自由跑酷

出版時(shí)間:2010-5  出版社:北京體育大學(xué)出版社  作者:高科  頁數(shù):111  
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內(nèi)容概要

如果你看過不久前上映的國內(nèi)電影《十月圍城》,一定記得甄子丹在戲中那段精彩的“街頭穿越”;如果你也看過好萊塢電影《007之皇家賭場》,也一定不會(huì)忘記開場的那段瘋狂追逐;如果你還看過呂克·貝松導(dǎo)演的法國電影《暴力街區(qū)》,你一定會(huì)對那一段令人稱奇的樓頂飛躍記憶猶新。這些電影中體現(xiàn)出來的動(dòng)作元素其實(shí)都源自一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng),那就是“跑酷”(Parkour)。中央電視臺(tái)2010年春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)上的《追夢》,更是將跑酷正式加入到舞臺(tái)演出之中。    不要覺得跑酷離你很遠(yuǎn),其實(shí)它已經(jīng)悄然來到你身邊。北京跑酷公社創(chuàng)始成員親自教授自由跑酷,只要你對生活充滿激情,那么“飛檐走壁”不是夢想!來吧,跟隨國內(nèi)頂尖團(tuán)隊(duì),一起學(xué)習(xí)跑酷!

作者簡介

高科,北京跑酷公社創(chuàng)始人之一、團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人。是目前國內(nèi)少有的、綜合素質(zhì)全面的職業(yè)跑酷人。精通跑酷技術(shù),一直堅(jiān)持以運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)和跑酷自然訓(xùn)練法則為基礎(chǔ)來指導(dǎo)跑酷訓(xùn)練。同時(shí),致力于跑酷運(yùn)動(dòng)及跑酷安全訓(xùn)練理念的推廣。

書籍目錄

跟我一起學(xué)跑酷Part 1 跑酷概況  一、跑酷的歷史  二、什么是跑酷  三、跑酷的現(xiàn)狀  四、跑酷和自由奔跑的區(qū)別  五、跑酷和你Part 2 跑酷基礎(chǔ)訓(xùn)練  一、跑酷之前你要知道的一切  二、熱身,準(zhǔn)備成為一個(gè)真正的跑酷訓(xùn)練者  三、身體素質(zhì)訓(xùn)練,成為跑酷高手的必經(jīng)之路  四、整理訓(xùn)練,必須掌握的超級恢復(fù)性訓(xùn)練  五、心理素質(zhì)訓(xùn)練,讓你成為一個(gè)真正的高手Part 3 跑酷——見招拆招  一、基本受身  二、落地受身  三、基本落地  四、反扒落地  五、貓爬  六、倒立  七、定點(diǎn)跳  八、助跑定點(diǎn)跳  九、卡尺跳  十、蹬壁反彈  十一、懶人跳  十二、猴跳  十三、反身跳  十四、前后手  十五、側(cè)躍  十六、金剛  十七、屁蹲  十八、鉆桿  十九、長金剛  二十、雙金剛  二十一、貓掛  二十二、助跑貓掛  二十三、180貓掛  二十四、爬墻  二十五、金剛定點(diǎn)  二十六、金剛貓掛  二十七、轉(zhuǎn)欄桿  二十八、轉(zhuǎn)墻  二十九、團(tuán)身前空翻  三十、團(tuán)身后空翻  三十一、團(tuán)身側(cè)空翻

章節(jié)摘錄

  1.任何體育運(yùn)動(dòng)都有一個(gè)通用的成功方法,那就是按正確的方法進(jìn)行訓(xùn)練。跑酷也需要堅(jiān)持正確的訓(xùn)練方法。如果你沒這樣做,你可能會(huì)崴腳、韌帶撕裂、骨折,更嚴(yán)重的是喪失信心,止步不前,最后放棄跑酷?! ?.訓(xùn)練時(shí),穿寬松的褲子和抓地力強(qiáng)的慢跑鞋,可以讓你發(fā)揮得更穩(wěn)定?! ?.你可以單獨(dú)訓(xùn)練,不過最好找同伴訓(xùn)練,這樣你會(huì)進(jìn)步的更快?! ?.訓(xùn)練之前不要吃太飽,盡量少吃面食?! ?.每天要至少花40~60分鐘進(jìn)行體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練之前一定要做10~15分鐘的熱身;訓(xùn)練結(jié)束后一定要做拉伸,緩解肌肉的酸痛,幫助恢復(fù)。體能訓(xùn)練不要超過1個(gè)小時(shí),否則練習(xí)跑酷動(dòng)作時(shí)會(huì)增加受傷的機(jī)率。  6.腰腹是控制和平衡身體的重要部位,要加強(qiáng)練習(xí)?! ?.肩部的控制和力量是做好跑酷動(dòng)作的關(guān)鍵,倒立是迅速增長肩部力量的方法?! ?.如果你想飛,第一個(gè)要學(xué)習(xí)的跑酷動(dòng)作就是落地?! ?.安全第一,所有動(dòng)作都必須從安全的地方開始練習(xí),從平地開始練習(xí)。  10.一次完成不了的動(dòng)作先分步完成;分步完成不了的動(dòng)作找輔助性訓(xùn)練?! ?1.你要堅(jiān)持訓(xùn)練,一個(gè)動(dòng)作完成之后要不斷重復(fù)訓(xùn)練直至達(dá)到熟練程度。要認(rèn)真體會(huì)自己身體和每個(gè)動(dòng)作細(xì)微的變化,一個(gè)小小的進(jìn)步就是你下一次訓(xùn)練的動(dòng)力?! ?2.動(dòng)作不熟練之前不要做危險(xiǎn)的嘗試,避免受傷?! ?3.學(xué)會(huì)基本動(dòng)作之后,練習(xí)不同動(dòng)作的起跳方式及步伐,練習(xí)連續(xù)性地越過障礙。因?yàn)椋嬲龅骄o急情況時(shí),你沒有時(shí)間調(diào)整腳步,只能靠平常的積累?! ?4.到難度更高的地方練習(xí)基本動(dòng)作,提高心理素質(zhì)。每突破一次自我,那種成就感都會(huì)維持很長一段時(shí)間,讓你得以更加堅(jiān)定地堅(jiān)持下去?! ≌堊袷匾陨戏▌t,看起來不太管用,但是可以讓你一直健康地練習(xí)跑酷,關(guān)鍵時(shí)刻甚至可以救你的命!

編輯推薦

  我們叫北京跑酷公社。我們是北京最早練習(xí)跑酷、很少受傷、沒有團(tuán)隊(duì)紛爭、沒有半途而廢,并且致力于跑酷推廣,以跑酷教學(xué)為使命的團(tuán)隊(duì)。我們在北京見證了跑酷在中國走過的每一步,每一個(gè)轉(zhuǎn)折,每一次變化,也和跑酷一起走過了3年。我們更理解城市需要什么,城市中的人需要什么。我們走得低調(diào)但是穩(wěn)健,有著比其他團(tuán)隊(duì)更多的執(zhí)著和堅(jiān)韌。我們更愿意學(xué)習(xí)和推廣跑酷,探求跑酷背后的本質(zhì)。

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用戶評論 (總計(jì)86條)

 
 

  •   難得中國第一本跑酷教學(xué)書問世,一定要支持啦!很多人練了多年,自己很厲害,但是卻不懂得如何教新人正確安全循序漸進(jìn)的練習(xí)跑酷,使得很多新人望而卻步,覺得這運(yùn)動(dòng)太危險(xiǎn),簡直是玩命。如果每個(gè)團(tuán)隊(duì)的隊(duì)長都能做到為隊(duì)員的安全考慮,認(rèn)真思考教學(xué)方法,一定能使跑酷運(yùn)動(dòng)在我國普及,就像街舞一樣。
  •   
    作者是一個(gè)3年的跑酷愛好者!也是職業(yè)的健身教練!他愿意分享他的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),看到這本書多多少少都會(huì)有收獲 尤其是初學(xué)者 動(dòng)作的重點(diǎn)都有標(biāo)注 幫助就更大了!?。∪绻粋€(gè)人練 學(xué)習(xí)里面的熱身動(dòng)作 對以防受傷也還是很好的

    我也練習(xí)一年多了 對作者分享他的經(jīng)驗(yàn) 表示感謝?。。?!

    現(xiàn)在的跑酷隊(duì)伍大多不成熟,各個(gè)團(tuán)隊(duì)的跑酷隊(duì)長 看下這本書說的重點(diǎn) 也利于傳授講解給你們的隊(duì)員。

    也感謝當(dāng)當(dāng) 作者一發(fā)布上架就有貨 速度不遜于書店 我很滿意。

    已經(jīng)按照書上訓(xùn)練兩天了 感覺挺好的
  •   書有點(diǎn)皺,但紙質(zhì)不錯(cuò),估計(jì)是運(yùn)輸過程壓皺的吧。略略翻了下,挺詳細(xì)的講解,只要認(rèn)真堅(jiān)持學(xué)習(xí),也能一起跑酷的。
  •   好詳細(xì)的書,把跑酷的動(dòng)作都解說示范的清楚
  •   我現(xiàn)在是在湛江做跑酷教練...買了書教他們輕松多了~嘻嘻
  •   很好的跑酷教學(xué),不僅介紹了跑酷知識(shí)、技術(shù)、風(fēng)格,連光盤也很贊!
  •   跑酷基礎(chǔ)
  •   新書剛上架,就可以訂購!方便快捷,書的質(zhì)量上乘!對于喜歡跑酷的人來說絕對物超所值!快遞人員熱情,服務(wù)周到!希望下次繼續(xù)保持良好的服務(wù)熱情!謝了!
  •   一本關(guān)于跑酷非常好的指導(dǎo)書。
  •   這是第三版,價(jià)格和第一版一樣。跑酷好幫手
  •   我愛好跑酷,非常喜歡這本書
  •   看過一些跑酷視頻之后,又變得熱血沸騰了,很久沒有的斗志,又都回來了,想挑戰(zhàn)一下自己,跑起來!
  •   書本對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的介紹時(shí)比較全面和充分的,對動(dòng)作的解釋也比較詳盡,使本不錯(cuò)的教科書!
  •   書是不錯(cuò),不過,買來的第一天,孩子出去玩,腳就歪了,現(xiàn)在還不能走,所以買書的孩子一定要注意安全。
  •   對初學(xué)者的幫助很大,值得一看,還有VCD,值!
  •   書不錯(cuò),就是沒講每個(gè)動(dòng)作什么循序漸進(jìn)的練 根本一開始就不敢那么玩,這個(gè)改進(jìn)下會(huì)更好,還有視屏在弄詳細(xì)點(diǎn)就不錯(cuò)了。
  •   包裝就覺得怪怪的,不過沒什么,不看重包裝嘛!??!書的內(nèi)容還不錯(cuò)??!
  •   技術(shù)要領(lǐng)都有講到,很不錯(cuò)吧
  •   是一本不錯(cuò)的基礎(chǔ)書
  •   看過才知道人和人的差異實(shí)在是太大了
  •   相當(dāng)不錯(cuò),值得學(xué)習(xí)
  •   有不錯(cuò)的講解,對初學(xué)者有很大幫助
  •   內(nèi)容不錯(cuò),就是書的封面太硬,翻二下就悼了?
  •   書不錯(cuò),送貨速度快,前天晚上訂,今朝就收到了
  •   這樣的書不多 不錯(cuò)
  •   非常好的一本書,質(zhì)量內(nèi)容都很好。郵遞也特別快。
  •   剛?cè)胧?,包裝很不錯(cuò) ,紙質(zhì)也很好,內(nèi)容也很豐富,贊!
  •   還不錯(cuò)
    保存的也蠻好
  •   服務(wù)周到,送貨快,東西不錯(cuò)
  •   挺好,很喜歡!
  •   好極了,能買到真的很高興
  •   昨晚下的單,今天上午9點(diǎn)多鐘就送來了,速度真是太快了。書新,紙張質(zhì)量不錯(cuò),光盤很清楚,講的很詳細(xì),推薦。
  •   印刷質(zhì)量不錯(cuò),圖文并茂,內(nèi)容簡單易學(xué),適合初級練習(xí)者
  •   不錯(cuò),就不是很詳細(xì)
  •   不能做到專業(yè)水平
  •   真的挺好,發(fā)貨很快,果斷好評
  •   講得到位
  •   給堂弟買的,他沒發(fā)表任何意見,應(yīng)該一般般吧,書的質(zhì)量就挺好的
  •   很棒 走路都不好好走了
  •   好久了才評價(jià),書是正版,送貨速度也快。謝謝!
  •   正版,好書,不過內(nèi)容視乎有點(diǎn)少~~~
  •   沒看哪
  •   以前在電影上看到跑酷,感覺很震撼。但一直都沒看到有專業(yè)的書出來。這本書寫的非常專業(yè),不僅在于它對動(dòng)作的詳細(xì)解說,更重要的是它教授你如何規(guī)避傷害,這對喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人來說是非常寶貴的經(jīng)驗(yàn)。可以少走很多彎路。配上VCD一起看,很棒!呵呵,都有練習(xí)跑酷的沖動(dòng)了~~
  •   這本書看呢,就花了15分鐘,全彩頁,分跑酷的歷史,熱身和基礎(chǔ)訓(xùn)練,基本動(dòng)作三個(gè)部分,基本動(dòng)作在附贈(zèng)光碟都有演示,光碟里的視頻和上回在電視上看到的是一樣的。還是蠻正規(guī)的。

    總體來說,這本書是用來練的,不是用來讀的,還是要跟著書來練習(xí)才好
  •   了解一下跑酷運(yùn)動(dòng)
  •   是一些跑酷基本動(dòng)作的教學(xué),還有視頻,挺不錯(cuò)的,算是基礎(chǔ)教程
  •   有光盤,從簡單開始教授,易學(xué)易懂,較為實(shí)用的一本跑酷鍛煉的書
  •   不錯(cuò),喜歡跑酷的同學(xué)可以看看。對體能提高和自身協(xié)調(diào)能力很有幫助。
  •   不錯(cuò),是一本跑酷入門的好書~
  •   書很薄,但很實(shí)用,對跑酷練習(xí)很有幫助,光碟也很有用
  •   很不錯(cuò),很適合出學(xué)者學(xué)習(xí),觀摩,讓自己的基本功變的更家扎實(shí),才能讓自己在以后的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,不必受不必要的傷害
  •   很好的書,有動(dòng)作分解和圖片示范,適合學(xué)習(xí)。
  •   喜歡,不過有的動(dòng)作難度有點(diǎn)大
  •   內(nèi)容有些單薄。。。。進(jìn)入正題后只有幾個(gè)簡單的動(dòng)作介紹。。。。不過前面熱身練習(xí)之類的還不錯(cuò)。有真人配圖,這點(diǎn)蠻好~
  •   作者一步一步提供安全有效的學(xué)習(xí)方法,
    愛上了這本神奇的書籍。
  •   買來送人的,他很喜歡,書很全面,快遞也很給力。贊
  •   準(zhǔn)備及平時(shí)鍛煉有要求,很基礎(chǔ),也可以強(qiáng)身健體,年輕也可以學(xué)習(xí)運(yùn)用
  •   對于基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)還是很不錯(cuò)的,加了許多輔助練習(xí)這樣很好。
  •   都是牛人呀。只能看看,估計(jì)學(xué)是學(xué)不會(huì)了。
  •   光盤看起來不錯(cuò)
  •   內(nèi)容很好,質(zhì)量太差,翻了翻就快掉了一半頁……
  •   內(nèi)容詳細(xì),通俗易懂。就是是光盤壞的不能播放。特糾結(jié)
  •   沒想象的那么好,但是還是可以看看的
  •   就是有些地方還是不怎么適合初學(xué)者。當(dāng)然也許是我還不能夠稱之為初學(xué)者。
    而且還有些地方說得我有些不明白。特別是在準(zhǔn)備活動(dòng)的地方。
    = =光盤里面也沒有說。不過我還是變強(qiáng)了不少。
  •   速度挺快的!放學(xué)后兒子就迫不及待地看起來,早早完成作業(yè),又在電腦上放光盤,就是像素有些低,全屏看不太清。書的質(zhì)量不錯(cuò)(紙張)
  •   凈瞎寫,一點(diǎn)用都沒有
  •   不錯(cuò)的書還贈(zèng)送光碟 很好
  •   最近兒子迷上了跑酷,每天都要看看跑酷視頻,還到樓下練習(xí),很怕他盲目練習(xí)受傷,畢竟這也屬于極限運(yùn)動(dòng),有了跑酷這本書,圖文并貌,而且還有一些安全方面的說明,比如跑酷前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)等等,對他幫助很大,男孩子嘛,喜歡運(yùn)動(dòng)是很好的事情,但是安全非常重要。
  •   書的內(nèi)容很簡單,而且我收到的書,皮已經(jīng)脫落了.
  •   在當(dāng)當(dāng)網(wǎng)買了這么多次書,第一次撞到這沒質(zhì)量保證的書!拿到書時(shí),人就是“開心”兩個(gè)字形容,翻了一會(huì)書頁,那一頁頁的書可以拿出來單獨(dú)看了,爛了7,8頁。除此,內(nèi)容挺給力
  •   看這個(gè)要有專門學(xué)習(xí)空地才行!但大多數(shù)都看不懂在說什么 拿來就掉了幾頁了
  •   剛到貨.翻了一會(huì)就看到中間的膠水了.翻的過程中被我撕開的都有了..內(nèi)容還是非常好的.就是裝訂差了
  •   內(nèi)容有些簡略,光碟畫質(zhì)比太好,還有書的后空翻教程圖片是錯(cuò)誤的。
  •   出于愛好!了解一下!
  •   內(nèi)容挺不錯(cuò)的 但裝訂爛.易掉頁
  •   作為入門讀物,還不錯(cuò)!
  •   還算是比較詳細(xì)的資料!
  •   書的內(nèi)容太少,講解還啰嗦,還是看看碟吧~~
  •   適用于 初學(xué)者!
  •   此書還沒看!?。?!
  •   只能說是一種宣傳冊,離教科書的級別還差得很遠(yuǎn),不過跑酷書就這一本,也只能買它了
  •   內(nèi)容太少,沒有想象的好
  •   光盤壞了 買了有什么用 日 電腦死機(jī)
  •   頁面松脫
  •   不錯(cuò),物美價(jià)廉,好
  •     去年6月一直在關(guān)注著本書籍,終于在市面發(fā)行的前一天 在國家圖書館輕輕松松的租借到這本書籍,一直到現(xiàn)在2月份了,一直在續(xù)借,這幾個(gè)月里 每天都在堅(jiān)持鍛煉,到現(xiàn)在 的感覺是,全身輕巧了許多,立定跳比以前高出不少的成績,尤其是在翻越障礙物的時(shí)候,以前手腕總會(huì)擱一下,現(xiàn)在不會(huì)了,這都是因?yàn)橛袌D書的作者一步一步提供安全有效的學(xué)習(xí)方法
      一直堅(jiān)持前三部走,受身還沒嘗試,基礎(chǔ)的訓(xùn)練已經(jīng)讓 愛上了這本神奇的書籍。
      愛跑酷的初學(xué)者(我這樣的)/ 力推!
 

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