養(yǎng)生保健的智慧

前言

當(dāng)今，中國和世界都已進(jìn)入老年社會、老年時代。21世紀(jì)的老年保健和養(yǎng)生正突顯出其時代的特點(diǎn)和嶄新的觀念。這些特點(diǎn)和觀念可歸納如下：第一，追求健康老齡。世界衛(wèi)生組織從國家政策層面和老人個人衛(wèi)生層面提出了健康老齡（healthy aging）的目標(biāo)。所謂“健康老齡”，用中國的習(xí)語來說，就是“壽而康”或“老當(dāng)益壯”，既長壽又健康?！敖】道淆g”的含義就是讓老年人群在晚年時仍然能過著一種健康的、活躍的、安全的、積極的、有意義的和具有適當(dāng)生命質(zhì)量的生活，它的前提條件當(dāng)然是與年齡相適應(yīng)的身心健康，而不是未老先衰、病殘纏身、心智功能嚴(yán)重衰退，甚至失去生活自理和人際溝通的能力。追求“健康老齡”是一種積極主動的養(yǎng)生保健觀點(diǎn)和策略，要求人們采用各種抗衰老（或延緩衰老）、保健康的手段做到“壽而康”。第二，開發(fā)老齡資源。

內(nèi)容概要

本書作者研究養(yǎng)生保健規(guī)律近五十年形成了一套科學(xué)合理，符合中國特色的養(yǎng)生保健規(guī)律。

作者簡介

卓大宏，多年主持中山醫(yī)科大學(xué)黨政工作，現(xiàn)為中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院特聘專家，康復(fù)醫(yī)學(xué)教授，世界衛(wèi)生組織康復(fù)專家顧問組顧問，世界衛(wèi)生組織康復(fù)合作中心主任，中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會專家委員會主任，中國殘疾人康復(fù)協(xié)會副理事長，中國音樂治療學(xué)會副理事長，《中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》主

書籍目錄

智慧一　綠色養(yǎng)生法——遠(yuǎn)離各種污染，回歸綠色自然
綠色的概念
綠色的養(yǎng)生規(guī)律
綠色的生活方式
綠色養(yǎng)生的策略
智慧二　飲食養(yǎng)生法——食補(bǔ)健身勝過病后藥治
中老年人的飲食原則
十種保健食品
魚
黑木耳
番茄
蔬菜（主要是紫色、藍(lán)色和綠色蔬菜）
水果
堅(jiān)果
茶
咖啡
富含維生素E的食物
富含葉酸的食物
　十種中藥補(bǔ)品
人參
黃芪
枸杞子
黨參
三七
何首烏
五味子
女貞子
肉蓯蓉
西洋參
智慧三　運(yùn)動養(yǎng)生法——生命在于經(jīng)常而適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動
運(yùn)動是健康的保護(hù)神
運(yùn)動預(yù)防和治療慢性病
中老年最適宜參加的十項(xiàng)運(yùn)動
走出老人運(yùn)動鍛煉的四個誤區(qū)
運(yùn)動醫(yī)學(xué)國際名家談“老年人鍛煉”
　步行——簡單而有效的運(yùn)動鍛煉
步行促健康
保健步行講究方法
　健身跑——特殊的慢跑鍛煉
健身跑好處多多
鍛煉方案因人而異
　太極拳——形意體操
太極拳養(yǎng)生的六大優(yōu)點(diǎn)
太極拳防治疾病的效果令人注目
太極拳式的七大保健元素
練拳的“四忌”和“八要”
練拳的四點(diǎn)注意
十式簡化太極拳
　八段錦——八式健身好功夫
八段錦動作詳析
八段錦練習(xí)老少皆宜
八段錦是增強(qiáng)肌力的有效手段
中老年練習(xí)八段錦應(yīng)注意的問題
智慧四　心理養(yǎng)生法——以心理健康促進(jìn)身體健康
以心理健康促進(jìn)身體健康
七種不良情緒的危害
五種良好心態(tài)保健康
　三種方法培育良好心態(tài)
智慧五　按摩養(yǎng)生法——保健按摩可以養(yǎng)形行氣存神
智慧六　氣功養(yǎng)生法——以三調(diào)（調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心）增強(qiáng)三力（免疫力、修復(fù)力、適應(yīng)力）
智慧七　哲學(xué)養(yǎng)生法——理通，全身安
智慧八　文化養(yǎng)生法——生命需要美、溫暖和休閑
智慧九　音樂養(yǎng)生法——妙音可以通脈健腦靜心提神
智慧十　康復(fù)養(yǎng)生法——康復(fù)是養(yǎng)生的延續(xù)和補(bǔ)充
附錄一：百歲老人的生活啟示——《十叟長壽歌》
附錄二：簡單易記的《養(yǎng)生歌訣》

章節(jié)摘錄

插圖：綠色養(yǎng)生的策略一般來說，人們很難長期地、全面地、充分地享受到綠色養(yǎng)生的恩賜，即使是富有人家，雖然可以選擇山清水秀、空氣清新、環(huán)境的地方作為居所，但也常為精神壓力、緊張情緒及不良生活習(xí)慣（尤其煙酒嗜好、飲食不節(jié)、食無定時、缺乏運(yùn)動）所困擾，得不到應(yīng)有的健康；而普通上班一族，日居鬧市，所謂新鮮空氣、安靜環(huán)境、自然景色則是遠(yuǎn)不可攀，難受其益，因此，在追求綠色養(yǎng)生的過程中，需要有一些“微調(diào)”或“微控”的策略，采取購買“綠色養(yǎng)生服務(wù)”、暫避非綠色養(yǎng)生環(huán)境等方法，爭取享受短期的或部分的綠色養(yǎng)生的好處，從而也有利于防病和增進(jìn)健康，以下介紹國內(nèi)外一些團(tuán)體和人士所采用的相關(guān)的策略和方法。1.旅游度假，暫歸自然這是比較容易做到的“短期回歸自然，享受綠色養(yǎng)生”的好方法。個人、家庭或團(tuán)體都可通過此法，取得“浮生幾日閑”，可使身心放松，免除精神壓力、拋卻種種煩惱，而經(jīng)過選擇的度假村、旅游地，或園林，或溫泉，或海濱，以及其他旅游勝地，遠(yuǎn)離城市的塵囂和污染，使人回歸清新寧靜和綠色的自然。勝景可以洗滌凡塵的污染，勝景可以療治和撫平心靈的創(chuàng)傷，減輕精神的壓力，并為衰弱和疲勞的大腦細(xì)胞重新添能充電（補(bǔ)充綠色的保健能量）。

編輯推薦

《養(yǎng)生保健的智慧》：融貫中西、簡單易學(xué)、百試皆靈的養(yǎng)生保健方案。不可不知的十大養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)綠色養(yǎng)生是當(dāng)今科學(xué)而時尚的養(yǎng)生總則。經(jīng)常而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅能健身，而且能健腦。東方養(yǎng)生智慧的大門是靠太極、氣功、導(dǎo)引（包括保健按摩）的柔力來開啟的；中國人要善用這“東方三寶”延年益壽。氣功的精髓在于以“三調(diào)”（調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心）增強(qiáng)三力（免疫力、修復(fù)力、適應(yīng)力）。實(shí)行科學(xué)的自我飲食管理，可以做到“健從口入”，而不是“病從口入”。人們應(yīng)當(dāng)重視以心理健康促進(jìn)身體健康。讓音樂給你健康，因美妙的樂音能夠通脈、健腦、靜心、提神。理得則心安，心安則體健，哲學(xué)思維和意識可以使人豁達(dá)明理而身心安康。文化也是一種保健力，要吸收“文化的養(yǎng)料”，參加“文化活動的鍛煉”而促進(jìn)健康?？祻?fù)是養(yǎng)生的延續(xù)和補(bǔ)充，傷病者要勇敢地走上復(fù)健之旅。

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