出版時(shí)間:2010-5 出版社:北京體育大學(xué)出版社 作者:高科 頁數(shù):111
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內(nèi)容概要
如果你看過不久前上映的國內(nèi)電影《十月圍城》,一定記得甄子丹在戲中那段精彩的“街頭穿越”;如果你也看過好萊塢電影《007之皇家賭場》,也一定不會(huì)忘記開場的那段瘋狂追逐;如果你還看過呂克·貝松導(dǎo)演的法國電影《暴力街區(qū)》,你一定會(huì)對那一段令人稱奇的樓頂飛躍記憶猶新。這些電影中體現(xiàn)出來的動(dòng)作元素其實(shí)都源自一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng),那就是“跑酷”(Parkour)。中央電視臺(tái)2010年春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)上的《追夢》,更是將跑酷正式加入到舞臺(tái)演出之中。 不要覺得跑酷離你很遠(yuǎn),其實(shí)它已經(jīng)悄然來到你身邊。北京跑酷公社創(chuàng)始成員親自教授自由跑酷,只要你對生活充滿激情,那么“飛檐走壁”不是夢想!來吧,跟隨國內(nèi)頂尖團(tuán)隊(duì),一起學(xué)習(xí)跑酷!
作者簡介
高科,北京跑酷公社創(chuàng)始人之一、團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人。是目前國內(nèi)少有的、綜合素質(zhì)全面的職業(yè)跑酷人。精通跑酷技術(shù),一直堅(jiān)持以運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)和跑酷自然訓(xùn)練法則為基礎(chǔ)來指導(dǎo)跑酷訓(xùn)練。同時(shí),致力于跑酷運(yùn)動(dòng)及跑酷安全訓(xùn)練理念的推廣。
書籍目錄
跟我一起學(xué)跑酷Part 1 跑酷概況 一、跑酷的歷史 二、什么是跑酷 三、跑酷的現(xiàn)狀 四、跑酷和自由奔跑的區(qū)別 五、跑酷和你Part 2 跑酷基礎(chǔ)訓(xùn)練 一、跑酷之前你要知道的一切 二、熱身,準(zhǔn)備成為一個(gè)真正的跑酷訓(xùn)練者 三、身體素質(zhì)訓(xùn)練,成為跑酷高手的必經(jīng)之路 四、整理訓(xùn)練,必須掌握的超級恢復(fù)性訓(xùn)練 五、心理素質(zhì)訓(xùn)練,讓你成為一個(gè)真正的高手Part 3 跑酷——見招拆招 一、基本受身 二、落地受身 三、基本落地 四、反扒落地 五、貓爬 六、倒立 七、定點(diǎn)跳 八、助跑定點(diǎn)跳 九、卡尺跳 十、蹬壁反彈 十一、懶人跳 十二、猴跳 十三、反身跳 十四、前后手 十五、側(cè)躍 十六、金剛 十七、屁蹲 十八、鉆桿 十九、長金剛 二十、雙金剛 二十一、貓掛 二十二、助跑貓掛 二十三、180貓掛 二十四、爬墻 二十五、金剛定點(diǎn) 二十六、金剛貓掛 二十七、轉(zhuǎn)欄桿 二十八、轉(zhuǎn)墻 二十九、團(tuán)身前空翻 三十、團(tuán)身后空翻 三十一、團(tuán)身側(cè)空翻
章節(jié)摘錄
1.任何體育運(yùn)動(dòng)都有一個(gè)通用的成功方法,那就是按正確的方法進(jìn)行訓(xùn)練。跑酷也需要堅(jiān)持正確的訓(xùn)練方法。如果你沒這樣做,你可能會(huì)崴腳、韌帶撕裂、骨折,更嚴(yán)重的是喪失信心,止步不前,最后放棄跑酷?! ?.訓(xùn)練時(shí),穿寬松的褲子和抓地力強(qiáng)的慢跑鞋,可以讓你發(fā)揮得更穩(wěn)定?! ?.你可以單獨(dú)訓(xùn)練,不過最好找同伴訓(xùn)練,這樣你會(huì)進(jìn)步的更快?! ?.訓(xùn)練之前不要吃太飽,盡量少吃面食?! ?.每天要至少花40~60分鐘進(jìn)行體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練之前一定要做10~15分鐘的熱身;訓(xùn)練結(jié)束后一定要做拉伸,緩解肌肉的酸痛,幫助恢復(fù)。體能訓(xùn)練不要超過1個(gè)小時(shí),否則練習(xí)跑酷動(dòng)作時(shí)會(huì)增加受傷的機(jī)率。 6.腰腹是控制和平衡身體的重要部位,要加強(qiáng)練習(xí)?! ?.肩部的控制和力量是做好跑酷動(dòng)作的關(guān)鍵,倒立是迅速增長肩部力量的方法?! ?.如果你想飛,第一個(gè)要學(xué)習(xí)的跑酷動(dòng)作就是落地?! ?.安全第一,所有動(dòng)作都必須從安全的地方開始練習(xí),從平地開始練習(xí)。 10.一次完成不了的動(dòng)作先分步完成;分步完成不了的動(dòng)作找輔助性訓(xùn)練?! ?1.你要堅(jiān)持訓(xùn)練,一個(gè)動(dòng)作完成之后要不斷重復(fù)訓(xùn)練直至達(dá)到熟練程度。要認(rèn)真體會(huì)自己身體和每個(gè)動(dòng)作細(xì)微的變化,一個(gè)小小的進(jìn)步就是你下一次訓(xùn)練的動(dòng)力?! ?2.動(dòng)作不熟練之前不要做危險(xiǎn)的嘗試,避免受傷?! ?3.學(xué)會(huì)基本動(dòng)作之后,練習(xí)不同動(dòng)作的起跳方式及步伐,練習(xí)連續(xù)性地越過障礙。因?yàn)椋嬲龅骄o急情況時(shí),你沒有時(shí)間調(diào)整腳步,只能靠平常的積累?! ?4.到難度更高的地方練習(xí)基本動(dòng)作,提高心理素質(zhì)。每突破一次自我,那種成就感都會(huì)維持很長一段時(shí)間,讓你得以更加堅(jiān)定地堅(jiān)持下去?! ≌堊袷匾陨戏▌t,看起來不太管用,但是可以讓你一直健康地練習(xí)跑酷,關(guān)鍵時(shí)刻甚至可以救你的命!
編輯推薦
我們叫北京跑酷公社。我們是北京最早練習(xí)跑酷、很少受傷、沒有團(tuán)隊(duì)紛爭、沒有半途而廢,并且致力于跑酷推廣,以跑酷教學(xué)為使命的團(tuán)隊(duì)。我們在北京見證了跑酷在中國走過的每一步,每一個(gè)轉(zhuǎn)折,每一次變化,也和跑酷一起走過了3年。我們更理解城市需要什么,城市中的人需要什么。我們走得低調(diào)但是穩(wěn)健,有著比其他團(tuán)隊(duì)更多的執(zhí)著和堅(jiān)韌。我們更愿意學(xué)習(xí)和推廣跑酷,探求跑酷背后的本質(zhì)。
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