陳式太極拳老架二路習(xí)練精要

前言

太極拳是黃河與洛河交匯、沖擊、浸潤的結(jié)晶，在中原文化和中華智慧的映照下，中國武術(shù)因其深蘊的文化內(nèi)涵而步入更高的境界。它以身體的韻律、姿態(tài)與神韻為語言講述著中國古人對生命、對運動的理解，闡述著人體結(jié)構(gòu)的自然規(guī)律和天人合一的哲理。它又是我國傳統(tǒng)文化精髓與武術(shù)文化完美結(jié)合的產(chǎn)物，是凝聚傳統(tǒng)文化光彩奪目的明珠，是中國幾千年燦爛文化的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。太極拳具有極高的藝術(shù)性和科學(xué)性，它精奧細(xì)致、理論深厚、動作優(yōu)美，整個套路的編排皆符合太極陰陽之理。要練好太極拳，一是要根據(jù)“練拳入門須口授”拜一位德高望重之師；二是要結(jié)合“久練為熟，久熟為巧，熟能生巧，巧能生精”的經(jīng)驗總結(jié)和老師的要領(lǐng)提示進(jìn)行刻苦練習(xí)；三是要深悟太極之理、拳術(shù)之法，由招熟到懂勁，由懂勁入神明，這樣才能領(lǐng)會太極拳的個中旨趣。當(dāng)前，在太極拳魅力的影響下，人們紛紛加入了練拳的行列。但在師少生多的情況下，急需拳理簡明、通俗易懂的練拳輔導(dǎo)書。在此情況下，編者根據(jù)多年來的教拳經(jīng)驗和習(xí)練體會，結(jié)合前輩們的練拳寶典精髓，在摸索和實踐中，潛思苦索，編著了這部“陳式太極拳械習(xí)練精要”叢書，旨在對太極拳暨太極文化進(jìn)行挖掘和探索，為太極拳技藝的交流提供一個科學(xué)的信息平臺，為太極拳愛好者提供通俗易懂的科普讀物。本套叢書共包括五個方面的內(nèi)容。第一分冊為《陳式太極拳新手初上路》，從最基本的基礎(chǔ)動作到行拳走架、拆架、太極八法、纏絲等講解，使初學(xué)者由淺入深、循序漸進(jìn)地了解和掌握太極拳的手法、腿法和纏絲法，為學(xué)習(xí)拳架打下堅實的基礎(chǔ)。第二分冊、第三分冊分別為《陳式太極拳老架一路習(xí)練精要》、《陳式太極拳老架二路習(xí)練精要》。書中采用拆架、分式講授的形式，力求使初學(xué)者弄清楚一招一式每個動作的來龍去脈，了解動作的基本要求，明白每個姿勢的要領(lǐng)、角度和比較明顯的重心變換。第四分冊為《陳式太極劍習(xí)練精要》。在這本器械類書中，分別對陳式太極單劍、雙劍的基本手法和用法，以及各招式動作變換進(jìn)行了詳細(xì)講解。第五分冊為《陳式太極拳技擊法習(xí)練精要》。本書是前邊各書精華的總結(jié)，是太極武術(shù)的精華。它通過“粘、連、黏、隨”的技擊法綱要，詮釋了“聽、化、拿、發(fā)”的技擊內(nèi)涵，達(dá)到拳自心中出、手隨意念生的技擊神明。該套叢書的最大特點，就是沒有深奧的理論，采用了一圖一意一講的寫作手法，以通俗易懂的說理、耐人尋味的語言、喜聞樂見的圖文、活靈精湛的視頻，力求使讀者真切地感受到陳式太極拳（劍）的真正內(nèi)涵和陳式太極拳（劍）技藝的魅力。書的內(nèi)容新穎，層次分明，書中采用文字引路、圖片說明、視頻助教的傳授方法，達(dá)到一看即明、一讀即通、一練即會的學(xué)習(xí)效果，讓讀者有親臨講學(xué)現(xiàn)場之感。在編著此書的過程中，陳照森、陳二虎二位恩師給予了2全方位的技術(shù)指導(dǎo)；龍騰對本書的插圖和視頻取材及編輯制作而不辭勞苦；各地的德高望重的太極拳老師、太極拳愛好者對本書的內(nèi)容編排提出了諸多寶貴意見和建議；富香武院的全體師生給予了極大的支持和幫助；河南溫縣電視臺、沁陽市電視臺李婳、李永軍領(lǐng)導(dǎo)，以及播音員祝冰、張睿、孫倩、苗芳為本書的配套視頻講解配音做出了應(yīng)有的貢獻(xiàn)。在此，一并表示衷心的感謝。由于作者拳術(shù)知識及寫作能力有限，著作之中難免有不妥之處，敬請廣大讀者不吝賜教和諒解。

內(nèi)容概要

《陳式太極拳老架二路習(xí)練精要》內(nèi)容簡介：陳式太極拳老架二路拳勢緊湊，動作復(fù)雜。全書以陳式太極拳老架一路為根，承前啟后，以柔入剛，順勢接入?！蛾愂教珮O拳老架二路習(xí)練精要》系統(tǒng)地應(yīng)用圖解的方式，使初學(xué)者弄清楚陳式太極拳老架二路每招每式動作的來龍去脈，了解動作的基本要求，明白每個姿勢的要領(lǐng)、角度和比較明顯的重心變換。
《陳式太極拳老架二路習(xí)練精要》的最大特點，就是用文字引路，圖示說明，視頻傳授，做到了圖文視共進(jìn)，使讀者易學(xué)、易仿、易懂、易會?！蛾愂教珮O拳老架二路習(xí)練精要》是太極拳愛好者不可多得的良師益友，也是太極拳培訓(xùn)的最佳教材。

作者簡介

張富香，女，漢族，1967年出生于河南溫縣，陳式太極拳第十二代傳人，國家一級裁判員、一級教練員、一級社會體育指導(dǎo)員，國際太極拳傳播大使，中國太極拳優(yōu)秀人才，中國武術(shù)協(xié)會會員，中國武術(shù)六段，中國武術(shù)段位指導(dǎo)員、考評員、武術(shù)技能管理員。她曾任溫縣太極武術(shù)館副館長兼教練、陳家溝太極拳推廣中心教練、陳家溝太極拳功夫?qū)W校教練，現(xiàn)任富香武院院長兼總教練。她做事執(zhí)著，酷愛太極。利用太極拳發(fā)祥地的優(yōu)勢條件，在各位太極拳大師的精心指點和自身勤學(xué)苦練的基礎(chǔ)上，她刻苦鉆研太極拳理論，習(xí)練太極拳各路技藝，熟練掌握了太極拳的各種拳械套路，在太極拳的重大比賽中頻頻獲獎，并多次擔(dān)任河南省武術(shù)比賽和溫縣太極拳、劍、推手錦標(biāo)賽的裁判工作，是太極拳之鄉(xiāng)崛起的新一代巾幗新秀，被譽為“太極女杰”。崔路明，女，漢族，大學(xué)本科學(xué)歷，1989年出生于河南溫縣，自幼隨母親練拳，多次隨團(tuán)外出進(jìn)行拳術(shù)交流，現(xiàn)為國家二級運動員，國家二級裁判員，一級教練員，中國武術(shù)協(xié)會會員，中國武術(shù)五段。她曾在溫縣第十三屆太極拳、劍推手錦標(biāo)1賽上，獲女子陳式太極拳第一名，太極劍第一名；第四屆國際焦作太極拳交流大賽女子青少年組陳式太極拳傳統(tǒng)套路一等獎，太極短器械一等獎；2007年8月，獲中國陳家溝太極拳邀請賽女子丙組傳統(tǒng)陳式太極拳一等獎，太極劍一等獎，陳式太極拳規(guī)定套路第一名；2007年10月，獲河南省青少年傳統(tǒng)武術(shù)錦標(biāo)賽女子青年組56式太極拳第二名；2011年8月，在中國焦作第六屆國際太極拳年會上，任第四賽場裁判。

書籍目錄

第一章陳式太極拳老架二路拳譜與習(xí)練法 第一節(jié)陳式太極拳老架二路拳譜 第二節(jié)陳式太極拳老架二路習(xí)練法 第二章陳式太極拳老架二路習(xí)練要領(lǐng) 第一式起勢 第二式金剛搗碓 第三式懶扎衣 第四式六封四閉 第五式單鞭 第六式躍步護(hù)心拳 第七式進(jìn)步斜行 第八式回頭金剛搗碓 第九式庇身拳 第十式指襠 第十一式斬手 第十二式翻花舞袖 第十三式掩手肱拳 第十四式腰攔肘 第十五式大肱拳小肱拳 第十六式玉女穿梭 第十七式倒騎龍 第十八式掩手肱拳 第十九式裹鞭炮 第二十式獸頭勢 第二十一式披架子 第二十二式翻花舞袖 第二十三式掩手肱拳 第二十四式伏虎 第二十五式抹眉肱 第二十六式黃龍三攪水 第二十七式左沖 第二十八式右沖 第二十九式掩手肱拳 第三十式掃堂腿 第三十一式掩手肱拳 第三十二式全炮拳 第三十三式掩手肱拳 第三十四式搗叉搗叉 第三十五式左二肱右二肱 第三十六式回頭當(dāng)門炮 第三十七式變勢大捉炮 第三十八式腰攔肘 第三十九式順攔肘 第四十式窩底炮 第四十一式回頭井?dāng)r直入 第四十二式金剛搗碓 第四十三式收勢 參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   5.下肢虛實變換 在上下肢的訓(xùn)練中，還要注重下肢緊隨上肢，實現(xiàn)虛實的變換，特別是對負(fù)重蹬地的一腿加之意導(dǎo)，既能瞬間扎根，又能輕靈活變。擊發(fā)時要猛蹬地面，把身體重心送到另一腿；動步時的一腿，要放松腿肌，輕靈邁出。久而久之，腿肌發(fā)達(dá)，韌性增強(qiáng)，四肢發(fā)勁的爆發(fā)力就會增大。 （三）練精腰襠功 1.練腰 對于腰襠的練法和應(yīng)用上，陳發(fā)科是這樣高度概括的：“練柔勁要活腰，起到圓活作用，引化得法；練發(fā)勁要擰腰，以增強(qiáng)爆發(fā)力，加速直射作用；定勢時，要松腰，起到穩(wěn)定下肢，氣收歸于丹田的作用。” 在太極拳的運行中，因為腰襠居于人體中間部位，是上下體轉(zhuǎn)關(guān)連接的樞紐，也是調(diào)整人體重心、蓄勢發(fā)勁的關(guān)鍵，所以拳論有“上下九節(jié)動，節(jié)節(jié)腰中發(fā)”之說，而腰與襠卻是不可分割的連體關(guān)系。 拳論曰：“勁起于腳跟，行于腿，主宰于腰，發(fā)于脊背，達(dá)于兩膀，形于手?！痹诖巳撝?，雖然勁法都形于手、臂、肩、肘，但勁力源頭均發(fā)自腰部。勁法中還強(qiáng)調(diào)，以縮腰、擰腰配合蓄勁，以舒腰、轉(zhuǎn)腰配合發(fā)勁。這既是太極拳的發(fā)勁特點，也是太極拳發(fā)勁時應(yīng)遵循的一條規(guī)律。 虛實互分，是陳式太極拳的一大特點。這種虛實的劃分主要靠腰部擰轉(zhuǎn)的方向來定位。如腰部向左擰轉(zhuǎn)時，身體重心落在左腿，左腿就為實，右腿就為虛。反之，腰部向右擰轉(zhuǎn)，身體重心落在右腿，右腿就為實，左腿就為虛。并且腰部在擰轉(zhuǎn)時還具有欲右先左，欲左先右的規(guī)律。但是這里所說的腰的擰轉(zhuǎn)，是以腰為軸帶動四肢的轉(zhuǎn)動。 2.練襠胯 要想使襠胯轉(zhuǎn)換輕靈，就要與腰結(jié)合來放松，襠部要呈半圓狀的拱形（一），形成旋腕轉(zhuǎn)臂、旋踝轉(zhuǎn)膝、旋腰轉(zhuǎn)背的立足點，整套動作練起來才能圓轉(zhuǎn)自如，順其自然。所以，松胯活襠也是腰勁訓(xùn)練的關(guān)鍵。在運勁走架中要做到擰腰時須扣襠，不扣則散，松腰時須活襠，不活則滯，塌腰時須合襠，不合則浮。腰勁與襠勁之間不能顧此失彼，要相互結(jié)合，協(xié)調(diào)一致，使動作氣沉丹田，下盤穩(wěn)固，可使動作流暢連貫，輕靈自然；在發(fā)勁時要做到擰腰、扣襠，腰勁旋擰，襠勁扣住，可使發(fā)勁迅疾快猛，力達(dá)梢節(jié)。

編輯推薦

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圖書封面

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