陳式太極拳新手初上路

前言

太極拳是黃河與洛河交匯、沖擊、浸潤的結晶，在中原文化和中華智慧的映照下，中國武術因其深蘊的文化內涵而步入更高的境界。它以身體的韻律、姿態(tài)與神韻為語言講述著中國古人對生命、對運動的理解，闡述著人體結構的自然規(guī)律和天人合一的哲理。它又是我國傳統(tǒng)文化精髓與武術文化完美結合的產物，是凝聚傳統(tǒng)文化光彩奪目的明珠，是中國幾千年燦爛文化的非物質文化遺產。太極拳具有極高的藝術性和科學性，它精奧細致、理論深厚、動作優(yōu)美，整個套路的編排皆符合太極陰陽之理。要練好太極拳，一是要根據(jù)“練拳入門須口授”拜一位德高望重之師；二是要結合“久練為熟，久熟為巧，熟能生巧，巧能生精”的經驗總結和老師的要領提示進行刻苦練習；三是要深悟太極之理、拳術之法，由招熟到懂勁，由懂勁入神明，這樣才能領會太極拳的個中旨趣。當前，在太極拳魅力的影響下，人們紛紛加入了練拳的行列。但在師少生多的情況下，急需拳理簡明、通俗易懂的練拳輔導書。在此情況下，編者根據(jù)多年來的教拳經驗和習練體會，結合前輩們的練拳寶典精髓，在摸索和實踐中，潛思苦索，編著了這部“陳式太極拳械習練精要”叢書，旨在對太極拳暨太極文化進行挖掘和探索，為太極拳技藝的交流提供一個科學的信息平臺，為太極拳愛好者提供通俗易懂的科普讀物。本套叢書共包括五個方面的內容。第一分冊為《陳式太極拳新手初上路》，從最基本的基礎動作到行拳走架、拆架、太極八法、纏絲等講解，使初學者由淺入深、循序漸進地了解和掌握太極拳的手法、腿法和纏絲法，為學習拳架打下堅實的基礎。第二分冊、第三分冊分別為《陳式太極拳老架一路習練精要》、《陳式太極拳老架二路習練精要》。書中采用拆架、分式講授的形式，力求使初學者弄清楚一招一式每個動作的來龍去脈，了解動作的基本要求，明白每個姿勢的要領、角度和比較明顯的重心變換。第四分冊為《陳式太極劍習練精要》。在這本器械類書中，分別對陳式太極單劍、雙劍的基本手法和用法，以及各招式動作變換進行了詳細講解。第五分冊為《陳式太極拳技擊法習練精要》。本書是前邊各書精華的總結，是太極武術的精華。它通過“粘、連、黏、隨”的技擊法綱要，詮釋了“聽、化、拿、發(fā)”的技擊內涵，達到拳自心中出、手隨意念生的技擊神明。該套叢書的最大特點，就是沒有深奧的理論，采用了一圖一意一講的寫作手法，以通俗易懂的說理、耐人尋味的語言、喜聞樂見的圖文、活靈精湛的視頻，力求使讀者真切地感受到陳式太極拳（劍）的真正內涵和陳式太極拳（劍）技藝的魅力。書的內容新穎，層次分明，書中采用文字引路、圖片說明、視頻助教的傳授方法，達到一看即明、一讀即通、一練即會的學習效果，讓讀者有親臨講學現(xiàn)場之感。在編著此書的過程中，陳照森、陳二虎二位恩師給予了2全方位的技術指導；龍騰對本書的插圖和視頻取材及編輯制作而不辭勞苦；各地的德高望重的太極拳老師、太極拳愛好者對本書的內容編排提出了諸多寶貴意見和建議；富香武院的全體師生給予了極大的支持和幫助；河南溫縣電視臺、沁陽市電視臺李婳、李永軍領導，以及播音員祝冰、張睿、孫倩、苗芳為本書的配套視頻講解配音做出了應有的貢獻。在此，一并表示衷心的感謝。由于作者拳術知識及寫作能力有限，著作之中難免有不妥之處，敬請廣大讀者不吝賜教和諒解。

內容概要

《陳式太極拳新手初上路》從初學入門著手，以圖解為主，分別對太極拳的手法、步法、身法和纏絲勁等基本功作了詳盡的描述，使初學者對太極拳產生感性認識和興趣。書中的內容新穎，層次分明，圖文并茂，通俗易懂。具有較強的實用性、操作性、閱讀性。該書適應于具有初中以上文化程度的人閱讀，并可作為太極拳培訓教材之用。

作者簡介

張富香，女，漢族，1967年出生于河南溫縣，陳式太極拳第十二代傳人，國家一級裁判員、一級教練員、一級社會體育指導員，國際太極拳傳播大使，中國太極拳優(yōu)秀人才，中國武術協(xié)會會員，中國武術六段，中國武術段位指導員、考評員、武術技能管理員。她曾任溫縣太極武術館副館長兼教練、陳家溝太極拳推廣中心教練、陳家溝太極拳功夫學校教練，現(xiàn)任富香武院院長兼總教練。她做事執(zhí)著，酷愛太極。利用太極拳發(fā)祥地的優(yōu)勢條件，在各位太極拳大師的精心指點和自身勤學苦練的基礎上，她刻苦鉆研太極拳理論，習練太極拳各路技藝，熟練掌握了太極拳的各種拳械套路，在太極拳的重大比賽中頻頻獲獎，并多次擔任河南省武術比賽和溫縣太極拳、劍、推手錦標賽的裁判工作，是太極拳之鄉(xiāng)崛起的新一代巾幗新秀，被譽為“太極女杰”。崔路明，女，漢族，大學本科學歷，1989年出生于河南溫縣，自幼隨母親練拳，多次隨團外出進行拳術交流，現(xiàn)為國家二級運動員，國家二級裁判員，一級教練員，中國武術協(xié)會會員，中國武術五段。她曾在溫縣第十三屆太極拳、劍推手錦標1賽上，獲女子陳式太極拳第一名，太極劍第一名；第四屆國際焦作太極拳交流大賽女子青少年組陳式太極拳傳統(tǒng)套路一等獎，太極短器械一等獎；2007年8月，獲中國陳家溝太極拳邀請賽女子丙組傳統(tǒng)陳式太極拳一等獎，太極劍一等獎，陳式太極拳規(guī)定套路第一名；2007年10月，獲河南省青少年傳統(tǒng)武術錦標賽女子青年組56式太極拳第二名；2011年8月，在中國焦作第六屆國際太極拳年會上，任第四賽場裁判。

書籍目錄

第一章初識太極拳 第一節(jié)什么叫太極拳 第二節(jié)陳式太極拳的起源 第三節(jié)太極拳的流派與特點 第四節(jié)如何練好太極拳 第五節(jié)練拳注意事項 第二章練拳習理 第一節(jié)練拳常識 第二節(jié)盤架與正隅 第三節(jié)調息 第四節(jié)太極拳中的矛盾運動 第五節(jié)中正與五弓 第六節(jié)十大要領 第七節(jié)走架詳解 第三章帶你入門 第一節(jié)節(jié)節(jié)貫穿的基礎 第二節(jié)身體的彈柔性訓練 第三節(jié)手型、手法 第四節(jié)步型、步法 第五節(jié)腿法 第六節(jié)樁功 第七節(jié)眼法 第四章進門學拳 第一節(jié)太極拳的纏絲法 第二節(jié)上肢纏絲法 第三節(jié)下肢纏絲法 第四節(jié)太極八法 附錄人體穴位圖 參考文獻

章節(jié)摘錄

版權頁：   插圖：   腰松，就是要使腰部松活，它與塌腰有著本質的不同。松腰是腰部向外，要虛；塌腰則是腰部向下，要實。松腰有著兩層含義，一是腰部的人為放松。大家知道，古人均是用布條作為腰帶，那時的松腰，就是不要把腰帶系得太緊，而是要松開，以免影響練拳時的內氣運行。而現(xiàn)在，許多人系的是皮帶，這樣對腰部的約束力大，所以要換上松緊帶的褲子，這就是松腰的本意。二是胯關節(jié)的放松，因為胯為腰根，胯松了，腰才能松?？杷闪耍闪?，氣脈才能貫通，上體氣不上浮，下肢穩(wěn)當有力。 拳諺云：以拳為母，以養(yǎng)為主。腰從生理上講，就是腎。 《黃帝內經。素問》上古天真論中說： “腎者主水，受五臟六腑之精而藏之?！币馑际钦f腎具有儲存和封藏精氣的作用。精是構成人體的基本物質，也是維持生理活動的基本物質，所以重在養(yǎng)。腰的放松實際上也是兩腎的放松，腎松可使剛中之氣圓轉變化，虛靈自如，上可沖百會，下可通涌泉，手隨神往，足從手運，圓轉如神，全身經絡、筋脈、骨節(jié)上隨，這就是松腰養(yǎng)氣。 四、虛實分明 通過對前面虛與實的學習，已了解了虛實的相對關系。分清虛實，對練拳者而言，就是要分清哪些是虛，哪些是實，把虛實運用到實際的演練當中。 分清虛實，演練者要盡量做到隱蔽外形，心明神知。在練拳中，要分清三種虛實關系。一是重心虛實的轉換調整，如兩腳的虛實比例，根據(jù)自身條件和程度，初學者可四六開，逐步三七開、二八開，一定要注意的是，實腿也就是有重心的腿，是不能隨意提轉的，只有虛步的腳和腿才能扣、擺或隨意提轉。二是內氣發(fā)勁時的虛實互動，如在做屈、退、仰、起等“合”的動作時，應當吸氣為虛，在做伸、進、俯、落等開的動作時應該呼氣為實。三是手足虛實的搭配。如雙腿承載身體重量時，上升手為虛，下降手為實；兩手平行移動時，身向左轉，左手為實，右手為虛；如果單腿支撐全身重量時，則對應上升手為實。手上分出虛實的目的是為了定腳下虛實，達到周身協(xié)調。 根據(jù)太極拳的理論，每個動作都與虛實密不可分。為了做好虛實的變換和調整，首先必須認清虛實的真正含義。大家先來考慮一個最為簡單的問題，就是不倒翁為什么不倒？根據(jù)不倒翁的結構和原理分析，一是它只有一個重心，并且重心總是偏下；二是它上虛下實，形成下重上輕。而練拳的是人，下邊有兩只腳，如何掌握不倒翁不倒的本事呢？其法只有一種，就是兩腳的虛實變換雙手的配合，并要重心下移，左右腳在一虛一實的轉換重心中，保持下盤穩(wěn)固。 從上例可以說明， “實”時并不是全部勁力歸于一處， “虛”時并不是沒有一點勁力，而是各占相應的比例靈活轉換罷了。

編輯推薦

《陳式太極拳新手初上路》編輯推薦：一本不錯的太極拳初學者的工具書，平實的語言讓初學者一看就會。最親切的教學，最平實的語言，最易學的方法，最生動的拳照。

圖書封面

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