養(yǎng)生就靠好習(xí)慣

前言

　　曹老先生很知足。他說(shuō)自己和同輩人，都趕上了太平安樂(lè)的盛世，享受著平靜祥和的晚年。這是大幸！　　老爺子生于1700年，也就是康熙三十九年。那年的十月，皇太后六旬萬(wàn)壽節(jié)，普天同慶?？滴醯厶匾庥H手將一篇《萬(wàn)壽無(wú)疆賦》寫(xiě)到圍屏上進(jìn)獻(xiàn)。泱泱華夏，一片升平。老爺子卒于1785年，也就是乾隆五十年。那年正好是乾隆帝御極五十年舉行慶典，他頒詔天下，上了年歲的全部有賞，還“舉行千叟宴，宴親王以下暨士商兵民等年六十以上者三千人?！笨梢?jiàn)那個(gè)時(shí)代不光是太平盛世，自皇帝而下，都彌漫著尊老、敬老的和諧社會(huì)氛圍?！　￡P(guān)于老爺子的享年，還有一種說(shuō)法，老爺子的表從外甥金安清，也就是偶園的主人六幸翁，在給《老老恒言》寫(xiě)的序里說(shuō)，老爺子是活到九十多歲的。那更說(shuō)明老爺子確實(shí)長(zhǎng)壽之人。由此看來(lái)，生活在康雍乾三代的老爺子的知足是有充分理由的。當(dāng)然，對(duì)于曹老先生的幸福，這只是一方面。有官不做。老爺子是個(gè)懂得享受人生的老頭　　曹老先生出身書(shū)香門(mén)第，小時(shí)候就好學(xué)，而且成績(jī)還很不錯(cuò)。所以走科舉之路踏上仕途，應(yīng)是算是個(gè)正道。但曹老先生是個(gè)看重生活質(zhì)量的人，對(duì)于做官這種普通人艷羨的活法，始終保持著警惕。他好學(xué)卻不是為了科舉，只是因?yàn)橄矚g。他18歲入府學(xué)，36歲由地方官舉薦為“孝廉方正”，但他“自問(wèn)不敢當(dāng)此，以病辭”。

內(nèi)容概要

這是一本很好用的書(shū)，沒(méi)有難懂的醫(yī)學(xué)知識(shí)，都是些可操作性很強(qiáng)的養(yǎng)生感悟．這是極精之書(shū)?！　∏宕B(yǎng)生家曹庭棟經(jīng)典著作首次解讀，全新面世，著名養(yǎng)生專(zhuān)家陶濤精心鉆石，傾情奉獻(xiàn)。　　數(shù)百本古籍養(yǎng)生智慧融于一冊(cè)，一本不該被忽略的養(yǎng)生奇書(shū)！

作者簡(jiǎn)介

陶濤，人體健康研究者，健康雜志專(zhuān)欄作家。出身中醫(yī)世家，自幼遍讀醫(yī)學(xué)經(jīng)典，尤其鐘愛(ài)養(yǎng)生典籍。出版作品有：《誰(shuí)偷走了你的營(yíng)養(yǎng)》《誰(shuí)說(shuō)健康無(wú)捷徑》《營(yíng)養(yǎng)決定健康》《從飲食談健康——血型與飲食密碼》等暢銷(xiāo)養(yǎng)生保健類(lèi)圖書(shū)。

書(shū)籍目錄

安寢：好睡眠是好身體之本  1.睡前清心才有好睡眠  2.快速入睡好方法　3.臥姿以舒服為準(zhǔn)　4.飯后不能立刻入睡　5.睡眠保暖的學(xué)問(wèn)　6.熄燈而寢的好習(xí)慣　7.好睡眠需要凍首暖腹　8.好睡眠需要輕裝上陣　◆好習(xí)慣小結(jié)：睡眠的八個(gè)好習(xí)慣晨興：起床后的養(yǎng)生活動(dòng)　1.起床不怕慢悠悠　2.科學(xué)漱口利養(yǎng)生　3.早上戶(hù)外運(yùn)動(dòng)要看天　4.空腹食粥是長(zhǎng)壽的秘訣　5.早上曬太陽(yáng)身體好　6.夏天早上更悠閑　◆好習(xí)慣小結(jié)：晨起的養(yǎng)生秘訣盥洗：洗臉洗澡也養(yǎng)生，　1.洗頭發(fā)也有學(xué)問(wèn)　2.正確洗臉可養(yǎng)顏　3.洗浴方法有講究　4.飽餓之時(shí)不應(yīng)洗澡　5.洗浴后要注意防風(fēng)　6.香芬浴有助老人養(yǎng)生　◆好習(xí)慣小結(jié)：沐浴與養(yǎng)生飲食：脾胃調(diào)和百病除　1.四季飲食要有區(qū)別　2.老人飲食應(yīng)偏淡　3.調(diào)理脾胃有方法　4.飲食冷熱需注意　5.吃動(dòng)物肝臟有講究　6.長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)的養(yǎng)生　7.老人“吃飯”的學(xué)問(wèn)　8.老人食物應(yīng)熟爛有度　9.老人飲食切忌“雜”　10.飯后勿忘漱口　11.煮粥的技巧　12.飲茶能養(yǎng)生嗎　13.酒杯中的養(yǎng)生哲學(xué)　14.吸煙是一種毒癮　15.“小菜”的養(yǎng)生之理　16.煎炒烹炸，蒸最好　◆好習(xí)慣小結(jié)：調(diào)理脾胃飲食談散步：走出健康來(lái)　1.散步可舒筋活絡(luò)　2.散步也需做準(zhǔn)備　3.散步時(shí)間選擇有講究　4.散步也要講方法　5.散步需量力而行　◆好習(xí)慣小結(jié)：走走更健康晝臥：午后一覺(jué)賽神仙　1.午后不可立即入眠　2.冬天也可以午睡　3.夏天午睡講究多　4.閉目養(yǎng)神好處多　5.午睡不要過(guò)長(zhǎng)　◆好習(xí)慣小結(jié)：午睡保護(hù)身體夜坐：四舍養(yǎng)生法　1.安睡的秘訣　2.夜坐需用“隱燈”　3.睡前聊天要注意　4.老人月夜納涼注意著涼　5.睡前散步好入眠　◆好習(xí)慣小結(jié)：晚上坐坐也養(yǎng)生燕居：閑居在家要養(yǎng)心　1.養(yǎng)靜是養(yǎng)生關(guān)鍵　2.飲食滋養(yǎng)精氣　3.家中起居多養(yǎng)神　4.養(yǎng)生心養(yǎng)最重要　5.遇事不要發(fā)怒　6.著衣養(yǎng)生防疾病　7.順應(yīng)陰陽(yáng)最好　◆好習(xí)慣小結(jié)：靜下來(lái)，更健康省心：老人要學(xué)會(huì)舍得　1.情緒與健康的秘密　2.老人養(yǎng)生不可多思　3.學(xué)會(huì)寬容他人　4.看淡得失　5.衣不必錦。食不必玉　6.要懂得放手　7.老人養(yǎng)生忌急躁　8.知足常樂(lè)　9.得心頭之“名”　◆好習(xí)慣小結(jié)：心理養(yǎng)生法則見(jiàn)客：接待客人的養(yǎng)生之道　1.老人待客不必拘于禮　2.見(jiàn)客衣帽宜適體　3.待客應(yīng)避免疲勞　◆好習(xí)慣小結(jié)：老人待客心意為重出門(mén)：老人出門(mén)需講究　1.不宜出行的天氣　2.茶果暖衣隨身帶　3.行程交通計(jì)劃好　4.鞋襪要舒服合腳　5.椅帽不離身　6.步伐應(yīng)緩慢　7.在外住宿東西要帶全　◆好習(xí)慣小結(jié)：老人出門(mén)的七條箴言防疾：預(yù)防疾病從小事做起　1.常閉目養(yǎng)神　2.老人養(yǎng)生切忌“久”　3.夏季扇涼勿扇背　4.防瘟疫要防風(fēng)　5.飽食后不能急行　6.養(yǎng)生需順正逆邪　7.四季防疾小妙法　8.老人疾病調(diào)理為主　9.用藥需平和　10.仔細(xì)記錄疾病癥狀　11.不必盡信醫(yī)書(shū)　12.起居飲食治未病　13.定心是治病最好的藥方　14.長(zhǎng)生不可盡信藥　◆好習(xí)慣小結(jié)：養(yǎng)生先于治病消遣與讀書(shū)：文化休閑健身叉養(yǎng)性　1.老人消遣有講究　2.鍛煉的學(xué)問(wèn)　3.光亮適度養(yǎng)陰陽(yáng)之氣　4.書(shū)房也應(yīng)注意防風(fēng)　5.書(shū)房清潔要注意　6.書(shū)房窗戶(hù)有講究　7.書(shū)房前應(yīng)寬廣　8.書(shū)幾：書(shū)桌也講養(yǎng)生經(jīng)　9.坐榻：書(shū)房椅子須講究　◆好習(xí)慣小結(jié)：書(shū)房家具的養(yǎng)生秘密衣物：穿衣戴帽要知道　1.杖：老人拄杖學(xué)問(wèn)多　2.衣：穿衣應(yīng)適意　3.帽：老人戴帽有講究　4.帶：腰帶養(yǎng)生新解　5.襪：襪子要怎么穿才養(yǎng)生　6.鞋：穿鞋養(yǎng)生的技巧　◆好習(xí)慣小結(jié)：穿衣戴帽話(huà)養(yǎng)生雜器：小器具，大養(yǎng)生　1.眼鏡　2.按摩之具　3.癢癢撓　4.痰盂　5.暖手爐　6.飲食小雜器　7.拂塵　◆好習(xí)慣小結(jié)：小器具的養(yǎng)生智慧臥房：臥室里的養(yǎng)生密碼　1.臥房：臥房養(yǎng)生經(jīng)　2.床：床與養(yǎng)生　3.帳：蚊帳與安眠的秘訣　4.枕：選好枕頭益養(yǎng)生　5.席：坐談養(yǎng)生席　6.被：被子里的養(yǎng)生　7.褥：墊褥上的養(yǎng)生　　◆好習(xí)慣小結(jié)：臥房養(yǎng)生八項(xiàng)注意便器：大小便那些事兒　1.方便有器　2.老人小便取通利　3.通調(diào)方便之道　4.便樣與疾病　5.養(yǎng)生唯貴自然　好習(xí)慣小結(jié)：養(yǎng)生需順其自然附錄　粥譜說(shuō)

章節(jié)摘錄

　　睡眠少是老年人的大問(wèn)題?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)，人體是陰陽(yáng)調(diào)和的結(jié)果，而衛(wèi)氣是維持陰陽(yáng)平衡的重要手段。通常夜晚來(lái)臨時(shí)，衛(wèi)氣入陰，體表溫度降低，人開(kāi)始進(jìn)入了睡眠狀態(tài)。但如果衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽(yáng)，則陰氣變虛，神不易守靜，不易入眠?！　默F(xiàn)代觀點(diǎn)來(lái)看，衛(wèi)氣是指人體的免疫功能。老年人身體素質(zhì)下降，各器官功能衰退，免疫系統(tǒng)功能亦開(kāi)始下降，如此，神思易動(dòng)，不易靜，因此，不易入眠。睡眠是恢復(fù)體力。使各系統(tǒng)得到休息的最好方法，如果睡眠不好，則會(huì)給健康帶來(lái)很多負(fù)面影響，如加速器官老化、使身體長(zhǎng)期處于疲勞等。　　由古至今.老人們尋求各種治療少眠的方法.而醫(yī)書(shū)上也有些藥方，但卻很少聽(tīng)到有良好效用的方法?！渡圩印氛f(shuō)：人在醒著的時(shí)候，神采棲息于眼睛，睡眠時(shí)，神采則棲息于心。又說(shuō)，神采統(tǒng)領(lǐng)于心，大多數(shù)應(yīng)以清心為切要。然而，心是最難把握的，一定要先平居靜養(yǎng)，入寢時(shí)，也要放下一切心思、顧慮，避免胡思亂想。才可以安然入睡。經(jīng)常聽(tīng)老人說(shuō)失眠，多年來(lái)，這似乎已經(jīng)成為一種常識(shí)，使得大家都忽略了老人的需求。事實(shí)上，老人失眠并不是正常的，可能預(yù)示著某種疾病，如：　　◆腦部器質(zhì)性疾病大腦是身體協(xié)調(diào)的總司令，但隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝減慢，血液中的雜質(zhì)無(wú)法盡快排出體外，血液黏稠，運(yùn)動(dòng)舒緩，則導(dǎo)致大腦血流減少，引起腦代謝失調(diào)。形成老人睡眠不安定、易醒的睡眠狀況。　　◆全身性疾病大部分人步入老年后，都伴隨有高血壓、冠心病等心血管類(lèi)疾病.同時(shí)也會(huì)增加風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、全身瘙癢等疾病的患病概率，這些疾病，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，加重老人的失眠癥狀。　　◆外界環(huán)境的改變對(duì)老人來(lái)說(shuō)，外界環(huán)境的變化是造成他們失眠的重要原因。這些外界環(huán)境包括，退休后生活重點(diǎn)的改變、經(jīng)濟(jì)收入的減少、身體的衰退，甚至是退休后一時(shí)的失落。都會(huì)導(dǎo)致老人產(chǎn)生焦慮不安、抑郁等情緒，加重失眠。生活中，老人往往是早眠的，入睡時(shí)間延長(zhǎng)了，但睡眠卻不安定，容易醒，醒后不容易快速入睡，這一般是身體、心情改變的結(jié)果。◇堅(jiān)持適宜的鍛煉鍛煉是提高身體抗病能力的最好方式。通過(guò)鍛煉可以減輕疾病對(duì)睡眠的影響?！　　笠⒁庑睦碚{(diào)整生活就像花瓶中的水，而人心就像花瓶中被滋養(yǎng)的花，不是沒(méi)有煩惱、郁悶，只是要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己。老人要提醒自己，拋卻白目的煩惱，即使不能完全拋棄，也可以在睡前保持一顆平靜的心，以便于盡快進(jìn)入睡眠?！　‘?dāng)然，還有很多老人夜晚睡眠不佳是因?yàn)榭偸菫閮簩O之事操心.家庭的變故，孫輩的成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)，都掛在心上，不肯放下。其實(shí)，兒孫自有兒孫福，老人的這份心雖然可以理解，但實(shí)屬多余。不如把自己的身體調(diào)養(yǎng)好，情緒調(diào)整好，每目健健康康就是對(duì)兒孫最大的支持?！　赌先A經(jīng)》日：其寐也魂交；養(yǎng)生家日：先睡心，后睡目。俱空言擬議而已。愚謂寐有操縱二法：操者，如貫想頭頂，默數(shù)鼻息，反觀丹田之類(lèi)，使心有所著，乃不紛馳，庶可獲寐；縱者，任其心游思于杳渺無(wú)朕之區(qū)，亦可漸入朦朧之境。最忌者，心欲求寐，則寐愈難，蓋醒與寐交界關(guān)頭，斷非意想所及。惟忘乎寐，則心之或操或縱，皆通睡鄉(xiāng)之路?！　　赌先A經(jīng)》中記載說(shuō)：睡眠之時(shí)是魂魄相交之時(shí)，其中“魂”為神.“魄”為氣，只有神氣相交，第二天才能精神飽滿(mǎn)，如果睡不好，人就會(huì)出現(xiàn)疲憊以及精神萎靡的情況。有些養(yǎng)生家還說(shuō)，睡眠應(yīng)該先讓心入睡，然后再讓眼睛入睡。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　三年前我寫(xiě)過(guò)一篇小文，很慨嘆中國(guó)缺少給中年以及老年人看的好書(shū)，所謂好書(shū)，并不要關(guān)于宗教道德雖然給予安心與信仰而令人益硬化的東西，卻是通達(dá)人情物理，能增益智慧，涵養(yǎng)性情的一類(lèi)著作。此事談何容易，慨嘆一時(shí)無(wú)從取消，但是想起《老老恒言》來(lái)，覺(jué)得他總可以算得好書(shū)之一，如有好事人雕板精印，當(dāng)作六十壽禮，倒是極合適的?！　　茏魅?/pre>


編輯推薦
　　衣食住行皆可養(yǎng)生，行走坐臥均得健康?！　〖曛腥A養(yǎng)生之精華，融衣食住行健康法寶的奇書(shū)?！　　独侠虾阊浴罚褐茏魅俗顬橥瞥绲酿B(yǎng)生寶典　　新一代養(yǎng)生百科全書(shū)，送給父母最溫情的禮物！　　三年前我寫(xiě)過(guò)一篇小文，很慨嘆中國(guó)缺少給中年以及老年人看的好書(shū)，所謂好書(shū)，并不要關(guān)于宗教道德雖然給予安心與信仰而令人益硬化的東西，卻是通達(dá)人情物理，能增益智慧，涵養(yǎng)性情的一類(lèi)著作。此事談何容易，慨嘆一時(shí)無(wú)從取消，但是想起《老老恒言》來(lái)，覺(jué)得他總可以算得好書(shū)之一，如有好事人雕板精印，當(dāng)作六十壽禮，倒是極合適的?！　　茏魅?/pre>





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