遠離肩頸腰腿疼

前言

2005年的春天，當(dāng)我們第一次在北京相識，探討慢性腰痛的成因和治療方法的時候，“運動與健康”就已成為我們共同關(guān)注和感興趣的研究課題。郭險峰大夫從一名專業(yè)脊柱外科醫(yī)生和康復(fù)醫(yī)生的角度，結(jié)合多年的臨床手術(shù)經(jīng)驗，向我系統(tǒng)地介紹了他對慢性腰痛成因和運動治療方法的認識。這些來自于醫(yī)學(xué)臨床第一線的切身經(jīng)驗，無不體現(xiàn)當(dāng)代基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)的最新研究成果和主流學(xué)術(shù)觀點，對我的啟發(fā)很深，為我們?nèi)蘸髲氖碌穆苑翘禺愋匝催\動康復(fù)技術(shù)的研究提供了極為寶貴的經(jīng)驗。其實，無論是用于增進身心健康，還是用于臨床康復(fù)治療，運動都不失為最好的方法之一。根據(jù)國內(nèi)外權(quán)威研究報告，經(jīng)常參加運動能夠增進心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，減少冠狀動脈疾病的危險，減少慢性非特異性疾病的患病率和死亡率，降低焦慮水平和精神沮喪，增強自我健康感覺，保持和改善人體工作能力和運動能力。此外，經(jīng)常參加運動還能夠在一定的程度上改善機體免疫功能，提高機體的抗病能力，減緩機體的衰老速度，改善糖尿病、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、精神緊張、焦慮和抑郁等身心疾病的病情，改善睡眠質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)增生和惡性腫瘤，改善自我形象，增加自我生活滿意度和社會適應(yīng)。相反，久坐或缺乏運動已被確認是導(dǎo)致心腦血管疾病、超重與肥胖、Ⅱ型糖尿病、骨質(zhì)疏松、直腸癌等惡性腫瘤、高血壓、焦慮和抑郁等身心疾病的主要危險因子，同時也是影響個人健康滿意感、生活滿意感等主觀健康和心理感受的重要因素。

內(nèi)容概要

對每一個人來說，健康是最重要的！擁有了健康才有未來和希望、失去健康就失去了一切。目前在城市中大量的人群處于亞健康狀態(tài)，脖子疼、肩疼、腰疼、膝蓋疼、腿疼等各種疼痛變得“傳車幾度難呼去，絕妙相關(guān)你我他”?！　榱藥椭F(xiàn)代人擁有正確、健康的運動及生活方式，遠離慢性疼痛，作者編寫了此書。它拋開死板的醫(yī)學(xué)理論，通過書籍來深入淺出地講述骨科——運動系統(tǒng)疾病與疼痛的關(guān)系，系統(tǒng)地講述了如何鑒別疼痛的形成原因，疼痛背后的機理，如何緩解及治愈疼痛等內(nèi)容，讀者因此可以大聲地向困擾身體的骨病說“不”！　　本書的主要讀者對象為工作繁忙、工作壓力大的都市人群，也可以作為中老年人緩解病痛的健康醫(yī)學(xué)之書。

作者簡介

郭險峰，北京積水潭醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、副主任醫(yī)師、醫(yī)學(xué)碩士。他長期從事脊柱疾病的治療與康復(fù)工作，在頸椎病、頸源性疼痛、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、慢性腰痛、骨性關(guān)節(jié)炎、脊髓損傷和外周神經(jīng)損傷等疾病的治療與康復(fù)方面具有較深的造詣。他先后向挪威、德國、美國等一

書籍目錄

序前言第一部分　每個人都會有的困擾  你是高危群體嗎    辦公室白領(lǐng)的四個敵人    女性一生要面臨的四個關(guān)口    老年人易出現(xiàn)的四個誤區(qū)  惱人的慢性疼痛    你有過急性腰痛的經(jīng)歷嗎    真的是“站著說話不腰疼”     找到慢性疼痛的“元兇”      肌肉也需要“陰陽調(diào)和”     小竅門輕松預(yù)防慢性疼痛    訓(xùn)練小肌肉的方法    疼痛治療的三原則第二部分　遠離肩頸部的疼痛  頸椎危機    我們的脖子有多脆弱：絞刑原理    像果凍布丁一樣的椎間盤    手笨腳笨可能是頸部疾病引起    我的三次脖子疼經(jīng)歷    巧治落枕的方法    都市白領(lǐng)人群職業(yè)病的治療    不能抬頭的領(lǐng)導(dǎo)    “天鵝美女”的煩惱    有車族需警惕：揮鞭樣損傷    頸椎疾病的常用治療方法  肩痛與頭暈眼花    頭暈眼花可能根源不在大腦    頸部肌肉鍛煉法    沒完沒了的肩周炎    墻壁俯臥撐療法第三部分　遠離腰椎部的疼痛 無人理解的腰痛困擾    一位骨科大夫的17年腰痛經(jīng)歷    腰痛原因到底在哪里    腰痛類型的自我鑒別法    腰痛訓(xùn)練康復(fù)游戲  談虎色變說腰椎間盤突出    有關(guān)腰椎間盤突出的經(jīng)典對話    椎間盤的秘密    椎間盤“動刀”需謹慎    這個誤會很可怕：椎間盤突出與其他疾病之間的誤診  腰椎是你行走的必要條件    間歇跛型的癥狀    椎管狹窄的發(fā)病原因    腰腿同時痛的病人怎么辦    腰椎滑脫的處理    壓縮骨折與骨質(zhì)疏松    老年人骨折的處理辦法    重視青少年與中老年人的脊柱側(cè)彎第四部分　遠離腿部關(guān)節(jié)的疼痛　“劇場腿”引發(fā)的膝關(guān)節(jié)疼痛   治療膝痛的“無痛下蹲法”   骨性關(guān)節(jié)炎的治療   跳躍膝的治療   平足引起的疼痛   足底經(jīng)膜炎引起的腳痛問題第五部分　相信自己，遠離疼痛  日常生活中的傷痛處理    生活中骨折和出血的緊急處理    各種扭傷的處理    網(wǎng)球肘、高爾夫球肘的病因及治療    腱鞘炎的治療  相信我們的身體    奇妙的人體與神奇的自我修復(fù)功能    科學(xué)的運動幫你遠離骨科疾病    疼痛是我們最好的大夫    身體這架機器的保養(yǎng)法    學(xué)一學(xué)我們的老祖先后記

章節(jié)摘錄

插圖：這些動作可能平時做起來不太方便。在這里我有兩個建議，都對腰部很有好處。第一，如果你經(jīng)常感覺腰痛，那么不妨趁腰還沒有疼的時候，比如在椅子上坐了半個小時以后，蹲下來，蹲二三十秒鐘再繼續(xù)開始工作。只要記得堅持，很多時候這一天可能腰都不怎么疼了。第二，回到家以后，躺在地上，把兩只腳放在沙發(fā)背上，我現(xiàn)在在家也經(jīng)常這樣鍛煉。我有一個直徑65厘米的康復(fù)球，如果工作勞累后腰痛，回家后我就會躺在地板上，然后把我的小腿放在康復(fù)球上。這個姿勢有兩點好處：第一，可以讓身體的血液更好的回流到心臟，減緩一天的疲勞；第二，它可以讓腰部的肌肉得到放松，我們管這個動作叫屈髖屈膝位。當(dāng)我想活動的時候把兩只腳搭在球上，然后腰背部發(fā)力，把骨盆、臀部慢慢抬起來，然后再放下，再抬起來。這樣一個姿勢，就可以很有效的鍛煉到腰部。

后記

現(xiàn)代都市人不乏運動意識。很多年輕白領(lǐng)百忙之中赴健身館塑身，一周數(shù)次風(fēng)雨無阻。每日晨昏，老年人成群結(jié)隊到戶外舞扇子、練太極。我們很注重在特定的時間到特定的場所鍛煉身體，卻常常忽視了日常生活中的坐臥行走、舉手投足。沿用郭險峰大夫的定義，我們身體的所有活動，都是運動。而正是那些常常被我們所忽視的日?；顒?，構(gòu)成了我們運動方式的主體，并對我們的健康產(chǎn)生決定性的影響。重視這些運動，并不需要我們像林黛玉進賈府一樣，時時小心、處處在意。恰恰相反，無論什么場合，我們要做的只是用自然的方式對待自己，就像在家里一樣。用郭險峰大夫的話說，“怎么舒服怎么來”。而我們的身體會告訴我們，怎么樣待著最舒服，尤其是當(dāng)我們的身體患有某些慢性疾病的時候。很多時候，我們知道諱疾忌醫(yī)是一種不自然的對待疾病的方式。我們習(xí)慣了忍耐病痛，并不是因為缺乏追求生命品質(zhì)的積極意識，而是因為我們往往容易被不信任的情緒所困擾。也許最初我們也有過數(shù)次求醫(yī)的努力，我們深受疼痛與不適之苦，期待醫(yī)生能夠一針見血、藥到病除，殊不知這樣的期待本身與慢性疾病的特點相背。診室外漫長的排隊、療效進展的不盡如人意、對手術(shù)的恐懼，乃至花費日糜的醫(yī)療支出等，都成為我們諱醫(yī)的理由。

編輯推薦

《遠離肩頸腰腿疼》將系統(tǒng)地告訴我們，如何鑒別疼痛的形成原因，疼痛背后的機理，如何緩解及治愈疼痛以及生活中正確的運動方式和生活方式等。生活中我們經(jīng)常可以發(fā)現(xiàn)，辦公室白領(lǐng)、企業(yè)老總、技術(shù)人員、會計、教師等，都有不同程度的職業(yè)病。脖子疼、肩疼、腰疼、膝蓋疼、腿疼等各種慢性疼痛困擾著我們，揮之不去，一忍再忍。我們在擁有金錢的同時，卻失去了健康和生活的品質(zhì)。

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