調理養(yǎng)顏瑜伽

內容概要

本書專門為想通過瑜伽練習來調理養(yǎng)顏的人所準備。調理養(yǎng)顏瑜伽以內分泌和神經的調節(jié)為主，針對脊柱神經、腹內臟器、骨盆區(qū)域進行鍛煉，從而滋養(yǎng)神經，調節(jié)內分泌，提高身體免疫力，預防和緩解疾病，加快人體的新陳代謝，延緩衰老等，特別適合體質較弱的人群。本書共介紹46個體式，針對身體和心靈兩方面進行調理，即身體的內調外修和心靈的凈化。每個體式除配有清晰的示意圖外，更清楚說明了體式的練習步驟、易犯錯誤、練習注意事項以及體式的難易程度。身體的調理不僅需要內在的調理，也需要注意飲食的調理，書中還配有瑜伽飲食介紹，以幫助你調理出美麗容顏。

作者簡介

趙向華，高級瑜伽導師，練習瑜伽十年，從教七年，精通各瑜伽體系。在長期的瑜伽教學中積累了豐富的經驗，擅長瑜伽入門、瑜伽提升、理療瑜伽、流瑜伽等。曾給多位脊柱側歪者進行瑜伽輔助治療，并取得良好的效果。深知如何幫助練習者帶著寧靜平和的心進入瑜伽空靈潔凈的世界中

書籍目錄

前言  練習瑜伽必讀  瑜伽常用姿勢介紹  瑜伽呼吸法  瑜伽冥想與調理養(yǎng)顏  瑜伽飲食與調理養(yǎng)顏  練習瑜伽注意事項  練習瑜伽基本原則  避免瑜伽傷害  頸部熱身  肩部熱身  手腕熱身  手指熱身  腰部熱身  膝蓋熱身  腳踝熱身第一部分  內調外修  (一)內調  摩天式  前傾旋轉式  放氣式  半蓮花坐單腿背部伸展式  束角式  虎式  圣哲瑪里琪第二式  脊柱扭動式  蜜蜂式  轉軀觸趾式  鴛鴦式  云雀式  眼鏡蛇式  搖籃式  罐頭開啟式  跳水式  下半身搖動式  搖擺式  (二)外修  手臂伸展式  叩首式  三角側角伸展式  三角側角轉動式  鴕鳥式  半蓮花單腿獨立伸展式  飛魚式  牛面式  駱駝式  花環(huán)式  頂峰式  榻式  魚式  拱背伸腿式  臥角式  橋式第二部分  心靈凈化  舞蹈式  加強前伸展式  增延脊柱伸展式  雙腿背部伸展式  脊柱式  全蝗蟲式  船式  后抬腿屈腿式  輪式  鱷魚扭轉式第一式  肩倒立式  犁式體式編排推薦  第一周體式編排解讀  第二周體式編排解讀  第三周體式編排解讀  第四周體式編排解讀  第五周體式編排解讀  第六周體式編排解讀  第七周體式編排解讀  第八周體式編排解讀瑜珈放松功

章節(jié)摘錄

插圖：一節(jié)完整的瑜伽課主要包括靜心、熱身、瑜伽體式練習、瑜伽放松功四個步驟。在寬敞舒適的環(huán)境中，伴隨悠揚輕松的音樂，慢慢使自己勞累煩躁的心靈平靜下來，漸漸進入瑜伽空靈潔凈的世界。熱身是進行瑜伽練習必不可少的一部分，全身上下的關節(jié)、肌肉都要進行熱身，防止在瑜伽體位法練習過程中關節(jié)、肌肉、韌帶受傷。熱身進行完畢后，正式開始練習瑜伽體式。練習瑜伽體式時，除了需要清楚了解瑜伽練習需要注意的事項外，一般練習從站姿開始，然后是蹲、跪、坐、仰臥、俯臥。俯臥結束后就直接進入瑜伽放松功。每練習完一個體式后，需要進行適當的調息，消除身體疲勞，幫助身體在短時間內恢復精力。進行調息時，閉上雙眼，放松全身，配合瑜伽的腹式呼吸，慢慢地吸氣呼氣放松全身，調整身心，準備進入下一個體式。每次練習時間的控制可以根據自己的需要，可以是半小時也可以是一小時，或更長時間。一般每周至少進行2次，一個月進行10次，有條件者也可以每天都進行練習。一般每次練習的體式控制在8-10個，從站、蹲、跪，坐、俯臥、仰臥各瑜伽體位法中有選擇的進行，遵循有上必有下、有下必有上、有左必有右、有右必有左、有前必有后、有后必有前的原則，將全身上下的各個關節(jié).肌肉、韌帶均伸展到。練習瑜伽后的第二天，特別是瑜伽初習者，身體的某些部位會出現酸疼的感覺。遇到這種情況，不必驚慌，那是正常的身體反應，說明你的身體因為練習瑜伽而正在發(fā)生微妙的變化。

媒體關注與評論

和《調理養(yǎng)顏瑜伽》結緣讓我覺得三生有幸，書中很多動作具有深層清理內臟，調節(jié)內分泌的功效。每天堅持練習，讓我的氣色越來越好，真是太讓我高興了?！　　腋５呐菖荼娝苤梭w會“產毒”，如果不順利外排便會引發(fā)“中毒”。而本書介紹了眾多調理養(yǎng)顏的瑜伽組合，讓身體吸收更多新鮮養(yǎng)分，排出體內毒素，從而讓你由內而外散發(fā)健康的美麗?！　　獣w的小豬

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《提神減壓瑜伽》：特效調理養(yǎng)顏，修煉有內而外，讓女人煥發(fā)水潤光彩。瑜伽特效調理養(yǎng)顏，輕松美肌N體式，內調外修，細致光澤，健康紅潤九三你！

圖書封面

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