孕期體操與產(chǎn)后恢復(fù)操

內(nèi)容概要

　　《漂亮媽咪系列：孕期體操與產(chǎn)后恢復(fù)操》主要由經(jīng)驗(yàn)豐富的助產(chǎn)士向我們介紹：孕期體操有什么好處·哪種分娩姿勢最好？何時(shí)開始做產(chǎn)后恢復(fù)操？等內(nèi)容，著重講述了分娩前的準(zhǔn)備和分晚后的身體恢復(fù)，為此推薦了100多套簡單有效的孕期體操，30多套效果明顯的產(chǎn)后恢復(fù)操以及重建骨盆底 腹部和骨盆底的訓(xùn)練等等，讓準(zhǔn)爸爸媽們懷著美好的的憧憬迎接一個(gè)新生命的降生！

作者簡介

　　伊麗絲·戈斯-漢內(nèi)爾，是德國蒂賓根大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)院的一名助產(chǎn)師，2001年生有一女。西爾克·黑勒爾，是眾多家庭指南書籍的作者，目前同她的家人生活在柏林。

書籍目錄

1 我怎樣才能為分娩做最好的準(zhǔn)備在懷孕期間我的身體發(fā)生了哪些變化 孕期體操有什么好處孕期體操有何特別之處運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害我的寶寶嗎在懷孕期間運(yùn)動(dòng)時(shí)我必須注意什么我以其他的運(yùn)動(dòng)形式代替孕期體操，就不能同樣保持充沛的精力嗎為什么呼吸練習(xí)這么重要在懷孕期間我必須保養(yǎng)到什么程度我在提東西、抬東西、站立、坐下以及臥位時(shí)必須注意什么對(duì)妊娠反應(yīng)我能夠做些什么用什么來治療背痛如果我有憂慮和恐懼，我的胎兒會(huì)受到影響嗎懷孕期間我怎樣才能放松我可以做些什么來預(yù)防發(fā)生會(huì)陰撕裂或會(huì)陰切開術(shù)到底有沒有特殊的練習(xí)可以避免產(chǎn)生妊娠紋以前人們是怎么準(zhǔn)備分娩的分娩準(zhǔn)備的“經(jīng)典”方法是什么我能夠從分娩準(zhǔn)備課程里學(xué)到些什么為什么我應(yīng)該預(yù)定一個(gè)分娩準(zhǔn)備課程?過去婦女沒有它不是也一樣生孩子嗎我怎樣找到適合自己的課程班分娩準(zhǔn)備訓(xùn)練課程有經(jīng)過科學(xué)證實(shí)的好處嗎分娩準(zhǔn)備——要不要陪伴什么跡象表明分娩開始了分娩是怎樣進(jìn)行的有哪些分娩姿勢哪種分娩姿勢最好2 我在懷孕期間應(yīng)做哪些練習(xí)放松躺著感覺自己的呼吸交替感覺您的胎兒消除肩膀和脖子的緊張?jiān)鲞M(jìn)腿部供血用網(wǎng)球按摩腳部通過“靜脈泵”預(yù)防靜脈曲張防治冰涼的雙手消除肩部和脖子的緊張放松肩膀，自由呼吸伸展并放松肩部放松肩部，擴(kuò)大腹部空間坐著放松上身放松并擴(kuò)大骨盆放松腹股溝區(qū)和下背部放松地坐著幫助寶寶進(jìn)入小骨盆放松脊柱減輕背部負(fù)擔(dān)放松脊柱和肩膀減輕背部負(fù)擔(dān)，把寶寶像放在吊床里一樣搖晃放松站立，避免背痛放松背部、頸部和肩部預(yù)防小腿抽筋轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆在懷孕的最后一周輕柔地打開骨盆下蹲鍛煉骨盆底對(duì)陣痛做好準(zhǔn)備在陣痛中集中注意力：手膝跪位搖晃輕柔放松放松背部坐著放松舒適地側(cè)放松休息與伴侶一起放松支撐并放松下背部放松的肩部按摩放松下背部 按摩骶骨按摩脊柱左右的肌肉按摩、放松全身在伴侶的幫助下放松頸部和肩部在伴侶的幫助下放松站立在伴侶的幫助下放松腿部和肩部在伴侶的幫助下伸展小腿在伴侶的幫助下做下蹲動(dòng)作在陣痛時(shí)使人放松的骶骨按摩在陣痛期間減輕疼痛的按壓在陣痛期間減輕疼痛的骶骨按摩放松骨盆在陣痛期間尋求伴侶的支撐在伴侶的幫助下放松髖部用網(wǎng)球或刺球按摩在觸摸下有意識(shí)地放松令人放松的足部按摩減輕頭痛治療背痛的按摩令人放松的按摩放松全身3 分娩以后的情況如何分娩以后我的身體會(huì)怎樣變化剖宮產(chǎn)之后我必須注意什么在會(huì)陰切開術(shù)后或會(huì)陰撕裂后我必須注意什么究竟什么是產(chǎn)褥期?它會(huì)持續(xù)多長時(shí)間在生完孩子的第一周和第一個(gè)月我的情況如何產(chǎn)后憂郁是怎么來的?對(duì)它我能夠做些什么什么是產(chǎn)后抑郁癥?怎樣識(shí)別它?對(duì)此我能夠做些什么產(chǎn)后的性生活會(huì)怎么樣產(chǎn)后恢復(fù)操有何好處我應(yīng)該什么時(shí)候開始做產(chǎn)后恢復(fù)操假如我沒有時(shí)間做產(chǎn)后恢復(fù)操怎么辦產(chǎn)后恢復(fù)操課程真的有效果嗎怎樣找到適合自己的正確課程在訓(xùn)練時(shí)必須注意些什么我必須訓(xùn)練身體哪些部位什么是骨盆底?為什么它這么重要我怎樣找到我的骨盆底我應(yīng)該在什么時(shí)候開始骨盆底練習(xí)哪些骨盆底練習(xí)適合開始階段做我能夠做些什么來保養(yǎng)骨盆底如果產(chǎn)后2個(gè)月還有問題怎么辦我的腹部怎樣才能重新恢復(fù)4 為了恢復(fù)，我應(yīng)該做哪些練習(xí)在產(chǎn)褥期促進(jìn)血液循環(huán)骨盆底練習(xí)鍛煉腹斜肌站起來的時(shí)候保護(hù)骨盆底重建骨盆底鍛煉骨盆底骨盆底體操刺激骨盆的供血增強(qiáng)胸肌腹部和骨盆底的訓(xùn)練鍛煉腹部、骨盆底和臀部增強(qiáng)腹肌加強(qiáng)腹部、背部和骨盆底增加腹肌和背肌腹部和背部的練習(xí)增強(qiáng)胸肌與寶寶一起做體操的樂趣

圖書封面

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