調(diào)理健身瑜伽

內(nèi)容概要

何倩倩于2005年遠赴印度修學(xué)Iyengar瑜伽體系，回國后將20年的健身教學(xué)經(jīng)驗，結(jié)合印度之行的學(xué)習(xí)成果編排出一整套既適合中國人體質(zhì)特點，又能調(diào)理改善都市人亞健康狀態(tài)嶄新的瑜伽教學(xué)體系?！　≌{(diào)理瑜伽：通過內(nèi)在調(diào)理，讓健康的氣色和狀態(tài)從內(nèi)到外地顯現(xiàn)?！　?.放松大腦六式——減壓、松心、緩解失眠?！　?.滋養(yǎng)顏面八式——增加對頭面部的血液供應(yīng)、紅潤面容。　　3.活化頸椎七式——增加頸椎生理曲度活絡(luò)和促進頸椎周圍的氣血循環(huán)。　　4.活化手臂關(guān)節(jié)七式——緩解并預(yù)防肩周炎、網(wǎng)球肘和腱鞘炎?！　?.活化脊柱八式——舒展和牽引脊柱，緩解腰背疼痛、腰肌勞損等癥?！　?.強肺九式——促進胸廓擴張，增強深呼吸能力?！　?.強胃六式——增強腸胃蠕動功能，緩解胃下垂等癥狀。　　8.強腎八式——加強腎臟功能，預(yù)防腎結(jié)石?！　?.清腸五式——來源于古印度的清腸方法。　　10.調(diào)理女性生理六式——強化女性骨盆底肌，緩解痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)?！　?1.活化腿部關(guān)節(jié)六式——增加腿部髖、膝和踝關(guān)節(jié)的柔韌性?！　?2.瑜伽潔凈功和調(diào)息術(shù)——清鼻術(shù)、清理消化道、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法。

作者簡介

何倩倩，畢業(yè)于北京教育學(xué)院。中國健美協(xié)會一級健身指導(dǎo)員。全國等級健身指導(dǎo)員授課講師。1984年開始參加健美運動，我國第一代女子健美運動員。1986年開始從事健身教練工作。1987年獲全國健美操比賽亞軍。曾任“?？蠂H”等模特公司形體教練多年。2003年編著《美體健身瑜伽

書籍目錄

一、有關(guān)瑜伽?。ㄒ唬╄べさ臍v史　（二）瑜伽的含義?。ㄈ╄べさ牧髋伞。ㄋ模╄べさ膶W(xué)派?。ㄎ澹╄べぞ毩?xí)前的準備?。╄べさ慕?jīng)絡(luò)和七個能量中心（氣輪） 　（七）瑜伽的學(xué)習(xí)原則?。ò耍╄べさ恼_站姿——山立式　（九）瑜伽的坐式　　1.簡易坐（散盤坐） 　　2.半蓮花坐　　3.蓮花坐　　4.至善式（達人坐） 　　5.雷電式（霹靂坐） ?。ㄊ╄べさ氖钟∑鹾戏ā。ㄊ唬╄べさ恼_呼吸法?。ㄊ╄べさ乃沙诠Α。ㄊ╄べさ臒嵘聿佟萑帐健　?.拜日十二式（簡易式） 　　2.拜日十二式（中級式） 二、調(diào)理瑜伽　（一）放松大腦六式　　1.金字塔式　　2.蓮花式　　3.瑜伽身印　　4.魚式　　5.三角山式　　6.動物松弛式?。ǘ┳甜B(yǎng)顏面八式　　1.雙角式　　2.三角伸展式　　3.獅子第一式　　4.叩首式　　5.頭倒立簡式　　6.單腿垂直伸展式　　7.肩立式　　8.頭倒立式　（三）活化頸椎七式　　1.鳶鳥式　　2.敬禮式　　3.眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式　　4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式　　5.花環(huán)式　　6.圣哲瑪里琪第一式　　7.頸部練習(xí)　（四）活化手臂關(guān)節(jié)七式　　1.手部練習(xí)　　2.肘部屈伸練習(xí)　　3.肩部練習(xí)　　4.角斗式　　5.山式　　6.扭轉(zhuǎn)叩手式　　7.牛面式?。ㄎ澹姺尉攀健　?.戰(zhàn)士一式　　2.蛇伸展式　　3.貓伸展式　　4.獅子式　　5.弓式　　6.蝙蝠式　　7.麥穗式　　8.英雄坐　　9.榻式　……三、瑜伽飲食

編輯推薦

　　瑜伽可以幫助我們從身材上、心理上、精神上都達到最佳的狀態(tài)，從而煥發(fā)活力，身心得到愉悅。從身體上講，它可以幫助我們緩解肌肉的疲勞與疼痛、關(guān)節(jié)的僵硬，有效改善腰椎、頸椎等部位的不適狀態(tài)，而且還可以提高身體的平衡狀態(tài)，益智大腦。從內(nèi)在調(diào)理上看，瑜伽可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)，增強心肺功能，幫助排除積攢在人體內(nèi)的毒素，清理胃腸，還可以增進生殖器官的機能，提高性能力，調(diào)和陰陽。當(dāng)身體內(nèi)外健康達到平衡后，內(nèi)心也將會達到放松平和的最佳狀態(tài)。 瑜伽健身方法包括體位法練習(xí)、調(diào)息練習(xí)、契合法練習(xí)、放松練習(xí)、語音冥想、潔凈練習(xí)等，是很好的健身方法。

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