塑造形體鍛煉法

內(nèi)容概要

本書包括實踐篇和知識篇兩個部分。實踐篇主要講述了胸、背、手臂、肩、腿等身體各個部位的鍛煉方法，身體各個部位的伸展運動方法，書中還給出了為了高效率地鍛煉身體而進行的自我測試方法；知識篇為初學(xué)者詳細(xì)介紹了肌肉的鍛煉方法，并解釋了關(guān)于肌肉方面的問題。書中每部分都配有示范示意圖，圖文并茂、通俗易懂。本書可以讓男人更加健康，讓女人更加苗條。

書籍目錄

追求更美的體形  爵士舞演員  吸氧健身運動者  健美運動者  田徑短跑運動員  救生員  空手道武術(shù)家  田徑跳遠(yuǎn)運動員第一部分 實踐篇　讓男人更加健壯，女人更加苗條　　改變體形的鍛煉方法　　　要想體格強壯，必須有一副寬厚的胸板　　　隆起的肩膀使強健的上身更加引人注目　　　寬闊的背部襯托出“倒三角形”的輪廓　　　繃緊的腰身塑造出不知疲倦的身體　　　粗壯的上臂、結(jié)實的肌肉塊，才是力量的源泉和象征　　　因為是經(jīng)過鍛煉的大腿和小腿，所以有爆發(fā)力　　　結(jié)實的頸部塑造出堅韌的身體　如何鍛煉身體的各個部位　　為了高效率地鍛煉身體而進行的自我檢測　告別“僵硬”，追求“柔軟”——防止肌肉痛和受傷　　應(yīng)該掌握的各個部位的伸展運動　　　全身　　　身體側(cè)面　　　上身　　　胸部　　　手腕　　　頸部　　　　　肩部　　　腰部　　　背部　　　腿部　　　股關(guān)節(jié)　適合于想改善體力衰退以及腆肚子的人的鍛煉　　強化心肺功能的鍛煉　　?。ㄒ巴馄┥⒉?、訓(xùn)練式步行、加重步行、慢跑、山路巡回慢跑、騎自行車　　　（水中篇）水中伸展、水中步行、水中體操、水中啞鈴、打水板、自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳　只需3分鐘！從早晨出門上班到睡覺前的鍛煉　　隨時隨地都可以進行的身體鍛煉法　肌肉的鍛煉永遠(yuǎn)都不會晚，你也可以變得年輕、瀟灑、充滿活力　即使60歲了，也可以開始“改變體形”第二部分　知識篇附錄：關(guān)于健美的問答

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