普拉提輕松入門

內(nèi)容概要

“陽光女性系列”圖書提倡“讀健康圖書，做陽光女性”的健康生活準則。本套圖書涉及瑜伽、美甲、按摩、普拉提、骨盆瘦身、骨骼矯正等方面；涵蓋女性健身、塑體、美容等各個環(huán)節(jié)，滿足您不同層次的“美麗”需求。本套從書的最大特點是簡單易行。從“瑜伽”到“按摩”再到“瘦身”您都可以“自助”完成，讓您無論在家里還是工作間隙都可隨時享受到“專業(yè)保健師”的悉心指導(dǎo)，輕松擁有陽光般燦爛的笑容。    高效地切實感受普拉提的效果！ 無論是誰均可輕松進行的身體鍛煉！ 練習(xí)10次后，你會體會到區(qū)別； 練習(xí)20次后，你就能看到效果； 練習(xí)30次后，你就擁有了一副全新的身體。 如此神奇的健身方法，不妨一試，遠離競爭，給疲倦的身心一個舒展的空間，讓身體在健身中健康，讓心靈在運動中飛翔！

作者簡介

酒井里枝，1994年赴美，在“舞蹈空間”師從于林恩·西蒙遜，獲得普拉提教練資格。1995年接觸普拉提，學(xué)習(xí)來自身體軸心的運動方式、塑身訓(xùn)練、鍛煉柔軟肌肉和身形矯正等課程。獲得美國普拉提專業(yè)權(quán)威機構(gòu)的認證。歸國后，作為舞蹈講師和普拉提教練活躍于舞蹈和普拉提身體

書籍目錄

普拉提輕松入門前言Part 1  走近普拉提  普拉提是一種什么樣的身體運動  普拉提式·肌肉的鍛煉方法  普拉提的效果·產(chǎn)生效果的8個要點  練習(xí)普拉提時應(yīng)準備的物品Part 2  自然姿勢    呼吸法1    呼吸法2    確認    隨手臂節(jié)奏呼吸    骨盆傾斜運動    橋式蜷體    橋式向上伸展運動    展開雙臂、滾動臀部1    展開雙臂、滾動臀部2    膝部側(cè)伸    膝部抬起    膝部劃圈    曲膝擺腿    擠壓枕頭    向上蜷體    舉翅百拍    單腿伸展    向下蜷體    傾斜扭轉(zhuǎn)    交叉伸展運動    仰泳式運動    天使般手臂運動    手臂浮動    開門式運動    手臂負重飛翔    三頭肌運動    伸展脊柱    脊柱旋轉(zhuǎn)1    脊柱旋轉(zhuǎn)2    抬起上身    背部伸展    繩肌牽伸    繩肌蜷曲    用力擠壓    星式運動    嬰兒式體位    提拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉    提拉大腿外側(cè)肌肉    單側(cè)提拉    外側(cè)腿旋轉(zhuǎn)    側(cè)踢    繩肌伸展    梨狀肌伸展    股四頭肌伸展    小腿伸展    臀部曲肌伸展    內(nèi)收肌伸展    踝關(guān)節(jié)伸展    腕關(guān)節(jié)伸展    腳部伸展    頸部伸展  Part 3    鍛煉程序項目一覽    供初學(xué)者練習(xí)的基本程序    為已習(xí)慣普拉提訓(xùn)練的人提供的基本程序    為想積極鍛煉的人提供的基本程序    不同的日常姿勢 特別推薦的練習(xí)程序  Column    在訓(xùn)練的過程中要時常想著的檢查項目    呼吸與動作的基本節(jié)奏    如果只一味地加大運動幅度，效果會減半    解放骨骼，做骨骼美人

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