晚安，我的不安

內(nèi)容概要

你現(xiàn)在很痛苦。    焦慮、恐懼、憂郁以及不安的思緒和痛苦的記憶，已經(jīng)吞噬了你和你的生活。你也許感到灰心、沮喪、精疲力竭且束手無策。你一直在尋找解決的途徑。在這里，我們想告訴你：你并不孤單，我們所有人都經(jīng)歷著焦慮、憂郁和恐懼。    你手中的這本書將會協(xié)助你掌握一系列技巧，使你能夠把更多的精力投人真正值得關(guān)心的事情。我們將幫你獲得一種平衡，最終使你認(rèn)識到：焦慮、憂郁和恐懼不過是生活的一部分。

作者簡介

作者：（美國）約翰·福賽思（John.P.Forsyth） （美國）格奧爾格·艾弗特（Georg H.Eifert） 譯者：王懷勇 等約翰·福賽思博士，心理學(xué)副教授，紐約州立大學(xué)奧爾巴尼分校心理學(xué)系臨床訓(xùn)練主任和焦慮障礙研究項目主任。紐約行為療法與研究學(xué)會的會員，執(zhí)業(yè)臨床心理學(xué)家。從事接受與實現(xiàn)療法的基礎(chǔ)和應(yīng)用研究已有15年以上。他發(fā)表了大量的論述“接受和體驗回避”“情緒調(diào)節(jié)在人類痛苦中的作用”等方面的論文，擔(dān)任幾家主要的臨床心理學(xué)雜志的編委會委員和《行為療法和實驗性精神病學(xué)雜志》的副編輯.也是《焦慮障礙的接受與實現(xiàn)療法》和《為了生命而非憤怒》的作者之一。格奧爾格·艾弗特博士，心理學(xué)教授，加利福尼亞州奧蘭治市查普曼大學(xué)心理學(xué)系主任。行為療法與研究學(xué)會、美國心理學(xué)協(xié)會、國際心理學(xué)協(xié)會會員。執(zhí)業(yè)臨床心理學(xué)家。早在20世紀(jì)90年代，他在“行為分析與療法研究者”的排行榜中被列入前30位。發(fā)表過100多篇研究焦慮和其他情緒障礙的心理成因和治療的文章，擔(dān)任幾家主要的臨床心理學(xué)雜志的編委會委員，也是《焦慮障礙的接受與實現(xiàn)療法》和《為了生命而非憤怒》的作者之一。

書籍目錄

導(dǎo)論第一部分  為接受新事物做準(zhǔn)備　第一章  選擇新的方法，收獲別樣的結(jié)果  　你擁有的選擇  　什么是接受與實現(xiàn)療法  　為什么要行動  　為什么接受和行動是重要的  　接受與實現(xiàn)療法幫你解決焦慮并改善生活  　希望和改變：解決焦慮的接受與實現(xiàn)療法  　作出改變承諾　第二章  你不孤獨：理解焦慮和焦慮障礙  　你并不孤獨  　什么是焦慮和恐懼的本質(zhì)  　鑒別焦慮癥的類型  　焦慮障礙的共性  　伴隨焦慮障礙的其他問題  　總結(jié)：看一看你的焦慮問題  　隧道盡頭的亮光　第三章  直面關(guān)鍵問題：回避焦慮  　回避焦慮正是問題所在  　重燃希望：你的生活能變得不同　第四章  有關(guān)焦慮及其障礙的謊言  　有關(guān)焦慮、憂郁和恐懼的常見謊言  　謊言帶你走向歧途　第五章  放棄舊謊言，開啟新機(jī)遇  　融合-評價-回避-理由(F-E-A-R)  　學(xué)習(xí)觀察與以融合-評價-回避-理由(F-E-A-R)作反應(yīng)第二部分  開始新的旅行　第六章  正視掌控生活的代價  　控制焦慮的代價  　蘇珊(Susan)的案例  　你為控制焦慮、憂郁和恐懼做過什么　第七章  哪一樣更重要：控制焦慮還是好好生活  　我無法擺脫，無計可施——怎么辦　第八章  結(jié)束與焦慮的抗?fàn)帪榻鉀Q之道  　結(jié)束與焦慮的拔河比賽  　你在控制什么  　你可以跑，但是不能把自己藏起來　第九章  選擇、行動和命運都由自己掌控  　你能控制你的選擇  　你能控制行動  　你能掌控自身的命運  　放棄為了控制而抗?fàn)? 　重要問題：你準(zhǔn)備好改變了嗎　第十章  以“用心接受”的態(tài)度進(jìn)行生活  　什么是接受，它能為你做什么  　用心接受的四個特征  　生活擴(kuò)展練習(xí)　第十一章  學(xué)習(xí)用心接受  　做一個公正的觀察者  　更多的用心接受練習(xí)  　生活擴(kuò)展練習(xí)第三部分  回歸你的生活　第十二章  掌控你的生活  　我的價值是什么  　關(guān)于尋找價值的一些問題  　你正處于十字路口  　生活擴(kuò)展練習(xí)　第十三章  找到你的價值  　我的重要價值是什么  　創(chuàng)建你的生活指南  　生活擴(kuò)展練習(xí)　第十四章  接受焦慮  　你控制著一切  　打開“順其自然廣播”，關(guān)閉“焦慮廣播”  　學(xué)習(xí)接受焦慮  　生活擴(kuò)展練習(xí)　第十五章  同情焦慮  　練習(xí)友善的行為與溫柔呵護(hù)  　生活擴(kuò)展練習(xí)　第十六章  開發(fā)自身的舒適感  　攜帶痛苦去生活  　感受練習(xí)  　針對身體不適的感受練習(xí)  　體檢  　當(dāng)感受不適感變得困難的時候  　生活擴(kuò)展練習(xí)　第十七章  開發(fā)對判斷性思維的舒適感  　思維機(jī)器  　感受練習(xí)——把判斷思維從魚鉤上取下  　處理臨陣脫逃的沖動  　生命增益練習(xí)　第十八章  走向有價值的生活  　設(shè)置目標(biāo)，實現(xiàn)目標(biāo)  　生活擴(kuò)展練習(xí)　第十九章  堅持到底  　如何繼續(xù)前進(jìn)  　情緒不適是你的老師  　有意義的生活就是一步一個腳印  　選擇由你來作附錄  參考文獻(xiàn)、補(bǔ)充讀物及網(wǎng)絡(luò)資源

章節(jié)摘錄

這個練習(xí)之所以如此重要，是因為它能夠使你認(rèn)識到恐懼和焦慮兩種情緒對你極為重要，你需要具備利用它們的能力。如果這一點能對你有所幫助的話，請把它記下來：我需要體驗焦慮、憂郁和恐懼的能力，就如同我需要呼吸氧氣、喝水及吃食物一樣。這并不意味著你應(yīng)該時時刻刻都去體驗焦慮，你的焦慮、憂郁和恐懼更多的時候是有害的，它們發(fā)生得太頻繁或太強(qiáng)烈，而且當(dāng)你沒有被傷害的風(fēng)險時，它們也可能發(fā)生。你的焦慮看起來似乎無窮無盡，以至于你無法逃避。這些想法和情緒都必定妨礙你正常的生活。對生活的干擾程度，實際上是醫(yī)生和心理學(xué)家等專業(yè)人士用來判斷恐懼和焦慮是否發(fā)展成為焦慮障礙的一個重要指標(biāo)。讓我們進(jìn)一步來看這是否符合你的狀況。那些為焦慮障礙患者撰寫的自助書籍，通常都花費大量的時間來描述焦慮問題的類型以及幫助人們?nèi)ピ\斷。我們不想引導(dǎo)你走上這條路，因為我們認(rèn)為這對你沒有太大用處.一兩個診斷不會使你的生活更有意義，也不會有其他幫助。例如，診斷結(jié)果不會幫助你去接受需要接受的，改變能夠改變的。甚至?xí)兂梢粋€自我實現(xiàn)的預(yù)言一一你可能會變成的樣子，一旦你應(yīng)用于自身就揮之不去。

媒體關(guān)注與評論

《晚安，我的不安》把作者多年的閱歷和科學(xué)心理學(xué)的不斷進(jìn)步聯(lián)系了起來。本書通俗易讀，形式風(fēng)趣，那些正飽受各種焦慮之苦的人可以找到掙脫焦慮枷鎖的鑰匙。通過強(qiáng)調(diào)接受而非試圖克服不良的情緒（并舉例說明如何實現(xiàn)），你體內(nèi)積極的一面最終可以占據(jù)上風(fēng)，并把你的生活導(dǎo)向新的、有益的和有價值的道路上來。強(qiáng)烈推薦給所有正在與焦慮、憂郁和恐懼苦苦抗?fàn)幍娜碎喿x。　　——大衛(wèi)·巴洛（David H.Barlow）博士，波士頓大學(xué)心理學(xué)和精神病學(xué)教授，《焦慮和焦慮障礙》的作者這是一本資源豐富的手冊，作者集合了傳統(tǒng)的暴露療法和接受療法的各自優(yōu)勢，并舉例說明了這兩種療法的協(xié)同性。仔細(xì)建構(gòu)的圖表和耐心的陳述支持了這個核心信息：如果認(rèn)同感告訴我們出發(fā)點，價值觀決定我們的目的地，那么采取措施去面對痛苦才是最有效的。這本書是所有正遭受焦慮困擾而不能更充實生活的人必須要讀的一本書?！　　?塞加爾（Zindel Segal）博士，多倫多大學(xué)心理治療教授、精神病學(xué)與心理學(xué)系教授，成癮與心理健康中心認(rèn)知行為療法部門主任，《借正念安度憂郁時先》的作者如果你飽受焦慮之痛，那么福賽思和艾弗特送給你一件禮物。這不僅是一本告訴你怎樣克服焦慮的手冊，更是一本智慧的書籍。作者指出了一個不可回避的事實：焦慮是我們所有人生活中的一部分。另外，作者也給我們指明了這樣一條路：通過積極性、同情心、關(guān)注以及接受自我與他人，從而過上有價值的生活——理解自己重要的價值觀，并與焦慮和諧地生活。這是一本非常值得一讀的書籍，而且它傳達(dá)的信息也值得牢記在心?！　　聿榈隆ずＤ坟惛瘢≧ichard G.Heimberg）博士，坦普爾大學(xué)心理學(xué)教授和成人焦慮醫(yī)療中心主任雖然沉浸于豐富的傳統(tǒng)心理理論之中，但是福賽思和艾弗特的《晚安，我的不安》卻代表了焦慮及相關(guān)癥狀臨床治療的主要進(jìn)步。這本書要幫助臨床醫(yī)生和患者設(shè)計治療計劃，從而確保克服治療中的很多障礙。這本手冊對于臨床治療的主要貢獻(xiàn)：增長了接受與實現(xiàn)療法的知識，同時又結(jié)合其他方法共同作為治療焦慮及相關(guān)癥狀的主要工具。　　——特倫斯·基恩（Terence M.Keane）博士，美國退伍軍人管理局波士頓衛(wèi)生保健系統(tǒng)心理學(xué)服務(wù)主任，美國創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙中心行為科學(xué)部主任，波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)系教授和副主席這本手冊令人印象深刻，福賽思和艾弗特告訴我們?nèi)绾畏艞壢タ刂平箲]和恐懼的企圖，這會幫助你遠(yuǎn)離焦慮困擾并繼續(xù)好好生活。在這本書中充滿了有益的建議。我一定會讓我的學(xué)生和患者使用這本書，同時我還強(qiáng)烈推薦那些與焦慮苦苦抗?fàn)幍娜碎喿x這本書。　　——馬丁·安東尼（Martm M.Antonv）博士，加拿大多倫多瑞爾森大學(xué)心理學(xué)系研究生培訓(xùn)教授和主任

編輯推薦

《晚安,我的不安:緩解焦慮自助手冊》：平靜接受你不能改變的勇敢去改變你能夠改變的同時提高自己區(qū)分兩者的智慧?！钠届o信條

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