太極輕靈松空功

內(nèi)容概要

　
本書包含基礎(chǔ)功的樁功、拳架、散手、推手共四個大項，每項按照低、中、高三個層面進行修煉，且在各個層面的修煉中始終貫穿了輕靈、松空的體悟。通過層層由淺入深的修煉，最后達到與人交手時使對方有“空”的感覺，將自己修煉成輕靈松空的太極身。
拳架是武術(shù)的載體，該書中所用拳架是我上世紀70年代所學、之后修煉30多年的“太極水柔拳”，又名“峨眉山佛拳”(以下簡稱“佛拳”)的拳架。

作者簡介

王方莘，l941年出生于四川省樂山市，畢業(yè)于四川師范大學物理系。
中國武術(shù)協(xié)會會員、中國武術(shù)七段。峨眉山佛拳第四代傳人、楊式太極拳第五代傳人、中國散手道協(xié)會副主席、國際武術(shù)散手道聯(lián)誼會黑帶九段、國際武術(shù)散手道聯(lián)盟理事、提案委員會主任。散手道國際二級裁判員、教練員。世界武林百杰、國際太極拳推廣大使，世界太極十大名家。
　 1981年，任四川省犍為縣羅城中學校長。
 　1983年，任四川省犍為縣副縣長。
　 1990年，任四川省樂山市技術(shù)監(jiān)督局副局長。
 　1997年，任樂山市技術(shù)監(jiān)督局研究員。
　　王方莘自幼酷愛武術(shù)，5歲開始在家庭教頭帶領(lǐng)下習武。1961年在四川師范大學就讀期間，學習24式太極拳、齊眉棍，是該校武術(shù)骨干、物理系武術(shù)隊隊長。1973牟跟峨嵋派楊大師學習峨眉山佛拳。1981年起，先后拜楊紹西(楊澄甫弟子)、趙凱(李雅軒弟子)、林墨根(李雅軒弟子)為師學習太極拳，精通楊式太極拳、劍、刀，太極推手、散手，在太極內(nèi)功修煉方面的造詣較深。

書籍目錄

第一章　樁功修煉法
　第一節(jié)　水柔功法
 一、旋水功
 二、涌水功
 三、分水功
 四、托水功
 五、游水功
 六、沉水功
 七、雙龍出水功
 八、雙龍擺尾功
 第二節(jié)　大、小周天功法練習
 一、小周天功法練習
 二、大周天功法練習
 第三節(jié)　樁功修煉
 一、為什么要練靜功
 二、什么時候練習站樁效果較好
 三、練樁功初級階段
 四、練樁功的功法
 五、站樁時的感覺
 六、站樁的幾種形式
第二章　拳架修煉
　第一節(jié)　套路動作名稱與用法
　　一、歌訣
　　二、套路動作名稱
　　三、套路動作圖解
　第二節(jié)　拆架子(拳勢技擊技藝)
　　一、起勢、雙龍戲水、雙龍擺尾、龍爪勁道的用法
　　二、劃水沖浪、雙龍奪珠、閉浪推波、雙龍盤根、雙龍回頭的用法
　　三、海豚沖浪、巨蟹橫行、沙魚闖關(guān)、白蛇入水的用法
　　四、龍蝦倒退、鯨魚擺尾、青蛇入洞、河馬鼓水的用法
　　五、翻身奪珠、白龍伸腳、黑龍蹬腳、雙龍伏虎、雙珠貫耳、白龍擺腿的用法
　第三節(jié)　練拳架三個階段
第三章　太極散手技藝
　第一節(jié)　太極散手的攻擊重點和致命部位
　　一、太極散手攻擊的重點
　　二、人體較脆弱部位及致命部位
　第二節(jié)　太極散手戰(zhàn)略戰(zhàn)法
　第三節(jié)　太極散手技法
　　一、擊打時機
　　二、假動作與進攻
　……
第四章　太極推手修煉
第五章　太極拳最重要的三篇　拳譜及體司
附錄一　太極推手競賽規(guī)則與裁判法
附錄二　現(xiàn)代散打競賽規(guī)則

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   第三節(jié) 練拳架三個階段 這里要反復強調(diào)在《太極導氣松沉功》一書中提到的拳架一般要求。太極拳練習者在教師指導、示范下，細心模仿一招一式拳勢動作，體會必不可少的規(guī)律，如立身中正、安舒松靜、虛靈神頂、松肩垂肘、勁收丹田、松胸圓背、松腹溜臀、呼吸自然、動作和順、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、邁步如貓行、運勁如抽絲、分清虛實、連綿不斷、舉動輕靈、運行和緩等。教師還要糾正學生的姿勢，如四肢各部分的距離，身勢的重心，所面對的方向，進退轉(zhuǎn)換的姿勢，轉(zhuǎn)換是否漸進，拳、掌、肘、腕、肩、腰、胯、膝、腳、頭頂、脊背的規(guī)矩，俱要求正確，凡有不對的地方，必須仔細加以糾正。還提到狠抓拳架“導氣通筋”“陰陽為本” “松沉為魂”這三個重點。以上這些要求在修煉拳架中應(yīng)逐步掌握。為了使初級、中級、高級太極拳練習者均有收獲，下面介紹初、中、高三個階段練習拳架的基本要領(lǐng)。 第一階段可以從輕、慢、圓、勻四個要點來練拳架。 1.輕。“一舉動，周身俱要輕靈”，老論開宗明義提出輕靈。這是太極拳已經(jīng)熟練后的標準。初學者應(yīng)該從“輕”字人手。楊健侯宗師說：“輕則靈，靈則動，動則變，變則化?！眳氰b泉大師說：“輕是輕虛，靈是靈敏。由輕靈而松沉，而粘、黏、連、隨，而后能靈敏，能不丟不頂。故輕盤拳架時動作要求輕靈和緩，往復自如，自身松活之勁，粘黏之勁，故輕是太極手處?！睏钫耔I大師說：“舉步要輕，動步要穩(wěn)，落步要準，而輕靈沉穩(wěn)，兼而有之?！蔽业捏w會是，練武者多是靈有余而“輕”不足，從未練習過的人，也是學靈容易學輕難。用力過大對敏感有一定的影響。因此在在初學時，應(yīng)當用力越小越好，要在“輕”字上下工夫。我們不妨把動作的靈活放在次要的地位，等到“輕”字有一定基礎(chǔ)，再去練“靈”，決不會晚。 “輕”字練成是靈敏功夫入門的階梯。推手時，對付重手容易，對付輕手難，也是證明輕才會靈。 “輕”字上下工夫，推手時不會亂動或用拙力攻擊對方。 2.慢。太極拳給人的印象是盤拳走架總是慢悠悠的。外界講，“這么慢，能打人嗎？”慢是太極拳外表上的特點，甚至是非常重要的特點。王宗岳《太極拳論》曰：“壯欺弱，慢讓快耳，有力打無力，手慢讓手快，皆是旁門?！逼渌鱾鞯恼臼恰盁o力勝有力，以慢制快，后發(fā)先至”。所以，太極拳在盤拳走架時的慢，完全是由太極拳的性質(zhì)決定的。太極拳盤拳走架的慢，既是為了使骨骼、肌肉更加合理地運動，避免運動損傷，同時也有加大運動量，達到如行云流水般均勻的作用?！奥庇兄谧匀缓粑铋L，增加肌肉的彈性和韌性。“慢”更重要的目的是為了“動中求靜”，培養(yǎng)形、神、意、氣的結(jié)合。求陰柔之功，求虛靈之勁，最終養(yǎng)成“應(yīng)物自然”的快。太極拳比一般武術(shù)動作都慢，尤其是初學階段，更要刻意求慢，而且是越慢越好。這種練法，一則對于體弱的人更為相宜，二則可以避免動作草率，而影響姿勢的正確。

編輯推薦

《太極輕靈松空功》還介紹太極拳老論中的“老三篇”，即張三豐《太極十三勢釋名》、歌訣中《太極行功歌訣》、王宗岳《太極拳論》的體悟。

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