倡導(dǎo)健康生活方式

內(nèi)容概要

本書突出了科學(xué)性、權(quán)威性、知識性、趣味性、智慧性、易讀性。在論述健康生活方式時，本書提出的一些觀點，頗有新意。比如提出“人類從自然界進(jìn)化而來，與自然保持和諧才是人類生存與發(fā)展的本源，強(qiáng)調(diào)天人和諧，回歸自然”；比如提出“健康是人的權(quán)利和尊嚴(yán)”，“健康生活方式是一種文明、一種素養(yǎng)、一種習(xí)慣、一種價值觀、一種文化”。此外，本書還增加了附錄部分，提供了人體健康基本數(shù)據(jù)，如體檢正常指標(biāo)、食物熱量與運動耗能表、不同疾病人群膳食指導(dǎo)方案、健康“計劃書”、導(dǎo)醫(yī)“路線圖”等，既表達(dá)清晰又便于查詢。

書籍目錄

第一篇  醫(yī)學(xué)專家眼中的健康　第一章  怎樣才算健康？　第二章  人體如何運行？　  一、營養(yǎng)攝取——消化系統(tǒng)　  二、物質(zhì)運輸——循環(huán)系統(tǒng)　  三、吐故納新——呼吸系統(tǒng)　  四、人體構(gòu)架——運動系統(tǒng)　  五、體液平衡——泌尿系統(tǒng)　  六、種系延續(xù)——生殖系統(tǒng)　  七、統(tǒng)籌協(xié)調(diào)——神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)　  八、防御體系——免疫系統(tǒng)　第三章  人為什么生?。俊? 一、人類從何而來？　  二、疾病從何而起？　  三、天人和諧，回歸自然第二篇  生活方式與健康　第一章  傳統(tǒng)生活方式是怎樣形成的？　  一、生存環(huán)境塑造了我們　  二、遠(yuǎn)古人類的生存策略　  三、生活方式是對生存環(huán)境長期適應(yīng)的結(jié)果　第二章  習(xí)以為常的生活方式合理嗎？　  一、從“聚餐”說開去　  二、煙酒為何成為有些人的“嗜好”？　  三、“廢寢忘食”地工作，值得提倡嗎？　  四、年老才鍛煉、病成才醫(yī)治的現(xiàn)狀合理嗎？　  五、飲食起居“跟著感覺走”是正確的生活方式嗎？　第三章  常見的生活誤區(qū)　  一、“美味”就是佳肴嗎？　  二、“生食”就營養(yǎng)豐富嗎？　  三、“營養(yǎng)都在湯里”嗎？　  四、不吃葷油、肥肉就不會肥胖嗎？　  五、飲水越純凈越好嗎？　  六、這種“順其自然”的三餐安排科學(xué)嗎？　  七、植物油含不飽和脂肪酸，可以多吃嗎？　  八、用水果充當(dāng)主食減肥正確嗎？　  九、“補(bǔ)品”能補(bǔ)出“強(qiáng)壯”嗎？　  十、能在自己身上試驗各種偏方嗎？　  十一、吃藥不如打針，打針不如“掛水”嗎？　  十二、穿緊身牛仔褲健康嗎？　  十三、“高枕”能“無憂”嗎？　  十四、心理癥結(jié)是“思想問題”嗎？　  十五、感冒發(fā)熱一定要吃抗生素嗎？　第四章  不當(dāng)生活方式所導(dǎo)致的疾病　  一、高血壓　  二、冠心病　  三、腦血管疾病　  四、糖尿病　  五、惡性腫瘤　  六、痛風(fēng)　  七、骨質(zhì)疏松癥　  八、甲狀腺疾病　  九、胃食管反流病　  十、消化性潰瘍　  十一、慢性胃炎　  十二、急性胰腺炎與慢性膽囊炎　  十三、脂肪肝　  十四、呼吸道傳染病　  十五、普通感冒與“流感”　  十六、乙型肝炎　  十七、艾滋病　  十八、寵物傳播的疾病第三篇  建立科學(xué)健康的生活方式　第一章  良好習(xí)慣　  一、“洗手”的學(xué)問　  二、注重口腔衛(wèi)生，保持牙齒健康　  三、保持大便通暢，養(yǎng)成定時排便習(xí)慣　  四、“戒炯”是一門學(xué)問　  五、“限酒”是一種境界　  六、不濫用成癮性藥物，拒絕毒品　  七、勞逸結(jié)合、充足睡眠　第二章  合理膳食　  一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配，貴在均衡　  二、多食蔬菜水果和薯類　  三、經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品　  四、常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉　  五、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)　  六、食不過量，天天運動，保持健康體重　  七、膳食要清淡少鹽　  八、飯菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗凈　  九、少吃腌臘、油炸食品　  十、提高食品安全意識，不吃變質(zhì)或超期食品　  十一、每天足量飲水，注重飲水衛(wèi)生　  十二、注重飲食衛(wèi)生，防止病從口人　第三章  適量運動　  一、適量運動的意義　  二、如何培養(yǎng)運動習(xí)慣　  三、制定適合自己的運動處方　  四、運動答疑　第四章  健康心理　  一、陽光心態(tài)，維護(hù)心理平衡　  二、主動交流，保持良好人際關(guān)系　  三、和睦順適，保持夫妻關(guān)系、家庭關(guān)系的和諧　  四、寬嚴(yán)有度，教育子女的藝術(shù)　  五、適當(dāng)宣泄，防止壓力積蓄　  六、營造良好社會心理環(huán)境　第五章  優(yōu)化環(huán)境　  一、環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境人人有責(zé)　  二、關(guān)注室內(nèi)空氣污染，打造優(yōu)良室內(nèi)環(huán)境　  三、不要忽視車內(nèi)微環(huán)境　第六章  修身養(yǎng)性　  一、健康是修養(yǎng)、是素質(zhì)　  二、身心健康的自我診斷標(biāo)準(zhǔn)　  三、女性健康養(yǎng)生的幾個話題　  四、修身養(yǎng)性的幾種方法第四篇  祖國醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生之道　第一章  天人合一的生活理念　第二章  少欲寡私的精神生活　  一、日常生活中的精神養(yǎng)生　  二、應(yīng)對刺激的調(diào)攝情志法　第三章  自然有序的起居作息　  一、起居有常的生活規(guī)律　  二、不容忽視的床上生活　第四章  調(diào)攝飲食的養(yǎng)生措施　  一、食養(yǎng)食療也是一種生活方式　  二、常用養(yǎng)生食材和方藥　第五章  生活中的休閑和運動　  一、休閑娛樂與運動養(yǎng)生　  二、沐浴文化與浴身保健　  三、自我推拿　第六章  因人而異的養(yǎng)生生活　  一、人生三戒：古代生活方式的行為準(zhǔn)則　  二、中年大修：壯年生活方式的健康保障　  三、頤和奉親：老年生活方式的方方面面附錄  人體健康基本數(shù)據(jù)　  一、體檢正常指標(biāo)　  二、食物熱量與運動耗能表　  三、不同疾病人群膳食指導(dǎo)方案　  四、健康“計劃書”　  五、導(dǎo)醫(yī)“路線圖”　后記

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：（一）什么是抗生素濫用？抗生素濫用主要包括四個方面：一是使用抗生素不規(guī)范，二是使用不必要使用的抗生素，三是超時或超量使用抗生素，四是使用抗生素不足量或不足療程。（三）為什么會造成抗生素濫用？主要是無知造成認(rèn)識上的誤區(qū)（當(dāng)然不排除一些醫(yī)務(wù)人員的趨利之心）。認(rèn)為感冒發(fā)熱是炎癥所致，用抗生素可以消炎。其實并不是所有的感冒發(fā)熱都由感染引起，大約60％的發(fā)熱不宜使用抗生素，濫用抗生素反而會造成病情延誤惡化、抵抗力下降等。對抗生素期望值過高。如手術(shù)后病人或家屬主動要求用抗生素預(yù)防感染，如果一兩天病癥沒有明顯好轉(zhuǎn)，則要求更換高級抗生素，根本不問是什么原因引起的發(fā)熱。即使是感染性發(fā)熱，也不問是否對癥和敏感，而是覺得貴的、進(jìn)口的就好，靜脈用的比口服的好，用的時間多比少好等。醫(yī)學(xué)界流傳著一句話：“美國槍支容易買得到，抗生素很難買得到，而中國恰好相反?！庇眠@句話來形容抗生素合理應(yīng)用的重要性和在中國的濫用程度再恰當(dāng)不過了。

編輯推薦

《倡導(dǎo)健康生活方式》：健康是一種文化健康是一種修養(yǎng)、人不能病于無知人不能死于愚昧。閑看庭前花開花落，漫隨天外云卷云舒。

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