瑜伽瘦身不反彈小全書(shū)

前言

朋友而言，擁有曼妙的身材不僅可以讓自己看上去更美麗，也會(huì)讓自己更加自信。為此，健身房成為許多女性朋友最鐘愛(ài)的場(chǎng)所之一。有些女性朋友在健身后取得了明顯的效果，不但身材更性感，曲線更完美，身體也更加健康，也有些人健身后效果卻并不明顯。其實(shí)，這與是否堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉方式有關(guān)。只有堅(jiān)持正確的鍛煉，才可以美麗、健康兩者兼得。目前健身的方式很多，常見(jiàn)的如瑜伽、普拉提、拉丁舞、街舞等，經(jīng)常會(huì)讓初次踏入健身房的人感到眼花繚亂。如果跟風(fēng)學(xué)一種不適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，不但難以取得應(yīng)有的健身效果，還會(huì)讓自己蒙受不小的經(jīng)濟(jì)損失。對(duì)于一些沒(méi)有時(shí)間去健身房的上班族而言，是否可以自己在家就“將減肥進(jìn)行到底”呢？本書(shū)就是本著這個(gè)目的來(lái)編寫(xiě)的。這本書(shū)講述了瑜伽姿勢(shì)、呼吸以及相關(guān)飲食控制的知識(shí)，并制訂了科學(xué)的健身計(jì)劃，是一部為你量身打造的瑜伽瘦身寶典。只要你用心學(xué)習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以取得令人滿意的健身效果?，F(xiàn)在，就讓我們一起走入書(shū)中，領(lǐng)略瑜伽的神奇魅力吧！

內(nèi)容概要

《瑜伽瘦身不反彈小全書(shū)》內(nèi)容簡(jiǎn)介：在時(shí)下流行的瘦身方法中，瑜伽以健康、輕松，尤其是效果持久、不易反彈而著稱。瑜伽通過(guò)持續(xù)堅(jiān)持的練習(xí)達(dá)到調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的目的，同時(shí)舒緩快節(jié)奏生活所帶來(lái)的精神壓力，養(yǎng)成健康、自然的生活習(xí)慣，達(dá)到輕松瘦身、永不反彈的神奇功效?！惰べな萆聿环磸椥∪珪?shū)》由知名瑜伽教練主編，是一部適合青年女性閱讀使用的瑜伽入門讀物。

作者簡(jiǎn)介

張菁，資深瑜伽專家，高級(jí)教練，中央電視臺(tái)體育頻道特約教練。

書(shū)籍目錄

主編推薦 正確使用本書(shū)的方法 練習(xí)瑜伽前要知道的事 尋找為你量身定做的瑜伽練習(xí)方法 PART1瑜伽瘦身，健康時(shí)尚最佳選擇 瑜伽，誰(shuí)在練習(xí)？ 體型對(duì)號(hào)入座重新認(rèn)識(shí)肥胖 神奇瘦身魔力 PART2走進(jìn)瑜伽世界 瑜伽的呼吸 腹式呼吸 胸式呼吸 完全（瑜伽）呼吸 瑜伽的冥想姿勢(shì) 半蓮花坐 蓮花坐 雷電坐 至善坐 瑜伽的暖身組合——簡(jiǎn)易拜日式 瑜伽的放松動(dòng)作 仰臥放松功 俯臥放松功 嬰兒式 魚(yú)戲式 臥英雄式 鱷魚(yú)式 PART3變身苗條性感小魔女 第一階段減壓排毒，靚麗肌膚 第一階段指導(dǎo)手冊(cè) 七日瑜伽學(xué)習(xí)計(jì)劃（第一周） 七日瘦身食譜（第一周） 拜日式（變化） 蝴蝶式 前屈伸展式 坐廣角式 飛鳥(niǎo)式 半魚(yú)王式  巴拉瓦伽第一式 放氣式 下犬式 肩部環(huán)繞 魚(yú)式  兔子式 三角式  三角加強(qiáng)式  犁式 貓伸展式 有益于排毒的食物 第一階段小結(jié) 第二階段全身減脂，趕走贅肉 第二階段指導(dǎo)手冊(cè) 七日瑜伽學(xué)習(xí)計(jì)劃（第二周） 七日瘦身食譜（第二周） 風(fēng)吹樹(shù)式 船式 平板式 前伸展式  蝗蟲(chóng)式 交換腿式  蹬自行車式  摩天式一  幻椅式  門閂式 蹲式 增延脊柱伸展式  鐘擺式 樹(shù)式 鳥(niǎo)王式 單腿脊柱前屈伸展式 舞王式 側(cè)腳伸展式 眼鏡蛇式 叭喇狗扭轉(zhuǎn)式 有益于瘦身的食物 第二階段小結(jié) 第三階段重塑曲線，驚現(xiàn)絕世瘦美人 第三階段指導(dǎo)手冊(cè) 七日瑜伽學(xué)習(xí)計(jì)劃（第三周） 七日瘦身食譜（第三周） 頸部 下頜上揚(yáng)  左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部 肩背部 上犬式 蛇伸展式  直角式 手臂 纖臂式 手臂練習(xí) 雙臂前平舉 金雞獨(dú)立式 胸部 雙角式 雙臂環(huán)繞式  腰腹 側(cè)撐式 側(cè)弓式  轉(zhuǎn)腰式  半魚(yú)王準(zhǔn)備式一 美臀 肩橋式 虎式  反船式準(zhǔn)備式  美腿 手碰腳前屈伸展式 加強(qiáng)側(cè)伸展式 叭喇狗式  有益于豐胸的食物 第三階段小結(jié) PART4健康生活 快樂(lè)瑜伽 瑜伽的飲食提倡 瑜伽生活方式 練習(xí)瑜伽須注意的事項(xiàng) 瑜伽練習(xí)常見(jiàn)誤區(qū)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：    第一個(gè)階段的艱苦奮斗勝利結(jié)束！通過(guò)7天的練習(xí)，我們身體里沉睡已久的細(xì)胞漸漸被喚醒，下一步就該輕輕松松甩掉贅肉，馬上啟動(dòng)我們的“瘋狂瘦身周”！不過(guò)在開(kāi)始之前，有幾點(diǎn)特別提示一定要牢記在心，這可是導(dǎo)師積累多年的經(jīng)驗(yàn)呀！ 1.在每天課程開(kāi)始的10—15分鐘，你可以嘗試任意坐姿做腹式呼吸，最好選擇自己感覺(jué)舒服的姿勢(shì)，練習(xí)時(shí)間久了，你會(huì)很容易找到腹式呼吸的方法。 2.練習(xí)瑜伽體式要掌握左右對(duì)稱的原則。如果你做了左邊，那么一定記得反過(guò)來(lái)做右邊。 3.如果你練習(xí)了一個(gè)后仰的姿勢(shì)，如展臂式，那么一定要練習(xí)一個(gè)相反的體式來(lái)放松，如前屈式。 4.如果通過(guò)一周的練習(xí)你已經(jīng)掌握了腹式呼吸的方法，那么在接下來(lái)的7天里，你可以嘗試練習(xí)胸式呼吸。 5.在接下來(lái)的7天中，我們加大了練習(xí)的強(qiáng)度，是為了使你更加接近自己的減肥目標(biāo)。如果你感到力不從心，每組動(dòng)作可以少做幾遍，當(dāng)然如果你體力充沛，還想加強(qiáng)練習(xí)，那么可以增加練習(xí)的次數(shù)和延長(zhǎng)練習(xí)的時(shí)間。 6.結(jié)束了一周的練習(xí)，慢慢平息了浮躁的心情，這時(shí)候你可以選擇合適的時(shí)間開(kāi)始練習(xí)瑜伽冥想。

編輯推薦

《瑜伽瘦身不反彈小全書(shū)》編輯推薦：愛(ài)上瑜伽，青春健康和美麗非你莫屬！古老東方的智慧，風(fēng)靡世界的時(shí)尚，呼吸?冥想?放松?體位。排毒?美膚?減脂?塑形。均衡全身 蝴蝶式 巴拉瓦伽第一式 飛鳥(niǎo)式……美肩美背上犬式 蛇伸展式 直角式 ……瘦手臂 纖臂式 金雞獨(dú)立式 前平舉式……豐胸 雙角式 雙臂環(huán)繞式……瘦腰腹 側(cè)撐式 側(cè)弓式 半魚(yú)王準(zhǔn)備式一……美臀 肩橋式 虎式 反船式準(zhǔn)備式……美腿 手碰腳前屈伸展式 叭喇狗式 加強(qiáng)側(cè)伸展式……四大增值貼心服務(wù)：21天瑜伽瘦身實(shí)戰(zhàn)手冊(cè)21天瑜伽瘦身食譜瑜伽用品選購(gòu)小常識(shí)瑜伽健康生活方式知多少

圖書(shū)封面

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