別偷走我的快樂

內容概要

本書是作者對自己心理咨詢實踐的總結。按照促進心理健康大致有兩條途徑：抽象思維能力較強的人，著重于“分析”；操作能力較強的人，著重于練習，本書為這兩個線索提供了翔實的內容。

作者簡介

劉仁剛 深圳市康寧醫(yī)院心理咨詢中心主任 臨床心理學博士

書籍目錄

第1章  先學點心理學知識  人的兩大類需要第2章  您的心理健康嗎  走出心理健康的誤區(qū)  怎樣才算心理健康  心理健康的高級要求  您處在什么心理健康水平第3章  您擁有哪些個性  您屬于哪種氣質    氣質分哪幾類    外向與內向、情緒穩(wěn)定性、精神質    沖動性    緊迫感    尋求刺激    順應性與逆反性    依賴性    感性與理性    女性氣質與男性氣質  自私與大度  樂觀  智力  注意力  價值、倫理和道德觀  心理需要  自我形象    自我形象的作用    自我形象的形成與自我否定    如何改變負性自我形象  特殊個性與人格障礙    偏執(zhí)    分裂樣    分裂型    反社會    邊緣型    表演型    自戀型    回避型    依賴型……

章節(jié)摘錄

書摘您屬子哪種氣質    氣質主要取決于遺傳和物理環(huán)境，受心理、社會因素的影響相對較少。許多動物也具有與人相似的氣質表現。氣質主要反映了神經系統(tǒng)對外界刺激的反應特性，包括強度、速度、選擇性等。    通過訓練和調適，人們可以在一定程度上改變自己與某種氣質有關的外在表現，或者在一定的時間范圍內控制自己的言談舉止。部分人通過長期教育和訓練能夠形成“規(guī)范得體”的行為模式，但并不能真正從實質上改變氣質。大腦損傷、重病、極重或突發(fā)的精神刺激有可能改變氣質。年齡漸長，氣質也可能出現某種程度的改變，但改變的方向并不確定。    氣質與興趣、能力類型、享樂來源有關，如外向的人社交能力比較強，他們的快樂多半來源于與人交往；內向的人，快樂較多來源于獨自思考或研究。氣質與價值觀關系不大，如外向的人不一定心腸好，內向的人也不一定冷漠無情。氣質分哪幾類    1．并奮住與柳制性、平衡性與靈活任    興奮性，是指心理在興奮性事件的作用下從低活動狀態(tài)進入高活動狀態(tài)的難易程度和活動性的高低；抑制性，是指在抑制性事件的作用下從高活動狀念進入低活動狀態(tài)的難易程度。    我們舉例說明興奮性和抑制性：在某一時刻，經理正在養(yǎng)神，秘書報告一項重要的協議達成了，他立即興奮起來，專注地聽取報告，臉上露著喜悅。其間，人事部長請示某員工生病，由誰接替他的工作。經理立即關心地詢問病員的情況，神情關切而莊重。之后，繼續(xù)聽取秘書的報告，并以振俞的心情做出相應的指示。    在這個例子中，經理先是處于較低的活動狀態(tài)，秘書的報告是一種興奮性事件，使他興奮起來；人事部長的請示對他原有的心理活動是一種抑制性事件，原有心理活動被抑制，同時，也是興奮性事件，立即激起與之相應的心理活動；然后，再次發(fā)生抑制和興奮。如果這位經理的抑制性不強，他是無法以合適的心情處州人事部長的請示的，甚至出現不耐煩或矛盾情緒。     您可能會認為這只是心理活動內容的轉變，其實不然。請您細心體會一下，在轉變心態(tài)時，都會先有一個或長或短的抑制過程。因此，我們是生活在不斷的興奮與抑制之中，而抑制性又尤其重要。如果您的抑制性不強，而又選擇了一種不太合適的生活方式(如人事管理)，您就會覺得好累。從邏輯上也可以幫助理解興奮與抑制：為了順利進行與特定事件有關的心理活動，必須抑制無關的心理活動。    導致興奮或抑制的大量事件只是觀念，是我們自己的思想或心理活動。例如，婆婆來訪是一種興奮性事件，它刺激了您對婆婆的厭煩情緒，“應當敬重婆婆”這一觀念是對相應情緒的抑制性事件，它抑制相應的厭煩情緒。如果您的抑制性足夠強，那么不管婆婆是否令人厭煩，您也能輕松與她相處，否則，您可能會厭煩、痛苦(大家都知道您也并不想這樣，只是控制不住。至于為什么是厭煩而不是喜悅則另有心理原因，參見第5章“情緒調控”)。    興奮性和抑制性是兩種不同的特性，高興奮性并不意味著低抑制性，反之亦然。    興奮性高的人表現為情緒高昂、緊張、好活動，容易被外在事物或自己的思維所激動，這種興奮性使他們能長時間集中精力在他們喜歡做的事情上而不感到疲倦；抑制性高的人表現為易于控制自己的情緒和行為，對外界的抑制性事件能夠做出高強度的抑制性反應，易于對外界事件做出有選擇、有控制的反應，易于從覺醒進入睡眠狀態(tài)。多數人的興奮性和抑制性都處于中間水平。    平衡性，是指興奮性和抑制性在強度上是否平衡。    靈活性，是指興奮與抑制轉換的難易程度和改變心理活動指向的機動性。例如，一位靈活性強的領導很容易在處理嚴肅問題和輕松愉快的話題之間轉換，而不產生明顯的相互影響；而靈活性差的領導就容易將處理嚴肅問題時的情緒帶到隨后的輕松話題里。  2．氣質的分類    興奮性和抑制性可以有不同組合。根據興奮性強弱、平衡性和靈活性將人的氣質分成四類：    1)強而平衡、靈活型。是一種頑強的、充滿活力的神經系統(tǒng)類型。這樣的人受到刺激時活躍、興奮，同時能很好地抑制無關事件引起的反應。由于抑制性強，他們較少出現不必要的反應，在逆境時較少產生傷害性情緒。即使處于不良的環(huán)境中，這種類型的人也不容易發(fā)生心理障礙。然而，如果沒有合適的環(huán)境和職業(yè)(如領導或專業(yè)研究人員)，現實生活就缺少了讓他們興奮的事情，他們就會感到厭倦和無聊，溫室會讓他們發(fā)生故障。    2)強而平衡、遲緩型。本型具有與前一型基本相同的特點，該類型的個體也能良好地適應環(huán)境。這種類型的興奮與抑制過程都很強，而且是平衡的。但是，由于其神經過程的惰性很強，興奮和抑制都需要較長時間。這種類型的個體較難適應快速變化的環(huán)境。    3)強興奮型。容易興奮，幾乎對所有的外界事件都有強烈的情緒反應和活躍的行動，對已經意識到的需要抑制的反應也難以抑制。即使在必需情況下也很難阻礙這種類型個體的活動。在要求有強抑制的困難情境中，這種類型的個體傾向于抑郁、抱怨和頹廢，或者產生攻擊性或難以遏制的行為。如果他們情緒很好，那他們的興奮能夠感染周圍的人。他們像帶著陽光一樣，無論走到哪里，哪里就會更明亮、更有色彩。如果情緒不好，則易招致厭煩。    4)弱型。興奮性弱而抑制性強者表現為安靜、少活動，對外界的興奮性事件較少起反應，而對抑制性事件反應明顯，在人群中顯得優(yōu)雅恬靜；興奮性和抑制性均弱者因其不能抑制環(huán)境中數量繁多的無關刺激所引起的反應，也不能對抑制性事件產生足夠強的抑制性反應，表現為情緒不穩(wěn)，行為失措，后一類人不適合于頻繁更換環(huán)境，不適合于在經?？焖僮兓沫h(huán)境中生活，不適合于從事管理和人事工作。    輕躁狂或躁狂性個性者興奮性強但不能集中精力于喜歡做的事情上，到處惹是生非。循環(huán)人格者一段時間興奮，一段時間又特別壓抑?！?/pre>



媒體關注與評論
寫在前面的話近幾年，越來越多的人能夠坦然面對自己的心理問題并注重心理保健了。人們逐漸認識到這樣一個道理：如果沒有天災入禍，一個心理健康的成年人應該能夠在力所能及的范圍內戰(zhàn)勝困難、享受快樂、享受人生；即使在巨大的自然災害和強烈的社會動蕩面前，只要一息尚存，也應能體驗到人的價值，也能擁有一顆自尊和自由的心靈。    然而許多人很納悶，自己的心靈為什么那么脆弱，那么容易被一些甚至微不足道的事所傷害? 為什么常常會產生憂慮情緒，從而使生活、工作質量大為降低?他們?yōu)榱俗约?，也為了別人，不斷努力，想過上一種愉快生活、取得驕人的成績，但卻總是事與愿違。    好心的勸慰者會說：    不要為小事煩惱；    退一步海闊天空；    憂慮只會干擾你的心，不會帶來成功；    保持心理健康，你才會有幸福；只要你敢于享受快樂，你的人生就會截然不同；不苛求十全十美，你就可以至善至關；    這些話多數人都明白，而且覺得那些勸慰者講出了他們的心里話。他們感到被理解，受到鼓舞，從而努力克服憂慮等不良情緒。然而總是難以做到，或者不久之后，發(fā)現自己又處在憂慮狀態(tài)中。于是，他們的信心再次受到打擊，生活變得更加灰暗。原因在于，勸慰者講的話不是科學的保持心理健康之道，只是個人的經歷和對人生的理解，他們可能根本沒有機會真正體驗別人的處境?？傊?，這些話并沒有講出擺脫憂慮等不良情緒的辦法。    下面的章女士就是一例。她非常會開導鬧離婚的夫妻們，但事到自己頭上，卻無法減緩精神上的痛苦。    律師章女士，半年前丈夫有了外遇。她憑著自己的能力。把丈夫的“罪行”調查得一清二楚。在事實面前，她的丈夫招認了一切，并決心改過。就在她準備以寬厚的心態(tài)歡迎他回到自己的懷抱時，她感到“精神崩潰”了。 她的腦海里總是浮現出丈夫與情人在一起的情景，她感到有“心被撕碎”的痛苦，心中充滿仇恨(也說不清到底恨誰和恨什么)，容易哭泣，焦躁不安，失眠多夢，記憶力下降，注意力不集中，等等。她對醫(yī)生說：“我接手過很多離婚案，我總能很好地開導別人，但事到自己頭上，卻無法面對?！?   喜愛這本書的人必能從中獲益，因為它對心理健康有實際的指導作用，其中還有不少有趣的內容。在筆者寫這本書的過程中，有位記者看到了這樣一段話(見本書第137頁)：          “人先天就有感受美好、快樂與幸福的能力。如果沒有特殊的干擾和傷害，我們就能始終保持這種能力?！?   于是她發(fā)問：“那么，誰偷走了我們的快樂呢?”我無法直接回答她這個“流行化”的問題，我只能說不知道，并且告訴她那是早已過去了的事；但是，我們能夠重新培養(yǎng)或大大提高感受快樂的能力，能夠讓我們的這種能力不再受到損害。從某種意義上講，自我心理調適，提高心理健康水平，就是提高感受快樂的能力。而勸慰者的話，前提和結論是同一回事，只是換了個說法?！安蝗n慮，就會幸?！?，這話等于沒講。本書要做的事是告訴人們如何不去憂慮。    有這種心態(tài)的人很難喜歡本書，這就是浮躁。浮躁的人單純追求立即的結果，而對過程永遠都不耐煩。顯而易見，這種心態(tài)阻礙了他們真正走進書本。如果不巧您的朋友有這種浮躁癥(真誠希望您沒有一個這樣的朋友)，您可以教他一個簡單的辦法：買一本這樣的書，想起來的時候讀一頁(因為他浮躁，不可能持之以恒)，然后罵道——“浪費我的時間!”當然，您得同時送他一個書這就是浮躁?！?/pre>






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