輕松打造平坦迷人的腹部

內容概要

無論是俊男還是靚女，如果擁有一個美麗、平坦和光滑的腹部，就會讓身材看起來更加迷人、更加具有吸引力。假如您沒有這樣的腹部，那也不要悲觀失望，我們可以輕松地打造出一個。    本書從理性對待您的腹部，飲食——三餐如何吃，健美操——怎樣做才有效，正確的姿勢，放松練習和心理因素，以及平坦的腹部花錢能買得到嗎等角度，提出了77條經典妙計，幫助您怎樣做才能打造和保持平坦、光滑的腹部。它們既沒有規(guī)定哪些事情該做和不該做，也沒有嚴格的飲食限制，更沒有復雜的動作規(guī)范。    到底如何打造一個平坦、迷人的腹部？您看看就知道了！

作者簡介

烏爾里克·諾福特琳(Ulrike Novotny)醫(yī)學博士，早期是醫(yī)院的一名醫(yī)生。作為兩個孩子的母親，她脫下了白大褂，在家里從事寫作，從此以后出版了許多書籍，并在雜志和互聯(lián)網上發(fā)表了眾多文章。主要涉及自然療法、營養(yǎng)學、婦女兒童保健及健美等主題。

書籍目錄

理性對待您的腹部  美腹好處多多  苗條、細腰的代價飲食——三餐如何吃  妙計1 飲食和運動是最好的搭檔  妙計2 飲無熱量的飲料  妙計3 少飲酒  妙計4 吃水果比喝果汁更好  妙計5 調節(jié)自己的生物鐘  妙計6 節(jié)食減肥安排在月經后  妙計7 拒絕速成食品  妙計8 烹飪時減少熱量  妙計9 注意！減少脂肪  妙計10 給“沙發(fā)土豆”的建議  妙計11 了解熱量到底來自何處  妙計12 飯后刷牙  妙計13 藍色調可抑制胃口  妙計14 用不著減肥食譜  妙計15 跳出減肥怪圈  妙計16 了解一點背景知識：飽感的作用  妙計17 感覺雙倍一享受一半  妙計18 您真的感到餓了嗎  妙計19 下午5點后不再吃任何東西  妙計20 晚上吃些易消化的食物  妙計21 減肥——只吃健康的食物  妙計22 禁食：嚴肅而有意義  妙計23 用乳清禁食  妙計24 過度饑餓癥的急救  妙計25 不再胃腸脹氣了  妙計26 腹痛和脹氣：怎么一回事  妙計27 不再為便秘煩惱  妙計28 促進消化的措施  妙計29 對打呃者的建議  妙計30 養(yǎng)成記飲食日記的習慣  妙計31 不妨試試神奇的食物  妙計32 大量飲水  妙計33 鹽——好還是不好  妙計34 在大吃大喝后不要驚慌失措：保持平衡的一天  妙計35 認識月經與月亮的關系健美操——怎樣做才有效  妙計36 在家里進行鍛煉  妙計37 開始時測試腹肌  妙計38 熱身運動——非常重要  妙計39 第一項練習：抬高上身  妙計40 替換練習  妙計41 供有一定經驗者的選擇練習  妙計42 練習腹斜肌  妙計43 這樣練習使腰部保持苗條  妙計44 加強腹橫肌的練習  妙計45 側立位——保持腰部的練習  妙計46 再來一次腹直肌的練習  妙計47 要練多少次  妙計48 持之以恒的練習  妙計49 不要忽視腰部肌肉  妙計50 健美操不能包辦一切正確的姿勢  妙計51 1秒鐘的美腹方案  妙計52 這樣造就了超級名模辛迪·克勞馥  妙計53 前面是圓的？后面也是圓的嗎  妙計54 胸部擴張帶來什么  妙計55 身體姿勢是心靈的一面鏡子  妙計56 舒適？主動的或被動的姿勢  妙計57 坐位時保持主動姿勢  妙計58 也可以來點模特兒的動作  妙計59 蝶泳——最佳的肌肉鍛煉方式  妙計60 “腹部美容教父”邁爾給您哪些建議  妙計61 正確的姿勢和呼吸——是不可分割的部分  妙計62 韌帶不是萬能的放松練習和心理因素  妙計63 明天將有一個平坦的腹部嗎  妙計64 克奈普療法讓人興奮還是放松  妙計65 干刷法——它是什么  妙計66 跳肚皮舞給身體帶來全新的感覺  妙計67 穿刺肚臍或者文身更好嗎  妙計68 放松以達到身體的平衡平坦的腹部花錢能買得到嗎  妙計69 服裝——具有什么優(yōu)點  妙計70 減腹儀能帶來什么實際效果  妙計71 能收縮完全放松的肌肉嗎  妙計72 按摩油對“問題區(qū)域”有效嗎  妙計73 雖然古老但有效的緊身衣  妙計74 抽脂術——真的這么簡單嗎  妙計75 還有什么其他的高招，如減肥藥、減肥茶  妙計76 您現(xiàn)在身材棒極了  妙計77 從現(xiàn)在開始：行動

圖書封面

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