太極輕靈松空功

內(nèi)容概要

　
本書(shū)包含基礎(chǔ)功的樁功、拳架、散手、推手共四個(gè)大項(xiàng)，每項(xiàng)按照低、中、高三個(gè)層面進(jìn)行修煉，且在各個(gè)層面的修煉中始終貫穿了輕靈、松空的體悟。通過(guò)層層由淺入深的修煉，最后達(dá)到與人交手時(shí)使對(duì)方有“空”的感覺(jué)，將自己修煉成輕靈松空的太極身。
拳架是武術(shù)的載體，該書(shū)中所用拳架是我上世紀(jì)70年代所學(xué)、之后修煉30多年的“太極水柔拳”，又名“峨眉山佛拳”(以下簡(jiǎn)稱(chēng)“佛拳”)的拳架。

作者簡(jiǎn)介

王方莘，l941年出生于四川省樂(lè)山市，畢業(yè)于四川師范大學(xué)物理系。
中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)會(huì)員、中國(guó)武術(shù)七段。峨眉山佛拳第四代傳人、楊式太極拳第五代傳人、中國(guó)散手道協(xié)會(huì)副主席、國(guó)際武術(shù)散手道聯(lián)誼會(huì)黑帶九段、國(guó)際武術(shù)散手道聯(lián)盟理事、提案委員會(huì)主任。散手道國(guó)際二級(jí)裁判員、教練員。世界武林百杰、國(guó)際太極拳推廣大使，世界太極十大名家。
　 1981年，任四川省犍為縣羅城中學(xué)校長(zhǎng)。
 　1983年，任四川省犍為縣副縣長(zhǎng)。
　 1990年，任四川省樂(lè)山市技術(shù)監(jiān)督局副局長(zhǎng)。
 　1997年，任樂(lè)山市技術(shù)監(jiān)督局研究員。
　　王方莘自幼酷愛(ài)武術(shù)，5歲開(kāi)始在家庭教頭帶領(lǐng)下習(xí)武。1961年在四川師范大學(xué)就讀期間，學(xué)習(xí)24式太極拳、齊眉棍，是該校武術(shù)骨干、物理系武術(shù)隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)。1973牟跟峨嵋派楊大師學(xué)習(xí)峨眉山佛拳。1981年起，先后拜楊紹西(楊澄甫弟子)、趙凱(李雅軒弟子)、林墨根(李雅軒弟子)為師學(xué)習(xí)太極拳，精通楊式太極拳、劍、刀，太極推手、散手，在太極內(nèi)功修煉方面的造詣?shì)^深。

書(shū)籍目錄

第一章　樁功修煉法
　第一節(jié)　水柔功法
 一、旋水功
 二、涌水功
 三、分水功
 四、托水功
 五、游水功
 六、沉水功
 七、雙龍出水功
 八、雙龍擺尾功
 第二節(jié)　大、小周天功法練習(xí)
 一、小周天功法練習(xí)
 二、大周天功法練習(xí)
 第三節(jié)　樁功修煉
 一、為什么要練靜功
 二、什么時(shí)候練習(xí)站樁效果較好
 三、練樁功初級(jí)階段
 四、練樁功的功法
 五、站樁時(shí)的感覺(jué)
 六、站樁的幾種形式
第二章　拳架修煉
　第一節(jié)　套路動(dòng)作名稱(chēng)與用法
　　一、歌訣
　　二、套路動(dòng)作名稱(chēng)
　　三、套路動(dòng)作圖解
　第二節(jié)　拆架子(拳勢(shì)技擊技藝)
　　一、起勢(shì)、雙龍戲水、雙龍擺尾、龍爪勁道的用法
　　二、劃水沖浪、雙龍奪珠、閉浪推波、雙龍盤(pán)根、雙龍回頭的用法
　　三、海豚沖浪、巨蟹橫行、沙魚(yú)闖關(guān)、白蛇入水的用法
　　四、龍蝦倒退、鯨魚(yú)擺尾、青蛇入洞、河馬鼓水的用法
　　五、翻身奪珠、白龍伸腳、黑龍蹬腳、雙龍伏虎、雙珠貫耳、白龍擺腿的用法
　第三節(jié)　練拳架三個(gè)階段
第三章　太極散手技藝
　第一節(jié)　太極散手的攻擊重點(diǎn)和致命部位
　　一、太極散手攻擊的重點(diǎn)
　　二、人體較脆弱部位及致命部位
　第二節(jié)　太極散手戰(zhàn)略戰(zhàn)法
　第三節(jié)　太極散手技法
　　一、擊打時(shí)機(jī)
　　二、假動(dòng)作與進(jìn)攻
　……
第四章　太極推手修煉
第五章　太極拳最重要的三篇　拳譜及體司
附錄一　太極推手競(jìng)賽規(guī)則與裁判法
附錄二　現(xiàn)代散打競(jìng)賽規(guī)則

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：   第三節(jié) 練拳架三個(gè)階段 這里要反復(fù)強(qiáng)調(diào)在《太極導(dǎo)氣松沉功》一書(shū)中提到的拳架一般要求。太極拳練習(xí)者在教師指導(dǎo)、示范下，細(xì)心模仿一招一式拳勢(shì)動(dòng)作，體會(huì)必不可少的規(guī)律，如立身中正、安舒松靜、虛靈神頂、松肩垂肘、勁收丹田、松胸圓背、松腹溜臀、呼吸自然、動(dòng)作和順、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、邁步如貓行、運(yùn)勁如抽絲、分清虛實(shí)、連綿不斷、舉動(dòng)輕靈、運(yùn)行和緩等。教師還要糾正學(xué)生的姿勢(shì)，如四肢各部分的距離，身勢(shì)的重心，所面對(duì)的方向，進(jìn)退轉(zhuǎn)換的姿勢(shì)，轉(zhuǎn)換是否漸進(jìn)，拳、掌、肘、腕、肩、腰、胯、膝、腳、頭頂、脊背的規(guī)矩，俱要求正確，凡有不對(duì)的地方，必須仔細(xì)加以糾正。還提到狠抓拳架“導(dǎo)氣通筋”“陰陽(yáng)為本” “松沉為魂”這三個(gè)重點(diǎn)。以上這些要求在修煉拳架中應(yīng)逐步掌握。為了使初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)太極拳練習(xí)者均有收獲，下面介紹初、中、高三個(gè)階段練習(xí)拳架的基本要領(lǐng)。 第一階段可以從輕、慢、圓、勻四個(gè)要點(diǎn)來(lái)練拳架。 1.輕?！耙慌e動(dòng)，周身俱要輕靈”，老論開(kāi)宗明義提出輕靈。這是太極拳已經(jīng)熟練后的標(biāo)準(zhǔn)。初學(xué)者應(yīng)該從“輕”字人手。楊健侯宗師說(shuō)：“輕則靈，靈則動(dòng)，動(dòng)則變，變則化?！眳氰b泉大師說(shuō)：“輕是輕虛，靈是靈敏。由輕靈而松沉，而粘、黏、連、隨，而后能靈敏，能不丟不頂。故輕盤(pán)拳架時(shí)動(dòng)作要求輕靈和緩，往復(fù)自如，自身松活之勁，粘黏之勁，故輕是太極手處。”楊振鐸大師說(shuō)：“舉步要輕，動(dòng)步要穩(wěn)，落步要準(zhǔn)，而輕靈沉穩(wěn)，兼而有之。”我的體會(huì)是，練武者多是靈有余而“輕”不足，從未練習(xí)過(guò)的人，也是學(xué)靈容易學(xué)輕難。用力過(guò)大對(duì)敏感有一定的影響。因此在在初學(xué)時(shí)，應(yīng)當(dāng)用力越小越好，要在“輕”字上下工夫。我們不妨把動(dòng)作的靈活放在次要的地位，等到“輕”字有一定基礎(chǔ)，再去練“靈”，決不會(huì)晚。 “輕”字練成是靈敏功夫入門(mén)的階梯。推手時(shí)，對(duì)付重手容易，對(duì)付輕手難，也是證明輕才會(huì)靈。 “輕”字上下工夫，推手時(shí)不會(huì)亂動(dòng)或用拙力攻擊對(duì)方。 2.慢。太極拳給人的印象是盤(pán)拳走架總是慢悠悠的。外界講，“這么慢，能打人嗎？”慢是太極拳外表上的特點(diǎn)，甚至是非常重要的特點(diǎn)。王宗岳《太極拳論》曰：“壯欺弱，慢讓快耳，有力打無(wú)力，手慢讓手快，皆是旁門(mén)?！逼渌鱾鞯恼臼恰盁o(wú)力勝有力，以慢制快，后發(fā)先至”。所以，太極拳在盤(pán)拳走架時(shí)的慢，完全是由太極拳的性質(zhì)決定的。太極拳盤(pán)拳走架的慢，既是為了使骨骼、肌肉更加合理地運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也有加大運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到如行云流水般均勻的作用。“慢”有助于自然呼吸深長(zhǎng)，增加肌肉的彈性和韌性?！奥备匾哪康氖菫榱恕皠?dòng)中求靜”，培養(yǎng)形、神、意、氣的結(jié)合。求陰柔之功，求虛靈之勁，最終養(yǎng)成“應(yīng)物自然”的快。太極拳比一般武術(shù)動(dòng)作都慢，尤其是初學(xué)階段，更要刻意求慢，而且是越慢越好。這種練法，一則對(duì)于體弱的人更為相宜，二則可以避免動(dòng)作草率，而影響姿勢(shì)的正確。

編輯推薦

《太極輕靈松空功》還介紹太極拳老論中的“老三篇”，即張三豐《太極十三勢(shì)釋名》、歌訣中《太極行功歌訣》、王宗岳《太極拳論》的體悟。

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