，就相當于鎖住了這三根手指的氣血，而把氣血都貫注到了伸出的食指和中指里，這就是用看不見的系統(tǒng)給看得見的系統(tǒng)加勁兒。這就是中國傳統(tǒng)體育健身中的一個很核心的要點。再比如，手臂的內(nèi)側(cè)是三陰經(jīng)，外側(cè)是三陽經(jīng)。拿易筋經(jīng)里的“韋陀獻杵第二勢”舉例，當兩臂伸平時，陰經(jīng)和陽經(jīng)都沒有發(fā)揮作用，當兩掌慢慢豎起，外撐，力在掌根時，經(jīng)脈的意義就顯現(xiàn)出來了。別小看了掌根外撐這么一個動作，這么一撐，胳膊上的陽經(jīng)就鎖死了，里面的三陰經(jīng)的勁兒就使出來了。能這么撐一會兒，后背就開始酸痛并出汗了。然后手臂上舉，再兩手變?nèi)聯(lián)?，這時三陽經(jīng)就全打開了，而陰經(jīng)又鎖住了。當兩掌慢慢豎起，外撐，力在掌根時，胳膊上的陽經(jīng)就鎖死了，里面的三陰經(jīng)的勁兒就使出來了。其實健身氣功的所有動作都是這樣，利用人體經(jīng)脈形成巧勁，而我們的手腕就好比一個鎖，在它的一開一鎖中，勁道得以收放。中國傳統(tǒng)體育健身術(shù)中有無數(shù)類似的現(xiàn)象。這些現(xiàn)象的背后融入了古人超凡脫俗的見解與博大精深的知識。我們不能只看表面看得見的東西，還要看到背后的奧妙之手，并加以思考。這就好比我們看魔術(shù)一樣，外面的表演異常精彩，可其實秘密都在里面。破解了里面的核心，我們就能解開古人一言、一行、一式的密碼，讓那塵封在久遠歷史長河中的道與術(shù)，煥發(fā)新的生命。第二節(jié)  有錢的人去按摩沒錢的人練導(dǎo)引地主婆的“美人拳”養(yǎng)生大法健身氣功在古代被稱為“導(dǎo)引”，是一種既能鍛煉身體，又能防病祛病的體育健身方法?，F(xiàn)代人不懂，把氣功練得就好像在做廣播體操，其實是把它的精髓全部都丟掉了。健身氣功講究的是“以形領(lǐng)氣”，氣動了又可推動血行，所以氣功不是簡單地動動胳膊動動腿，它對身體大有裨益。這幾年，在國內(nèi)的大城市，按摩店如雨后春筍般冒了出來，洗腳城更成星火燎原之勢。好不好？我覺得從醫(yī)理上講，挺好。同時也反映了我國經(jīng)濟發(fā)展了，人民有錢了。當然，前提有兩個：一是合法的按摩，不是那些亂七八糟的東西；二是按摩師的技術(shù)要達標，他們要真懂按摩、會按摩。會與不會，差別大了。會的話可解除疲勞，手到病除；不會的話，不僅僅是浪費我們的金錢和時間，還會損害健康?，F(xiàn)在的按摩其實又分兩種：一種是西方的按摩方法，比如我們常在電視里看見足球隊、籃球隊、體操隊等都配有按摩師，這種按摩的主要目的是消除肌肉的酸痛與疲勞；還有一種是中醫(yī)按摩或推拿，它以疏通凝滯在經(jīng)絡(luò)里的“氣”為目標。因此中醫(yī)按摩或推拿施以治療的地方幾乎都在穴位和經(jīng)絡(luò)上。有人會說，過去那些地主婆也不鍛煉身體啊，怎么也活得挺好的？我們要想想，地主婆家里有什么——丫鬟。丫鬟天天給她捶腿、捏腳，那叫“美人拳”，這就是一種按摩，所以地主婆活得也挺健康的。地主婆每天享受丫鬟的“美人拳”，其實就是在接受一種按摩。我開個玩笑說，現(xiàn)在有的老人生活得很簡樸，兒女即使特有錢，老人也總是很節(jié)省。其實想開了，辛苦一生把他們養(yǎng)育大了，現(xiàn)在也該享享福了，有錢就花，讓兒女給找個好的按摩師常做做按摩，身體健健康康的，讓兒女也少為自己操心。玩笑歸玩笑，能真的天天請得起按摩師的畢竟是少數(shù)，咱大多數(shù)老百姓沒那個經(jīng)濟實力。那怎么辦？很簡單，老老實實地自我鍛煉，練健身氣功，一樣身體能鍛煉得棒棒的。所以，一句話：有錢的人去按摩，沒錢的人練導(dǎo)引。福報從自我鍛煉中來那么按摩和自我鍛煉有什么異同呢？首先，導(dǎo)引術(shù)在古代叫內(nèi)景導(dǎo)引，外景導(dǎo)引就是按摩法。按摩是一種被動行為，而自我鍛煉是一種主動行為。 應(yīng)該說，自我鍛煉相對來說更好。因為它是一種自己喚醒自己身體感覺的行為。人的這條命到底要掌握在誰的手中？是自己，而非他人。這是中醫(yī)養(yǎng)生的一個核心思想。你鍛煉身體一分，它就會回報你一分。從養(yǎng)生的角度講，扎針、按摩，都趕不上練導(dǎo)引。將導(dǎo)引的動作做到位，就能解決很多根本性的問題。鍛煉分層次，先是練明勁，后是練暗勁，最后是化勁，關(guān)鍵要懂得醫(yī)理，知道如何開合陰經(jīng)、陽經(jīng)。比如，坐著的時候，我們上半身老動，可下半身就幾乎不怎么動了。其實我們可以做幾個腿部養(yǎng)生動作。比如，把腳后跟外撐待一會兒，這就抻拉了膀胱經(jīng)；坐在那兒，沒事兒就捶捶腿，這其實就是在養(yǎng)護胃經(jīng)；亦或?qū)墒执隉幔嬖谘厶幋粫?，這可以強腰脊。我們一定要記住，鍛煉是可以隨時隨地進行的，但是這種隨時隨地的鍛煉首先要養(yǎng)成習(xí)慣。習(xí)慣決定健康。這些小動作都很簡單，我們掌握了其中的原理后，自己就可以解決自己的很多問題。不是天天都上養(yǎng)生班才能學(xué)到養(yǎng)生方法的，我們有了一定的基礎(chǔ)知識后，自己都能悟出很多針對自己身體情況的、行之有效的保健方法。有一段時間，我堅持練易筋經(jīng)，那段時間我坐有坐相，站有站相。后來懶了，不練了，結(jié)果坐、臥都喜歡歪著倒著的，可不好看了。鍛煉貴在堅持，鍛煉的動作都不難，難的是天天練習(xí)，持之以恒。西方有種說法，任何行為只要連續(xù)堅持40天，就可以成為一種習(xí)慣。我們中國傳統(tǒng)文化認為的時間是七七四十九天。您就別偷懶，咬牙堅持49天看看，我相信您一定會從中得到很好的福報。按摩和練導(dǎo)引的第二個不同在于達到的功效不同。按摩不到的地方，做導(dǎo)引可以鍛煉到。經(jīng)絡(luò)分里支和浮支。什么叫里支，什么叫浮支呢？經(jīng)絡(luò)有走向，它不僅在體表循行，還往里行進。對于體表的浮支，按摩或扎針都可作用到；而對于身體內(nèi)部的經(jīng)脈，按摩甚至扎針都無法接觸到，那就叫里支。對于里支，我們?nèi)绾巫饔糜谒?？唯有自我鍛煉。通過身體的伸展、扭動，可以解決里支的問題。比如云門穴和中府穴，不能扎針，按摩又隔著肋骨碰不到，但靠練功就可以。八段錦中的“左右開弓似射雕”這個動作，能很好地作用于這兩個穴位，而且做這個動作的時候需要屏息，屏息也等于按摩了這兩個穴位。雖然我前面說了按摩是一種不錯的保健方法，但即使有錢，也不要過分依賴按摩。按摩會調(diào)人的元氣，對于體質(zhì)比較虛弱的老人來說，總調(diào)元氣不好，傷身。而練功卻是老少皆宜的養(yǎng)生方法。至于練功的禁忌，我會在本書的最后一章進行講解，我們在練功前可著重看看那一章，避免出現(xiàn)不必要的意外。第三節(jié) 傳統(tǒng)健身法秘訣大公開很多人說，鍛煉嘛，我會，使勁跑，使勁跳，大不了照貓畫虎地跟著學(xué)嘛。其實您吭哧吭哧地一通傻練，對身體有沒有好處呢？也有，但效果不大。做錯了，對身體反而有害。這世界上很多事情都有秘訣，掌握了秘訣就等于走了捷徑，事半功倍。站樁的秘訣一 ——八虛練健身氣功有秘訣，拿健身氣功中最基本的一個動作——站樁來說吧。很多人都知道站樁，武打電影里常有練功夫的人先從練站樁開始，不少人也跟著做過，結(jié)果站一小會兒就腰酸背痛腿抽筋，哪兒都不舒服，而鍛煉的效果呢？似乎也沒有什么精進。為什么？很簡單，不懂秘訣地瞎站，不疼才怪！那么，站樁的最大的秘訣是什么呢？——八虛。何謂八虛？八虛是指人體的八個部位要放松，這八個部位是兩肘、兩腋、兩胯和兩委中（腘窩處）。所以站樁時一定要做到沉肩、墜肘、松胯、膝蓋微微彎曲。八虛就是兩肘、兩腋、兩胯、兩腘窩處都要放松。中醫(yī)里有“真氣之所過，周身三百六十五節(jié)”，就是全身上下這么多關(guān)節(jié)，都是氣血行走的地方。相對來說，關(guān)節(jié)處都是人體比較虛弱的地方，也是人最應(yīng)該放松的地方，要把它們虛下來?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：此八虛為真氣之所過。即是說，八虛是一身之氣所經(jīng)過的八個最大關(guān)節(jié)處。這八個地方至關(guān)重要，既是邪氣最容易停留的地方，也是氣血最容易壅堵的地方。站樁時放松這八處有什么作用呢？先說兩肘。中醫(yī)講，心、肺有病，病在兩肘。人的肘部有一個穴位叫少海穴。當我們撥動它時，如果感到特別疼的話，多是心肺有問題了。所以站樁的時候沉肩墜肘，就是對心肺最好的鍛煉。肝膽有病，病在兩腋。兩腋走的是肝經(jīng)和膽經(jīng)。肝有病，其氣在兩腋。而膽主全身的生發(fā)之機，所以把兩腋這個地方松開了，對我們的肝膽乃至全身都有好處。從按摩上講，好的按摩師做按摩，也是先從按摩放松兩腋開始。脾有病的話，病在兩髀，就是人體的胯骨軸處。這是人體最大的關(guān)節(jié)處。站樁時一定要放松這里，胯骨軸能夠輪轉(zhuǎn)松弛，就是運化得力的表現(xiàn)，對我們的脾十分有好處。腎有病的話，其氣會留于腘窩處。人的腘窩處有兩個重要的穴位叫委中穴。委中穴也是人體最容易產(chǎn)生病灶之所。這個地方很容易產(chǎn)生“筋結(jié)”，就是經(jīng)脈不通，會導(dǎo)致腰背疼，甚至是頭疼（因為膀胱經(jīng)走頭）。所以，中醫(yī)里有“腰背委中求”的說法。我們沒事的時候就該多揉一揉委中穴，會起到很好的養(yǎng)生保健作用。委中穴很容易產(chǎn)生“筋結(jié)”，會導(dǎo)致腰背疼，甚至是頭疼。我們沒事的時候就該多揉一揉委中穴。站樁幾乎是所有功法的起勢，也是練功的基礎(chǔ)。了解了八虛的秘訣，我們才能夠真正掌握鍛煉要領(lǐng)，我們的站樁才會有模有樣，才能起到養(yǎng)生保健的作用。站樁的秘訣二 ——百會對會陰對于站樁來說，第一個要點為百會對會陰，第二個要點就是肩井對涌泉。首先，站姿的要點在于身體的直立，這個直立的身體其實有個隱含的中軸線，即我們的會陰穴與百會穴這條中軸線。養(yǎng)生家稱百會為天門，會陰為地戶。天主動，地主靜，所以天門要常開，地戶要常閉。會陰穴對百會穴會陰穴在前陰后陰的中間，是任、督、沖三條經(jīng)脈的一個起始點。督脈主人一身之陽氣，任脈主人一身之陰血，沖脈主人一身之性。所以，會陰被練功者、養(yǎng)生家起了個專門的名稱——陰蹺庫。不練功夫的人，陽氣常把會陰穴沖開，分成任、督、沖三股流注于經(jīng)脈，不能返還歸元，因此無法延年益壽。因為只要會陰穴一打開，人體的百脈都動。所以練功夫的人一定要讓會陰穴有彈性且緊閉，使散亂之氣得以歸元，這樣才能降低消耗，強身健體。為什么剛開始練習(xí)氣功或其他各門武術(shù)時一定要先從站樁、站馬步開始呢？這是因為，只有先鍛煉好會陰穴，才能讓百脈引發(fā)全身的氣機流動，并能返回會陰穴。我在《從頭到腳說健康》一書里說過，有一個非常傳統(tǒng)而又保險的養(yǎng)生方法，叫做回春術(shù)?；卮盒g(shù)就是作用于會陰穴，它也是一個不動聲色就能鍛煉的方法。無論你是站著，還是坐著，只要你有意識地做提肛這個動作，就是在提拉、緊閉會陰穴。久練回春術(shù)，我們就能保持一個年輕態(tài)，不僅是心理上的年輕，更重要的是生理上的年輕。任何體育鍛煉都是越早開始越好，從年輕時開始鍛煉，對身體最好。當然，即使我們現(xiàn)在已經(jīng)上歲數(shù)了，也別說晚了，來不及了，鍛煉這事兒任何時候開始都不晚。只要堅持每天提拉會陰穴一百次，你可以堅持一段時間試試看，一定能在自己身上發(fā)現(xiàn)跟以前不一樣的感覺。提拉會陰穴的時候，身體肯定是要挺直的，假如你窩在那兒，身體是提不起來的，所以，這個動作的要點就是站直或坐直，調(diào)整好身體，讓百會對會陰，然后往上提拉。此時，我們自然會收腹。收腹實際上也是個非常重要的動作，它可通過我們六腑的運動來按摩人體的五臟。從養(yǎng)生的角度來說，“人的天門要常開，地戶要常閉”，地戶指的就是會陰穴。往上提肛就等于是將會陰穴閉上了，而上邊的百會穴由于督脈的沖擊此時也打開了。所以說，回春術(shù)看似極其簡單，但卻是使任督二脈周行全身的強身大法。站樁的秘訣三 ——肩井對涌泉涌泉穴為足底腎經(jīng)的一個穴位；而肩井穴在我們的肩膀上，位于大椎穴與肩峰端連線的中點處，屬于膽經(jīng)。涌泉穴表示腎氣如泉水剛剛涌出地面，如果不加以約束，則散溢四方，有肩井這口井收攏著，氣血就不會散亂了。我們首先看看“肩”字是怎么寫的？“肩”字的上邊是一個“戶”字?！墩f文解字》講，單扇為戶，雙扇為門?！皯簟本褪侵感羧思?，從單扇門家里出來的都是小家碧玉類的女孩子。“肩”字的下面是肉月的“月”字，其實就是指肉?！凹纭钡囊馑贾卑c說，就是“肉的門軸”。所以，我們沒事的時候，要多聳聳肩，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)背，前后活動肩膀，這樣就能很好地解決肩背疼的問題。我們不要小看了肩井穴，它被稱為第一強身穴。肩井穴前面就是缺盆穴，這也是一個很要命的穴位，因為人體大多數(shù)經(jīng)脈都途經(jīng)缺盆穴。如果缺盆疼痛，就說明人體的五臟六腑都出大問題了。所以，我們沒事的話，應(yīng)該經(jīng)常按摩缺盆。當我們的手交叉往肩膀上搭的話，正好能放到肩井穴這兒，這就是老天讓我們干這件事的。另外，也別就只給自己按摩，回到家，我們要多體諒下自己的愛人，沒事兒給愛人揉揉肩，提拉提拉肩背。這既能增進夫妻情感，又能鍛煉身體，何樂而不為呢？我們?nèi)嘶钤谑郎?，要多整出點生活情趣來，夫妻間互相按摩按摩，多愜意的事情，甭沒事就說“別用你的老手碰我”。那就不叫夫妻了，是冤家。站樁的秘訣四 ——守五竅三關(guān)站樁要守五竅三關(guān)。五臟各有官竅?！案[”：穴也，空也（《說文?穴部》）。其音“巧”，又有機巧、靈巧之意。為什么只有五臟有官竅，而六腑沒有呢？因為臟屬陰，腑屬陽。故《禮記》疏云：“地秉持于陰氣，為孔于山川以出納其氣?！标栔鲃?，不需有竅；可是陰要沒有官竅，就僵死了。這又是造化的機巧與智慧。道教丹道家又視五竅為元氣之賊，因此強調(diào)對眼、耳、鼻、口、意的修煉。主張目不外視而視內(nèi)，則魂在肝而不從眼漏（肝神為魂）；鼻不聞香而呼吸在內(nèi)，則魄在肺而不從鼻漏（肺神為魄）；口不開而默內(nèi)守，則意在脾而不從口漏（脾神為意）；心不妄想，則神在心而不從想漏（心神為神）。如此，則五藏神攢簇在腹部坤位，為不漏境界，這也是老子“君子為腹不為目”的真義。守三關(guān)是哪三關(guān)？丹道家認為，“九竅之邪，在乎三要”。這三個要點是：人容易受到耳、目、口的傷害。耳聽聲則腎精動搖；目視色則心神馳越；口多言則肺氣散亂。因此，要固守耳目口三關(guān)。所以練功的人一定要注意練功時不可妄語，而教功的人最忌諱一邊講一邊練，這樣最耗氣。

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以我之心，調(diào)我之氣，強我之體，祛我之病。　　——曲黎敏

編輯推薦

“中醫(yī)運動養(yǎng)生完全手冊”，2010年開年巨獻。再掀“從頭到腳”熱潮，打開運動養(yǎng)生之門。北京中醫(yī)藥大學(xué)曲黎敏教授素有“健康教母”、“國內(nèi)第一養(yǎng)生電視明星”的稱號。其于2008年7月推出的《從頭到腳說健康》一書，以一種通俗易懂，妙語連珠的方式，將博大深奧的傳統(tǒng)養(yǎng)生文化闡述的深入淺出、親切動人，風(fēng)靡全國，銷量輕松突破百萬冊大關(guān)，并贏得2008年最佳養(yǎng)生圖書、最佳作者等多項殊榮。同名電視節(jié)目登陸全國72家電視臺，從北到南掀起一股“從頭到腳”的養(yǎng)生熱潮。此次，曲黎敏教授將中醫(yī)智慧與中國傳統(tǒng)健身術(shù)相結(jié)合，對比中西方體育鍛煉的不同，旗幟鮮明地指出中國傳統(tǒng)健身術(shù)具有極好的養(yǎng)生保健作用，并且無需場地，無需器材，無需金錢，舉手投足皆可通過運功養(yǎng)生保健。書中，曲黎敏教授從頭部鍛煉法開始講起，頸部、胸部、腹部……一直講解到腳部，醫(yī)理娓娓道來，招數(shù)躍然紙上，一看就懂，一學(xué)就會，安全有效，簡單易行。老百姓可以從頭到腳地掌握諸多體育鍛煉方法，在行走坐臥之間，皆可達到養(yǎng)生保健，防病祛病的功效

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