24節(jié)氣減齡瑜伽

出版時間：2012-6 出版社：天津科學技術(shù)出版社作者：張梅頁數(shù)：212 字數(shù)：150000
Tag標簽：無

前言

瑜伽，讓身心年輕何止一點點？在大多數(shù)人的印象中，瑜伽只是一種鍛煉方式，能改善體質(zhì)，能減肥瘦身，能美容養(yǎng)顏。事實上，瑜伽并不僅僅是一種運動方式，它涵蓋了更為豐富的養(yǎng)生知識。就養(yǎng)生保健方面而言，不管是我國傳統(tǒng)的中醫(yī)理論，還是印度的阿育吠陀醫(yī)學，都強調(diào)自然的精神和身體修養(yǎng)才是幫助人獲得年輕健康狀態(tài)的法寶，而瑜伽正是滿足這個條件的不二之選。印度的瑜伽理論與傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生理念有很多共同之處，比如都強調(diào)對人體的經(jīng)絡(luò)疏通、都重視針對季節(jié)進行不同的保養(yǎng)。但是在養(yǎng)生效果上各有所長。經(jīng)歷20年的潛心鉆研，張梅老師創(chuàng)造性地將中醫(yī)的養(yǎng)生理念與印度的瑜伽保健結(jié)合了起來，并融合自己多年積累的瑜伽教學經(jīng)驗，獨創(chuàng)了這套最適合中國女性體質(zhì)的24節(jié)氣減齡瑜伽練習法。不管你想養(yǎng)生保健，還是想變瘦變美，都能事半功倍。比如，春天容易犯困、皮膚也會很干燥，24節(jié)氣瑜伽就會針對這種情況通過適當?shù)捏w位練習、調(diào)息、冥想等來進行調(diào)節(jié)。堅持練習后，春困現(xiàn)象會得到很好的緩解，皮膚也會變得更水嫩有光澤，可謂一舉兩得。在張老師獨創(chuàng)出24節(jié)氣瑜伽后，剛開始僅有幾百位女性瑜伽愛好者跟隨練習，經(jīng)過一整年伴隨24節(jié)氣的修煉，她們的體質(zhì)都有了很大程度的改善，更令人意想不到的是，這一年，她們的容顏不但沒有變老，跟之前相比，反而顯得更年輕、更有活力了。對此，每個練習者都有深切的體會，口口相傳，現(xiàn)在，僅在一個地區(qū)的場館就有近2000人在練習24節(jié)氣瑜伽，全國至少已有10萬人親身驗證了24節(jié)氣瑜伽逆轉(zhuǎn)時光的神奇魔力！練習24節(jié)氣瑜伽最妙的地方就是，所有動作都是從內(nèi)到外對人體進行調(diào)整和改善，對改善體質(zhì)、提升肌膚彈性、塑造形體、保持年輕等都有很好的效果。每45分鐘身體隨動作煥新一遍，每15天心靈隨節(jié)氣優(yōu)雅一點！

內(nèi)容概要

　　《24節(jié)氣減齡瑜伽：每天年輕一點點》將中醫(yī)養(yǎng)生和印度瑜伽合二為一，給出完整的24套瑜伽養(yǎng)生駐顏操；240個瑜伽體位法，激活青春活力，輕松美顏瘦身，美麗365天！美容、減肥、抗衰、保健，每15天一套瑜伽方案；不同節(jié)氣，不同瑜伽！

作者簡介

　　張梅，非常專業(yè)：畢業(yè)于印度最古老的瑜伽研究學院；國際瑜伽交流會王瑜伽主講導師。國內(nèi)首位：四季養(yǎng)生瑜伽創(chuàng)始人；將瑜伽嫁接中國養(yǎng)生第一人。超高人氣：學員10萬，全國十大最具人氣的瑜伽導師之一；搜狐公司健康管理顧問。不同凡響：北京電視臺《快樂健身一籮筐》特邀嘉賓；《健與美》瑜伽專欄作者。

書籍目錄

第1章
24節(jié)氣瑜伽：最適合中國女性的美顏養(yǎng)生瑜伽 001
第1節(jié) 僅用15天，就能變美變瘦變優(yōu)雅 002
第2節(jié) 24節(jié)氣瑜伽為什么能讓我更年輕 005
第3節(jié) 練好24節(jié)氣瑜伽的8個關(guān)鍵 009
第4節(jié) 張老師特別奉獻：6個要素，讓你的瑜伽事半功倍 013
第2章
春季瑜伽：喚醒身體能量，美容排毒又緊膚 015
第1節(jié) 立春 不要大象腿，開始yoga 吧 018
長坐 019 英雄坐 020 烏紗手印 021 腹式呼吸 021 手指練習 022 擺髖式 023 叩首式 024 雙臂側(cè)伸展式
025 左右拉伸蜥蜴式 026
第2節(jié) 雨水 勤補水，給身體排排毒 028
合趾坐 029 開放手印 030 胸式呼吸 031 舌抵后腭契合法 031 獅子第一式 032 旋腰 033 旋腿式 034
擺髖上伸腿式 035 單腿蹬自行車式 036 單臂側(cè)腰伸展式 037
第3節(jié) 驚蟄 讓身體生機盎然，從補陰血開始 038
英雄坐 見020 烏紗手印 見021 肩式呼吸 040 肩旋轉(zhuǎn) 041 擺髖觸耳式 042 獅子第二式 042 單臂風吹樹式 043
雙角式 044 敬禮式 045
第4節(jié) 春分 疏通陰、陽經(jīng)，健康有保證 046
合趾坐 見029 開放手印 見030 清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息 047 鉆石坐側(cè)伸展式 048 簡易蜥蜴式 049 臥英雄式 050 動態(tài)風吹樹式
051 動態(tài)前后屈式 052
第5節(jié) 清明 動起來，白里透紅好氣色養(yǎng)成計劃 053
英雄坐 見020 開放手印 見030 完全式呼吸 055 劃船式 057 推磨式 057 單腿蹬自行車式 見036 門閂式 058
蜥蜴式變式 059
第6節(jié) 谷雨 瑜伽調(diào)息，由內(nèi)而外變美麗 060
合趾坐 見029 開放手印 見030 清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息 見047 獅吼式 062雙臂向上叩首式 063 單腿蜥蜴式 064 三角伸展式
065 仰臥旋腿式/066 雙腿蹬自行車式 067 挺尸式 068
第3章
夏季瑜伽：雕塑性感身材，瘦腰瘦腿瘦手臂 069
第1節(jié) 立夏 養(yǎng)陽降火，做清爽健康瑜美人 072
簡易坐 073 智慧手印 074 月亮呼吸 075 手指練習 076 跪坐手臂練習 076 手臂練習 077 直角式 078 樹式
079
第2節(jié) 小滿 未病先防，養(yǎng)出一夏好氣色 080
簡易坐 見073 合十手印 082 清涼調(diào)息 083 手腕練習 084 榻式/085 半位加強側(cè)伸展式 086 祈禱式 086
第3節(jié) 芒種 潮濕天氣練瑜伽，瞬間消除倦怠 087
簡易坐 見073 合十手印 見082 清涼調(diào)息 見083 手臂練習 090 鳥王式手臂練習 091 半蓮花樹式 091 三角轉(zhuǎn)動式
092 蹲式 093 抱膝蹲式 093
第4節(jié) 夏至 酷暑真難奈，減肥纖體正當時 094
半蓮花坐 097 智慧手印 見074 月亮呼吸 見075 摩天式 098 加強側(cè)伸展式 099 山貓變式 100 仰臥分腿式 101
第5節(jié) 小暑 排毒防中暑，打造性感小蠻腰 102
半蓮花坐 見097 合十手印 見082 清涼調(diào)息 見083 擴胸式 106 仰臥單抬腿式 106 仰臥雙抬腿式 107 鴕鳥式 107
腰轉(zhuǎn)動式 108
第6節(jié) 大暑 夏練三伏，速效升級氣質(zhì)OL 109
半蓮花坐 見097 合十手印 見082 清涼調(diào)息 見083 手臂伸展 113 動態(tài)抬腿式 114 動態(tài)橋式 115 滾動式 116
動態(tài)側(cè)抬腿式 117
第4章
秋季瑜伽：重現(xiàn)水嫩美肌，滋陰潤肺去秋燥 119
第1節(jié) 立秋 調(diào)理腸胃治便秘，告別小肚腩 122
金剛坐 124 禪那手印 125 圣光調(diào)息 125 跪姿山式 126 頸部練習 127騎馬式 128 船式仰臥 129 鎖腿式 129
第2節(jié) 處暑 保護體內(nèi)津液，找回更年輕的自己 130
金剛坐 見124 禪那手印 見125 圣光調(diào)息 133 英雄坐山式 133 騎馬變式 134 轉(zhuǎn)軀觸趾式 135 仰臥分腿練習 136
仰臥腹部按摩 137
第3節(jié) 白露 終結(jié)肌膚干燥，變水變嫩變年輕 138
金剛坐 見124 禪那手印 見125 圣光調(diào)息 見125 束角式 141 坐角式/142 前伸展式 143 單腿跪伸展式 144
第4節(jié) 秋分 7 個瑜伽動作，陰陽平衡就變美 145
蓮花坐 147 智慧手印 見074 舌抵后腭契合法 見031 會陰收束法 148束角式變式 149 牛面式 150 動態(tài)上下犬式
151
第5節(jié) 寒露 消除疲勞，有效緩解痛經(jīng) 152
蓮花坐 見147 手印 155 舌抵后腭契合法 見031 會陰收束法 見148 貓平衡式 156 貓拱背 157 虎式 158
第6節(jié) 霜降 調(diào)養(yǎng)氣血，補出好膚色 159
蓮花坐 見147 智慧手印 見074 舌抵后腭契合法 見031 會陰收束法/見148 腿旋轉(zhuǎn) 162 鳥王式 163 脊柱扭動式
163
第5章
冬季瑜伽：溫腎驅(qū)寒暖身，讓身心都年輕起來 165
第1節(jié) 立冬 飲食有度，只要曲線不要贅肉 168
合趾坐 見029 啟蒙手印 170 太陽式調(diào)息 171 蜂鳴調(diào)息 171 背部強壯功 172 坐腳滾動式 173 鴨行式 173
舞王式 174 抱膝蹲式 175
第2節(jié) 小雪 調(diào)身又調(diào)心，降溫不減效 176
合趾坐 見029 啟蒙手印 見170 蜂鳴調(diào)息 見171 雙腿背部伸展式 179鐘擺式 180 叭兒狗式 181 蛇伸展式 182
第3節(jié) 大雪 外保暖，內(nèi)補腎，留青春 183
合趾坐 見029 啟蒙手印 見171 太陽式調(diào)息 見171 蜂鳴調(diào)息 見171半蓮花單腿背部伸展式 186 花環(huán)式 187 蛙式
188 眼鏡蛇式 189 前后滾動式 190
第4節(jié) 冬至 早睡晚起，提高免疫力 191
月亮式動態(tài)調(diào)息 194 單腿天鵝式 195 側(cè)抬腿式 196 弓式 196 犁式/197 簡魚式 198
第5節(jié) 小寒 激發(fā)身體陽氣，年輕一整年 199
合趾坐 見029 啟蒙手印 見171 蜂鳴調(diào)息 見171 戰(zhàn)式第一式 202 增延脊柱伸展式 203 簡易弓式 204 鱷魚式 205
第6節(jié) 大寒 防風御寒，怡神斂氣 206
合趾坐 見029 啟蒙手印 見171 蜂鳴調(diào)息 見171 跪姿單腿背部伸展式 209 蝗蟲式 210 肩倒立 210 魚式 見198
仰臥尾骨按摩 212 會陰收束法 212

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    在練習瑜伽體位法的過程中，通常練習者需要努力完成動作步驟，有時還要保持某一個動作一段時間。這對于很多人來說，尤其是初學者，是比較困難的。但需要注意的是，努力做到動作并不等于肌肉和機體緊張。這時，不但不應(yīng)緊張，反而應(yīng)該放松。因為只有放松，練習者才會感覺到身體的柔軟。身體柔軟了，筋骨才會有彈性，這樣動作才能協(xié)調(diào)。因此，當練習一些有難度的動作時，最好做個深呼吸，緩解一下緊張的情緒，切忌攥緊拳頭使蠻勁。另外，還需要注意一點，放松并不等于松懈，而是要專注于自己的動作，將意識集中在動作上，這樣才能收到良好的效果。要想真正做到放松，必須堅持長期練習，久而久之，就能自然地感受到瑜伽帶來的舒展與放松。 避免急躁 瑜伽是一種講究身心合一的修為方式，止心調(diào)息、凝神靜氣是瑜伽練習的關(guān)鍵。因此，在練習瑜伽的過程中，一定要避免急躁，從準備動作開始到完成動作，都要緩慢進行。要舒緩地活動身體、舒緩地進行呼吸，這樣才容易集中意志，專注于動作。 注重感覺 練習瑜伽體位法時最簡單易行的一個竅門，就是注重自我的感覺。但在練習時，往往感覺也最容易被忽視。其實，如果平時就注重自己的感覺，就能在練習時體會到身心是否平衡，并感知全身是否受壓力的影響。 在練習瑜伽體位法時，練習者要去體會身體隨著肢體俯臥、仰臥、倒轉(zhuǎn)、前屈等活動，通過自己能夠承受各種動作的程度去施力，從而使全身組織器官得到充分的伸展、按摩、壓擠與放松。任何一個動作都要憑自己的感覺在能力范圍內(nèi)進行，并憑自己的感覺來解除身體與心靈的不適。只有這樣，才能充分關(guān)注自己的身體變化，才能充分開發(fā)出身體的潛能。注重感覺，就相當于與身體進行深層的對話，并釋放身體的壓力，使自己在瑜伽體位法中得到放松、快樂與滿足。

編輯推薦

《24節(jié)氣減齡瑜伽:每天年輕一點點》將中醫(yī)的養(yǎng)生理念與印度的瑜伽保健結(jié)合了起來獨創(chuàng)了這套最適合中國女性體質(zhì)的24節(jié)氣減齡瑜伽練習法。瑜伽只是一種鍛煉方式，能改善體質(zhì)，能減肥瘦身，能美容養(yǎng)顏。事實上，瑜伽并不僅僅是一種運動方式，它涵蓋了更為豐富的養(yǎng)生知識。

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不錯，打開看了看，性價比高，質(zhì)量不錯?！?4節(jié)氣減齡瑜伽：每天年輕一點點》將中醫(yī)養(yǎng)生和印度瑜伽合二為一，給出完整的24套瑜伽養(yǎng)生駐顏操；240個瑜伽體位法，激活青春活力，輕松美顏瘦身，美麗365天！美容、減肥、抗衰、保健，每15天一套瑜伽方案；不同節(jié)氣，不同瑜伽！
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想學瑜伽，但剛?cè)腴T，就在當當網(wǎng)上看了看，買了一本張梅老師的（24節(jié)氣減齡瑜伽）練了練，感覺真的很舒服~緩解一天的疲勞，據(jù)說能減肥，還能讓人心年輕哦！哈哈~練起來
購買了老師的24節(jié)氣減齡瑜伽，同時也是弱弱地支持一下張梅老師，感謝她為大家的健康做出的貢獻
從拿到書到現(xiàn)在已經(jīng)練了5天了，感覺每天都會進步一點點，由最初的跟不上節(jié)奏，現(xiàn)在已經(jīng)能夠很好的把握住步驟了，初練者還會找不準呼吸，我就會經(jīng)常憋氣，開始時有這個狀態(tài)我覺得可以算正常，在練習超過5天以后，呼吸會逐漸跟上老師的節(jié)奏。有些需要柔韌性很好的動作，像我這樣既沒舞蹈功底，之前也沒練習過任何健美操的人只要做到自己的極限就可以了，不要勉強。最初想練瑜伽是因為朋友推薦說練這個既養(yǎng)生又可減肥，抱著試試看的心態(tài)開始了跟碟的練習，因為實在是覺得自己像跟管子似的這么硬，一點信心和把握都沒有。最后的建議就是，既然決定開始練習瑜伽，不管因為什么樣的原因開始，就一定要持之以恒，不然只會讓自己腰酸背痛之后沒有任何的收獲，想要減肥的朋友練過之后會很有饑餓感，這時候一定不能吃東西，不然就白白練習了，練習的時間最好超過30分鐘。
當今是個瑜伽熱，用我父親的話:“家有百萬不如健康十年！”我和很多工作幾年年齡三十左右的姐妹一樣面臨著上有老下有小的狀況，最怕是家里老人和小孩有個病呀痛呀的！所有也開始閱讀一些有關(guān)瑜伽的書籍。《二十四節(jié)氣瑜伽》這本書首先符合我們對中醫(yī)的理解好認識，作家—迷羅用淺顯的文字，生動的語音，實用的例子為養(yǎng)生者提供了如何不生病的魔法健康書！
整本書覆蓋了養(yǎng)生，減肥，美容排毒！對于長期在辦公室坐著的朋友也有很多的鍛煉方法~很全面，很好！朋友是個練瑜伽的，她常常在我耳邊說，買本書試試~堅持一段時間你會發(fā)現(xiàn)，不但身體變得健康了，而且充滿活力，越活越年輕！~所以我準備好好試試！哈哈?。?/li>
最初想練瑜伽是因為朋友推薦說練這個既養(yǎng)生又可減肥，抱著試試看的心態(tài)開始了練習，因為實在是覺得自己像跟管子似的這么硬，一點信心和把握都沒有。從拿到書到現(xiàn)在已經(jīng)練了3天了，感覺每天都會進步一點點，很開心。
對于在24節(jié)氣，每個節(jié)氣該做什么動作的瑜伽，講解很詳細。內(nèi)容很豐富，對于瑜伽愛好者和養(yǎng)生者是很好的一本書，可是堅持也好難哦??！不知道能不能減肥。
柔韌度極差的我，一直想買本書來練習瑜伽，一直不知道那本合適，看了24節(jié)氣減齡瑜伽以后，我覺得我選擇這本書，是正確的！
書里面結(jié)合了節(jié)氣養(yǎng)生的知識和時下流行的瑜伽健身法。非常清晰明了，動作也一目了然。
市面上關(guān)于瑜伽的書挺多，但本書根據(jù)節(jié)氣特點編制瑜伽方案，我個人感覺挺科學的。贈送的辦公室工間操圖冊挺喜歡！
最初想練瑜伽是因為朋友推薦說練這個既養(yǎng)生又可減肥，抱著試試看的心態(tài)開始了跟書練習，因為實在是覺得自己像跟管子似的這么硬，一點信心和把握都沒有。最后的建議就是，既然決定開始練習瑜伽，不管因為什么樣的原因開始，就一定要持之以恒，不然只會讓自己腰酸背痛之后沒有任何的收獲，想要減肥的朋友練過之后會很有饑餓感，這時候一定不能吃東西，不然就白白練習了，練習的時間最好超過30分鐘。
將中醫(yī)養(yǎng)生和印度瑜伽合二為一，還是頭一次聽說，買來看看受益很多。
剛剛跟著練習了一下，有點快，還沒來得及喘口氣就又進行下一個動作了，要是有瑜伽休息術(shù)就更好了。哈哈！~~東西很好,非常有用!書整個翻看了一遍，書應(yīng)該是正版的，瑜伽的瘦身姿勢不錯，適合減肥的人群。
當初在電視上就看到過張梅老師的講座，就對瑜伽特別感興趣~因為平時不注意健康的生活坐姿習慣，導致現(xiàn)在經(jīng)常頸椎酸痛全身僵硬，在網(wǎng)上看到這本書，就馬上下了單，拿到手后，就跟著書中內(nèi)容練習了一下，雖然有點兒累，但是流了挺多汗！感覺蠻輕松的，希望長期堅持，能改善頸椎吧！
這本瑜伽書直切主題，結(jié)構(gòu)安排合理，沒有用大量的篇幅吹噓，動作簡單易學，內(nèi)容多站在一個上班族的角度寫他們可能涉及的問題，照書上做后能感受到效果，不過健身是長久之事，做瑜伽雖是一種健康的減肥方法，但卻更需持之以恒。這本書適用于人生的各個階段，包括懷孕、老年人時都能用。強烈推薦！別買那種光減肥的，還是健康最重要！
從美麗養(yǎng)生與調(diào)理保健出發(fā)，讓練瑜伽徹底融入生活！
下班以后，回到家打開最喜歡的輕音樂，練練瑜伽~渾身輕松！喜歡張梅老師的這本書！
想通過瑜伽減肥、塑身、變年輕的女性不可不看的一本書！
根據(jù)不同的節(jié)氣編排出不同的瑜伽動作，可見作者真的是用心良苦了。
針對一年24個節(jié)氣，作者有針對性地提出與之相匹配的瑜伽動作，而且方法簡單高效，很適宜。
介紹了24節(jié)氣作者的專長瑜伽動作，內(nèi)容豐富，容易操作，我看后介紹給不少的朋友學習，他們都很喜歡，有同感。
一直都很崇拜張梅，她懂的好多啊，放暑假了想學瑜伽，第一個想到的就是她，書本很精美，贊一個
對于想要養(yǎng)生和想要保持身材的女性來說，瑜伽是一種再好不過的運動了，只要堅持下去就能從中受益良多。
按節(jié)氣練瑜伽，確實第一次聽說，不過覺得很有道理
節(jié)氣瑜伽這個概念還是第一次聽說，買回來試試。
這本書根據(jù)不同的節(jié)氣研究出了不同的瑜伽功法，給人耳目一新的感覺。
最開始練習瑜伽就是為了減肥，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)瑜伽除了能讓我保持身材還使身體變得更柔韌健康，真是不錯，呵呵。
是一本精心編輯的書。動作要領(lǐng)敘述得當，清晰。很容易就可以學會，方便讀者在家練習。比較適合初學者。另外，瑜伽與24節(jié)氣相結(jié)合的概念十分有趣，值得推廣。貴在堅持！
根據(jù)24節(jié)氣，設(shè)定不一樣的瑜伽動作，剛開始練感覺還不錯，很適合初學者。
原來不同的節(jié)氣還有不同的瑜伽方法和動作，真的是長見識了。
以前練瑜伽一直不知道為什么要做那么動作，這本書讓你知道那些動作的真正目的和功效是什么，配合節(jié)氣來講，很實用
介紹了很多結(jié)合節(jié)氣的瑜伽動作，想得很周到，真的很好、很受用！學習中！
按照節(jié)氣分的章節(jié) 每個節(jié)氣應(yīng)該做什么瑜伽動作都很清楚。很棒的書。建議每人珍藏。
瑜伽配合節(jié)氣，是一個很系統(tǒng)的練習，對于有一定基礎(chǔ)的人可能更收益
很適合現(xiàn)代的人看，不出家門就可以拒絕亞健康！24節(jié)氣配套練瑜伽！
一拿到就很有看的欲望，版式設(shè)計好。按照二十四節(jié)氣推薦瑜伽練習，非常具體，很是欣喜。
很實用的一本書，根據(jù)24節(jié)氣里人體和環(huán)境的變化來用最合適的瑜伽辦法。
練瑜伽我個人認為是需要長期堅持的，時間上最好能有自己的時間，這樣做起來就好。我因為上班的地方與住的地方相距太遠，坐車要一個多小時，每天路上的時間就太久了，每天早上六點多一點就得起床，晚上要7點半以后才能到家。我也很想練瑜伽，女人誰不想擁有魔鬼身材，天使臉蛋？可是對我來說每天練一個小時太奢求了，不過多了解下也好，閑的日子我可以照著練下，或許哪天我有自己的時間了，就可以照著練習了。此書總的來說，對初學者還是比較實用，不過也不能強求自己，記得有一次我做得太興奮了竟然睡不著，也很容易傷到自己，凡事不能太強求，盡力就好。
因為我已經(jīng)練瑜伽一年了，現(xiàn)在再來看這本書，覺得對瑜伽的理解更深了一些。我的體質(zhì)很敏感，每到換季，身體的感覺就很明顯，且在換季時易生病?，F(xiàn)在將瑜伽和季節(jié)結(jié)合起來，再加上書中有對換季時的養(yǎng)生的講解。真正能做到養(yǎng)生、內(nèi)調(diào)，外練為一體。跟著書試了一下，使我練完身體很舒服，心也很靜。
之前看了看大概的內(nèi)容覺得很感興趣，拿到書細細的讀下去，覺得真的是好書一本，作者將節(jié)氣和瑜伽結(jié)合在一起，且這些瑜伽都是比較容易上手的，很好
一邊練瑜伽，一邊閱讀，隨著24節(jié)氣變換，很好的書，女朋友們應(yīng)該收藏的一本書。
瑜伽初級也很適用，通過節(jié)氣來進行瑜伽練習
這本書按照每年的節(jié)氣告訴你做什么瑜伽吃什么要注意什么很實用
跟著節(jié)氣做瑜伽，實用。
姐姐喜歡這本書，24節(jié)氣，對癥下藥，讓瑜伽也有節(jié)奏，只是圖片有些少！
跟著書中所講節(jié)氣一齊練瑜伽，收益很大
書中按照節(jié)氣來介紹瑜伽方法比較清楚明了，還在研讀中
我非常喜歡瑜伽的書籍，我覺得和節(jié)氣結(jié)合起來更加全面！
把瑜伽與節(jié)氣有機的結(jié)合起來。很好！
好書，想跟著學學瑜伽，減減肥
對完全陌生的初學者來說，感覺還是比較親切的。這本是初級入門，景麗還有一本纖體瘦身的，兩本的內(nèi)容有一部分是相似的。對瑜伽的練習什么的有比較好的介紹，介紹的動作，身體也都可以接受。
練瑜伽我個人認為是需要長期堅持的，我也很想練瑜伽，女人誰不想擁有魔鬼身材，天使臉蛋？可是對我來說每天練一個小時太奢求了，不過多了解下也好，閑的日子我可以照著練下，或許哪天我有自己的時間了，就可以照著練習了。此書總的來說，對初學者還是比較實用，不過也不能強求自己，記得有一次我做得太興奮了竟然睡不著，也很容易傷到自己，凡事不能太強求，盡力就好。
瑜伽養(yǎng)生、修生。office lady的需求
根據(jù)節(jié)令養(yǎng)生瑜伽，感覺很特別。很喜歡書里的內(nèi)容，模仿著正在練習中
其實想練瑜伽好多年了，不過一直覺得自己身體協(xié)調(diào)性很差，而且非常僵硬，以前雙手掌還能觸到地，現(xiàn)在雙手伸直手指尖才能夠到腳腕。同事一直在跟張老師練瑜伽，讓我先買書跟著拉拉筋，筋骨拉開了再去班上。練了幾天，感覺還不錯。不過，腰酸背疼腿疼是必須的，堅持！
如果自己再不鍛煉，身體就會變得越來越差了。這時，我發(fā)現(xiàn)瑜伽真的很適合我。所以，就尋找書籍。這本書寫的內(nèi)容很好，每個要點都寫得很到位，而且還注明練這種體位的好處。我真是太喜歡這本書了。
已經(jīng)學了好幾章，感覺挺好，韌性已經(jīng)有了明顯改善了。但有個感受，呼吸難以掌握，俺們還是初學者，也許應(yīng)該去健身房跟著瑜伽老師學習下在做某些動作的時候如何調(diào)整呼吸。不管怎么樣，很喜歡這本書。堅持做下去是最重要的。給想買這本書的網(wǎng)友們的建議，這本書還是挺全面的，如果不是只想在短時間內(nèi)專門減肥的話看這本就可以了，不需要再買其他的書，現(xiàn)在市面上瑜伽的書太多了，好多都是從里面拿些出來湊頁數(shù)的。
瘦身已經(jīng)不是目的做瑜伽確實是很好的修養(yǎng)身心的運動，很喜歡！
印刷非常好，裝訂很棒，是正版書！里面把各種常見的疾病結(jié)合瑜伽體位法，讓辦公室常見病在瑜伽中得到治療，不錯！
練了后，很舒服。練瑜伽是為了鍛煉身體，當然當你內(nèi)外兼修后，你自然可以成為美人。紙質(zhì)不錯，要多練習，希望能有效果，質(zhì)量不錯，里面講得也可以，剛好我還知道一些中醫(yī)知識，很適用！
剛生了孩子的姐姐天天都為了坐月子長起來的肉發(fā)愁，所以決定買本瑜伽書給她，既減肥又能平靜心態(tài)~挺好的~！姐姐也蠻喜歡！
一看到書就超級喜歡，紙張?zhí)貏e舒服，試了一次,一個小時,有幾個動作挺累的，堅持再看效果吧,光一次沒有一點點的效果,喝的水比出的汗多,哈哈,也沒覺得餓！以前學過瑜伽覺得講的很標準，太喜歡這本書啦～一定會堅持的～
每天學習一下本書介紹的九個必做纖體瑜伽動作，我相信朋友們也可塑出完美身材。
其實是有一點瑜伽基礎(chǔ)的，這本書跟別的減肥瑜伽書不一樣，有一定的治病效果，像頸椎病什么的，吃藥貼膏藥根本就沒用。瑜伽在某種程度上說，給現(xiàn)代醫(yī)學彌補了不少漏洞。
我剛開始練習瑜伽是為了減肥，練習一段時間后發(fā)現(xiàn)自己不僅體重有所減輕，身體的線條也比以前優(yōu)美了，這本書是男朋友送給我的，希望女朋友有魔鬼身材的男性朋友，你們也可以效仿哦。
照著書做了兩天瑜伽，渾身很舒服，頸椎病痛緩解了一些！
市面上的瑜伽書林林種種，一直在找一本適合自己的，這本專為女性寫的瑜伽書，考慮到女性的身體、力量和男性的差別，為女性量身定制，特別適合女性朋友，強烈推薦。
動作是不是還是有點難啊。。。我也沒在外面上什么瑜伽班，相信常常練習的話可以做好的。聽著音樂就覺得自己活得很健康，呵呵，讓人安神，安然。
書的質(zhì)量很好，內(nèi)容也很實用，收到后馬上開始練習，感覺很好，很適合整天坐辦公室的白領(lǐng)一族，瑜伽要堅持彩圖較清晰可以保護健康速度很快。質(zhì)量也不錯，總的來說很滿意對于我們這種一下班就想回宿舍睡覺的人來說，瑜伽是很好的保持身材的方法。希望能夠有書上說的那么有效，當然肯定是需要堅持的。加油！！
動作不難，對初學瑜伽的人有用~身心與自然的結(jié)合！希望持之以恒能有效果！做過以后人感覺非常輕松，舒服！
送給媽媽朋友的書，她朋友說簡單，適合她那年紀的人做瑜伽。她朋友他們都想買呢！老太太們一起練瑜伽！鍛煉身體~有益健康
以前練過一點瑜伽，覺得太難就放棄了。從朋友家看見這本書覺得不錯，買來看看，挺詳細，而且有一些簡單的動作，在辦公室里也能做。數(shù)質(zhì)量也挺好的，正版。不錯挺好?。。?/li>
瑜伽真的是一種保持身材的好方法，每天回去練上半個小時，感覺渾身都輕松了。
物流很快?。。。?！書很新哈~加油吧和大家一起加入瑜伽之旅~一起美麗健康?。?！
對于初級學瑜伽的人很實用。至少基礎(chǔ)練習的動作并不難，也很清楚地區(qū)分開想鍛煉的部位。書中指出無論想調(diào)整那一方面，都先從基礎(chǔ)動作開始練習，這一點很好。
整體來說還是一本不錯的瑜伽入門書。值得女性朋友一看。。動作要領(lǐng)講解的很詳細
抱著修身的目的練習瑜伽，意外收獲了修心這個禮物，身體與精神的和諧統(tǒng)一，讓我更愛自己、更愛生活。
如果能堅持練習的話應(yīng)該會有效果的，但有些動作還是有點難度不能像老師那樣做得很標準，總得來說，還是值得買的。如果你正準備開始聯(lián)系瑜伽，或者剛剛開始，不管你想達到任何目的，都可以看看這本書。不用著急，剛開始都達不到老師那么高的水準，但是你堅持下去，每天都會看見自己的進步哦！加油！
介紹了一些瑜伽的基本理論知識和一些體位動作，要是初學者能夠持之以恒，相信這是本很有益的書
學好瑜伽，比用再多的化妝品都能使人年輕，年輕的不光是容顏，更是心態(tài)！
就像書中內(nèi)容說的那樣不要因為現(xiàn)在年輕就不重視鍛煉身體，天氣太熱了，不喜歡戶外運動，買本瑜伽書，在室內(nèi)做運動~挺好的
瑜伽幫助女性保持容顏、煥發(fā)光彩，更有女人味。
挺不錯的書，不知道對減肥到底有沒有幫助，但是感覺練瑜伽心情開朗多了~喜歡
但這次的書沒有讓我失望。包裝，質(zhì)量都沒得說更主要的是，里面的內(nèi)容，簡單，易學，適合我這樣的懶人，嘿嘿。非常好，總體來講很不錯，正是我所需要的，很適合在家里練，這個瑜伽堅持做的話應(yīng)該可以減肥的吧疏通經(jīng)絡(luò) 調(diào)理身心
書中有附圖，有一定的瑜伽基礎(chǔ)的人練習會更好，因為書只是說了動作，沒有說每個動作的注意事項。最喜歡的是有說具體的重復數(shù)字~
從基礎(chǔ)教起，內(nèi)容通俗易懂，適合剛學醫(yī)瑜伽的人聯(lián)系！入門瑜伽、、對于沒有基礎(chǔ)的人，這本書可能未必是最合適。。但這本書的動作都系屬于基本動作，貌似簡單，但真的做起來時是有難度的，畢竟瑜伽都系難度動作。。我剛拿到書時就迫不及待想要學，但發(fā)覺要真正做這些動作最起碼也要一段時間才能完全的做到。不過本書挺適合我。質(zhì)量也可以。。是正版的
一般般，先前是看見評論說有二十四套瑜伽才買的，其實里面每一套也就幾個動作了。
要勤練瑜伽，以充分開發(fā)我們的潛在抵抗力及免疫力，另外還可增強血液循環(huán)及新陳代謝，將囤積在體內(nèi)的廢氣、濁氣、膽固醇和血脂腦等毒素，順暢地排出體外，自然容易達到維護健康、養(yǎng)顏美容以及令人精力充沛、身心自在的平衡。
原來正確的體式和呼吸對月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等常見病癥都有很大的改善作用，瑜伽可以說是女性最親密的朋友。
解釋很詳細，有詳細的動作過程還有很多瑜伽方面的常識、理論知識，跟一般的單純教瑜伽的書不同~~感覺作者的專業(yè)性很強，適合想學習瑜伽的人
第一次接觸瑜伽~看了書，動作非常簡單解釋的很清楚~入門學很不錯哦~
照著書本做了幾個動作，如舞蹈拉筋般，幾個部位被拉得生疼。運動半小時后，洗了個澡，覺得身心都輕盈起來。想著趕緊把動作學會，就可以到自然中聯(lián)席啦。這是我第一次接觸瑜伽，卻不覺得她諱莫如深。^_^
作為一個瑜伽愛好者，最幸運的便是得遇名師。這本書裝幀精致，印刷精美，對體位的提點也恰到好處。自己感覺很滿意
經(jīng)人家介紹的，買了一本，有很多瑜伽動作，媽媽天天晚上在那里做
提供了很多簡易的練習瑜伽方法，，很長見識。會堅持下去的，身體第一，其它都是零。
為了更深入的研究瑜伽，書里很多的體式更適合女性練習，這樣讓我有更大的發(fā)揮空間，比較實用！
書的價格便宜內(nèi)容也很實用，跟著它練瑜伽感覺瑜伽也變簡單了。

24節(jié)氣減齡瑜伽

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