不運動.當(dāng)然會生病!

內(nèi)容概要

　　很多人都知道運動有益健康，但有人下了一百次決心，就是無法持續(xù)運動；有人做了各種運動，卻得不到任何效果：至於有五十肩、媽媽手和關(guān)節(jié)炎等慢性疼痛的人，更是對運動敬而遠(yuǎn)之。久而久之，不運動或是運動方式錯誤的人，健康狀況每況愈下，不只是筋骨方面的疾病，連便祕、胃食道逆流、乾咳、各種慢性病也會接踵而來……?！　∮吾t(yī)師的極簡運動療法，特別針對忙碌的現(xiàn)代人量身訂做。結(jié)合了骨科復(fù)健、運動醫(yī)學(xué)等現(xiàn)代醫(yī)學(xué)；以及氣功、針灸和經(jīng)絡(luò)循行等傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧的長處，不僅在臨床上具有良好療效，能有效提升肌力、柔軟度：心肺功能、內(nèi)臟機能和平衡力，健康五大要素一次到位：而且動作溫和、簡單，即使是痠痛患者也能循序進(jìn)行，對一般人來說更是安全可靠，讓你輕鬆告別病痛、成功獲得健康！

作者簡介

　　游敬倫，現(xiàn)任：龍合骨科診所院長；臺大醫(yī)學(xué)院附設(shè)醫(yī)院骨科部；教學(xué)兼任主治醫(yī)師?！　W(xué)歷：臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)醫(yī)學(xué)系畢業(yè)；**臺灣大學(xué)管理學(xué)院商學(xué)碩士（EMBA）；南京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)醫(yī)學(xué)博士?！　I(yè)經(jīng)歷：中華民國骨科?？漆t(yī)師；中華針灸醫(yī)學(xué)會針灸?？漆t(yī)師；中華民國手外科醫(yī)學(xué)會專科醫(yī)師；中華民國醫(yī)用超音波醫(yī)學(xué)會專科醫(yī)師；臺灣脊椎外科醫(yī)學(xué)會會員；中華民國骨質(zhì)疏鬆癥學(xué)會會員；臺灣再生醫(yī)學(xué)會會員；臺灣老年醫(yī)學(xué)會會員；臺灣肥胖醫(yī)學(xué)會會員；中華民國能量醫(yī)學(xué)會會員；美國抗老化醫(yī)學(xué)會會員。

書籍目錄

推薦序一　傳統(tǒng)輿現(xiàn)代醫(yī)學(xué)兼容並蓄，促進(jìn)完整健康推薦序二 要健康，請加入“極簡運動”的行列推薦序三 極簡運動療法，讓你輕鬆動起來！推薦序四 最完整的運動治療健身書推薦序五 正確做運動，原來是知難行易推薦序六 極簡運動已成為我生活的一部分作者序 來自患者回饋輿醫(yī)學(xué)智慧的極簡運動療法第一章 不運動，當(dāng)然會出毛病一、你累了嗎？……二、你的健康亮紅燈了嗎？三、現(xiàn)代人真的活得比較長、比較幸福嗎？慢性病及老化問題纏身惱人的筋骨困擾如影隨形長時間打電腦，傷手也傷腦姿勢不正確，毛病就一堆長時間坐姿不良，腰膝也發(fā)疼四、運動，永保健康青春之泉運動強化人體外在的應(yīng)變力運動挑戰(zhàn)人體內(nèi)在的平衡運動到底有哪些好處呢？第二章 為什麼你遲遲不運動？一、不運動的三大藉口藉口1：我每天都有動！藉口2：我沒時間運動??！藉口3：運動也不一定能保證健康??！二、選擇最適合你的運動每種運動都有優(yōu)缺點步行健身也非人人都適用不同的人有不同的運動需求兒童、青少年注意心肺能力及安全性女性生理期間可適量運動，適當(dāng)運動有益更年期調(diào)適第三章 極簡運動療法，輕鬆動起來第四章 整體保健運動療法第五章 肩頸上背運動療法第六章 腰腹下背運動療法第七章 上肢運動療法第八章 下肢運動療法

章節(jié)摘錄

　　嬰兒從出生後，肌肉便會隨著成長發(fā)育而逐漸茁莊，約在二十歲左右達(dá)到顛峰，而後隨著年齡的增長，每年約衰退百分之一。平均來說，五十五歲以後肌肉衰退的速度更快，達(dá)到每年約百分之三?！　雰簭某錾?，肌肉便會隨著成長發(fā)育而逐漸茁壯，約在二十歲左右達(dá)到顛峰，而後隨著年齡的增長，每年約衰退百分之一。平均來說，五十五歲以後肌肉衰退的速度更快，達(dá)到每年約百分之三?！　〖∪獬耸刮覀兊靡援a(chǎn)生“力量”外，還能耗掉身體相當(dāng)大的“熱量”。因為每增加一磅的瘦肌肉，每天就可以多燃燒三十到五十卡的熱量；如果身體能保留更多的肌肉，那麼每天所消耗的熱量就會更多，同時也表示脂肪將比較不容易累積，而身體就較不容易發(fā)胖。所以，中年發(fā)福的原因，除了活動量降低、新陳代謝變緩?fù)?，肌肉量的下降也是非常重要的原因?！　‖F(xiàn)代人往往以“坐式生活”為主，因此肌肉退化的速度更快。不然，請捏捏自己的肚皮，看看脂肪厚度是不是又增加了一些？或者你會更驚訝地發(fā)現(xiàn)，它不再圓鼓鼓的，而是隨組織鬆弛往下垂呢！除了肚皮外，你可能還會出現(xiàn)隨著雙手抖動的“蝴蝶袖”（上臂下方鬆弛的皮膚脂肪組織）、代表富貴命的雙下巴，且臀部塌了、後腿鬆了、小腿垮了……這些身體的訊號一再提醒你，青春不再了?！　　?/pre>




編輯推薦
　　上班族、電腦族、病痛族和養(yǎng)生族必讀，徹底解決以下病痛根源、　　輕鬆為健康投資：上班族的脖子僵硬、肩頸痠痛、坐骨神經(jīng)痛、足底筋膜炎電腦族的腕隧道癥候群、扳機指、電腦肘、上肢肌腱炎病痛族的五十肩、媽媽手、椎間盤突出、退化性關(guān)節(jié)炎姜生族想延緩老化、常保健康活力。





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