52堂靜心課

內容概要

　　這是一本教你運用一年52個休息日，通過冥想獲得內心平靜、保持身心靈和諧健康的簡易手邊書。本書提供了52個精心規(guī)劃與冥想訓練，能幫助我們擺脫現代生活壓力，凈化身心，用安穩(wěn)、平和的心態(tài)過好每一天?！　∪珪卜肿魉牟糠郑瑢訉由钊肫饰雒恳浑A段的冥想技巧：第一部分是冥想初學階段的注意事項，教你如何調整進入自我覺知；第二部分則傳授練習專注與正念的方法；第三部分與讀者共同探索內在的平靜；第四部分薈萃了冥想之旅的深入法門，啟發(fā)我們如何透過冥想延展內在的深度，洞察一切存在的本質。

作者簡介

　　戴維·方坦納（David Fontana）是英國心理學會院士，從事冥想練習已超過30年。他有相當多的著作，包括《學習冥想》與《學習禪坐》，均被翻譯成23個國家的語言文字暢銷全球。作者目前在利物浦的約翰·摩爾斯大學以及葡萄牙的埃爾加夫大學擔任教授。

書籍目錄

序第一章  開始自覺　什么是冥想　為什么要冥想　你在哪里　你的當下　冥想第1課  周圍的環(huán)境　冥想第2課  自己的身體　　移動與靜止　冥想第3課  全然安靜    自我意識　冥想第4課  覺察你的心　冥想第5課  覺察你的情緒    完全融入　冥想第6課　覺察自我    開始靜坐冥想    靜坐的時間與地點    靜坐時的穿著    動中的冥想　冥想第7課　處理分心　冥想第8課　覺知記憶的喪失    與自然融為一體　冥想第9課　覺知時間的流逝　冥想第10課  覺知完全的放松    睡眠中的自我　冥想第11課　覺知夢境及其意義    冥想與心靈    冥想與道德　冥想第12課  發(fā)展慈愛心　冥想第13課　延伸愛的圈子第二章  專注與正念　記錄你的冥想日記　專注與正念的意義　練習呼吸　冥想第14課  發(fā)現呼吸的本質　冥想第15課　留意你的呼吸　冥想第16課  說話與呼吸　冥想第17課  為健康而呼吸    呼吸與想象　冥想第18課  妙用顏色及脈輪    循環(huán)調息法　冥想第19課　練習循環(huán)調息法　專注于物體　冥想第20課  對物體進行冥想　冥想第21課　對空間進行冥想    專注于身體的移動　冥想第22課　行禪時專注于下半身　冥想第22課　行禪時專注于上半身　冥想第24課  對移動的物體進行冥想    找出壓力的起源　冥想第25課　確認壓力的成因    冥想與觀照    觀照練習　冥想第26課  觀照一個象征　冥想第27課  自我觀照    具同理心的觀照　冥想第28課　觀照動物所受之苦　冥想第29課  觀照植物所受之苦　　冥想第30課　觀照快樂    從正念出發(fā)   正念引導行為　冥想第31課　吃的正念練習    旅行中的正念    關于存在感的正念　冥想第32課　時刻保持正念    大自然的正念　冥想第33課　對元素抱持正念    直接觀照　冥想第34課　練習直接觀照    制定冥想計劃　冥想第35課  精進計劃    檢驗冥想計劃　冥想第36課  每日的檢驗　冥想第37課  每周的回顧    夢境探討　冥想第38課　對夢境抱持正念    體驗平靜第三章  平靜　冥想第39課  避免出神    維持平靜    冥想與想象　冥想第40課  想象練習    運用曼陀羅冥想　冥想第41課  如何運用曼陀羅    運用聲音冥想　冥想第42課  如何運用聲音    同理心與療愈　冥想第43課　冥想的療愈力　冥想第44課  練習自我療愈　冥想第45課  如何處理自卑    習慣與關系　冥想第46課　打破習慣，改善關系    學到了什么第四章  洞見　冥想第47課　你≠你的思緒    檢查你的思緒　冥想第48課  你≠你的身體　冥想第49課  你≠你的感覺    檢查情緒與感覺    運用公案　冥想第50課  參公案    參公案的方法    我是誰　冥想第51課　關于存在的探索    問一個關于存在的問題    有人在嗎　冥想第52課　標簽與自我    繼續(xù)練習    與團體和老師一起練習

章節(jié)摘錄

移動的世界忙亂的生活常讓我們分心。引我們分心的事物讓我們無法集中心緒。冥想訓練能安定身心，讓冥想者在靜坐中不受任何干擾。在某些傳統的練習中，老師甚至會刻意帶入干擾，透過學生對此的反應評估其修習的進度。寧瑪（Nyingma，西藏佛教最古老的教派）的一位老師常會在我們靜坐時，出其不意地大聲喊叫，就像鞭打聲一樣，借此觀察是否有人驚訝退縮。他有時也會用碎片敲拍兩個板子，就像手槍子彈發(fā)射一樣。（在這種狀況下，我的身體雖然保持靜止，但我可沒辦法假裝內心深處沒有受到驚嚇?。┰诒姸喔蓴_當中保持巋然不動是需要經過長時間練習的；在目前這個初始階段，掌握處理分心的策略尤為重要。第七堂冥想課會教你處理分心的通用法則。我們先探討一下關于痛苦或身體不舒服所引起的干擾。小乘佛教的內觀練習法會要求練習者在痛苦或不舒服的情況下靜坐。在練習初期，如果痛苦無法忍受時，請緩慢地移動一下。按摩不舒服的地方（以我為例，有時我的腳或腿部會產生痙攣抽筋），請盡量不要打斷冥想的流動。當你改變姿勢時，清楚意識到你的動作；接著，意識到你的手溫和地按摩不舒服的地方，但不要因為這個想法受到干擾。當痛苦稍微減輕時，請慢慢地回復到原來的冥想姿勢。如想通過冥想減輕痛苦，請將痛苦當作冥想的焦點。保持定力進行觀察，如果可能的話，盡量保持客觀。痛苦的確存在、但它未必會干擾到你。佛教冥想老師會告訴你，這個簡單的觀察動作會讓你發(fā)現，痛苦突然變成“空”的，它只存于你的心，完全由你的心決定、也可被你的心忽略；除了你選擇加諸于上的意義之外，它沒有實質的意義。這可以幫助你減輕痛苦。要養(yǎng)成這種對付痛苦的態(tài)度，需要時間以及耐心。不要期待在第一次嘗試時就能成功。耐心及堅持是冥想的最根本條件。用這種方式將焦點集中在痛苦上，可以分散對痛苦的全副注意力。在體驗到這種“空”之后，人們通常會發(fā)現：“痛苦還在，但已經不像之前那么困擾我了。”冥想可以幫助我們發(fā)展專注力，同時改善記憶力。我們偶爾都會抱怨自己的記性不佳，有時還會誤以為自己在童年時的記性比現在好得多。但記憶流失的主要原因是我們被太多信息、感受及經驗所轟炸，根本沒有辦法真正記住什么事情。孩童的生活就算再復雜，也比現在的生活要直接許多。他們的生活比較單純，要記憶的本來就比較少；而且，他們在面對有趣事物時所表現出來的專注力與熱忱，通常都比成人高出許多。第八堂冥想課可以幫助說明這一點：與冥想相關的注意力技巧可以逐漸成為日常生活的習慣，同時為我們帶來更高的效率以及效能。我們可以對這些技巧做個總結：冥想可以幫助我們洞悉世界、而非在表面輕率帶過。冥想第七課：處理分心你要避免因環(huán)境而分神，請不要去阻擋分心的產生！這一點很重要。如果要刻意嘗試不為其所動，絕對會遇到困難。以下的練習就是要幫助你，發(fā)展一些處理分心的技巧。1.首先，讓“分心”走進你的內心，就像你觀察思緒的方式一樣。2.接下來，請在“分心”中扮演觀察者而非參與者。不要讓它主導了你；如果你讓它主導了你，你就會成為它的一部分。3.不要嘗試想確認出“分心”。如果是街上突然傳來的一陣噪音，請把它看作只是街上突然傳來的一陣噪音，不要去分辨那噪音到底是除草機還是電動工具的聲音；也不要去想哪位鄰居應該要為此噪音負責。4.不要對這個分心的來源做出情緒性的反應。如果你去判斷那個來源到底是愉快還是不悅、或是因為自己的家人或鄰居這么吵而悶悶不樂，如此只會妨礙冥想的程度。那就只是個噪音，如此而已。5.之后，你可能會發(fā)現，這些引你分心的來源逐漸淡出，成為背景的一部分。雖然它還在那兒，還是個痛苦的來源，但它已經不會對你造成困擾了。如果這個分心的來源沒有淡出，請將它認定為一個學習的經驗，對冥想練習有價值的經驗。如果你能成功地克服，做到不為所動，那就是一個非常好的進展了。6.最后，不要因為分心的事物放棄冥想練習。如果你真的因此而放棄，這個令你分心的事物就獲勝了！我們應該對分心的事物柔軟以對，而不是嚴厲以對。當你有更多經驗時，將可以慢慢咀嚼出這句話的意義。冥想第八課：覺察記憶的喪失這堂冥想課的第一部分將會協助你，看看記憶如何會出錯，不管是針對童年往事還是最近的一些回憶。第二部分則告訴你，注意力可以如何改善事情。1.請回想你的童年。你每天從家里到學校的這趟路走了不下幾千次。你能記得這段路程當中的多少事情？現在，試著回想你在一個星期以前做的每一件事。2.每天請花五分鐘（如果你愿意，時間可以更長），默默回想你對每一件你正在做的事情的看法。在上床之前，看看你對這五分鐘的回想還可以記得多少？并且跟一天里其他等長期間的回憶作比較。3.養(yǎng)成嘗試回想的習慣。在晚上睡覺前，試著回想當天的每一個事件。

編輯推薦

《52堂靜心課》制定心靈的成長計劃，有效運用365天中的每個休息日，為自己的身心健康每日加分?！蛎钣泌は霝槟纳硇撵`創(chuàng)造健康與活力幾分鐘的冥想就可以幫助你在壓力沉重的活動（例如公開演講）之前放松、平靜心緒；在一個累人或無聊的會議之后、或在一天辛苦的工作之后，重新讓身心靈恢復元氣?！蛱嵘龑Ｗ⒘?，工作事半功倍，挑戰(zhàn)迎韌而解冥想是一種充滿平衡而專注留意的狀態(tài)，不是昏昏欲睡的忘卻。當你的心準備好進入冥想之中，將可免于在雜念中耗竭。心變得集中而專注；在冥想之后，心仍會保持平靜、得到滋養(yǎng)。冥想可以協助我們發(fā)展專注力，提高工作效率與效能，以更清明、沉靜、安定的心態(tài)，面對日常生活中的種種挑戰(zhàn)?！蚓囊?guī)劃的冥想練習為您面面俱到詳解冥想的各種技巧暢銷作家戴維?方坦納為您傳授全方位的冥想練習法，52個精心規(guī)劃的冥想訓練，向您傳授如何靜坐、冥想的時間、呼吸的方法等冥想技巧，無論是你是冥想的新手；或是已浸淫此領域多時，《52堂靜心課》都是你不可或缺的冥想指南，幫助你在尋找平靜的旅程中，不斷有新的成長和領受?！蛏硇慕】档募臃伢?，為你創(chuàng)造真實、平靜、自在的生命品質冥想對身體也有益善。當心靈變得更為平靜，身體也會隨之放松、進入均衡、健康的狀態(tài)。當我們日漸善于處理壓力，隨著平靜、安在的心所感到的幸福感越來越多，血壓跟心跳也都會隨之下降，而且時效還能延伸到冥想的期間以外。身體釋放了這些壓力之后，似乎更能抵抗病毒、甚至降低其他疾病的發(fā)生幾率?！?清新脫俗的插畫，簡潔明凈的版面，拂去心靈的所有塵雜清新怡人的版面設計，精巧舒心的別致插畫，獨具匠心地為讀者帶來閱讀的好心情，讓您有效利用每個周末的休息日，讓身心靈全然放松，釋放久積的身心壓力，活得輕松自在。

名人推薦

探索自我和內在，觀照身心靈的健康，讓生命自然安在◎ 身心靈也要充電，參加52堂冥想靜心課，為自己的生命加分！誰都不容錯過自己心靈成長增值的機會！歡迎索取52堂冥想靜心課程報名資料：）1、 時間：全年52個周末休息日，也是你的心靈增值日。2、 費用：培訓課程全年免費，只需高效超值的25元本書資料。3、 投入：百分之百對自己的身心靈健康的關愛。4、 授課老師：戴維?方坦納――世界著名心理學教授，全球暢銷作家，《學習冥想》、《學習禪坐》被譯作23種語言暢銷全球5、 課程目的：◎ Ａ為心理健康加分：凈化身心靈，讓心靈全然放松，進入平靜、安在的狀態(tài)。◎ Ｂ為工作效能加分：提升專注力，工作事半功倍，挑戰(zhàn)迎韌而解?！?Ｃ為人際關系加分：去除自我的偏執(zhí)，平和心態(tài)，讓你待人更加友善、熱情、充滿活力?！?Ｄ為內在管理加分：探索內在真正的自我，進入生命的心靈層面，掃除看不見的心理塵雜?！?Ｅ為記憶能力加分：提升觀察力與注意力，輕松提升記憶力。◎ 在心靈的考卷上，你知道自己能打多少分嗎？一般考卷上的問題通常只有一個正確答案，而且可以從前一個人的答卷上直接復制過去。但心靈的考卷是一種只有自己當下可以回答的考試，如果沒有親身參與，不會從中得到任何利益?！?冥想是一種充滿平衡而專注留意的狀態(tài)，不是昏昏欲睡的忘卻。當你的心準備好進入冥想之中，將可免于在雜念中耗竭。心變得集中而專注；在冥想之后，心仍會保持平靜、得到滋養(yǎng)。◎ 冥想是一種心理上的大掃除，或者你也可稱之為心靈凈化。這個過程可以讓心靈獲得滋養(yǎng)、放松，發(fā)展出專注與覺知的力量，幫助我們用安穩(wěn)、平和的心面對、處理每天的挑戰(zhàn)；并以更有效率、更有效能的方式工作?！?面對現代生活的忙亂壓力，我們很少有時間進行自省、更沒有時間真正體驗我們是誰，關注內心深處的自我。因此，冥想也是一個通往自知的途徑。冥想讓我們看清自己，就像是將沾了灰塵的窗戶擦拭干凈一樣。對許多人來說，這樣的過程是性靈的、也是心靈層面上的提升?！?我們周圍包圍了諸多外在世界的忙亂活動，這種說法聽來可能有點吊詭。但這的確是因為這些活動是如此的忙亂，使我們沒有時間將適當的時間投注在任何一件事情上。冥想教導我們，再一次觀看、并且仔細觀察我們周圍的這個世界。◎ 冥想可以改善我們的記憶。我們之所以很容易遺忘，其中一個原因就是沒有在第一時間賦予適切的注意。當我們透過冥想學習到更加專注在直接體驗上，我們會發(fā)現，自己越來越容易回想起這個經驗的一些細節(jié)?！?冥想能讓我們領悟，感覺（如尷尬、難為情）是多么短暫且沒有意義。獨自靜坐可以讓我們對于“自己是誰”產生一種自在感，也會輕松舒服地與自己相處。

圖書封面

圖書標簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    52堂靜心課 PDF格式下載

---