瑜伽從零輕松學

內(nèi)容概要

為了便于區(qū)分難易度，我們按照初、中、高級的順序?qū)λ畜w式加以排列，并根據(jù)長期的實踐總結(jié)，對每個動作都做了“難度系數(shù)”的標注。    為了便于舒適練習，我們初、中、高級體位法都按照坐姿、站姿、跪姿、蹲姿、臥姿的順序排列，以方便練習者選擇適宜的動作進行組合練習。    為了保證練習動作的標準性和正確性，我們?yōu)槊總€動作都配上了精致的“動作示范”、詳細的“練習步驟”、貼心的“注意事項”。    為了最大限度地提高練習功效，避免失誤，我們更為練習者準備了“練習次數(shù)”、“呼吸要點”、“意識集中”、“教練調(diào)整”、“錯誤示范”五大教學點。    為了讓練習者更多地了解瑜伽體位法的文化和傳承，在部分動作前，我們還給出了“體式介紹”，講述一些有關(guān)瑜伽的小故事。    全面、標準、專業(yè)的體位法介紹還只是本書的一部分，相對于其他瑜伽基礎(chǔ)讀本，本書更側(cè)重介紹了瑜伽坐姿、手印、呼吸法、調(diào)息法、放松術(shù)、收束法、冥想法。

作者簡介

矯林江，國際瑜伽知名導師，中國瑜伽行業(yè)重要開創(chuàng)人之一，憑海聽風連鎖創(chuàng)史人。從事瑜伽教學近十余年，多次赴印度、斯里蘭卡、緬旬、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究和學習，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師，被印度同仁譽為“喜瑪拉雅之鷹”

書籍目錄

Part 01  你不可不知的瑜伽常識瑜伽，穿越六千多年時光遂道向你走來究竟，什么是瑜伽？從1910—2010年，瑜伽風潮勁吹一個世紀Part 02  打坐、調(diào)息，引領(lǐng)你步入神秘的瑜伽殿堂最經(jīng)典的三種瑜伽坐姿最經(jīng)典的三種瑜伽手印最經(jīng)典的三種瑜伽呼吸法最經(jīng)典的三種瑜伽調(diào)息法向太陽致敬！地球人都要練的拜日式！瑜論·練習瑜伽的基礎(chǔ)配備Part 03  輕松入門，一天就能學會的初級體式！頸部練習蝴蝶功扭脊二式雙腿背部伸展式坐山式回望式磨豆功圣哲瑪里琪一式貓式虎式兔式頂峰式英雄式摩天二式幻椅一式樹式平衡式三角伸展式戰(zhàn)士一式雙角一式敬禮式花環(huán)式鴨行式眼鏡蛇式半蝗蟲二式單手弓式抱膝壓腹式船式一式剪刀式魚式一式橋式瑜論·瑜伽風靡全球政要明星、大眾平民的卓越功效Part 04  順利晉級，學會中級體式你就是瑜伽達人！牛面式半蓮花坐單腿背部伸展式鴿子式神猴哈努曼式戰(zhàn)士三式烏王式舞者二式門閂加強式全駱駝式弓式犁式輪式肩倒立式瑜論·瑜伽獨特的飲食觀：你吃進去什么，你就是什么·瑜伽斷食法——生命可以享受之輕Part 挑戰(zhàn)自我，高級體式激活生命潛能！坐角式鴿王式全舞王頭入雙腳一式單腿輪式頭倒立式蝎子式雙手蛇式側(cè)烏鴉式反轉(zhuǎn)蝗蟲式Part 06  漸入佳境，體會瑜伽的真義！最經(jīng)典的三種瑜伽放松術(shù)最經(jīng)典的三種瑜伽收束法最經(jīng)典的三種瑜伽冥想法

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：唱頌音節(jié)為hare Krishna，發(fā)音為哈瑞－奎師那。這組唱頌詞在西方由奎師那意識覺醒運動成員發(fā)起，而奎師那意識運動就是上面講到的信愛瑜伽和奉愛瑜伽體系。該體系也屬于印度教的毗濕奴派，在《薄伽梵歌》里保護神毗濕奴又叫克里希那和奎師那，所以該語音祈求奎師那保佑，也就是保護神毗濕奴。雖然上述語音唱頌有很強烈的神學色彩，但其中梵文的發(fā)音和節(jié)奏如果練習久了，朗朗上口，會從心靈深處給人帶來無法形容的凈化，而且在調(diào)節(jié)心理壓力和緩解大腦緊張情緒方面有難以估量的醫(yī)學價值和改善功能。比較有趣的是，古典瑜伽系統(tǒng)十分注重師承，強調(diào)導師的作用。特別是在傳承冥想過程中，一個唱頌語音必須由古茹（導師或上師）親自傳授給弟子，這樣才能被認為是有效的翼想語音。在現(xiàn)今，如果能由經(jīng)驗豐富的瑜伽導師進行引導，瑜伽練習者可更快地掌握冥想的技巧，達到事半功倍的效果！我們剛才論述過，語音冥想叉叫曼陀拉，也有叫曼特拉冥想，意即引導心靈。我們可以稱之為語音引導心靈的冥想。我們的心靈是需要引導的，因為它常常執(zhí)著于感官、物質(zhì)或者感情。我們的心靈永遠像個躁動不安的孩子，它不知道滿足和不懂得堅強，它永遠在追求決樂卻不快樂，在渴望幸福卻無法幸福。因為我們的心靈啊，它永遠不知道想要什么和不想要什么！而曼陀拉冥想就是要對心靈進行引導，而采用瑜伽的語音和思想內(nèi)涵。這就需要練習者有很長時間的瑜伽練習，需要有經(jīng)驗的瑜伽教練或?qū)熯M行指導。我們把語音冥想和唱頌冥想分開來，就是因為相對唱頌冥想而言，語音冥想更需引導和堅持練習。一般來說，我們前面講的放松術(shù)里面就包含了一些簡單的語音冥想引導。而目前國內(nèi)的一些瑜伽健身課上也有一些冥想的引導。為了讓練習者便于學習，我們常常以靜坐和對景物的描敘來進行平靜心靈的引導。

編輯推薦

　　瑜伽坐姿、瑜伽手印，讓你感受瑜伽的神秘，體悟大地的堅實和寧寂；　　瑜伽呼吸法、瑜伽調(diào)息法，讓你深入瑜伽的世界，感知風和生命的美妙互動；　　瑜伽收束法，讓你喚醒體內(nèi)的生命之氣，點燃潛在的能量之光；　　瑜伽放松術(shù)，讓你的身心得到從內(nèi)到外的潔凈與棲息；　　瑜伽冥想法，讓你隨時隨地都能體悟內(nèi)心的安寧，迅速進入那個寧靜和純粹的精神世界，尋找自我，體悟真實?！　≡撛鯓尤肀цべみ@個沉淀了千年奧妙的夢呢？請您翻開《瑜伽從零輕松學》，跟著作者一起深入瑜伽的精神世界吧。從瑜伽中擷取健康和自我，從瑜伽中學會超脫和收獲，《瑜伽從零輕松學》能教會你如何與自己更好地相處！

圖書封面

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