就是要健康-自愈力之升級完整篇

前言

　　作者序　　跟我一起認(rèn)識自己，啟動自癒力　　很多人都問我，為什麼這兩、三年沒有出新書，去做了什麼事？　　其實我回臺灣這麼多年來一直都在提倡自然醫(yī)學(xué)，推廣人本自然和自癒力，一直主張人應(yīng)該回到自然的健康態(tài)度。醫(yī)學(xué)醫(yī)學(xué)，也就是一邊醫(yī)一邊學(xué)。但前幾年，我每天要面對一百多個要求諮詢者，實在是累過頭了，我知道自己的職責(zé)是當(dāng)諮詢者需要你的時候，不能說你累了?？墒俏揖谷黄v到在諮詢者諮詢時，突然打瞌睡。雖只是一剎那，但已讓我又羞又驚又怒，我怎能讓自己累成這副德行？　　我很想一邊休息、一邊學(xué)習(xí)，可是心有餘而力不足。因為我?guī)缀鯖]時間休息、吃飯、放鬆，也沒空閒去泡我最愛的湯、看電影，連睡覺時間都少得可憐，這不是違背我正在提倡的理念，我不就正在過勞嗎？因此，我決定把很多事放下，找個地方靜下來去休息、去唸書。也因為這樣的緣由，讓我開始想對過勞、慢性疲勞重新做研究。在這樣的因緣下，我到了南京中醫(yī)大學(xué)修讀了博士學(xué)位（PHD），研究論文正是「亞健康——慢性疲勞綜合癥」?！　⊥暾尸F(xiàn)自癒力全貌　　這樣一個心念轉(zhuǎn)變的過程，讓我開始沉澱下來，省思自己一路走來的心路歷程，並回想自己當(dāng)初回到臺灣這片土地時，最原始的使命與動機(jī)。於是我開始思索要再寫一本最好、最完整自癒力的書給大家。希望讀者看到這本書後，可以完全理解健康重要的原理、自癒力的本質(zhì)。所以，在本書中，我完整地呈現(xiàn)自癒力的架構(gòu)。我希望看到這本書的有緣人，如果有病，可以知道病從哪裡來；如果沒病，可以學(xué)到治未病的養(yǎng)生方法。因此，我把這本書定位為「自癒力十年集大成」，也可以說是一本「自癒力最完整風(fēng)貌的呈現(xiàn)」?！　∽园K力對身體而言，就如同它的器官、系統(tǒng)般，缺一不可。在我過去所寫的十本書，曾分別用不同角度去剖析自癒力。如今，我覺得應(yīng)該從整體來看，因為身體絕對不能分割，不是心臟歸心臟、腎歸腎、肝歸肝、胃歸胃、腸歸腸。自癒力其實是身體各器官共振而成的系統(tǒng)，五臟六腑在共振的同時，氣血也不斷地運行全身，只是你沒感覺而已?！　∷晕蚁Ｍ高^這本書，可以讓你了解到，你的身體是個小宇宙，你如何讓小宇宙跟大宇宙產(chǎn)生真正的共鳴，一旦你看懂了，至少就不會病急亂投醫(yī)?！　≌嬲鋵崱割A(yù)防重於治療」　　這些年來，我的心情其實有喜悅、有悲哀，也有無奈。欣慰的是，我重新燃起對自癒力療法的信心。我很幸運自己提倡的觀念在臺灣很快就被很多人認(rèn)同；可是，我卻也很辛苦的孤軍奮戰(zhàn)著。從一開始沒人相信「不吃藥、不打針」可以治病、也聽不懂自癒力賣的是什麼藥，到現(xiàn)在，我已經(jīng)擁有許多讀者、學(xué)員的回應(yīng)跟回饋。許多人經(jīng)過我們的解說示範(fàn)，或從書裡面的知識重新獲得健康，我覺得非常令人滿足?！　「鶕?jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計，全世界有百分之七、八十的人都處於亞健康，也就是所謂的慢性疲勞綜合癥，那麼真正的預(yù)防醫(yī)學(xué)就應(yīng)該是，古老中醫(yī)學(xué)說的「未病先治」，也就是我們不能等疾病來了才治療。但令人悲哀、無奈和無力的是，我們的國家並不積極推廣未病先防，而且不了解真正的預(yù)防醫(yī)學(xué)應(yīng)該使用最沒有二度傷害、最自然的醫(yī)學(xué)和最自然的療法！　　歐美西方國家運用自然醫(yī)學(xué)、自然療法已行之多年，然而我們的政府卻還沒有覺醒，不知要提升人民的健康認(rèn)知水準(zhǔn)，就應(yīng)該從教育人民正確的健康觀念，和提升自癒力的知識著手，才能真正落實「預(yù)防勝於治療」?！　∥蚁嘈?，認(rèn)識未病狀態(tài)的調(diào)理和不同疾病狀態(tài)的治療，可以透過中醫(yī)的「醫(yī)食同源」來達(dá)到。可惜的是，在目前的時空中，我是一個無助且孤軍奮戰(zhàn)的自然醫(yī)學(xué)專家，從國外自己花錢自學(xué)回來，回到這片土地發(fā)展，卻又有很多侷限。我的心願是，希望可以運用自然療法，這個老祖宗累積千年的智慧精華，加上西方醫(yī)學(xué)技術(shù)，發(fā)展出不吃藥、不打針的醫(yī)院及培育人才的自癒力療法學(xué)校，教導(dǎo)社會大眾認(rèn)識未病與啟動自我療癒能力，如此才能真的做到良性循環(huán)。若我們可以省下大筆健保費，把省下的健保經(jīng)費拿來作教育該有多好。我希望在我有生之年可以做得到！　　用人本態(tài)度好好對待身體　　沒有失去健康過的人，不知道健康的可貴，很多人不重視身體，不會像我為了維持健康、美麗，每天為身體做這麼多養(yǎng)生的功課。等哪一天，疾病來報到的時候，就急著找醫(yī)生，有時還不知該掛哪一科呢？其實到了這一天，都已經(jīng)是太消極、太遲的作法了。我們應(yīng)該用積極的態(tài)度去面對自己的身體，哪怕生命只有五十年或六十年，都應(yīng)該是健健康康的，這才是老天爺?shù)谋疽?。祂不是要你躺在床上過生活，像活著的死人，而是希望你有腳就要走路、有手就要做事，全身充滿活力、有健康的身心靈，在地球上真正健康的活著，而這也是我完整的中心思想?！　≈灰泐娨庀嘈盼?，願意用我的方法來重新檢視你的生命，和改變生活態(tài)度，我相信你一定可以活得健康。哪怕你現(xiàn)在已經(jīng)生病了，都有可能康復(fù)，因為你已經(jīng)學(xué)會如何回到人本的生活態(tài)度。現(xiàn)在，你打開了這本書，表示你已經(jīng)在健康的路上報名，你已搭上這班健康、幸福、自在的列車，你已經(jīng)在康復(fù)的路途中看到太陽的曙光了?！　坊顦坊?，希望每個人都能快快樂樂的活。請跟我一起修這門「自癒力樂活學(xué)」！

內(nèi)容概要

　　內(nèi)容介紹 10年前，在臺灣率先提倡「不吃藥、不打針」，以「啟動自癒力」達(dá)到身心靈健康的吳佩琪博士，繼暢銷書《自癒力——永保安康的金鑰匙》、《自癒力2——解開你對身體的誤會》、《自癒力3——鹼回一條命》之後，睽違三年再度推出力作。本書可說是作者10年來個人學(xué)習(xí)、臨床的總精華，超越過去任一著作，呈現(xiàn)作者「自癒力療法」最完整風(fēng)貌的顛峰代表作，也是一本「自癒力升級完整版」的健康寶典。很多人都以為，沒生病就代表自己很健康，然而根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)計，全世界人口中，超過75%的人都處於「亞健康」?fàn)顟B(tài)！所謂「亞健康」，通常是因為長期毒素累積、慢性疲勞、營養(yǎng)失衡、濫用藥物、運動不足或運動不當(dāng)、壓力過大等因素所造成，一開始可能只是腰痠背痛、精神不濟(jì)、體力不佳、忘東忘西、失眠、緊張、暴躁等等癥狀，但你可知道，這些癥狀都是身體發(fā)出的警訊，告訴你我們的自癒力沉睡了，疾病可能已經(jīng)潛伏在體內(nèi)。如果放任不管，讓健康日趨惡化，慢慢的就可能演變成心血管疾病、糖尿病、腎臟病等各種慢性疾病，甚至引發(fā)中風(fēng)、猝死、癌癥等不幸悲劇……一發(fā)不可收拾。作者強調(diào)，要追求真正的健康，必須從擺脫亞健康狀態(tài)做起，而且要養(yǎng)成健康的生活態(tài)度。只有與生俱來的「自癒力」，才是我們最好的醫(yī)生！吳博士結(jié)合中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的智慧與西方自然醫(yī)學(xué)的精華，藉由食療、動療、情緒排毒三管齊下，教你如何喚醒沉睡的自癒力。包括：（1）食療：不吃過飽、不吃油炸、不吃加工品、不偏食；多吃鹼性食物、多吃排毒食材、多吃天然補品；（2）動療：正確呼吸、練氣、練功；（3）情緒排毒。另外，再透過（4）深層的排毒與活化，保健平日常忽略的脊椎、血液、微循環(huán)系統(tǒng)，啟動更深層的自癒力密碼。最後，再傳授（5）提升心靈能量的祕訣，讓你身心靈真正達(dá)到平衡，自癒力upgrade，人生從此脫胎換骨。本書還有作者個人養(yǎng)生方法大公開，以及各種實用的自我健康檢測表，並特別針對各種常見的亞健康癥狀，提供有效易學(xué)的運動功法，如甩手功、站牆功、肩胛功、拍打功等，可有效地改善肌肉僵硬、活絡(luò)經(jīng)脈與微循環(huán)、矯正脊椎和不良姿勢的問題。只要循序漸進(jìn)，勤加練習(xí)，從此，你將能擺脫病痛、向亞健康說Bye Bye！

作者簡介

　　【吳珮琪博士】學(xué)歷?國際自然療法學(xué)院認(rèn)證醫(yī)師? 國際自然療法學(xué)院博士?南京中醫(yī)藥大學(xué)研究院博士生?香港中華中醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)博士?神經(jīng)語言程式學(xué)【NLP】高階執(zhí)行師現(xiàn)任?國際自然醫(yī)學(xué)研究院院長?人本自然自癒力推廣協(xié)會理事長?日本「無痛整體——自癒力調(diào)理」臺灣區(qū)會長

書籍目錄

【推薦序一】　吃得健康、動得健康、活得健康　盛治仁【推薦序二】　要比醫(yī)生更關(guān)心自己的健康　蔡詩萍【推薦序三】　有吳博士真好！　林書煒【推薦序四】　正統(tǒng)醫(yī)學(xué)就欠缺這塊版圖　袁明琦【推薦序五】　健康其實可以很簡單　謝美慶【推薦序六】　遇見吳博士，看見健康、美麗的奧祕　楊玉欣【作者序】　　跟我一起認(rèn)識自己，啟動自癒力第一篇：【自癒力沉睡篇】——你的身體真的健康嗎？一、	不生病不代表很健康	別忽略身體發(fā)出的警訊二、	亞健康的威脅更可怕	你也是亞健康一族嗎？三、	現(xiàn)代人為什麼會亞健康？	健康第一害：毒素上身	健康第二害：慢性疲勞	健康第三害：吃錯食物	健康第四害：隨便吃藥	健康第五害：運動過度	健康第六害：壓力過大第二篇：【自癒力基礎(chǔ)篇】——簡簡單單喚醒自癒力一、	認(rèn)識自癒力：人人體內(nèi)都有好醫(yī)生	人體天生就會排毒	別讓與生俱來的能力睡著了	自癒力的頭號殺手就是你	維護(hù)自癒力從改變生活開始二、	活化自癒力：〈食療法〉——吃得「鹼」單就對了	食療四戒：戒過飽、戒油炸、戒加工、戒偏食	食療五法：讓體質(zhì)由酸變成鹼	食療關(guān)鍵：用食物排除毒素	食療精神：多吃天然補品三、	活化自癒力〈動療法〉——要活就要動、活絡(luò)身體能量	動療法門１：呼吸	動療法門２：練氣	動療法門３：勤練基本功四、	活化自癒力〈情緒排毒法〉：把壞情緒都排出去	情緒排毒妙法第三篇: 【自癒力進(jìn)化篇】——啟動深層自癒力密碼一、	自癒力取決於你對健康的態(tài)度二、	關(guān)鍵密碼１：脊椎維護(hù)	站牆，讓脊椎歸位◎ 自癒力DIY：站牆功﹨頂天立地功	你的頸椎靈活嗎？◎ 自癒力DIY：頸椎調(diào)整活化功﹨頸椎按摩法﹨肩胛功	你的腰椎有力嗎？◎	自癒力DIY：腰椎按摩法﹨拍背功﹨雙掌拍打功 三、	關(guān)鍵密碼２：微循環(huán)暢通	微循環(huán)阻塞，身體就生病◎	自癒力DIY：甩手，活化微循環(huán)四、進(jìn)化第一把鑰匙：深層活化五、進(jìn)化第二把鑰匙：深層排毒◎ 自癒力DIY：溫泉熱療，排出脂肪酸毒六、進(jìn)化第三把鑰匙：喚醒心靈能量用心念喚起自癒力◎ 自癒力DIY： 太陽功七、身體是你最該珍惜的愛人【後記】開始行動，健康就在等你【附錄一】案例分享【附錄二】抗流感病毒的最佳防護(hù)網(wǎng)：提升自癒力

章節(jié)摘錄

　　一、活化自癒力：〈食療法〉——吃的「鹼」單就對了　　　　養(yǎng)生、抗老現(xiàn)在變成很夯的健康名詞，其實延緩老化的養(yǎng)生食療，並不需要什麼特殊配方，更不是一天吃一大堆抗氧化劑，或者吞一大堆維生素就有效果。　　　　事實上只要每天均衡飲食、不挑食，適度運動和補充搭配抗氧化的天然食物營養(yǎng)素即可。想要透過食療方式來活化喚醒自癒力，其實最重要的就是，藉由食材，把毒素排出體外，讓體質(zhì)由酸變成鹼。只不過這方法聽起來簡單，做起來卻是需要有相當(dāng)大的耐心和毅力！　　　　吃錯食物，血液當(dāng)然酸溜溜　　　　根據(jù)一項都市人群健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，都市裡有八十％以上的人屬於不健康的酸性體質(zhì)。大多數(shù)酸性體質(zhì)的人ＰＨ值是在七?三五左右，這與偏向七?四五的人相比，雖然只是稍微偏酸一點，甚至也檢查不出什麼病癥。但可別小看這零點零幾的些微變化，長久下來，女性的皮膚會過早呈現(xiàn)暗淡和衰老；至於少年兒童則容易有發(fā)育不良、食慾不振、注意力難以集中等癥狀；中、老年人則會因此引發(fā)糖尿病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病。為什麼都市人會有這麼多的酸性體質(zhì)呢？那該怎麼讓血液恢復(fù)鹼性呢？　　　　食療四戒：戒過飽、戒油炸、戒加工、戒偏食　　　　食物是人類最原始的藥，要如何才能吃出活力、食出美麗呢？那麼就要從食物的選擇和正確的飲食習(xí)慣和均衡的攝取三方著手。想要吃對食物，首先你要懂得「戒」?！　　　∫唤?，請先戒掉餐餐吃到撐。　　根據(jù)動物研究顯示，限制熱量，便能延長壽命。每餐吃七、八分飽就足夠了，而且少量多餐比較不容易發(fā)胖。特別是年齡較長的人，因腸胃的消化吸收能力衰老，千萬要避免吃過飽。低熱量（不超過一千七百至一千八百大卡），高蛋白、低糖、低脂的飲食還可以刺激生長激素，活化器官功能，達(dá)到抗衰老的目的?！　　　《洌埥涞粝銍妵姷挠驼ㄎ??！　∮椭瑫隗w內(nèi)氧化成過氧化脂質(zhì)，形成自由基，所以必須慎選好油，並適量攝取。油炸過的油不要重複使用，外食最怕就是回鍋油，而市場售出的油炸食品幾乎都是使用回鍋油，整鍋油都變成過氧化脂質(zhì)，等於在吃自由基?！　　　∪?，請戒掉常吃加工和冷凍食品?！　∵@些食品為了保存生鮮，一定添加防腐劑、人工色素、漂白劑、添色劑等等有損害身體的物質(zhì)，這些物質(zhì)容易殘留在體內(nèi)不易排出，久而久之，也就成為毒素了?！　　　∷慕洌埥涞籼羰郴蚱车牟涣剂?xí)慣。　　飲食習(xí)慣是可以培養(yǎng)的，如果你固定吃同樣的食物，會增加有害物質(zhì)殘留體內(nèi)的機(jī)率，因此建議盡量吃全食物，多吃膳食纖維和均衡攝取營養(yǎng)，最好是一天可吃到三十二種食物和五種蔬果，切忌偏食和挑食?！　　　∈朝熚宸ǎ鹤岓w質(zhì)由酸變成鹼　　血酸是因為我們吃過多的肉所引起。油炸食物和肉、內(nèi)臟都是酸性食物，長期食用會使人體血液呈酸性，體質(zhì)偏酸，導(dǎo)致生理功能和新陳代謝無法正常運作，進(jìn)而引發(fā)多種疾病。建議大家多食用新鮮的水果蔬菜，將可幫助我們的血液轉(zhuǎn)變成鹼性，並維持鹼性?！　　　∫绾巫屟翰粫崃锪锬兀恳韵掠袔讉€飲食的方法可以著手：　　(一)多吃雜糧和飲食多樣化。我們每天攝取的食物應(yīng)該是多種多樣的，無論五穀雜糧、水果蔬菜、各種瘦肉、蛋、菌類食品、海產(chǎn)品，最好都能均衡攝取，這樣身體才會獲得全面的營養(yǎng)?！　?二)常吃豆腐、豆?jié){等豆製品，有利於預(yù)防高血脂癥。黃豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及大量不飽和脂肪，有降低膽固醇的作用?！　?三)多吃含維生素Ｃ的綠葉蔬菜及水果，具有降低膽固醇、增強血管彈性和韌性、預(yù)防血管出血等功用?！　?四)穀物和蔬菜中的纖維質(zhì)能夠吸收流入十二指腸膽汁中的膽固醇，使其與糞便一起排出體外，有助於減少血中膽固醇的含量?！　?五)嚴(yán)格控制含糖食物，當(dāng)我們吃了過多含糖食物時，會使體內(nèi)糖量過多，身體一旦代謝不了，就會轉(zhuǎn)化為三酸甘油脂，加重心血管疾病的問題。（待續(xù)）　　...看全部

媒體關(guān)注與評論

　　盛治仁(臺北市政府研考會主任委員、東吳大學(xué)政治系教授)　　蔡詩萍(作家、資深媒體人)　　林書煒(知名電視主持人、電視主播)　　袁明琦(臺北市立聯(lián)合醫(yī)院忠孝院區(qū)心臟血管外科醫(yī)師兼科主任)　　謝美慶(前亞太會館總經(jīng)理)　　楊玉欣(中廣流行網(wǎng)「角落欣世界」節(jié)目主持人)

編輯推薦

　　1.吳珮琪博士自癒力療法的「升級完整版」，觀念創(chuàng)新、方法最齊全　　本書可說是作者10年來個人學(xué)習(xí)、臨床的總精華，結(jié)合傳統(tǒng)中醫(yī)智慧、西方自然醫(yī)學(xué)精華，呈現(xiàn)「自癒力療法」最完整風(fēng)貌的顛峰代表作。不僅透徹剖析自癒力與健康的關(guān)係、自癒力運作的機(jī)制，更提供全方位提升自癒力的實用方法。是一本觀念創(chuàng)新、方法最齊全的健康寶典。　　2.強調(diào)「治未病」的重要性，從亞健康邁向真正健康　　現(xiàn)代人因為「累積過多毒素」、「慢性疲勞」、「吃錯食物」、「隨便吃藥」、「運動過度」、「壓力過大」，導(dǎo)致75％的人都處在亞健康狀態(tài)，而亞健康便是各種重大疾病的預(yù)備軍。作者強調(diào)，「沒生病不代表很健康」，要追求真正健康的人生，不是等生病了才來關(guān)心身體，必須有「治未病」的觀念，也就是平日要養(yǎng)成健康的生活態(tài)度和習(xí)慣，並隨時注意身體發(fā)出的警訊，不要讓自癒力睡著了?！　?.健康不是做一件事或二件事就可輕易獲得，必須落實在飲食、運動、生活各個面向　　影響自癒力的關(guān)鍵，和脊椎、血液、微循環(huán)出了問題有很大關(guān)係，而要喚醒自癒力，遠(yuǎn)離病痛、擺脫亞健康，必須在各個面向落實「健康的生活」。包括：慎選食物（多吃鹼性食物、無污染食物）、吃得正確（不吃油炸、加工食品、不吃過飽）；正確運動（適當(dāng)運動、選對運動）、情緒排毒、有正向思考、心靈平衡……。作者強調(diào)，健康不是做一件事或兩件事就可以輕易獲得，時下許多號稱可快速提升健康的方法，通常是言過其實，　　甚至本末倒置。唯有擁有正確的觀念並確實去實踐，才可能獲得健康?！　?.實用的養(yǎng)生法和健康DIY檢測表，讓你成功脫胎換骨　　本書介紹全方位、簡單易行的提升自癒力的方法，包括飲食、運動、排毒、按摩及各種祛病養(yǎng)生功法，從身、心、靈三方面，幫你輕鬆擬定養(yǎng)生大計，啟動深層自癒力。書中並附實用的健康DIY檢測表，三分鐘就可以了解自己的健康狀態(tài)，如：亞健康指數(shù)、慢性疲勞指數(shù)、中毒指數(shù)、脊椎自我檢測等等?！　?特別附錄：抗流感病毒（H1N1）的最佳防護(hù)網(wǎng)：提升自癒力 　　針對近日引起全球恐慌的流感病毒（H1N1），作者特別提出如何提升自癒力、避免病毒感染的最佳方法。包括特別的飲食建議、打造負(fù)離子環(huán)境、使用提升自癒力的精油等等。可做為讀者加強自我防護(hù)的絕佳參考。　　作者簡介　　吳珮琪博士　　學(xué)歷　　國際自然療法學(xué)院認(rèn)證醫(yī)師　　國際自然療法學(xué)院博士　　南京中醫(yī)藥大學(xué)研究院博士生　　香港中華中醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)博士　　神經(jīng)語言程式學(xué)【NLP】高階執(zhí)行師　　現(xiàn)任　　國際自然醫(yī)學(xué)研究院院長　　人本自然自癒力推廣協(xié)會理事長　　日本「無痛整體——自癒力調(diào)理」臺灣區(qū)會長

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