24節(jié)氣養(yǎng)生法

前言

熟悉迷羅的朋友都知道，我家中幾位老人都長壽，90多歲了依然血壓不高、心跳不亂，并且能自理生活。我總結過老一輩的養(yǎng)生之道，發(fā)現(xiàn)他們有一個共同的特點，那就是順天時而養(yǎng)生，也就是按節(jié)氣來養(yǎng)生，什么節(jié)氣該吃什么東西、該調哪條經(jīng)、該做什么運動，都是有規(guī)律的。尤其是迷羅家中最長壽的姥爺，近百歲的高齡，說起每個節(jié)氣來仍然如數(shù)家珍，像“立春五芽炒，立夏杏蘇草”，“夏至一覺比參強，冬至羊肉蘿卜湯”……我從小就在這樣的環(huán)境中成長，后來選擇了中醫(yī)專業(yè)，跟一些名師學到了中醫(yī)養(yǎng)生的精髓——五運六氣，明白了節(jié)氣養(yǎng)生是以天養(yǎng)人的大智慧、大方法，不由得常常感嘆：原來自家老人在無形之中已經(jīng)踩準了天地運行的節(jié)拍，所以必然得到天佑，個個健康長壽。按照中醫(yī)的觀點，一年中的每個季節(jié)都存在兩三種氣候，比如秋季的前半段以濕為主，后半段以燥為主，不一樣的氣候按同一種方法去保養(yǎng)肯定是不行的，至少是不夠的。所以這么多年來，我一直強調，按季節(jié)養(yǎng)生不如按節(jié)氣來養(yǎng)生。中醫(yī)里最神奇的“五運六氣”學說對氣候有詳細的劃分，它把一年分為風、暖、熱、雨、燥、寒六個季節(jié)。每個季節(jié)由四個節(jié)氣組成，它告訴我們，摸清氣候變化的規(guī)律和每個節(jié)氣的特點，按照不同的節(jié)氣來養(yǎng)生，絕不會出一點差錯。現(xiàn)在很多人都習慣認為，所謂節(jié)氣養(yǎng)生就是什么節(jié)氣吃點什么東西、補點什么、忌點什么，這個觀點其實是片面的，這也是一些人按節(jié)氣來保養(yǎng)但效果總不明顯的原因。要知道，養(yǎng)生絕不是單一方面的問題，我們應該以飲食養(yǎng)內，以運動調外，再以經(jīng)絡溝通內外，如此才能內外兼修，讓身體方方面面都得心應手。事實上，從這么多年的養(yǎng)生實踐與數(shù)百場健康講座的效果來看，這種三合一的養(yǎng)生方法是最全面、最有效的。很多朋友聽說我在寫書，就跑來說：你一定不要寫得太復雜、太難懂呀！節(jié)氣養(yǎng)生雖然好，如果里面的方法太難操作了，沒那么多時間去做，也很難堅持下來的。我明白這些朋友的想法，所以我把這些中醫(yī)養(yǎng)生祛病的理論用一個個有趣的故事講出來，盡量讓里面的每個方法都更簡單、實用。像提升脾胃功能的“地鐵操”，養(yǎng)心安神的“電視操”，增進消化、打通心經(jīng)的“飯前一拜”，動動腳趾頭就能疏通經(jīng)絡的“腳趾瑜伽”等等，這些都適合現(xiàn)在忙碌的人們和家里身體虛弱的老人，既養(yǎng)生，又不耽誤工作與生活，更沒有什么副作用。我想只有這樣，您才能把一堂堂養(yǎng)生功課都堅持下來，養(yǎng)成習慣。當養(yǎng)生成了一種習慣，您的生活品質就會油然得到提升，您會感到生活的每一天都是甜蜜蜜的。我希望每個朋友在看這本書的時候，就好像在跟一個叫迷羅的老朋友拉家常。談笑間，總能融融感受到“天冷記得加衣”里的真切。本書用最通俗的語言教給您最有效的養(yǎng)生秘訣，每個節(jié)氣都給出了三種不同的養(yǎng)生方法，而且，這三合一的養(yǎng)生方法也同樣適用于全年，不過，在對應的節(jié)氣用，保養(yǎng)臟腑的效果會更好。二十四道健康大門，每打開一道，您就離身心健康、長壽無疾近了一步。全部打開后，您就邁進了每個人都夢寐以求的健康極樂境界。

內容概要

這是一本能讓您在未來12年都少生病、不生病的健康圖書！它也是將傳統(tǒng)的經(jīng)絡保健法、連老人家都適合練習的瑜伽改良小功法以及作者自家祖?zhèn)鞯氖朝煼椒ㄍ昝澜Y合的第一書！針對一年24個節(jié)氣，作者有針對性地提出與之相匹配的3種不同養(yǎng)生方，以飲食養(yǎng)內，以瑜伽調外，再以經(jīng)絡溝通內外，告訴大家如何將養(yǎng)生養(yǎng)在實處，而且方法簡單高效，老少咸宜。只要您堅持練習書中的方法，您就能好運不斷！
針對每一個節(jié)氣，每15天，“京城最帥瑜伽教練”迷羅都為您設計了一套匯集經(jīng)絡、瑜伽、食療的三合一健康養(yǎng)生方案，三管齊下，讓您一年四季都能跟著老天的步伐順天時養(yǎng)生。
　　本書創(chuàng)造性地將中醫(yī)、瑜伽和24節(jié)氣結合起來談養(yǎng)生，告訴您怎樣在正確的時間用正確的養(yǎng)生方法才能事半功倍。
　　每個節(jié)氣提供的方法都是一套全新的時尚健康套餐，其中的方法，您可以靈活搭配使用，也可以對癥選擇適合自己的。
　　本書精彩看點：
　　一、首次按“五運六氣”的觀點將一年分為風、暖、熱、雨、干、寒六個季節(jié)，并根據(jù)每個季節(jié)里4個節(jié)氣的氣候特點提煉出了最精準的三合一健康養(yǎng)生方案。
　　二、24種祖?zhèn)魇朝熋胤?，如消除五心煩熱的“六味地黃粥”、幫您掃清體內濕毒炎癥的“魚腥草梨湯”、能快速減肥的“荷葉減肥茶”等。
　　三、20種經(jīng)絡疏通大法，如專調脾胃老毛病的“摸打胃經(jīng)法”、通治頸肩毛病的“鐵砂掌”等。
　　四、28招隨時隨地都能練的瑜伽改良小功法，如既能減肥，又能健腦的“地鐵操”，消除將軍肚、游泳圈的“電視操”，百歲老人都能練的“腳趾瑜伽”等。
　　特別贈送全彩三合一節(jié)氣養(yǎng)生一覽表、全彩24節(jié)氣養(yǎng)生功法一覽表

作者簡介

迷羅，出生于中醫(yī)世家。曾跟隨國家級名醫(yī)張鐵敏老師深入學習中醫(yī)療法，潛心研習國學及中醫(yī)多年，后又隨韓國著名自然療法專家LINDA老師學習瑜伽、醫(yī)學、營養(yǎng)學、美容、SPA等專業(yè)系統(tǒng)知識，對中醫(yī)絕學和瑜伽養(yǎng)生有獨到的見解和領悟，并在教學中將兩者融會貫通，總結出了以醫(yī)學

書籍目錄

前 言 每一個節(jié)氣都應該是強身、壯體、轉運的大好時機001
第一章 按照節(jié)氣去養(yǎng)生，健康自有天助也
借助24節(jié)氣，平步青云獲健康 002
沒按節(jié)氣來進補，補也白補 005
每個節(jié)氣中您必須避開的外邪 007
經(jīng)絡、瑜伽、食療三合一，養(yǎng)生祛病才徹底 012
轉運先轉健康運 013
第二章 大寒到驚蟄，請以強肝壯膽為重
大寒是慶祝身體健康的第一節(jié)日 016
手捏“歡喜逍遙訣”，百病不愁無方解 017
何以解憂，惟有“黃花合歡湯” 019
“婦科圣藥”——蓮花逍遙式 021
立春壯膽，百病不粘 025
簡簡單單瘦下來——“搟腳底培元法” 026
勝過名貴補品的“元神養(yǎng)生粥” 028
立春起做“瑜伽樹式”，任你逍遙過百春 030
雨水如期而至，潤肺細而無聲 033
排毒通經(jīng)絡的第一大法——“朱砂掌” 034
小看枸杞，當心變老 037
“蓮花凌波”，大補心肺 039
驚蟄排毒正當時，虛邪賊風齊消遁 042
不花1分錢就能解決您的便秘之苦 043
有了“柏仁通便粥”，何須天天吃瀉藥 046
無事勤練瑜伽，強過瀉藥百倍 048
第三章 春分一夜陽氣升，暖季溫陽徐徐來
時到春分晝夜忙，調和陰陽第一樁 054
激發(fā)您的自愈潛能就是這樣簡單——“五行指頭功” 055
“黃臉婆”的美容秘方 058
年輕態(tài)的秘訣——“平衡三招式” 060
降壓減脂，莫過清明 064
三步可減肥，終身都享“瘦” 065
苦菊拌莧菜，補肝、清心、減肥 069
白送您最安全的“推任開泉牌降壓藥” 070
谷雨時節(jié)去享“瘦”，一年到頭不忌口 076
輕松有趣才減肥——“互動拳法” 077
別錯過“ 荷葉減肥法” 079
治痔瘡，點長強 081
立夏快養(yǎng)脾，睡好“子午覺 ” 084
有了“脾胃專家組”，補脾不用開藥方 085
健脾補氣，非君莫屬 087
只花10分鐘，脾腎好起來 090
第四章 小滿到小暑，養(yǎng)胃又健脾
小滿祛濕，爭分奪秒 096
就在三陰交到陰陵泉之間滅濕毒 097
家有“祛濕大元寶” 099
美麗也需要模仿——祛斑效果好過面膜、面霜的“蝴蝶式” 101
芒種好節(jié)氣，補心黃金期 104
散寒止痛“溫胃訣” 105
每個女人都想納入懷中的婦科養(yǎng)血第一方 108
吃得香、睡得著要靠一種技巧——“手少陰式” 111
到了夏至節(jié)，滋陰養(yǎng)腎不能歇 114
有了“玉帶”護腰，后天健康就有了保障 115
“六味地黃粥”，盡孝最貼心 118
睡得香，壽而康——“睡瑜伽”法 119
小暑溫風至，舒心調頸肩 123
用“鐵砂掌”治頸肩病，肩到老都沒問題 124
喝了“蜂靈桃花茶”，皮膚都能掐出水來 126
治頸椎病最見效的“瑜伽山式” 127
第五章 大暑立秋好驅寒，處暑白露忙祛濕
大暑萬物榮華，冬病插翅難逃 132
在大暑用“朱砂掌”治關節(jié)炎，想不好都難 133
“冬病夏治節(jié)”可以這樣來過 135
老年有“靠山”，腿腳不再酸 137
立秋去通膀胱經(jīng)，清熱排濕顯年輕 140
立秋時節(jié)刮刮痧，個個活過八十八 141
立秋時節(jié)的最佳排毒飲料——魚腥草梨湯 144
治療腰酸背疼，莫若“搖籃式” 145
谷到處暑黃，家家戶戶祛濕忙 148
身體虛，沒力氣，找膀胱經(jīng)去 149
“二米南瓜粥”，脾胃最需要 152
百歲老人都能練的腳瑜伽——“石頭、剪子、布” 155
白露勿露身，早晚要叮嚀 159
腳心相對，補腎瘦小腿 160
元氣已傷，還不去喝“益腎元氣茶” 162
隨時隨地抬腳跟，何需人參加鹿茸 164
第六章 一場秋雨一場寒，潤燥清咽肺平安
秋分地門閉，保肺以緩秋刑 168
最好的補品是口水 169
為自己開“好睡安眠方” 171
好運從好覺開始 173
寒露天涼露水重，潤燥清咽避燥邪 177
十一長假，回家給爸媽做足療 178
歌唱家嗓子好，因為有桔梗清咽茶 180
從“聰明的一休”那兒學來的止咳秘方 182
霜降一過百草枯，保腰護腿要知足 185
孝敬爸媽第一法——“摩背尋穴養(yǎng)生法” 186
我祖上傳下來的長壽秘方——“茯苓養(yǎng)生酒” 189
做個“老蝗蟲”，腰背不再疼 191
立冬燥氣最盛，進補切切謹慎 194
入冬補陽大法——“負日之暄” 195
神仙為什么肝腎好——“神仙粥”的家庭熬制法 197
雙腳一分，大補肝腎 199
第七章 歡歡喜喜過寒季，進補不忘壯陽氣
小雪進補莫著急，“欲補先清”是真理 204
排除人體“三窩”毒 205
“白玉清湯水”，無毒一身輕 208
敢問誰是保衛(wèi)肝腎的戰(zhàn)士 210
小雪應清腸，大雪宜進補 213
艾灸：家中必不可少的“保養(yǎng)專家” 214
氣血雙補，人間可尋“八珍湯” 215
不睡覺就能緩解疲勞的“懶人伸腰式” 216
陽氣才露尖尖角，冬至養(yǎng)陽正當時 219
溫關通竅——農(nóng)村老中醫(yī)的養(yǎng)陽秘訣 220
有“從容補陽粥”開路，溫補腎陽更從容 221
千金難買的清心良方——“靜坐法” 224
小寒壯腎陽，年頭年尾腎都強 227
早敲膽經(jīng)身體健，晚推肝經(jīng)睡眠好 228
不是偉哥，勝似偉哥的淫羊菟絲酒 231
一招找回男人自信——“半橋式” 233
后記 每個人都應該享有健康之福 235
附錄 未來12年節(jié)氣養(yǎng)生時間速查表 236

章節(jié)摘錄

插圖：大寒是慶祝身體健康的第一節(jié)日大寒是一年的最后一個節(jié)氣，卻是節(jié)氣養(yǎng)生的開始，因為按“五運六氣”來劃分，它是第一氣的開始，進入大寒，六季的第一季——風季就開始了。這會兒風邪初起，伴隨著寒冷的天氣，風與寒這兩股邪氣最容易合伙侵犯人的體表，所以養(yǎng)生的重點在于調節(jié)肝膽經(jīng)。這樣不僅能升發(fā)陽氣以防風寒，而且還能疏散心中郁悶、壓抑的情緒。國外有報道說丹麥的科學家通過觀察，發(fā)現(xiàn)在天氣最寒冷時出生的人患抑郁癥的幾率要高于常人，這就說明天氣對人的影響之大。大寒這段時間，天氣最為寒冷，日照不足，陽氣偏弱，人的情緒也跟著低落。尤其本身就有抑郁傾向或平時壓力過大的人，在這段時間就進入敏感期，不良情緒不及時排解就容易影響健康。反過來，壞的健康狀況又會影響情緒的發(fā)展。肝主怒。此時，人們多因氣候的影響而肝火旺，容易暴躁或抑郁，所以這個節(jié)氣應好好調節(jié)肝氣。有一個“歡喜逍遙訣”最適合幫您打通肝膽經(jīng)，疏散瘀滯、升發(fā)陽氣。大寒強肝壯膽最佳處方：經(jīng)絡方：雙手向下推肋部經(jīng)絡，再按揉太沖穴。食療方：黃花菜、合歡花加水煮半小時，用藥汁兌蜂蜜，睡前喝一杯。瑜伽方：每天練習“蓮花逍遙式”。手捏“歡喜逍遙訣”，百病不愁無方解滅肝火，遠郁悶每個人對生活都有自己的感悟，我表哥的至理名言是——“生活就是一團麻，不要亂七八糟地過，否則它就會打結。”這不，今天我就幫他解了一個小疙瘩。有一天，我去看舅媽，快到她家的時候聽見表哥和表嫂在吵架。我趕忙跑進去把他們勸開：“什么事呀，吵得這么厲害，表哥你一個大男人，得讓著點表嫂才是。”表哥一臉委屈地說：“能有什么事呀，她跟吃了炸藥似的，每天一點雞毛蒜皮的事就跟我吵。你來得正好，快給她開點祛火的藥，我也好消停消停?！蔽医o嫂子把了把脈，一摸脈就覺得不對勁。我問道：“嫂子最近胸肋是不是總悶痛??？”她點頭稱是。“難怪，你這是肝氣郁了，郁則化火嘛?！鄙┳硬唤獾貑枺骸鞍?？發(fā)脾氣還是病呢？”“那當然啦，肝氣通，人的經(jīng)絡就順暢。肝氣不通，經(jīng)絡就容易淤堵，淤久了就出問題了，像乳房腫塊、子宮肌瘤都是淤導致的?！北砀缑枺骸澳撬@火怎么滅呢？”我說：“其實這根源在心病上，心病還需心藥醫(yī)。嫂子凡事多想開點，別老生悶氣。你要知道，這個氣悶在心里邊就是百病的根。我教你個‘歡喜逍遙訣’吧，經(jīng)常調一調，肝經(jīng)就能保持通暢，你就不會那么郁悶煩躁了?！彼拈T常打開，歡喜自然來。太沖點一點，逍遙每一天首先說這第一句?！八拈T”就是指肝經(jīng)上的期門與章門兩個穴位，左右各兩個，所以叫四門。章門是“障礙之門”的意思，它不僅是肝膽經(jīng)的會穴，又是脾的募穴，專門治療脾虛與情志抑郁。期門是肝的募穴，能直接疏理肝氣，而且它是治療一切肝膽、乳房疾病的要穴。只要這“四門”常打開，就能打通肝經(jīng)。方法很簡單，把雙手放在兩側肋部，用力向下推，就能打開這四扇門，讓快樂走進來。“太沖”是首當其沖的意思，它是肝經(jīng)的原穴，專門疏肝解郁、調和經(jīng)血，最適合脾氣大的人使用。肝火很旺的女人，太沖穴處是很敏感的，甚至痛不可觸。按著疼就代表肝經(jīng)有問題，要多去點按，堅持下去，一個“母老虎”變成溫柔淑女便指日可待。有了這個“歡喜逍遙訣”，表哥的生活明顯少了很多“結”?？粗諠u溫柔、健康的妻子，表哥的心里樂開了花，逢人便講：“原來快樂生活有秘訣?！焙我越鈶n，惟有“黃花合歡湯”“何以解憂，惟有杜康?！比藗儫灥臅r候總喜歡喝酒，希望能一醉解千愁，可是醉酒不僅危害自身健康，憂愁的事情還是一件也沒有少。于是，人們幻想著有一種東西可以讓自己忘記所有的煩惱?，F(xiàn)實中還真有這么一種忘憂草，學名叫萱草，人們稱之為“健腦菜”。單聽名字您可能很陌生，但說起它開的花——黃花菜，可以說是無人不知。白居易有詩云：“杜康能散悶，萱草解忘憂?！爆F(xiàn)代科學研究發(fā)現(xiàn)，黃花菜有健腦、抗衰老的作用。因為這里面含有豐富的卵磷脂，這種物質能消除動脈內的沉積物，對增強和改善大腦功能有重要作用。所以您如果出現(xiàn)了注意力不集中、記憶力減退、腦動脈阻塞等癥狀，就可以用它來健腦。我本家一個舅爺原是地稅局副局長，退休后，生活一下子冷清了許多。漸漸地，他心中開始煩躁焦慮，晚上睡覺也不安穩(wěn)。這下更是火上澆油，脾氣一天比一天暴躁。一些不起眼的小事情都成了導火索，見誰向誰開炮。兒女都避而遠之，這令舅奶奶叫苦連天。確實，這種因煩躁、焦慮而影響睡眠的情況，老人中不在少數(shù)。老人家本身陽氣不足，心氣弱，憂愁煩惱不能很好地排解，像退休、喪偶、居住環(huán)境變動等一些情況往往會引起他們較大的情緒波動，導致煩躁、失眠。我給舅爺開了個“黃花合歡湯”的方子：黃花菜25克與合歡花10克，加水煮半小時，用藥汁兌蜂蜜，睡前喝一杯。癥狀改善后，一周喝兩次作為鞏固。合歡花在藥店里就能買到，《神農(nóng)本草經(jīng)》中說它可以舒解心中郁悶，安神活絡，令人歡樂無憂。而黃花菜能除煩安神，這兩樣配合到一起就能達到除煩、解郁、安神之效。專門治療虛火上炎導致的煩躁、精神不安、悶悶不樂、失眠健忘。舅奶奶照著我這個方子給舅爺熬著喝，沒多長時間，她興沖沖地打電話給我說：“你舅爺服用的第三天，睡眠就好了。喝了一個月，現(xiàn)在已經(jīng)能睡踏實了。睡眠一好，他那暴脾氣也消了。這不，今天竟然主動去老年大學報了個書法班，準備享受退休后的老年生活了。”我高興地對她說：“您也可以喝，這個方子有很好的健腦效果，每月喝上幾次不但能防止一些心腦血管疾病的發(fā)生，還能增強記憶力、提升睡眠質量，讓您跟舅爺做一對健康老伴。”放下電話，我心中也是無限感慨。生活中不乏一些藥食同源的好東西，既能養(yǎng)生，又能療疾，還能解憂愁。如果每個人都能了解一些這方面的知識，何來煩惱呢？“婦科圣藥”——蓮花逍遙式保護好肝就能每天快活有一位老太太好哭，她有兩個女兒，大女兒嫁給了賣雨傘的，小女兒嫁給了賣面條的。這位老太太每天一看到太陽出來，就擔心大女兒店里的雨傘沒人買。遇到下雨的天氣，她想小女兒店里的面條沒有太陽暴曬，面條賣不出去又怎么辦呢？每天憂心忡忡的，無論晴天雨天，她都在哭，左鄰右舍勸不過來，干脆就稱這位老太太“哭婆”了。這是一個講心態(tài)的故事。如果換一個角度來看，下雨天，老太太想著大女兒的雨傘會暢銷，而晴天想著二女兒的面條會好賣，不就是一個美好的結局嗎？這是人生的一種智慧，在不開心的時候，腦子只消轉一個小彎，去看積極的一面，就會有不一樣的心境。這雖然只是一個故事，但生活中還真有不會轉彎的人，遇到什么不順或不開心，就一猛子扎進去，不會自我調節(jié)。慢慢地，不好的情緒在體內郁結久了，人就會變得壓抑、郁悶。 這種情緒在中醫(yī)看來屬于肝氣郁結，人體的氣機運行通暢，情緒就相對舒暢。而氣是由肝來疏導的，肝就像一個英明的將軍，指揮調度氣的運行，使體內氣血的運行井井有條，互不相犯。但肝的疏泄功能一旦出了問題，氣都郁結在里面，體內就亂了。表現(xiàn)在身體上就是內分泌紊亂，表現(xiàn)在情緒上就是壓抑、郁悶或者暴躁。“蓮花逍遙式”，保肝圣藥我一個朋友就屬于這種情況，一有不順心的事就把自己關到屋子里偷偷抹眼淚。人也變得越來越內向，與同事的關系處得都不好，而且月經(jīng)也不正常，體檢時還查出有乳房腫塊。一天下班后，她來家里找我，希望能從我這里尋求一些好方法，說著說著眼淚就掉下來了。看到這種情況，我建議她吃逍遙丸。逍遙丸被譽為“婦科圣藥”，專門理氣化瘀。吃上一段時間，肝氣通了，氣血恢復了正常，身體自然會慢慢好起來。另外，在瑜伽體位里有一個與逍遙丸同等效果的體式，叫 “蓮花逍遙式”?！案螝庥艚Y了，要多去伸展肝膽經(jīng)。肝膽經(jīng)就在我們身體的側面，肋部的位置就是肝膽的‘窗戶’?，F(xiàn)在讓我們打開這扇‘窗戶’，讓陽光照進來，把內心的陰暗都驅散開?！蔽乙贿呎f著，一邊鋪好毯子，讓她坐下來，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然后身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，盡量使身體保持在一個平面內。剛開始，她很難完全展開，我就讓她靠著墻，背、腿和手臂都貼著墻。這樣，她很快就找到平面?zhèn)日沟母杏X了。持續(xù)了1分鐘，她收回來說好舒服，感覺有一股暖流流向肋部，真的好像陽光照進來一樣。我說：“那就好，你要堅持練下去，每天在固定的時間里練習‘蓮花逍遙式’，你的這種狀況就會好很多。但是，你真正的問題還是在心里，要多去調整情緒，把內在的心結打開，陽光才照得進你的心里?！庇行┡蕴貏e愛生氣，心情不好就悶悶不樂，甚至痛哭流涕，遇到一點不順就亂發(fā)脾氣、暴跳如雷。俗話說 “百病生于氣”，氣滯會引起血瘀，血瘀則容易形成腫塊、腫瘤。所以經(jīng)常情緒不好的人容易出現(xiàn)乳房脹痛、失眠健忘、胃口下降、面黃肌瘦、周身酸軟、腰腹疼痛、目眩耳鳴等癥狀。您如果也出現(xiàn)這樣的癥狀，就代表您的身體已經(jīng)處于氣滯的狀態(tài)，這時，“蓮花逍遙式”就是您最體貼的心理醫(yī)生，能及時幫您疏肝理氣，把疾病消滅在未形成狀態(tài)。當然，誰也難免會情緒暴躁，生點悶氣。但您千萬不要讓這些悶氣在體內留宿，這不僅會破壞家庭的和睦，對身體也無益。不論男女老幼，每天練習幾分鐘 “蓮花逍遙式”，就可以增強肝經(jīng)的解郁能力，讓您樂得逍遙在人間。簡簡單單瘦下來——“搟腳底培元法”曾經(jīng)有位學員要移居國外，臨走前問過我這樣的問題：“老師，有沒有既簡單又有效，既減肥又保健的調理方法呢？”由此我聯(lián)想到我的一個學徒小畢。我經(jīng)常需要一些藥粉來調配藥膏，我就安排他去碾藥。您可能知道，碾中藥的圓磙子中間有一圓木棍，握住它，推動磙子在槽里來回滾動就能把藥碾碎。小畢當時20歲，個子不高，卻身材肥胖，為此他甚為苦惱。胖胖的身軀，動輒氣喘，所以像碾藥這種活，他從來都是坐在椅子上用腳踩著去碾。正巧趕上那幾個月藥粉需求量大，每天都要碾很多。誰曾想幾個月下來，胖乎乎的小畢竟然瘦下來兩圈，而且精力充沛。這個瘦身方法便由此而來，后來經(jīng)多人實踐，確實療效顯著。我想，能稱得上既簡單又有效，既減肥又保健的方法非此法莫屬了。于是我把這個方法教給這位學員，讓她每天都去練習。兩個月后的一天，我接到了這位學員的電話，她很興奮地說，效果果然不錯。她每天堅持練習，兩個月下來，竟然減下去16斤。而且胃痛的毛病沒有了，氣色好了，長期積壓在心里的煩惱也煙消云散了，誰見了她都說她變了個人。這個方法怎么來操作呢？將一根中等長度的搟面杖放在地上，一只腳站著，另一只腳的中段踩在搟面杖上來回搓動，力度以腳底感覺酸脹為度。反復搓踩，直至腳底發(fā)熱為止。每只腳大概搓踩5至10分鐘。為什么如此簡單的方法會有這么神奇的效果呢？您看腳底反射區(qū)掛圖的時候就會發(fā)現(xiàn)，肝膽、脾胃、腸道這一類消化系統(tǒng)的反射區(qū)都集中在腳底的中段。當您持續(xù)不斷地刺激這一區(qū)域時，就會有效地調節(jié)腸胃功能，促進脂肪代謝，從而起到改善消化、減脂塑身的效果。中醫(yī)認為脾主思慮，脾胃功能不好的人心思重，愛顧慮，愛嘮叨，不但把自己搞得很累，別人也很煩。但這跟身體狀況是有關系的，所以遇到有這種情況的朋友，您就送他一根搟面杖吧。這個方法不僅能減肥，它還有很多您意想不到的效果。比如說，您如果想調理脊椎，就重點用足內側足弓位置著力去搓踩；您如果想防治心腦血管疾病，那就重點用左腳。這樣踩著搓上幾分鐘，您腳底就會有一股熱流隨著腿部一直向上，直至內臟或某個部位，這就叫“氣沖病灶”。大道至簡，一種簡單的方法，一根普通的搟面杖，卻有著神奇的效果，非親身體驗不能信服。每天早晚10分鐘，相當于一個足底按摩的效果，還能幫您節(jié)省一大筆足療開銷。早晨搓完，腿腳有力，一天輕松。晚上搓完，您就能舒舒服服地睡一個香甜覺。您如果正被亞健康困擾，每天都處在疲勞的狀態(tài)中得不到緩解，您如果脾胃功能不好，或者正為自己的身材所苦惱，那這個方法再適合不過了。生活中充滿了養(yǎng)生的智慧，小小一根搟面杖，就能讓您走上健康坦途。喝了“蜂靈桃花茶”，皮膚都能掐出水來老同學家經(jīng)營蜂產(chǎn)品。這天，他邀請我去他的養(yǎng)蜂基地參觀。一進山，我就發(fā)現(xiàn)山中的男女老少個個都透著一股靈氣，精神十足，讓人不由得感嘆這蜂蜜養(yǎng)人。參觀過后，大家在樹下飲茶聊天的時候，我就疑惑地問起來：“為什么村里人個個都這么精神？”老同學聽到后爽朗大笑說：“哈，這蜂蜜集百花之精華，是養(yǎng)人的第一靈物。蜂農(nóng)們世代流傳下來一個秘方，男人喝了身體強壯，保養(yǎng)前列腺。女人喝了養(yǎng)得皮膚能掐出水，比什么化妝品都好使。老人喝了不知道什么是高血壓、高血脂。這個寶貝，瘦人喝了能排毒，胖人喝了能減肥，功效說上三天三夜也說不完哪。”聽他這么一說，大伙的好奇勁都勾上來了。他叫老婆拿出這秘方茶來款待大伙。晶瑩剔透的茶水中飄著數(shù)朵小花，芬芳香甜，口感獨特。一杯喝下去，頓覺神清氣爽，大伙紛紛向他討要秘方。架不住大家的軟磨硬泡，老同學只好如實交代。那小花原來是桃花，更加重了蜂蜜香甜的味道，那獨特的口感則來源于蜂膠。這三樣搭配雖然簡單，卻稱得上絕妙。蜂膠主要由樹膠和蜜蜂的分泌物混合而成。狹小的蜂房里，幾萬只蜜蜂擁擠在一起不會生病，全是蜂膠的功勞。蜂膠是蜜蜂家族的“保護神”。它具有抗菌、消炎、抗氧化、增強免疫力、降血糖、降血脂、抗癌等多種功能。結合桃花通下利水、蜂蜜補中益氣的作用，這“蜂靈桃花茶”就是高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、脂肪肝患者最好的排毒飲料。先用開水沖泡桃花7朵，等水溫了。將10滴蜂膠混在蜜里攪勻，再兌入水中。一杯清香可口、排毒保健的“蜂靈桃花茶”就好了。小暑時節(jié)，給家人泡上一壺，就能幫大家凈化血液，消除悶熱伏天給身體帶來的毒素和炎癥。而且，它還是色、香、味都絕佳的避暑涼茶。從小暑開始就進入三伏天了，這時是最悶熱難熬的日子。炎熱會助長體內的火熱、濕熱之氣，家人難免煩躁。適時地奉上一杯清爽香甜的排毒涼茶，讓家人每一口都能喝出健康、喝出關愛。歌唱家嗓子好，因為有桔梗清咽茶有一次我去長白山游玩，在山腳下看見有個老農(nóng)擺攤賣特產(chǎn)。湊過去一看，一捆并不扎眼的小黑棍引起了我的注意。老農(nóng)看出了我的疑問，指著那小捆東西說：“小伙子，就知道咱長白山長人參，不知道這個賽人參的桔梗了吧？它可以做菜泡茶，還是中藥材呢。”“噢，原來這就是桔梗呀！在藥店里買到的都是切成碎段的，還沒見過完整的呢。難得見到，當然要買些回去送人?！边@東西買回去送誰最好呢？我一說它的功效，您就知道了。這桔梗能祛痰鎮(zhèn)咳、宣肺理氣，當然是送給愛抽煙的爸爸。從我記事起，爸爸每天都“騰云駕霧”——煙霧。雖然現(xiàn)在年紀大了，還是煙不離手。媽媽打電話總說，看著你爸那被煙熏黃的手指，真是擔心他的健康。最近半夜咳嗽個沒完，真讓人著急?，F(xiàn)在我常年在外工作，很少回家，每天都要擔心老爸的身體。哎，哪個做兒女的不是如此呢？既然不能天天回家看望父母，不如自己行動起來，親手做一個愛心牌的茶包送給他們。桔梗性平，味苦，能止咳、宣肺、利咽，還能開肺氣之結、宣心氣之郁。用開水沖泡當做茶每天喝，是專門對付像我老爸這種由吸煙引起的咽喉炎的“寶貝”。我把在山上買到的桔梗切碎，而您可以去藥店里尋找這味藥。為了加強養(yǎng)肺利咽的功效，每5克桔?？梢耘渖?克百合、3克菊花、3克炙甘草以及一枚胖大海，然后再放上幾塊冰糖，裝成一個個小茶包。這一副藥茶既可以作為吸煙者日常的保養(yǎng)，又可以改善因長期吸煙導致的咽喉炎。除此之外，凡是跟說話有關的行業(yè)，像老師、講師、播音員、主持人、歌唱家等都可以用這個方子來養(yǎng)咽喉、潤嗓子。做好后，我第一時間快遞給爸爸，并附上一張紙條：爸爸，快到冬天了，您的咽炎又犯了吧？我給您配了些利咽清肺茶，記得每天都泡一包代茶喝。包裹寄出去后，我心中無限感慨?！皟盒星Ю锬笓鷳n，”兒女與父母之間有一根無形的線牽著，我們走得越遠，這根線牽得越緊。讓父母在為我們操勞的時候也享受一下我們的孝心吧！美麗也需要模仿——祛斑效果好過面膜、面霜的“蝴蝶式”專滅婦科炎癥的“蝴蝶式”昨天有個朋友來問我有沒有祛斑效果好的面膜、面霜。她說這幾年原本干凈的臉上長出了很多斑，什么化妝品都試過了，一直沒見什么效果，這成了她最大的煩惱。我看她的斑確實很嚴重。遠遠看過去，眼睛下面就好像臥著一團陰云，再細看，氣色也著實不好，黯淡沒有一點光澤。她的太陽穴周圍與人中部位長了很多的小紅疙瘩，這兩個部位是反映女人婦科與內分泌狀況的。由此看來，她的皮膚問題是由內分泌紊亂與婦科炎癥導致的。我這一提醒，她才醒過味了：“我確實有些婦科炎癥，總是痛經(jīng)，前一陣還檢查出來右側卵巢囊腫。那該怎么調呢？”于是，我教給她一個專門調婦科、消炎癥的體式——“蝴蝶式”。方法很簡單，坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然后雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動。她剛學會時有些半信半疑，但是，當她堅持練習了一個多月，發(fā)現(xiàn)氣色明顯見好，來例假時竟然不再痛經(jīng)了，臉上的小紅疙瘩也消退了。于是，這個體式就成了她的最愛，每天都要做一做。同事們都說她變化很大，人也越來越自信了。這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髖部?，F(xiàn)在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆里。而保護著生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛(wèi)生死角。久而久之， 經(jīng)脈不通了，氣血不運行了，這里就會滋生出細菌，從而導致炎癥。有諸內必形諸于外，這些細菌表現(xiàn)在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩?！昂健贝驋呱眢w里的衛(wèi)生死角最快“蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經(jīng)絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。經(jīng)常練習這個體式還能調節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。孕婦經(jīng)常做這個，分娩時會更順利。您不要看它很簡單，甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。關鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。當斑斑點點漸漸爬上您的皮膚，遮住了以往的光彩，您是否會想到這是內分泌紊亂的信號呢？美麗也是需要智慧的，只是把大量的護膚保養(yǎng)品涂在臉上，就像在隔靴搔癢，不但不能解決問題，還會增加皮膚的負擔。只有內在潔凈了，外在容顏才會好。小滿時節(jié)，濕度與溫度正在增加，正是容易滋生炎癥的時刻，愛美的您抓緊動起來吧。做一只美麗自信的“蝴蝶”，從當下開始?！包S臉婆”的美容秘方懶得理人跟脾虛有關中醫(yī)診病有一絕活，叫氣色診斷。不用搭脈，不用儀器檢查，一看你氣色便知大致的健康情況，這屬于中醫(yī)四診“望聞問切”里頭的望診。這么多年來，我養(yǎng)成了一個習慣，一到人多的地方，我就愛觀察每個人的面部氣色以積累經(jīng)驗。 這不，一天在商場購物時，我看中了一款錢夾，去詢問價錢。售貨員愛搭不理的，回答得有氣無力。我抬頭一看，只見眼前這個人瘦巴巴的，沒有一點精神，臉色也像一塊洗舊了的布一樣，暗黃沒有光澤。學中醫(yī)就是好，能理解人。這個人懶得搭理你，有時未必是成心的，可能跟身體有關。像她這種氣色一看就是脾虛、氣虧。我探尋似的問了一句：“看您氣色不大好，不舒服吧？”她說：“是呀，特累，干什么都沒勁兒，去檢查也沒查出什么毛病來?！蔽铱此谢貞?，就接著說：“您這種氣色反映您脾虛了。中醫(yī)講思慮傷脾，您最近是不是想的事太多了?！彼R上抬起了頭說：“你是中醫(yī)？”我笑著說：“略懂一點?！边@一下，她的話匣子就打開了：“可不就是思慮太重嘛，每天操不完的心。我不但要操持家務，還要工作，家里面的老人都有病，孩子又正上學，老公工作也忙，里里外外都是我一人忙活，又累身又累心?！眴拘衙兰。墚敗包S臉婆”鑒于這種情況，我建議她服用“圓心粥”。25克桂圓肉、25克蓮子、大棗10個、一小把枸杞、100克粳米、混合在一起熬成粥，然后加少許白糖調味，能養(yǎng)心補血、安神填虛。 您也可以拿桂圓和枸杞泡水喝，喝到最后把這兩樣吃掉。兩個月后，我再去這家商場購物時，她見了我格外親切。說現(xiàn)在好多了，吃得多了，睡得香了，臉色也紅潤了，干活也有力氣了。心主神，脾主思，過度操勞、思慮就會耗傷心脾兩臟，從而出現(xiàn)臉色黯黃、身體瘦弱、健忘失眠、沒精神沒力氣等癥狀。桂圓是個好東西，李時珍對它評價很高，說水果里以荔枝為貴，但要說起補益來，還是桂圓最好。因為荔枝性熱，而桂圓性平，有滋潤五臟的作用。像久病體虛、更年期、產(chǎn)后虛弱、年老體衰、心悸健忘、失眠等情況都可以用桂圓來滋補。經(jīng)常用桂圓煮粥喝，可以延年益壽，人老了都能像少年一樣強壯。在春分交接的這幾天里， 氣候變化過于明顯，體質虛弱的人容易生病。適當喝一喝“圓心粥”，能大補心脾。心脾好了，吃睡自然香，氣色和身體也就漸漸地改善了。如果順利度過寒暖交替的這段波動期，家人的健康就有了保障。女人本來心思就重，要考慮這要考慮那，這思慮一重就容易傷及脾胃。脾胃虛了，臉就成了暗黃色。所以女人應該多愛惜自己一點，每天一碗“圓心粥”就是對自己最好的關懷，讓您遠離“黃臉婆”。

后記

每個人都應該享有健康之福不知不覺間，我已經(jīng)寫到了這本書的最后一頁，這是一個充滿了樂趣的過程。每到一個節(jié)氣，我都和熱愛健康的學員朋友們一起懷著感恩的心，認認真真地去做好每個節(jié)氣上的養(yǎng)生功課，然后，我把自己的感受與心得記錄下來。所以從這本書的每一個故事中，我都能看到一個個朋友的身影?？梢哉f，這個寫作的過程也是一次自我的再學習與成長。在瑜伽與養(yǎng)生這個行業(yè)里，我已經(jīng)走過了近十個年頭。如果把這十年比作一條線，那兩端的我簡直判若兩人。曾經(jīng)的年少輕狂，認為“學醫(yī)三年，天下無不可治之病?！币宦纷呦聛?，到現(xiàn)在，我心中卻徒增了許多的惶恐與戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。不是我失去了自信，而是更深刻地了解了生命的真諦。病魔曾經(jīng)帶走了我身邊多位摯愛的親人和朋友，我多想留住他們，但面對死亡，一切都是那么的無力。這一個個的痛警醒著我，激勵著我走上了這條傳播健康理念的道路，并且一路前行。每個人都應該享受健康帶來的生命之福，從一開始我們就要抓住生命的主動權。生命不允許后悔，健康很難從來，我想這是我最想告訴每一個朋友的，因為我對此有深切體會。前面是一條寬廣的健康大道，迷羅愿與您同行！

媒體關注與評論

那個“互動拳法”效果真的不錯，我練了也就半個來月的樣子，就瘦了近5斤。剛開始我怎么也做不來，但是挺好玩的。玩著玩著就上手了，結果回頭一量體重，居然瘦了這么多！！ ——美凡 24個節(jié)氣，每個節(jié)氣都有三種養(yǎng)生方法，恩，夠細致，夠全面！ ——安順 這本書前面有一張詳細介紹24節(jié)氣三合一養(yǎng)生方法的表，哪個節(jié)氣適合用哪幾種方法，一目了然。后面還有一張大的有模特示范動作的圖，非常細致。當時我看到這兩張圖，立馬就買下了這書。 ——簡單就好 我老爸就愛抽煙，成天都聽見他咳，我把迷羅老師的那個桔梗清咽茶介紹給了我媽，我媽每天都堅持泡給我爸喝。最近我發(fā)現(xiàn)老爸的咳嗽聲少了很多。真的非常謝謝迷羅老師。 ——順溜

編輯推薦

《24節(jié)氣養(yǎng)生法》的作者迷羅是一位出身中醫(yī)世家的瑜伽教練。經(jīng)過多年的實踐，他把中醫(yī)和瑜伽融會貫通，并將瑜伽動作改良成了老人家都適合練習的養(yǎng)生小功法。所以這還是一本老少咸宜的養(yǎng)生書。 秋季天氣干燥，而肺最怕燥氣，所以要多吃百合、麥冬、銀耳這一類滋陰潤燥的食物。但這就存在一個很重要的問題，立秋、處暑、白露這三個節(jié)氣以濕為主，一入秋就吃百合、銀耳，那您就補錯了。 我讓阿姨靠在墻上，雙腿并攏，雙臂張開平展，肘關節(jié)彎曲成90度角，整個身體緊緊貼在墻上。這個動作看似簡單，但阿姨做了兩周，頸椎病就好得差不多了。 身體內的毒素就像河里的沙子，都會淤堵在水里有坑、有窩的地方，所以您經(jīng)常去拍揉身體上的三個“窩”，就可以排清身體里的毒素了。 吃“六味地黃丸”不如喝“六味地黃粥”，在夏至的時候喝上一段時間，您就能腎精充足，年輕不老。 雄鷹翱翔在天上 健康新主張，強體有運程 因為風托起了它非凡的翅膀 人能身強體壯，一半靠節(jié)氣來養(yǎng) 節(jié)氣即運氣，抓住它，就能五谷豐登，心想事成 成農(nóng)事、健康事、終身大事

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