如何放松自己-實用心理減壓自助手冊

內(nèi)容概要

本書針對現(xiàn)代社會中普遍存在的人們心理壓力的困擾而提出以下如何緩釋排解工作與生活壓力的方法：呼吸定神、逐步放松、冥想、自我催眠、想像、駁斥不理性想法、停止思想、控制焦慮、應(yīng)對技巧、鍛煉、營養(yǎng)、時間安排、工作壓力管理、快速放松。并且對這些方法提供了簡明具體且循序漸進(jìn)的指導(dǎo)。

作者簡介

瑪莎·戴維斯,加利福尼亞圣克拉拉凱澤·波門內(nèi)特醫(yī)學(xué)中心精神病科的心理醫(yī)生。在那里，她從事個人、雙人以及團(tuán)體心理治療工作。

書籍目錄

第五版序言l 怎樣應(yīng)對壓力2 身體的感知3 呼吸4 循序漸進(jìn)地放松5 沉思默想6 想像7 實施放松訓(xùn)練8 自我催眠法9 自生訓(xùn)練法10 幾種鍛煉技巧的簡練結(jié)合11 錄制你自己做放松鍛煉的磁帶12 駁斥非理性思想13 思想終止法14 焦慮控制15 應(yīng)對技巧的訓(xùn)練16 制定目標(biāo)和時間管理17 培養(yǎng)自信心18 解決工作壓力19 營養(yǎng)20 運(yùn)動21 收效甚微時不要?dú)怵H

編輯推薦

　　《如何放松自己：實用心理減壓自助手冊》在20年后將依然是最清晰、結(jié)構(gòu)最嚴(yán)密、最有可讀性的減壓工具書。 在這個領(lǐng)域，它是一部經(jīng)典的減壓自助手冊。　　一本關(guān)于壓力的典范書籍。敘述明了，方法科學(xué)，涵蓋廣泛，并且每一部分都設(shè)置了大量的指導(dǎo)方法，從而使之更易于操作。

圖書封面

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