健康生活數(shù)字導(dǎo)航

內(nèi)容概要

　　居家生活，衣食住行，要做到科學(xué)飲食，起居有常，才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。李興春等編著的《健康生活數(shù)字導(dǎo)航》從飲食、睡眠、休息、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境衛(wèi)生、穿戴化妝、孕產(chǎn)育兒、保健等幾個(gè)面總結(jié)出百余條經(jīng)驗(yàn)和建議，希望人們通過(guò)不斷接健康生活的新知識(shí)、新理念，學(xué)會(huì)并習(xí)慣于用健康字來(lái)指導(dǎo)自己的生活，做到科學(xué)地生活，健康地生活?！督】瞪顢?shù)字導(dǎo)航》語(yǔ)言生動(dòng)，通俗易懂，適合熱愛(ài)生活和追求健康的人閱讀使用?！?/pre>



書(shū)籍目錄
一、喝水吃飯的科學(xué)要求
　1.不渴也要喝水
　2.每天最少喝8杯水
　3.老年人科學(xué)喝水的時(shí)間表
　4.上班族必須要喝的6杯水
　5.每次飲水200毫升左右為宜
　6.水燒開(kāi)放5～10分鐘再喝為宜
　7.每人每日可用10克綠茶泡水喝
　8.飯后一杯茶并不科學(xué)
　9.蜂蜜是人的“健康之友”
　10.以谷類(lèi)為主平衡膳食
　11.提倡吃“九二米”、“八一面”
　12.粗細(xì)搭配6：4
　13，適當(dāng)攝入沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的營(yíng)養(yǎng)素——膳食纖維
　14.增加番薯的攝入
　15.蕎麥?zhǔn)恰叭軤I(yíng)養(yǎng)冠軍”應(yīng)列入主食
　16.不可冷淡了玉米、小米
　17.世界衛(wèi)生組織最新公布老年人飲食營(yíng)養(yǎng)新標(biāo)準(zhǔn)
　18.不要圖方便常吃方便食品
　19.每人每天吃1個(gè)雞蛋最科學(xué)
　20.中國(guó)人吃大豆太少了
　21.蔬菜要多吃深色的
　22.改變以吃豬肉為主的傳統(tǒng)觀(guān)念
　23.1周內(nèi)要吃2次魚(yú)
　24.食用菌在餐桌上要有一席之地
　25.喝冠益乳可增加益生菌
　26.每人每天用油量不超過(guò)30克
　27.植物油動(dòng)物油吃的比例為2：1
　28.炒菜油溫不能超過(guò)180℃
　29.每人每日食鹽量要降到6克以下
　30.每人每天攝入糖30～40克
　31.牛奶豆?jié){搭配喝更有利健康
　32.21世紀(jì)最合理的膳食：一葷一素一菇
　33.成人每天吃水果200～400克
　34.吃飯要講順序
　35.即使少量飲酒也不提倡
　36.正確吃零食有益
　37.每周吃2個(gè)核桃、1把花生、1把瓜子
　38.嚼口香糖最多10分鐘
　39.吃飯要吃八分飽
　40.一日三餐食量分配比例
　41.一口飯?jiān)俣嘟?次，做到細(xì)嚼慢咽
二、睡眠、休息是健康的保證
　1.每天睡覺(jué)要夠7～8小時(shí)
　2.睡午覺(jué)不要超過(guò)1小時(shí)
　3.熬夜不要過(guò)零點(diǎn)
　4.四季睡眠時(shí)間有不同要求
　5.床要離墻20厘米
　6.枕頭高低有標(biāo)準(zhǔn)
　7.睡電熱毯溫度應(yīng)掌握在38℃左右
　8.夏天睡涼席要每天擦洗
　9.裸睡族要注意的問(wèn)題
　10.上班族工作1小時(shí)休息5分鐘
　11.用電腦每30分鐘休息2～3分鐘
　12.開(kāi)車(chē)4小時(shí)休息15分鐘
　13.每月徹底放松2天
三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、按摩是保健康良方
　1.每天走6000步
　2.每周應(yīng)鍛煉5天以上
　3.每周運(yùn)動(dòng)出汗3次以上為宜
　4.有氧運(yùn)動(dòng)是有標(biāo)準(zhǔn)的
　5.老年人每日戶(hù)外活動(dòng)0.5～1小時(shí)
　6.上班族要做5～10分鐘辦公室健康操
　7.上班族每天要運(yùn)動(dòng)20個(gè)1分鐘6
　8.上班族每季度要保證1次徒步旅行
　9.跳舞別超過(guò)1小時(shí)
　10.跳繩5分鐘相當(dāng)慢跑30分鐘
　11.運(yùn)動(dòng)鍛煉最佳時(shí)間在9～10時(shí)
　12.每天讓頭皮運(yùn)動(dòng)
　13.每天按摩腹部2次可明目
　14.每天叩齒100次以上
　15.抽出10分鐘揉揉耳朵
四、環(huán)境衛(wèi)生的科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)
　1.健康住宅的條件
　2.新房裝修通風(fēng)2～3個(gè)月再住
　3.室內(nèi)開(kāi)窗通風(fēng)時(shí)間為上午9～11時(shí)，下午2～4時(shí)
　4.汽車(chē)空調(diào)溫度20～25℃最合適
　5.每次洗手時(shí)間30秒以上
　6.每天洗臉2次足夠
　7.每天認(rèn)真用熱水泡腳
　8.每次刷牙要3分鐘
　9.吃一次東西要漱一次口
　10.洗澡次數(shù)、時(shí)間和水溫要求
　11.每周至少蒸桑拿1次
　12.每周要洗頭1～2次
　13.每日梳頭3次，每次3分鐘
　14.夏季要1個(gè)月清洗1次飲水機(jī)
　15.洗衣機(jī)的衛(wèi)生要求
五、女性穿戴化妝有講究
　1.穿瘦身內(nèi)衣別過(guò)2天
　2.牛仔褲、低腰褲(露臍裝)不可常穿
　3.女性如何選擇乳罩
　4.戴乳罩的時(shí)間
　5.春季回暖后再捂7天
　6.新買(mǎi)的衣服不可買(mǎi)來(lái)就穿
　7.干洗衣服通風(fēng)晾后再穿
　8.衣柜里放的衣服別拿出就穿
　9.女性穿適度高跟鞋有利健康
　10.女性穿尖頭鞋會(huì)患腳病
　11.女性戴隱形眼鏡有要求
　12.很多女性戴首飾方法不當(dāng)
　13.燙發(fā)每年1次為宜
　14.洗澡后1小時(shí)再化妝
　15.最好不要涂口紅
　16.使用新化妝品前一定要做皮試
六、提高婦女生育水平
　1.結(jié)婚年齡不等于生育最佳年齡
　2.婦女不可停止避孕就懷孕
　3.婦女準(zhǔn)備懷孕要在6個(gè)月前戒煙酒
　4.婦女懷孕前要戒某些藥物
　5.自己掌握受孕時(shí)間
　6.婦女懷孕前要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
　7.孕齡婦女補(bǔ)充葉酸
　8.停止性交1～2周有利懷孕
　9.懷孕要選最佳月份
　10.注意早孕頭3個(gè)月是胎兒發(fā)育的決定時(shí)期
　11.孕婦需要增加的3個(gè)1小時(shí)
　12.孕婦洗澡要注意水溫
　13.提倡孕婦懷孕5～7個(gè)月游泳
　14.孕早期、晚期絕對(duì)禁止性生活
　15.孕婦應(yīng)做的產(chǎn)前檢查
　16.正常孕婦B超別超過(guò)3次
　17.分娩分3個(gè)階段約24小時(shí)
　18.自然分娩、剖宮產(chǎn)如何選擇
　19.防止發(fā)生滯產(chǎn)
　20.避免難產(chǎn)的措施
　21.產(chǎn)后產(chǎn)婦要留在產(chǎn)房?jī)?nèi)觀(guān)察2小時(shí)
　22.以下情況屬于產(chǎn)婦正常現(xiàn)象
　23.產(chǎn)后活動(dòng)要求
　24.產(chǎn)后數(shù)天內(nèi)飲食的特殊要求
　25.產(chǎn)后10天內(nèi)產(chǎn)婦的恢復(fù)鍛煉
　26.產(chǎn)后過(guò)性生活有時(shí)限
　27.產(chǎn)婦身體恢復(fù)進(jìn)程分3個(gè)階段
七、呵護(hù)新生兒、嬰兒特別注意的問(wèn)題
　1.了解新生兒身體狀況
　2.正確認(rèn)識(shí)新生兒體重下降及護(hù)理
　3.新生兒體溫下降與上升的調(diào)節(jié)
　4.保護(hù)好新生兒的皮膚
　5.讓新生兒每天睡足16～17小時(shí)
　6.新生兒的排尿逐漸增多
　7.新生兒大便與健康相關(guān)
　8.嬰兒出生后前6個(gè)月內(nèi)每15天監(jiān)測(cè)1次生長(zhǎng)發(fā)育狀況
　9.世界衛(wèi)生組織發(fā)布0～5歲兒童成長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)
　10.世界衛(wèi)生組織建議產(chǎn)后30分鐘給新生兒喂奶
　11.新生兒10天左右喂點(diǎn)益生菌
　12.每次給新生兒喂奶15～20分鐘
　13.新生兒一晝夜要喂奶6～8次
　14.要知道新生兒吃飽了沒(méi)有
　15.全母乳喂養(yǎng)要6個(gè)月
　16.嬰兒從6個(gè)月要開(kāi)始添加輔食
　17.0～12個(gè)月嬰兒要補(bǔ)充維生素K
　18.1歲以?xún)?nèi)嬰兒不宜吃補(bǔ)品
　19.新生兒、嬰兒枕枕頭有要求
　20.嬰兒1歲以后再加鹽
　21.嬰兒預(yù)防接種按月排
　22.嬰兒斷奶要在1.5歲或2歲
　23.幼兒飲食要1日5～6餐
　24.1～3歲嬰幼兒要注意補(bǔ)充維生素A
　25.0～3歲嬰幼兒要補(bǔ)充維生素D
　26.3歲左右的兒童鐵、鋅、碘攝入量
　27.3歲孩子要開(kāi)始用筷子吃飯
　28.孩子3歲要查視力
　29.充足的睡眠對(duì)兒童長(zhǎng)高具有決定性作用
　30.孩子3歲可分床睡
　31.孩子3歲開(kāi)始刷牙防齲齒
　32.孩子長(zhǎng)個(gè)牢記745
　33.孩子成長(zhǎng)關(guān)注幾個(gè)數(shù)字
八、提高保健防病理念
　1.良好的生活方式和習(xí)慣
　2.每晚喝3杯水預(yù)防腦血栓
　3.每天喝2杯茶延緩女性衰老
　4.更年期婦女隔天吃個(gè)紅薯
　5.每天生吃5一10枚板栗強(qiáng)腎
　6.每天吃2個(gè)蘋(píng)果降脂減肥防腹瀉
　7.每天吃5個(gè)金橘能防感冒
　8.每天喝3杯橘汁降低壞膽固醇
　9.皮膚瘙癢每天吃2個(gè)梨
　10.每天吃500克南瓜子驅(qū)蛔蟲(chóng)
　11.每天吃50克熟芝麻治眼睛干澀
　12.每天吃紫菜50克有益降血壓
　13.預(yù)防心血管病，每周至少吃1次魚(yú)
　14.每天吃夠“345”老得慢
　15.性生活頻率適當(dāng)有利健康
　16.空調(diào)房3小時(shí)要開(kāi)窗10分鐘
　17.床鋪、椅子、電視機(jī)、煤氣灶、燈都要有適宜的高度
　18.新車(chē)6個(gè)月內(nèi)行駛時(shí)勿緊閉車(chē)窗
　19.拐杖是老年人的朋友
　20.看電視要有嚴(yán)格規(guī)定
　21.用電腦正確坐姿很重要
　22.每天收發(fā)短信應(yīng)在15分鐘以?xún)?nèi)
　23.每周曬40分鐘太陽(yáng)預(yù)防骨質(zhì)疏松
　24.晚飯后2小時(shí)走5～10公里可瘦身
　25.40歲后要6個(gè)月查1次肺功能
　26.男性3個(gè)月檢查1次睪丸
　27.女性每月自查1次乳房
　28.女性45～55歲可適當(dāng)補(bǔ)充雌激素
　29.40～65歲要注意養(yǎng)腎
　30.每6個(gè)月看1次牙醫(yī)
　31.預(yù)防胃癌每年做1次胃鏡檢查
　32.每年體檢1次很重要
　33.年過(guò)50體檢清單
　34.糖尿病病人要記住45678
　35.一些降糖藥服用時(shí)間表
　36.注射胰島素要停針5秒
　37.不同高血壓患者血壓控制標(biāo)準(zhǔn)
　38.血壓高3個(gè)月查1次尿
　39.每年3～4月是心腦血管病高發(fā)期
　40.上午6～9時(shí)易發(fā)心絞痛
　41.胃不好飯后運(yùn)動(dòng)20～30分鐘
　42.預(yù)防近視每年做1次屈光檢測(cè)
　43.近視300度每年散瞳1次
　44.“三高”患者最佳服藥時(shí)間
　45.發(fā)熱超過(guò)38.5℃再吃退熱藥
　46.吃感冒藥5～7天叫停
　47.患感冒喝點(diǎn)益生菌酸奶
　48.失眠者服用安眠藥別超過(guò)3周
　49.服治療潰瘍藥后要靜臥1小時(shí)
　50.用創(chuàng)可貼24小時(shí)后要更換
　51.一些常用藥服用時(shí)間
　52.吃藥時(shí)至少喝1杯水送服


章節(jié)摘錄
版權(quán)頁(yè)：1.良好的生活方式和習(xí)慣（1）每天走30分鐘每周至少走3次：每天進(jìn)行嚴(yán)格的體育鍛煉不僅能保護(hù)骨骼和心臟，還能鍛煉自己的平衡能力，進(jìn)而降低老年人因?yàn)樗さ?，而?dǎo)致的骨折風(fēng)險(xiǎn)。從已知的醫(yī)學(xué)研究中我們可以得出這樣的結(jié)論，有能力做運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單最有效的長(zhǎng)壽之道。每天走上30分鐘。每周至少走3次。走到讓自己出汗的程度就可以了。（2）每天花15分鐘曬曬太陽(yáng)：曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充人體的維生素D。維生素D是補(bǔ)鈣的必需的營(yíng)養(yǎng)素。溫帶、寒帶日照較少，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間短，人體維生素D不足，不利人體健康。曬太陽(yáng)可使人體表皮與其皮內(nèi)含有的7一脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D維生素D，可以幫助補(bǔ)鈣，補(bǔ)充鈣和鎂可以避免便秘，還能幫你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中強(qiáng)健骨骼。（3）多吃些粗糧、雜糧：吃的米面不要過(guò)細(xì)，多吃些全米面或精加工的糧食，營(yíng)養(yǎng)充分，特別是B族維生素豐富。烹調(diào)食物也要盡量保持它的原貌，少加工，避免流失食物中的天然植物素、微量元素和纖維素，讓身體自然進(jìn)行新陳代謝。谷豆雜糧營(yíng)養(yǎng)全面豐富宜常吃。（4）睡足8小時(shí)：充足的睡眠可以增加體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，幫你保持旺盛的生命力。人體體內(nèi)的生長(zhǎng)激素是在夜間睡眠中釋放的。睡眠不足將致生長(zhǎng)激素分泌減少，而生長(zhǎng)激素減少會(huì)導(dǎo)致脂肪增加，肌肉減少，身體活力下降，最終導(dǎo)致衰老加速。睡眠不足，調(diào)整進(jìn)食后血糖值是正常睡眠人的2倍；睡眠不足，也會(huì)阻礙甲狀腺激素的分泌，還會(huì)增加血液中緊張激素皮質(zhì)醇的含量，因此影響調(diào)節(jié)血糖和肌肉及骨骼中蛋白質(zhì)及控制體內(nèi)脂肪分布等。總之，睡眠不足的結(jié)果是提早衰老和百病叢生。（5）生活有朝氣：無(wú)論是家庭，還是個(gè)人，有方向，有朝氣，向著目標(biāo)前進(jìn)，朝氣蓬勃，勇往直前，對(duì)身體健康極為有利。千萬(wàn)不可無(wú)目標(biāo)，無(wú)限度地追求，那樣會(huì)使心身受累，也不可碌碌無(wú)為。




編輯推薦
《健康生活數(shù)字導(dǎo)航》：室內(nèi)開(kāi)窗通風(fēng)的適宜時(shí)間是上午9～11點(diǎn)，下午2～4點(diǎn)空調(diào)房間每3，小時(shí)要開(kāi)窗10分鐘新車(chē)半年內(nèi)行駛時(shí)勿緊閉車(chē)窗汽車(chē)內(nèi)溫度20。C～25。C最合適起居室.臥室，廚房、廁所、走廊、浴室的溫度全年保持在17度～27度室內(nèi)的濕度全年保持在40％～70％夏季需要每月清洗一次飲水機(jī)距電視機(jī)1米以?xún)?nèi)x射線(xiàn)的吸入量是離開(kāi)2米的10倍以上，因此看電視時(shí)人距熒光屏至少在2米以上現(xiàn)在成年人每人每天推薦鈣攝人量為800毫克，500毫升牛奶再搭配點(diǎn)豆制品和綠色蔬菜就能滿(mǎn)足每天喝兩杯100克冠益乳的人14天后腸道內(nèi)的有益菌可增長(zhǎng)8倍晚飯后兩小時(shí)走5～10公里.每分鐘120步左右，一天之中什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好7最佳時(shí)間上午9～10點(diǎn)每天走30分鐘.每周至少走3次跳繩5分鐘相當(dāng)慢跑半小時(shí)防治糖尿病要記住任何時(shí)候血糖值不應(yīng)低于4毫摩爾／升，空腹血糖控制在5.6 毫摩爾／升以下.餐后血糖控制在7.8 毫摩爾／升以下。血壓高三個(gè)月需查1次尿在一天24小時(shí)中.心臟病的發(fā)作有一定的時(shí)間規(guī)律，每天上午6點(diǎn)至9點(diǎn)是發(fā)作的“高峰期”發(fā)熱超過(guò)38.5 度,再吃退燒藥用創(chuàng)可貼24小時(shí)后要更換在人的小小的耳朵上.競(jìng)聚集有約120個(gè)穴位。每天抽出。10分鐘時(shí)間去搓揉，讓耳朵上所有的穴道活絡(luò)暢通，能對(duì)健康產(chǎn)生很大的幫助。





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