安神和防治失眠美食便方

內(nèi)容概要

《安神和防治失眠美食便方》側重于介紹失眠的日常飲食調(diào)養(yǎng)，汲取我國傳統(tǒng)醫(yī)學的豐富源泉，收集了大量我國傳統(tǒng)的防治失眠的獨特方法，包括美食單方、中藥驗方，美食菜、湯、羹、粥等。這些方法，經(jīng)過長期臨床實踐，被證實是簡單而有效的，而且容易為人們所接受和實施。

作者簡介

章茂森，中醫(yī)學博士，江蘇省中醫(yī)院國家名老中醫(yī)工作室成員。兼任南京科普作家協(xié)會副秘書長、國際藥膳食療學會江蘇分會理事、江蘇省中醫(yī)藥學會科普分會秘書，為多家報刊雜志特約通訊員。擔任副主編著作1部，參編科普著作多部。 王全權，醫(yī)學碩士，江蘇省針灸學會會員，南京科普作家協(xié)會會員，長期從事醫(yī)療管理與養(yǎng)生科普工作，在核心、國家級期刊發(fā)表100多篇學術論文。

書籍目錄

第一部分不可不各大的失眠防治知識 一、失眠患者知多少 二、失眠的診斷 三、失眠的危害 四、失眠有哪些表現(xiàn)形式— 五、引起失眠的因素 （一）心理因素 （一）環(huán)境因素 （三）都市人失眠的相關污染因素 （四）藥物因素 （五）疾病因素 六、中醫(yī)如何認識失眠 七、中醫(yī)對失眠的分型 第二部分生活中簡便易行的失眠防治方法 一、認清健康睡眠八大誤區(qū) 1.失眠不是疾病 2.周末“補覺“越多越好 3.做夢會影響大腦休息 4.安眠藥可以長吃 5.飲酒可以催眠 6.體育鍛煉對失眠只有好處 7.睡眠越多越有益于健康 8.枕頭越高越好 二、失眠患者保健的要點 1.慎用安眠藥 2.保持平常的心態(tài) 3.避免過度興奮 4.切勿過量飲酒 5.睡前飲杯熱牛奶 6.選擇適合的藥枕 7.臥室遠離花草 8.芳香油有助睡眠 9.黃昏時避免爭吵 10.對癥治療引起失眠的疾病 三、失眠患者生活中易忽視的細節(jié) 1.古人睡覺十忌 2.避免不良睡眠習慣 3.養(yǎng)成良好睡眠習慣 4.掌握睡眠小竅門 5.從日常起居戰(zhàn)勝失眠 6.臥具很重要 7.選擇適當?shù)拇昂?8.設定室內(nèi)溫度 9.先睡心，后睡眼 10.聽聽催眠音樂 11.練練入眠功法 12.合適的睡姿很重要 …… 第三部分失眠防治飲食調(diào)養(yǎng)技巧與誤區(qū) 第四部分防治失眠的簡驗便廉美食方 第五部分失眠最佳調(diào)養(yǎng)食物 第六部分防治失眠的中藥 第七部分防治失眼的美食菜肴 第八部分防治失眠的美食湯羹 第九部分防治失眠的美食粥 第十部分防治失眼的美食譜 第十一部分防治失眠的果菜法 第十二部分防治失眠的茶飲 第十三部分防治失眠的中藥方

章節(jié)摘錄

版權頁：   插圖：   睡眠與我們的生活息息相關，它既能使人精神煥發(fā)，但有時也會像殺手一般，讓人醒后感到身體不適。為了我們的身體健康，建議應避免以下不良睡眠習慣。 （1）飯后立即睡覺：古人言：飲食即臥，不消積聚，乃生百疾。吃完飯后，大量食物在胃里，為了更好地消化吸收，人體就會增加消化道的血流量。而身體里的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發(fā)生中風。所以吃完飯后應先活動活動再睡覺，以免中風的發(fā)生，同時也有助于提高夜晚的睡眠質(zhì)量。 （2）坐著睡：有些人吃飽飯往沙發(fā)上一坐，可能工作太累了，看著電視就睡著了。因為坐著睡可以使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上消化道需要血液供應。從而加重了腦缺氧，特別容易犯困，所以坐著就睡著了。人們睡午覺由于條件的限制，往往不能躺著睡，坐著或趴著就睡著了，事兒是省了，可身體卻會提出抗議，尤其是中老年人，心肺功能較差，就更應該注意別坐著睡覺。 （3）醒后馬上起床：剛剛睡醒時，機體還處于抑制狀態(tài)，心跳比較慢。心腦血管就會相對收縮。如果馬上起床，機體迅速從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)換到興奮狀態(tài)，會使得心腦血管迅速擴張，大腦興奮性也加強，這樣很容易出現(xiàn)腦出血。所以，醒后應在床上養(yǎng)神三五分鐘再起床。中老年人及有心腦血管疾病的人更應注意這點。 中華醫(yī)學會精神病學分會公布的一項調(diào)查結果表明，我國有四成半的人存在睡眠障礙。目前存在睡眠障礙的年輕人。其失眠多因為社會環(huán)境的影響，如生活壓力大、工作節(jié)奏快、夜生活過頻等。隨著升學壓力的增大，不少學生也出現(xiàn)了睡眠障礙。 為了保證睡眠，應養(yǎng)成好的生活習慣。平時要注意以下事項： （1）堅持有規(guī)律的作息時間：周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。 （2）睡前不要猛吃猛喝：吃的過飽，引發(fā)腹脹等不適，喝太多水，導致不斷上廁所皆會影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。 （3）睡前遠離咖啡和尼古?。嚎Х群湍峁哦种拼竽X進入睡眠狀態(tài)。造成入睡困難，導致失眠。 （4）選擇鍛煉時間：下午鍛煉是幫助睡眠的較佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。但要選擇合適的運動項目，建議以有氧運動為主。老年人應做好運動損傷防護。

編輯推薦

《安神和防治失眠美食便方》內(nèi)容豐富翔實，通俗易懂，文字簡練，版面活潑，集知識性、科學性、可讀性與趣味性于一體，可滿足不同文化層次，不同職業(yè)讀者的需求。適合廣大群眾，特別是失眠患者及其家屬閱讀，也可供臨床醫(yī)務人員參考。

圖書封面

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