從0開(kāi)始學(xué)瑜伽

內(nèi)容概要

《從0開(kāi)始學(xué)瑜伽》是與瑜伽零距離的美麗約會(huì)。專(zhuān)為身體柔韌不佳的初學(xué)者準(zhǔn)備的3個(gè)體位；適合身體肥胖、活動(dòng)不靈便的初學(xué)者的4個(gè)體位；適合身體不適的初學(xué)者練習(xí)的10個(gè)體位；適合大多數(shù)初學(xué)者練習(xí)的3個(gè)體位；熟練后挑戰(zhàn)略有難度的11個(gè)瑜伽體位。在簡(jiǎn)單快樂(lè)的瑜伽之旅中，有《從0開(kāi)始學(xué)瑜伽》相伴，讓美麗與你如影隨形！讓你在輕松入門(mén)的同時(shí)，收獲人見(jiàn)人羨的曼妙身材和完美無(wú)瑕的美人臉。來(lái)吧，開(kāi)始和瑜伽零距離的約會(huì)吧！共同塑造你的極致美麗。

作者簡(jiǎn)介

林曉海，國(guó)家一級(jí)瑜伽健身指導(dǎo)員、資深瑜伽導(dǎo)師，印度甘地瑜伽學(xué)院在華認(rèn)證中方授課導(dǎo)師，蟬舟瑜伽館教學(xué)總監(jiān)，蟬舟瑜伽研發(fā)組學(xué)術(shù)帶頭人，主持多項(xiàng)專(zhuān)題及特色課程的設(shè)計(jì)開(kāi)發(fā)與編排，國(guó)內(nèi)專(zhuān)業(yè)瑜伽教練員培訓(xùn)認(rèn)證課程主講老師，國(guó)際專(zhuān)業(yè)瑜伽教練員培訓(xùn)認(rèn)證課程中方授課老師，《健與美》雜志瑜伽專(zhuān)欄顧問(wèn)，2005年當(dāng)選sohu網(wǎng)“十佳健身教練員”，是其中唯一一位瑜伽教練，由于在瑜伽領(lǐng)域的突出貢獻(xiàn)．2007年11月應(yīng)邀擔(dān)任中印友好協(xié)會(huì)理事，中國(guó)瑜伽體位法大賽總評(píng)委。 專(zhuān)門(mén)研究運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)學(xué)，對(duì)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與西方醫(yī)學(xué)都有深入的了解；多次訪學(xué)印度，先后師從DRLIGH、KRISHNA、CHAND、ARYA、HAZARIKA等大師修習(xí)瑜伽。歷經(jīng)7年系統(tǒng)研習(xí)印度古典的八支分法瑜伽（王瑜伽），目前致力于瑜伽在人體康復(fù)醫(yī)學(xué)上的應(yīng)用研究。

書(shū)籍目錄

Part1 松叩開(kāi)瑜伽之門(mén)初識(shí)瑜伽 初學(xué)者必知的瑜伽精髓 練習(xí)瑜伽，初學(xué)者應(yīng)該怎樣開(kāi)始 怎樣練瑜伽才不會(huì)受傷 無(wú)法完成標(biāo)準(zhǔn)體位時(shí)，替代動(dòng)作也可以考慮 瑜伽的功效 瑜伽初學(xué)者需注意哪些問(wèn)題 怎樣選擇好的瑜伽教練和適合自己的場(chǎng)地 初學(xué)者必讀的Q＆A 練習(xí)瑜伽Part2 你準(zhǔn)備好了嗎瑜伽入門(mén)必需物品練習(xí)瑜伽，從呼吸開(kāi)始暖身運(yùn)動(dòng)瑜伽休息式Part3 開(kāi)始簡(jiǎn)單快樂(lè)的瑜伽之旅專(zhuān)為韌性不佳的初學(xué)者準(zhǔn)備的3個(gè)體位1.增延脊柱伸展式2.束角式3.臥英雄式適合身體肥胖、活動(dòng)不靈便的初學(xué)者的4個(gè)體位1.半月式2.頂峰式3.虎式4.橋式適合身體不適的初學(xué)者練習(xí)的10個(gè)體位伏案族的強(qiáng)直頸繞頸練習(xí)效率氣房導(dǎo)致的五十肩牛面式過(guò)勞者的網(wǎng)球肘狗伸展式電腦族的鼠標(biāo)手手臂纏繞過(guò)勞族的腰肌勞損幻椅式中老年的膝部不適蹬自行車(chē)式小腿及腳踝浮腫1.圣哲瑪里琪一式2.鳥(niǎo)王式指（趾）關(guān)節(jié)麻木、疼痛板凳式運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致的韌帶酸痛榻式適合大多數(shù)初學(xué)者練習(xí)的3個(gè)體位1.蜥蜴式2.罐頭開(kāi)啟器和炮彈式3.人面獅身式V字式蝗蟲(chóng)式弓式犁式魚(yú)式船式Part4 如果熟練了，不妨挑戰(zhàn)有些難度的瑜伽體位拜日式仰臥手抓腳伸展式前伸展式蛇伸展式坐角式Part5 瑜伽之后，飲食也很重要認(rèn)識(shí)食物的屬性瑜伽飲食方式向初學(xué)者推薦的元?dú)馐匙V

章節(jié)摘錄

Part1 松叩開(kāi)瑜伽之門(mén)初識(shí)瑜伽近年來(lái)，瑜伽風(fēng)刮遍了全球，“瑜伽”，常聽(tīng)人家把這兩個(gè)字掛在嘴邊，也常聽(tīng)到不少人訴說(shuō)著“戀上瑜伽”、“巧遇瑜伽”的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，可瑜伽究竟是什么？這可能也是許多瑜伽初學(xué)者想問(wèn)的問(wèn)題，可心里想問(wèn)卻又擔(dān)心別人嘲笑自己落伍、俗套。于是，滿腹的疑問(wèn)只得憋在肚子里。其實(shí)，瑜伽并不神秘，想認(rèn)識(shí)瑜伽，就從這里開(kāi)始吧！揭開(kāi)瑜伽的神秘面紗瑜伽起源于五千年前的印度，是一種強(qiáng)調(diào)身、心、靈合一的身心修煉法。在梵文中，“瑜伽”（YOGA）的含義是“連結(jié)、穩(wěn)定、和諧、統(tǒng)一、平衡”。也就是說(shuō)，通過(guò)練習(xí)體位法，使身體和心靈相互連結(jié)，達(dá)到一種和諧的狀態(tài)。 人們之所以喜歡瑜伽甚至迷戀它，并非盲目地追風(fēng)，而是被瑜伽的功效所打動(dòng)。練習(xí)瑜伽，不僅可以健體塑身，還可以改善體質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解工作壓力。另外，經(jīng)常練瑜伽，還能有效預(yù)防便秘、放松脊柱、消除較輕的肩背酸痛、解除疲勞、延緩衰老。全世界的瑜伽風(fēng)潮這幾年，瑜伽在東西方都呈現(xiàn)出火爆的發(fā)展之勢(shì)，尤其是在歐美各國(guó)，有不少活躍在一線的明星、名模以及體育明星、職場(chǎng)精英、社會(huì)名流，甚至政壇要員、皇室貴族等都是瑜伽的愛(ài)好者。人們熟悉的很多大牌明星都十分熱哀于練習(xí)瑜伽，如麥當(dāng)娜、克里斯?。缓萌R塢的妮可?基德曼、茱莉亞?羅伯茨、伊麗莎白.赫利；中國(guó)的鐘麗緹、莫文蔚、陳坤等人都在堅(jiān)持不懈地練習(xí)瑜伽，一些有名的國(guó)際大公司，如NIKE、APPLE等公司每周都會(huì)請(qǐng)專(zhuān)職的瑜伽教練來(lái)給員工上瑜伽課，用以緩解工作壓力、提高工作效率；印度及歐美的一些小學(xué)也推廣了瑜伽鍛煉法，以此幫助學(xué)生適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)生活、強(qiáng)健身體、保持頭腦清醒；中老年、孕婦也紛紛加入練習(xí)瑜伽的行列；在國(guó)外的一些監(jiān)獄中，還專(zhuān)為犯人開(kāi)設(shè)了瑜伽課程。

編輯推薦

《從0開(kāi)始學(xué)瑜伽》貼心、實(shí)用、簡(jiǎn)單、易懂最直觀的對(duì)錯(cuò)體位比較，最易做的降低難度動(dòng)作，最到位的刺激部位圖示，最精準(zhǔn)的名師指導(dǎo)、點(diǎn)撥，讓瑜伽入門(mén)更簡(jiǎn)單、更容易，讓你的瑜伽體驗(yàn)更輕松、更愉快。入門(mén)瑜伽輕松練，健康美麗0負(fù)擔(dān)，塑身、美容一次搞定，變身美麗瑜伽達(dá)人。初學(xué)者的入門(mén)秘籍由專(zhuān)業(yè)資深教練集多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)為身體柔韌不佳、身體肥胖、活動(dòng)不靈便、身體不適者精心設(shè)置的。入門(mén)級(jí)課程，熟練后略有難度的瑜伽體驗(yàn)。讓0起點(diǎn)的你也可以從容練習(xí)。引領(lǐng)時(shí)尚的瑜伽風(fēng)潮。

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