健康源于生活

內容概要

　　“健康重慶”關系到這座充滿活力城市的每一個人，是對每一個人健康生活的指引和期盼。讓我們關注健康，踐行健康，珍愛生命，創(chuàng)造幸福生活，構建和諧社會。

作者簡介

　　董文梅，副教授。1971年生于河北省唐山市。2007年獲北京師范大學教育學博士學位；2007年10月進入北京體育大學博士后流動站工作；2008年12月任重慶市北碚區(qū)體育局副局長（掛職）。

書籍目錄

第一篇 運動健康新理念一、健康是什么?二、健康是人全面發(fā)展的基礎三、個人是管理自身健康的第一責任人四、學習健康，實踐健康，收獲健康五、運動是健康的源泉第二篇 營養(yǎng)與運動健康一、營養(yǎng)理念（一）中國人需要一場膳食革命（二）中國居民平衡膳食寶塔（三）日常膳食十個網球原則二、營養(yǎng)常識（一）什么是卡和熱量?（二）常見食物的種類有哪些?（三）什么是血糖指數(shù)?（四）維生素和礦物質_（五）蛋白質和碳水化合物三、日常飲食平衡（一）早餐通常包括哪些?（二）午餐怎樣選擇最佳?（三）晚餐該吃些什么?吃多少?（四）睡前可以補充什么?（五）如何養(yǎng)成良好的飲食習慣?四、運動能量補充（一）通常在運動前應該吃什么?（二）運動結束后，應該怎樣做?（三）運動過程中如何補充體力?（四）運動飲食小貼士五、水和飲料（一）水的作用（二）你每天應該喝多少水?（三）補水小貼士（四）關于飲料，我們如何選擇?（五）教你一種自制飲料的方法第三篇 運動健身實踐篇一、運動從計劃開始——不要著急！做好計劃?。ㄒ唬┯媱潱ǘ嵘恚ㄈ┓潘蛇\動二、如何將運動健身進行到底?（一）你想達到的目標是什么?（二）真誠面對（三）改變你的態(tài)度（四）將運動視為一個約定（五）獎勵自己三、心血管運動（一）為什么要選擇心血管運動?（二）心血管運動主要有哪些方式?（三）心血管運動問答（四）心血管運動鍛煉計劃示例四、抗阻力運動（一）為什么要做抗阻力運動?（二）抗阻力運動的主要方式有哪些?（三）我應該選擇哪幾種器械練習?（四）我要用多大重量進行練習?（五）女性是否應該進行力量練習（六）我必須到體育館進行力量練習嗎?（七）設計一個合理的抗阻力練習計劃五、柔韌性鍛煉（一）為什么進行柔韌性鍛煉?（二）不同部位的柔韌性練習六、120天打造健康鍛煉計劃案例（一）基本情況（二）生活方式建議（三）抗阻力（力量）鍛煉（四）心血管（有氧）鍛煉七、運動健身效果評估（一）心率測量（二）主觀感受（三）耗氧量（四）代謝當量（五）規(guī)律性運動后的運動效果評估八、運動健身常見的誤區(qū)（一）運動量越大越好嗎?（二）運動時間越長越好嗎?（三）女性做力量練習會使肌肉增粗嗎?（四）聞雞起舞，早晨登山身體好嗎?（五）運動能治百病嗎?附錄（一）人體主要肌肉分布示意圖（二）食物熱量含量表（三）運動熱量消耗表主要參考文獻后記

章節(jié)摘錄

　　我國居民營養(yǎng)與健康狀況調查結果顯示，與日常膳食和缺乏運動密切相關的慢性非傳染性疾病患病率上升迅速，我國成人估計超重和肥胖人數(shù)分別為2億和6000多萬，肥胖等導致慢性病的重要因素的發(fā)生率還會大幅增加。高血壓估計現(xiàn)患人數(shù)為2億左右，糖尿病估計現(xiàn)患人數(shù)為2000多萬，另有近2000萬人空腹血糖不正常。以上健康問題的形成，行為方式和日常飲食結構起著至關重要的負作用。這是我國居民對健康重視程度不夠，健康意識相對淡漠，健康知識相對匱乏的突出表現(xiàn)之一。這將嚴重影響我國居民的健康素質、健康壽命，大大加重醫(yī)療干預機構和醫(yī)療保障機構的負擔，也是造成醫(yī)患矛盾日益明顯的重要原因，會影響經濟社會的發(fā)展和全面建設小康社會目標的實現(xiàn)?！　∥覈约膊』疾÷噬仙潭热绱酥?，由此引發(fā)了一系列社會矛盾，很重要的一個原因是：在社會發(fā)生巨大轉型的背景下，在經濟的快速發(fā)展中，我國居民生活觀念的轉變、健康意識的增強沒有跟上時代變化的節(jié)奏，對自己的日常生活沒有管理好，這一點值得我們每一個人深思?！　∶鎸@樣的健康局面，從個人角度來看，我們既要意識到健康問題的嚴重性，更要對健康生活充滿信心，從現(xiàn)在開始做起，從改變開始，一切皆有可能。唯有樹立起足夠的健康意識，有意識地學習健康常識，如營養(yǎng)、生理以及涉及生活方方面面等常識性知識，學習掌握健康技能（如一兩項適合自己的運動技能）。然后把學到的健康知識、技能有意識地應用到自己的生活實踐中去，用學到的健康知識指導自己的生活、改進自己的生活，長期不斷地堅持，在生活實踐中、運動實踐中不斷發(fā)現(xiàn)問題，然后再學習，逐步摸索出一套適合自己的健康方法，我們才有可能真正擁有健康、收獲健康?！　　?/pre>








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