放下執(zhí)念

前言

當(dāng)你一覺醒來，腦子就展開一天的行程，就好像你坐進(jìn)一部車子，讓念頭為你駕駛。有時(shí)候，它猛踩油門橫沖直撞；有時(shí)候，卻連開出車庫都做不到；有時(shí)它可以準(zhǔn)確地載你到目的地，有時(shí)卻駛?cè)胍黄臒熉葜小Ｋ季w可以帶著你駛進(jìn)豪宅區(qū)，看著街道兩旁屬于別人的花園洋房，讓你心生嫉妒又自怨自艾；思緒也可以帶你走入惡夜里的暗巷，危機(jī)四伏、魅影幢幢，讓你心生疑懼。對許多人而言，思緒飄忽游走，有時(shí)候不一定是去到我們想去的地方。我們的念頭如同汽車的自動(dòng)駕駛功能，會(huì)帶我們進(jìn)入恐懼、失落、自卑和憤怒等各種情緒中。

內(nèi)容概要

人類一直無法控制自已的思想，甚至任由思緒淹沒理智，讓生活充滿了無盡的擔(dān)憂和恐懼，使我們的身心常處于緊張狀態(tài)。我們經(jīng)常相信自己的每一個(gè)想法，而這正是痛苦的來源。生命中的痛苦必須去承受，要掙脫執(zhí)念的桎梏，唯有了解我們的思緒如何運(yùn)作。本書提供的50個(gè)輕松的心靈練習(xí)，都是根據(jù)全新的接受與實(shí)現(xiàn)療法“放松思想”創(chuàng)作而成，你能從本書學(xué)會(huì)觀察自己的想法如何運(yùn)作，通過練習(xí)放寬心境，保持自由的生活心態(tài)。

作者簡介

馬修·麥凱，美國加州專業(yè)心理學(xué)院臨床心理學(xué)博士。加州柏克萊大學(xué)萊特研究中心教授。現(xiàn)為執(zhí)業(yè)醫(yī)師，專長為治療焦慮、憤怒、憂郁的癥狀。

書籍目錄

第一章　你在想什么　1　觀察當(dāng)下：移動(dòng)光環(huán)冥想　2　觀察當(dāng)下：內(nèi)外穿梭練習(xí)　3　觀察昨天：記憶V.S.觀察　4　斗犬式思考　5　觀看、感覺V.S.批判　6　說故事　7　下一步是什么：計(jì)劃與預(yù)測　8　對于未來的想法：幻想和觀察　9　經(jīng)驗(yàn)輸送帶．第二章　你的想法對生活造成什么影響？　10　可行性測試　11　心理上的結(jié)合　12　凡事批判　13　這個(gè)想法到底要干什么?　14　你的想法正在建構(gòu)怎樣的世界?　15　逃避　16　誘惑　17　流氓想法　18　腦力激蕩　19　大姐大　20　過期硬面包　21　“你”不等于“你的想法”　22　你所想的不一定會(huì)變成真的　23　接受雨天吧！　24　單軌思考　25　面對你的想法　26　吹毛求疵　27　想法如天上星辰　28　鏈在一起的惡棍　29　移動(dòng)你的腳步第三章  別再相信你的每個(gè)想法　30　給想法貼標(biāo)簽　31　漁船　32　讓批判思考漂走吧！　33　描繪出你的想法　34　再多講一次！　35　唱歌和怪聲音　36　文字重組　37　鎮(zhèn)紙　38　快顯想法　39　悲傷之泉　40　白色房間的冥想　41　牽著吉娃娃散步去　42　不高興的顧客　43　想法快餐盒　44　握住想法，像握根羽毛一樣　45　巧克力念頭　46　養(yǎng)虎為患　47　讓煩惱走掉　48　朝生命前進(jìn)　49　放掉繩子　50　怪獸

章節(jié)摘錄

我們的頭腦最喜歡做的一件事就是說故事。倒不是查理叔叔永遠(yuǎn)也講不完的他在Kamchatka的冒險(xiǎn)故事，而是企圖解釋與回答“為什么”的故事。在心里面說故事，其實(shí)是為了尋找原因和理由?！ぐ职譀]打電話來……因?yàn)樗谏业臍狻の覜]男朋友……因?yàn)槲胰狈ξΧ胰侨藚挕づ笥衙看胃揖埏歼t到……因?yàn)樗麄兏鞠孪氩稍谛睦镎f這些故事，是想將發(fā)生在我們身上的事情合理化，其目的是為混沌不明的情況——某些人難以解讀的行為，找到一個(gè)可能的解釋。在說故事的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)假設(shè)別人對我們的想法與感受。腦子就像一部故事制造機(jī)，不停地編造故事，而且是近乎強(qiáng)迫地、無法自制地這么做。透過想法來解釋世上發(fā)生的事確實(shí)有幫助，也是人類得以生存的關(guān)鍵。不過，我們腦子講的故事通常只是虛構(gòu)的。這個(gè)時(shí)候，編故事就很危鹼了。我們會(huì)捏造事實(shí)、無中生有，還將憑空假造的事當(dāng)作行為準(zhǔn)則。以剛剛提過的例子來說，“朋友每次跟我聚餐都遲到，因?yàn)樗麄兏静幌雭??！比绻銓@個(gè)假設(shè)信以為真，心里就會(huì)有了預(yù)設(shè)立場，當(dāng)你招呼遲來的客人時(shí)，就會(huì)不經(jīng)意地表現(xiàn)冷淡，甚至你會(huì)決定從此再也不跟他們往來了。萬一你編的故事是錯(cuò)的，那該怎么辦？我們的腦子很難分辨事實(shí)和虛構(gòu)的差異，原因是我們通常都會(huì)相信自己的想法是真的。我們編織出來的故事，不管它的可能性有多高，或者它是多么的荒誕，在我們看來，總是顯得很真實(shí)。既然如此，當(dāng)這類說故事的想法出現(xiàn)時(shí)，我們該如何面對？就把它視為一種假設(shè)吧，或是各種可能性中的一種，純?nèi)恢皇悄X子制造的千萬個(gè)想法中的一種而已。它們并非絕對真實(shí)，只是一種想法而已?，F(xiàn)在，請你想想幾個(gè)不斷在你腦中出現(xiàn)的故事性想法，也就是你曾經(jīng)對某件事為什么會(huì)發(fā)生或?yàn)槭裁礇]發(fā)生所做的假設(shè)?，F(xiàn)在，針對每一個(gè)故事提出問題：“為什么會(huì)這樣？”、或者“為什么那是真的？”，不管你的答案是什么，你都要持續(xù)追問下去。不斷地追根究底，直到你再也想不出問題為止。做完這個(gè)練習(xí)，你會(huì)注意到，你的腦子很容易編造故事，更重要的是，有些故事其實(shí)很膚淺而且完全不可信。舉例來說，“爸爸沒打電話給我，因?yàn)樗谏业臍??！睘槭裁催@樣？“因?yàn)樗X得我很懶?！睘槭裁?？“因?yàn)槲乙恢痹诩暮啔v，卻沒有公司跟我聯(lián)絡(luò)?！睘槭裁?？“因?yàn)槲业暮啔v寫得太糟了?！睘槭裁矗俊拔乙膊恢馈?。

編輯推薦

《放下執(zhí)念》：在日常生活中，我們很容易依賴想法而活，就好像你等于你的想法一樣，不過當(dāng)你學(xué)會(huì)把內(nèi)心想法看做銀河里的星辰時(shí)你就會(huì)有很大的轉(zhuǎn)變，你的觀察者身份其實(shí)就是承載繁星的銀河。讓你自由的50個(gè)心靈練習(xí)。人類的思維分五大部分觀察：對當(dāng)下的觀察記憶：對過去的回憶批判：對好壞對錯(cuò)的評斷說故事：試圖解釋事情發(fā)生的原因?qū)τ谖磥淼南敕ǎ横槍ι形窗l(fā)生的事情發(fā)展情節(jié)這本書要教給你的是如何觀察思緒。透過觀察的過程，就能了解每一種想法究竟是幫助你還是傷害你。這其中有很大的學(xué)問，你了解越多，就越不會(huì)被思緒左右你的情緒與生活。

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