家庭有氧運(yùn)動(dòng)指南

內(nèi)容概要

有氧運(yùn)動(dòng)是近年來(lái)興起的一種健身方式。盡管所有的體力活動(dòng)都上有一定保健作用，但是要想提高耐力素質(zhì)。曾強(qiáng)心肺功能，消耗掉體內(nèi)多余脂肪，就必須進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。    本書(shū)介紹有氧運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，幾種最有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、跑步、游泳、健美操、太極拳、高爾夫球、室內(nèi)器械健身等的功效、原則、動(dòng)作要領(lǐng)和鍛煉特點(diǎn)等內(nèi)容。    本書(shū)適合各類(lèi)人群閱讀。尤其要獻(xiàn)給那些熱愛(ài)健康，想要擁有一個(gè)好身體的讀者。

書(shū)籍目錄

第一章	有氧運(yùn)動(dòng)基本知識(shí)  什么叫有氧運(yùn)動(dòng)  有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有好處有哪些  有氧運(yùn)動(dòng)與ATP、ADP、AMP的關(guān)系  有氧運(yùn)動(dòng)與內(nèi)啡肽的關(guān)系  有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心理的調(diào)節(jié)作用  完整的有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程包括哪些方面  什么叫有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的有效心率  如何科學(xué)地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)  有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺的保健作用  有氧運(yùn)動(dòng)能否減肥  從事有氧運(yùn)動(dòng)要把握好度  不同人群從事有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)  哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目屬于有氧運(yùn)動(dòng)  判斷有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的幾個(gè)指標(biāo)  如何根據(jù)心率安排運(yùn)動(dòng)量  有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)環(huán)境有哪些要求  有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇  四季有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)  有氧運(yùn)動(dòng)在美國(guó)的發(fā)展第二章	最發(fā)全的有氧運(yùn)動(dòng)——步行  步行鍛煉對(duì)健康的好處有哪些  步行鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)  有氧步行的方式有哪些  慢走對(duì)身體有哪些益處  慢走的方工有哪些  慢走的時(shí)間與動(dòng)作要領(lǐng)  慢走鍛煉的注意事項(xiàng)  書(shū)走的健身效果及動(dòng)作要領(lǐng)  赤腳步行與踏石步行  雨中步行的好處及注意不項(xiàng)  瞇腳步行與踏石步行  雨中步行的好處及注意事項(xiàng)  例步走的好處及注意事項(xiàng)  ……第三章	最普及的有氧運(yùn)動(dòng)——跑步第四章	最有效的有氧運(yùn)動(dòng)——游泳第五章	最青春的有氧運(yùn)動(dòng)——健美操第六章	最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)——太極拳第七章	最悠閑的有氧運(yùn)動(dòng)——高爾夫球第八章	最方便的有氧運(yùn)動(dòng)——室內(nèi)器械健身第九章	其他大眾化的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目第十章	常見(jiàn)病的有氧運(yùn)動(dòng)療法第十一章	常見(jiàn)動(dòng)動(dòng)損傷與防治

圖書(shū)封面

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