提神減壓瑜伽

內(nèi)容概要

《提神減壓瑜伽》除了把瑜伽概念、瑜伽呼吸、瑜伽冥想，以及它們對提神減壓的作用原理，一一呈現(xiàn)給你之外，更是按照瑜伽對身體提神減壓的方式，精心選編了48個經(jīng)典體式，并劃分為五大部分：肢體伸展，加快血液循環(huán)，提高注意力，靈活關(guān)節(jié)、按摩器官，加強(qiáng)力量(釋放壓力)。每個體式都配有清晰的示意圖，同時清楚地說明了具體的步驟、易犯的錯誤、練習(xí)的注意事項以及體式的難易程度。     只要仔細(xì)閱讀本書就能輕松在家練習(xí)瑜伽，并能達(dá)到與有專業(yè)老師指導(dǎo)同樣的效果，使你的身體、心靈得到充分放松，從此充滿活力與能量。

作者簡介

趙向華，高級瑜伽導(dǎo)師，練習(xí)瑜伽十年，從教七年，精通各瑜伽體系。在長期的瑜伽教學(xué)中積累了豐富的經(jīng)驗，擅長瑜伽入門、瑜伽提升、理療瑜伽、流瑜伽等。曾給多位脊柱側(cè)歪者進(jìn)行瑜伽輔助治療，并取得良好的效果。深知如何幫助練習(xí)者帶著寧靜平和的心進(jìn)入瑜伽空靈潔凈的世界中

書籍目錄

前言給讀者的話——與瑜伽為伍，輕松每一天練習(xí)瑜伽必讀瑜伽與提神減壓瑜伽常用姿勢介紹瑜伽呼吸法瑜伽冥想瑜伽練習(xí)時間安排瑜伽練習(xí)注意事項避免瑜伽傷害瑜伽熱身動作第一部分  肢體伸展  側(cè)腰伸展式  脊柱直立伸展式  增延脊柱伸展式  風(fēng)吹樹式  門閂式  坐角式  山式  鷺鷥式  鳩式  雙腿背部伸展式  扭背雙腿伸展式  獅子式  眼鏡蛇扭動式  狗伸展式  弓式  毛毛蟲式第二部分  加快血液循環(huán)  展腿式  鏟斗式  兔子式  頂峰式變體  魚第一式  犁式  肩倒立式  意識式第三部分  提高注意力  舞蹈式變體  單腿站立伸展式  怪異式  烏王式  戰(zhàn)士式三  腳尖式  脊柱式第四部分  靈活關(guān)節(jié)、按摩器官  敬禮式  臥英雄式  貓伸展式  動物放松功  半脊柱扭動式  回顧式  小鱷魚式  魚戲式  后抬腿式  搖擺式  鱷魚扭轉(zhuǎn)式第二式  嬰兒式第五部分  加強(qiáng)力量(釋放壓力)  戰(zhàn)士式二  前伸展式  側(cè)撐式  搖船變化式  抬高蹬白行車式  體式編排推薦  第一周體式編排解讀  第二周體式編排解讀  第三周體式編排解讀  第四周體式編排解讀  第五周體式編排解讀  第六周體式編排解讀  第七周體式編排解讀  第八周體式編排解讀  瑜伽放松功

章節(jié)摘錄

插圖：一節(jié)完整的瑜伽課主要包括靜心、熱身、瑜伽體式練習(xí)、瑜伽放松功四個步驟。在寬敞舒適的環(huán)境中，伴隨著悠揚輕松的音樂，慢慢使自己勞累、煩躁的心靈安靜下來，漸漸進(jìn)入瑜伽空靈潔凈的世界。熱身是進(jìn)行瑜伽練習(xí)必不可少的一部分，從頭到腳、全身上下的每一個關(guān)節(jié)、肌肉都要進(jìn)行熱身，防止在瑜伽體位法練習(xí)過程中關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶受傷。熱身進(jìn)行完畢后，正式開始練習(xí)瑜伽體式。練習(xí)瑜伽體式時，除了需要清楚了解瑜伽練習(xí)需要注意的事項外，一般從站姿開始練習(xí)，然后是蹲、跪、坐、仰臥、俯臥。俯臥結(jié)束后就直接進(jìn)入瑜伽放松功。每練習(xí)完一個體式后，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)息，消除身體疲勞，幫助身體在短時間內(nèi)恢復(fù)精力。進(jìn)行調(diào)息時，閉上雙眼，放松全身，配合瑜伽的腹式呼吸，慢慢地吸氣、呼氣，放松全身，調(diào)整身心，準(zhǔn)備進(jìn)入下一個體式。每次練習(xí)時間的控制可以根據(jù)自己的需要，可以是半小時也可以是一小時，或更長時間。一般每周至少進(jìn)行2次，一個月進(jìn)行10次，有條件者也可以每天都進(jìn)行練習(xí)。一般每次練習(xí)的體式控制在8-10個，從站一蹲一跪一坐一仰臥一俯臥各瑜伽體位法中有選擇地進(jìn)行，遵循有上必有下、有下必有上、有左必有右、有右必有左、有前必有后、有后必有前的原則。練習(xí)瑜伽后的第二天，特別是瑜伽初習(xí)者，身體的某些部位會出現(xiàn)酸疼的感覺，不必驚慌，那是因為某些部位得到伸展或者加強(qiáng)后出現(xiàn)的正常反應(yīng)，說明你的身體因為練習(xí)瑜伽而正在發(fā)生微妙的變化。為了避免瑜伽傷害，我們在練習(xí)瑜伽之前需進(jìn)行一些簡單的熱身練習(xí)，活動身體的主要關(guān)節(jié)，如頸部、手指、手腕、手肘、雙肩、腰部、膝蓋、腳踝等，防止在練習(xí)時受傷。也可以使用瑜伽的經(jīng)典熱身術(shù)——拜日式，來伸展肢體和放松肌肉。

媒體關(guān)注與評論

瑜伽不是萬病皆能治的靈丹妙藥，但卻是現(xiàn)代人減壓提神必備的武器。它能有效驅(qū)趕人體內(nèi)的壓力病毒，從而讓心情永遠(yuǎn)陽光燦爛?！　　仡仦槟氵@本《提神減壓瑜伽》通過千變?nèi)f化的瑜伽體式，和科學(xué)易學(xué)的瑜伽調(diào)息練習(xí)，能讓您身心和諧放松，從此與煩悶情緒說goodbye?！　　狶inda

編輯推薦

《提神減壓瑜伽》：特效提神減壓，修煉由內(nèi)而外，讓女人擺脫壓力充滿活力。特效提神檢驗40多個特式，增強(qiáng)思維力，提高注意力，釋放壓力，充滿活力。

圖書封面

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